Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Пульс. Норма и отклонения.

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    79   69903

Пульс - это очень важный информативный показатель здоровья и тренированности человека. Величина пульса сразу подскажет, не слишком ли низкой является нагрузка на тренировке, не находитесь ли Вы в состоянии перетренированности, растут ли Ваши результаты от тренировок, не начинаете ли Вы болеть и т.д.

Что такое пульс?

Это периодическое толчкообразное расширение стенок артерий, синхронное с сокращениями сердца.

Чтобы почувствовать пульс, необходимо приложить палец в указанных местах.

Пульс

Подсчёт пульса ведётся обычно за 1 минуту.

Частота пульса у человека зависит от пола, возраста, веса, степени тренированности, уровня стресса, эмоционального состояния, чувства голода, температуры тела и окружающего воздуха.

Пульс обычно возрастает даже без физической нагрузки, если стоит жаркая погода, если высокая влажность воздуха, при нахождении в горах, если содержание кислорода в воздухе ниже нормы (духота, высокогорье), если вокруг очень шумно, если сейчас критические дни (у женщин), если у Вас значительный лишний вес.

Пульс в норме у спокойно сидящего человека обычно находится в пределах 60-80 ударов в минуту. У регулярно тренирующихся атлетов (бегунов, пловцов, велосипедистов) пульс в покое может быть ниже 60-50 и даже ниже 40 ударов в минуту. У атлетов силовых видов фитнеса (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика) пульс обычно не ниже 70 ударов. Это объясняется значительной массой тела и особенностями тренировок.

Наиболее важные параметры пульса

пульс в покое (должен постепенно снижаться)

пульс сразу после упражнения (не должен превышать соответствующей зоны нагрузки (см. Расчёт пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки)

пульс во время продолжительной кардионагрузки более 5 минут (не должен выходить за пределы аэробной зоны)

динамика изменения пульса покоя и пульса на тренировке при той же нагрузке в течение длительного времени (он должен постепенно снижаться)

Норма пульса у человека

По мере роста тренированности частота сердечных сокращений в покое снижается. Это связано с ростом возможностей сердца и адаптацией всей кровеносной системы. Если этого не происходит, необходимо проанализировать свои тренировки, особенно на предмет кардиотренировок и чрезмерных силовых нагрузок.

Величина частоты сердечных сокращений достигает информативных показателей, только когда выполнение упражнений длится более 3–5 мин. За это время происходит интенсификация деятельности сердечно-сосудистой системы и истощаются быстрые источники энергии в мышцах (см. основы кардиотренинга). Именно поэтому при кратковременной работе, например при беге на короткие дистанции, выполнении ациклических упражнений (прыжков в высоту, в длину, подъёме гантелей или штанги и т.д.), значения ЧСС могут быть небольшими или ничего не говорить о реальном положении дел.

Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на тренировке или неправильном планировании этой нагрузки. Если за две минуты отдыха между подходами к штанге Ваш пульс не успел снизиться до 100-110 ударов, значит, необходимо либо снизить вес штанги, либо делать меньше повторений, либо больше отдыхать между подходами.

Условно принято считать нормальной нагрузку, вызывающую повышение пульса до 120–160 уд./мин. Тренироваться на пульсе выше 160-165 ударов в минуту означает заставлять сердце работать на износ. Особенно, если этот пульс удерживается продолжительное время (5 и более минут).

Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. – как неудовлетворительный.

Максимальную частоту сердечных сокращений в минуту, допустимую для вашего возраста можно рассчитать по формуле: 220 – возраст = ЧСС мах

По мере увеличения физической нагрузки на тренировке ЧСС быстро возрастает пропорционально ее интенсивности. Это похоже на игру в догонялки: нагрузка увеличивается, за ней старается успеть сердце, которое все быстрее и быстрее гонит по нашему телу насыщенную кислородом кровь, стараясь таким образом компенсировать все потери организма. Чем больше нагрузка и чем она продолжительнее, тем быстрее вы приближаетесь к максимальному значению ЧСС.

Максимум ЧСС достигается перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется только с возрастом, обычно снижаясь.

Переступать порог максимальной для вашего возраста ЧСС, а тем более надолго задерживаться в этом режиме категорически не рекомендуется. Организм не выдерживает чрезмерного напряжения и начинает сдавать. Первый признак того, что Вы перешли границы своих возможностей, – это появление одышки, сначала незначительной, затем все усиливающейся, а в конце больше напоминающей удушье, когда и слова уже не вымолвишь. Учащенное, болезненное сердцебиение, шум в ушах, головокружение. Спазм сосудов головного мозга может вызвать резкую головную боль и неприятные видения перед глазами – черные мушки, радужные круги. Иногда появляется чрезмерная сухость во рту.

Такие ощущения могут возникнуть и до того, как Вы достигли максимального пульса. Возможно, Вы сегодня устали, понервничали, не выспались, плохо себя чувствуете или переборщили на работе с количеством выпитых чашек крепкого кофе – тогда Ваша тренировка должна пройти в щадящем, спокойном режиме.

Никогда не позволяйте втянуть себя в тренировку с такими ощущениями (удушье, нехватка воздуха, посинение лица). Да, для достижения заметных результатов нужна довольно высокая интенсивность. Однако, Вы должны быть подготовлены предварительными занятиями к этой интенсивности. Тренер, который заставляет начинающих тренироваться таким образом - безграмотный преступник.

Чтобы пульс всегда был в норме, а сердце позволяло справляться с серьёзными нагрузками, регулярно тренируйтесь на развитие ударного объёма.

На тренировках всегда придерживайтесь своих индивидуальных зон нагрузки. И у Вас никогда не будет проблем с сердцем.

Рекомендуем

Фитнес тест. Шестимоментная проба.

Тест Руфье-Диксона

Самоконтроль на тренировке

Формула Карвонена

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Игорь

Добрый день!
Подскажите, если после подхода при силовой тренировке (например жим лежа)"на рельеф" пульс находится в пределах 85-90, это не является аномальным показателем?

Роман Помазанов

Игорь, такой пульс означает, что нагрузка слишком мала, чтобы хоть как-то воздействовать на мышцы. Нормальный пульс во время силовой тренировки (в том числе на рельеф) - не менее 160 ударов в минуту.

Валерий

При езде на велосипеде,при пульсе 120/130 ударов, иногда пульс начинает быстро повышаться я останавливаюсь и смотрю на Пульсотахограф и в течении полминуты он достигает 155/165 ударов, затем также снижается, всё происходит в течении 1й минуты. Мне 65лет,вес 60кг, пульс в покое 52/54 после сна. Занимаюсь вело с 2012года,раньше ездил без пульсотахографа, может он мне не подходит?

Роман Помазанов

Валерий, я не исключаю нескольких объяснений.

1. Не вполне корректно работает пульсомер.
2. Имеет место реальная тахикардия (учащение пульса), о чём следует поговорить с врачом.
3. Характер нагрузки при езде таков, что это приводит к скачкам пульса (например, при езде в горку или с ускорением, или при езде в определённом месте, где особые условия - загазованность и т.д.)

Попробуйте проанализировать причины скачков пульса самостоятельно. Поделитесь своими соображениями.

Андрей

Добрый день, Роман. Мне 58 лет, когда-то бегал на лыжах, но это было очень давно. Три месяца назад начал бегать трусцой "по Лидьярду". Начинал с 1км. сейчас бегаю 3раза в неделю по утрам по 6-7км. Слежу за пульсом , держу его от 130 до 145 уд.мин. Пульс покоя 48-50. Но, картина такая , начинаю медленный бег , метров через 500 пульс превышает 145 уд.мин., перехожу на шаг, через 100 м пульс падает до 125-130. Опять начинаю бег и метров через 400 опять все повторяется: пульс к 150 , перехожу на шаг. Причем , как бы медленно я не "бежал". Что это ? Просто недостаточная тренированность? Стоит ли продолжать такие тренировки? На правильном ли я пути?

Роман Помазанов

Андрей, тот факт, что Вы вообще пробегаете 6-7 км в возрасте под 60 лет - Вы на правильном пути.

Что касается поведения пульса, то следует сделать две вещи.

1. Начинать бег с ходьбы на 200-300 метров с постепенным её ускорением и глубокими вдохами-выдохами. Насыщайте кровь кислородом до того, как начнёте бежать. Плавный вход в тренировку понижает пульс на самой тренировке.

2. Попробуйте не останавливаться на дистанции и понаблюдать, как будет вести себя пульс на самой низкой скорости бега. Зафиксируйте максимальное значение. Если оно не превысит 150, то можно сказать, что это Ваше индивидуальное отклонение в усреднённых рекомендациях.
Анализируйте свои ощущения от такого бега и после него. Если всё прекрасно, продолжайте бегать. Но для контроля регулярно посещайте кардиолога для тестирования.
Если же пульс будет превышать 150, возможно, стоит пока позаниматься быстрой ходьбой и добавить в свои занятия силовые упражнения (хотя бы отжимания, приседания, подтягивания), добившись в них заметного прогресса. А через пару месяцев вернуться к бегу.

Кстати, пульс может быть слишком высоким от кофе или чая, выпиваемого перед занятием. Или от стресса.

Олеся

Давно занимаюсь спортом на любительском уровне.
Теперь есть пульсометр (показатели проверялись вручную).
при ходьбе темпом чуть меньше среднего пульс до 140, соответтвенно при беге трусцой под 180.
как можно снизить эти показатели?

27 лет.

Роман Помазанов

Олеся, найдите такой темп и угол наклона ходьбы, чтобы пульс был в области 150 ударов в минуту. Поищите удобный и доступный вид кардио, например, велосипед, беговая дорожка со сменным углом наклона и т.д.
Тренируйтесь таким образом, чтобы развивать ударный объём. Вот статья о таких занятиях - http://ggym.ru/view_post.php?id=416
Постепенно Вы сможете бегать в привычном темпе, но с гораздо меньшим пульсом.
Также рекомендую заняться силовой тренировкой. Это также будет способствовать улучшению параметров сердца.

Александр

Добрый вечер. Мне 46 лет , вес71. Из-за грыж позвоночника плаваю утром 2км( пульс не мерил), летом перерыв в работе бассейна, купил тренажер Тотал -жим, занимаюсь утром по 40 минут, вся нагрузка в основном на мышцы спины. Купил пульсометр, какой пульс оптимален? Идея: укрепление мышц спины... Заранее благодарен

Влад

Здравствуйте, не могу понять,занимался спортом 10 лет.футбол 7 лет потом Боевое самбо 3 года.пульс в состояние покоя 60 вечером вообще до 52 я и не замичаю .а вот когда сижу или стою пульс 100 может выше может чють ниже .что это?3 месяца болею не понятной болезнью,все внорме,аналищы узт все в нормн ,а под лопаткой пичет грудь болит сердце бывало раньше билось часто теперь нету но все болит также.

Андрей

Добрый день , Роман, я писал вам -2015-06-09. Спасибо за ответ и рекомендации. Я писал о том, что при самом медленном беге мой пульс увеличивается больше , чем рекомендовано для аэробной тренировки.
Сегодня , 13.08.2015 первый раз мне удалось пробежать без остановок 3 км, при этом пульс не превысил 140 уд.мин. Мне все еще 58 лет. Пульс покоя 43 уд.мин, максимальный -172 уд.мин. Буду продолжать тренировки. Всем желаю здоровья , успехов и терпения в их достижении.

Роман Помазанов

Андрей, рад, что мои рекомендации пригодились :)
Вы молодец!

Андрей

Андрей, для того, чтобы тренировки гарантированно не пошли Вам во вред и носили развивающий характер, попробуйте пройти тест 120/30.

Роман Помазанов

Влад, извините, что не сразу ответил. Ваш вопрос выпал из зоны моего внимания. Сейчас увидел его и решил ответить.

Боли под лопаткой и в груди могут быть никак не связаны с сердцем. Это может быть банальный остеохондроз. Проверьтесь на этот счёт у невролога и терапевта. И обязательно пройдите курс лечения, особенно ЛФК и массаж.
То, что Вы много лет занимались спортом, ещё не значит, что развивались нужные для здоровья спины мышцы.

А вот ортостатический показатель (пульс при изменении положения тела) у Вас зашкаливает. Также нужно посоветоваться с врачом. Обычно, когда пульс меняется так заметно при подъёме из положения лёжа в положение стоя, говорит о наличии какой-то проблемы, связанной с нервной системой. Кстати, остеохондроз (и связанные с ним процессы) вполне может на это влиять. Но никто не разъяснит этот вопрос лучше, чем врач, лично Вас осмотревший и изучивший результаты анализов, снимки и т.д.

В общем, не беспокойтесь, а основательно изучите вопрос, посетите нужных врачей. Сделайте всё, что возможно.

Роман Помазанов

Александру, на комментарий от 5072015:

При занятиях на тренажёре максимально допустимый пульс не должен превышать 220 минус возраст. То есть для Вас это 220-46=174.
Когда Вы заканчиваете подход на тренажёре, то Ваш пульс сразу после этого не должен превышать данного значения. Это универсальное правило любительских и оздоровительных силовых тренировок.

Роман Помазанов

Александр, я забыл упомянуть, что при болезнях позвоночника не стоит ограничиваться только тренажёрами. Необходимы также упражнения на гибкость (особенно в области таза), на развитие мышц кора (см. http://ggym.ru/view_post.php?id=245 ) и расслабление мышц спины, а также закаливания холодной водой. Ну и, конечно, не пренебрегать адекватной медициной: массаж, ЛФК, противовоспалительные при необходимости.

Это гарантированно исцелит на 100%.

Ербол

Добрый день Роман. У меня к вам вопрос,мне 30 лет рост 1.68см,вес 109 кг. Недавно решил заняться спортивной ходьбой быстрым шагом,через 10 минут померил пульс 160 уд.мин.через пять минут пульс стал 93. Как вы считаете это норма или нет?

Роман Помазанов

Здравствуйте, Ербол.
Такое поведение пульса при ходьбе легко объяснить. Это не патология. Вероятно, Вы сразу взяли достаточно быстрый темп. Активная работа мышц быстро сместила равновесие газов и других метаболитов в крови. Это привело к росту пульса до значительной величины. Но затем организм отрегулировал концентрации метаболитов в крови. Запустился процесс аэробного дыхания (физиологический). Пульс снизился до минимально необходимого.
Чтобы не происходило таких скачков, начинать ходьбу следует с медленной в течение 5 минут. А затем постепенно, в течение ещё 5 минут, ускорять её до рабочего уровня. Это значительно смягчит скачки пульса.
Для начала занятий спортом и учитывая Ваш вес, пульс 90-100 при ходьбе вполне приемлем. Но стоит постепенно увеличивать скорость ходьбы, или ходить в гору, чтобы пульс поднимался до 120-140 и держался на этом уровне несколько десятков минут. Это будет уже эффективной тренировкой.
Всё вышесказанное подразумевает, что Вы прошли полноценный осмотр у врача.

Ербол

Добрый день Роман. У меня к вам вопрос,мне 30 лет рост 1.68см,вес 109 кг. Недавно решил заняться спортивной ходьбой быстрым шагом,через 10 минут померил пульс 160 уд.мин.через пять минут пульс стал 93. Как вы считаете это норма или нет?

Ербол

Добрые день Роман,подскажите в какое время суток лучше заниматься ходьбой? Я решил заниматься два раза в день по 30 минут,на беговой дорожке.

Роман Помазанов

Ербол, заниматься ходьбой можно в любое удобное время.

Ербол

Добрый день Роман у меня к вам вопрос! Когда начинаю заниматься на беговой дорожке давление 136/85 пулься всегда 90. Сегодня позанимался давление после тренировки 136/93 пульс 129. Это нормально или нет? Скорость при ходьбе 4.4 через 15 минут повышаю 4.6. Занимаюсь 40 минут.

Роман Помазанов

Ербол, у Вас значительный лишний вес. Это многое объясняет.

Перестаньте трястись над своим давлением! Меняйте питание! Начинайте тренировать тело! Действуйте решительнее.
Изучайте всё, что только можете о здоровье и тренировках. Найдите хорошего врача, чтобы время от времени проверял Вас.

Естественно, что на первых порах будут и перепады давления, и болезненное привыкание к нагрузке. Но Вы же сами себя до этого состояния довели. Вот теперь надо себя из этого состояния выводить. Постепенно, но настойчиво.

Вы на правильном пути. Не бойтесь делать серьёзные усилия.

Ринат

Здравствуйте Роман. мне в 2010 году ставили диагноз наши супер врачи стенакордия. Но после прохождения узи сердца. Оказалось сердце в норме. Есть небольшая блокада левого пучка Гиса, но сказали что это не страшно. Так у меня было в спокойном состоянии с закрытыми глазами пульс находился в районе 62 удара встою прыгал до 95. После этого поставили диагноз остеохондроз шейно грудного отдела. После определённого лечения и массажа. Вроде стало полегче, но при ходьбе пульс повышается поевляется не большая отдышка и дискомфорт в районе сердца.сейчас я вешу 98кг при росте 172см. Могу ли я начать заниматься штангой и бегом

Роман Помазанов

Ринат, здравствуйте.
При ходьбе значение пульса и частота дыхания и должны увеличиваться. Это нормально. У людей с лишними килограммами это увеличение бывает весьма заметным. Это тоже объяснимо и понятно.

Стоит ли Вам сразу браться за штангу и бег? Считаю, что не стоит. Начните с пары месяцев активных, всё более удлиняющихся прогулок на свежем воздухе. Время доведите до 1-2 часов в день. Особенно полезно делать это вечером после ужина. Но и любое другое время тоже подходит.Гулять можно не только на улице, но и на беговой дорожке (ходьба под небольшим углом на 3-8 км).

Начните делать простую утреннюю зарядку, состоящую из наклонов, приседаний, отжиманий, поворотов. Каждое утро!

Обязательно уделите внимание улучшению качества питания и снижению калорийности.

Эти несложные шаги приведут к росту тренированности, помогут скинуть первые килограммы (а может даже десяток-полтора).
После такого курса молодого бойца в течение 2 месяцев можно начинать основательные силовые занятия и кардиотренировки.
Считаю это оптимальным путём для Вас.

Олеся

Подскажите. Есть ли смысл заниматься по методике в рамках 120-150 пульса, но иногда бегать на ускорение, фартлеком?

Роман Помазанов

Олеся, смысл заниматься интервальным тренингом почти всегда есть. Это значительно повