Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Как меньше спать?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    13   42812

Правда ли, что человеку обязательно спать не менее 8 часов в сутки? Этот вопрос для меня звучит примерно так же, как и следующий.

Правда ли, что надо тренироваться по 3 часа в день, чтобы накачать мышцы или снизить свой вес за счёт жира?

Для меня ответ на оба эти вопроса один: нет!

Как меньше спать

Как показывает практика, намного важнее не продолжительность, а качество сна (и тренировки). Чем глубже сон, тем быстрее мы высыпаемся. Чем интенсивнее мы тренируемся, тем короче и плодотворнее тренировка.

Что касается хорошего глубокого сна, то у меня есть несколько советов для тех, кому жалко время на сон. Его продолжительность можно реально сократить до 6-7 часов без ущерба для здоровья.

Как меньше спать

1. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время (скажем, ложиться в 22-00 и вставать в 5-00). Даже в выходные. Организм всегда благодарно отзывается на дисциплину и режим. Уже одно это приучит Ваш организм отдыхать за более короткое время.

2. Считается, что сон до полуночи даёт намного больше в плане отдыха и восстановления, чем сон после полуночи. Поэтому лучше ложиться спать хотя бы за 1 час до полуночи.

3. Не кушайте на ночь слишком плотно. Хороший совет не кушать после 19-00. Но иногда режим дня не позволяет придерживаться этого правила. Я, например, иногда ужинаю в 22-00. Но ужин, конечно же, не должен быть слишком плотным, содержать мясо, яйца и другие плотные продукты. В противном случае плохой сон обеспечен, да и спать понадобится не менее 8-9 часов.

4. Старайтесь расслабиться перед сном. Забудьте все дела и проблемы. Иначе тревожные мысли долго не дадут уснуть. Расслабляющий душ, приятная музыка, ужин при свечах, немного красного вина - и Вы расслаблены. Выключите телевизор за час до отхода ко сну.

5. Спите в хорошо проветренном помещении. Духота не способствует хорошему отдыху. Меня удивляет, сколь многие люди не задумываются над такой простой вещью, как проветривание спальни перед сном.

6. Выполните несколько спокойных упражнений за полчаса до сна. Для этого идеально подходят некоторые несложные асаны йоги или упражнения ушу. Пусть это будут лёгкие силовые упражнения или упражнения на растяжку.

7. Ваша кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Ткани постельного белья должны быть приятны телу, чисты и свежи. Это очень важно и для отдыха, и из соображений гигиены.

8. Если есть возможность расслабиться днём, не упускайте её. Можно даже вздремнуть минут 10-15. Это значительно пополнит Вам энергией и приведёт в порядок мысли.

Придерживаясь этих простых советов, Вы удивитесь повышению энергии и количеству освободившегося времени для Ваших дел.

Рекомендем

Пять интересных фактов о сне

Сон и бессонница

Если не хватает сил и энергии

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Lev

У каждого человека свои ритмы сна. Важно выбрать правильное время и длительность сна, чтобы проыпаться в фазе быстрого сна, тогда встаешь выспавшись, а если продолжить, то хоть и проспишь дольше, встаешь разбитым.

виталий

Хорошая статья про сон,ну а если человек работает в ночь - Как быть ?

Роман

Виталий, если человек работает в ночь, тогда, ясное дело, режим сна меняется. Следует спать днём и все рекомендации также вполне применимы.

Максим

Я сплю обычно 8-9 часов и то в последние года после полуночи. Сейчас перешел на режим 7 часов по причине что надо оканчивать дисертацию, хотя самопроизвольно просипаюсь и после только 5 часов хотя потом досыпаю. Как мне перейти на режим хотя бы 5,5-6 часов чтобы это было нормой в последующие 2-3 недели потому что времени очень мало. Понимаю что может прийдется спать несколько дней и по 3-4 часа, но потом придется отсыпатся, и ходить мягко говоря деревяным, а надо чтобы была ясная голова. Как перейти на указаный режим, какие средства можно принять на это время без вреда для здоровья.

Николай

Максим.. Нужно спать больше.. Вам явно вредит недостаток сна, это хорошо заметно по тексту ;-). А то так и напишете свою диСертацию. Подумать только - это ж какие кОндидаты у нас выходят.

Роман

Максим, я считаю, что в некоторые периоды жизни можно и нужно менять свой распорядок дня. Многие известные люди об этом пишут. Человек может подстроиться практически под любой распорядок. Единственное, чего он неможет, это вообще не спать или спать слишком мало. Это и правда может повредить даже диссертации, как пишет Николай :) На мой взгляд следует не уменьшать общее время на сон, а сдвигать сон на другое время суток. Причём можно даже сделать в сутках не один период сна и один период бодрствования, а два периода сна и два периода бодрствования. Можно вставать в 4 утра, работать (например, письменно) и, закончив работу, поспать с 11 до 15. Затем снова делать работу, а с 24 часов до 4 утра снова спать. Вот примерно так. Тут уж как фантазии хватит. Часто такие перестановки дают очень хороший эффект в производительности и в скорости выполнения общего объёма работы. Ведь у Вас получается как бы два утра. А, как известно, утро - самое плодотворное время дня у большинства людей. Правда, чтобы приучить себя к такому новому режиму, надо приложить немало усилий! :( Тут уже нужна воля и достаточная мотивация.

Анонимик (:

если приучить себя вставать и ложиться в одно и тоже время, то что тогда делать, когда будет какой-нибудь праздник, и я, допустим, не буду спать всю ночь (а может и 48 часов). То как тогда восстанавливать силы (с помощью сна)?. или продолжать все же ложиться и вставать в это время (то есть не ложиться в 10 утра после ночи гульни, и уже дожидаться времени сна).

Роман Помазанов

Думаю, в этом случае стоит лечь и выспаться сразу, как это будет возможно. А уже на следующий день стоит вернуться к устоявшемуся режиму. Кстати, почему-то многие люди думают, что у них есть большой выбор в том, что касается времени для сна. На мой взгляд порядок в этом деле - вещь разумеющаяся сама собой. Иначе не просите помочь Вам поправить здоровье! Это один из тех случаев, когда "свобода есть осознанная необходимость".

Марсель

Посоветуйте в моей ситуации. Работаю со сменным графиком: в понедельник в день, во вторник с 08:00 до 13:00, а потом с 22:00 до 06:30 среды, далее ещё две таких же ночных смены.

Dmitriy

Для увеличения интенсивности процесса воссановления организма во время сна для космонавтов была адаптирована йоговская методика. Кстати она имеет еще и цель предварительно адаптировать к невесомости. Под кровать со стороны ног вкладываются подставки таким образом, чтобы ноги во время сна были на 10-15см выше головы. Это обеспечивает дополнительный приток крови к голове. По словам летчика-космонавта Березового, данная методика позволяет полноценно выспаться за 4-5 часов. Однако, формировать прилив крови за счет поднятия ного нужно постепенно. Я пробовал, непривычно. Моя работа связана с рваным графиком работы, поэтому, возможно, особых результатов я не добился. Однако, сейчас я сплю таким образом, чтобы ноги были выше головы на 5см.

Олег

Благодарю за хорошую статью. Но было бы лучше, если бы Вы не упоминали никакое красное вино, ибо далеко не всем оно полезно.

Роман Помазанов

Знаете, Олег, а я не имею ничего против качественного вина в разумном количестве в нужное время.
Более того, считаю, что тот, кто вовсе не пьёт вина, лишает себя многих радостей жизни (в частности общения) и имеет куда более слабое здоровье. Повторюсь, речь не идёт о ежедневном пьянстве, а лишь о достаточно редком бокале ДОБРОГО вина.

саша

просто надо будильник поставить на повтор, и все, просыпайся когда захочешь!

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии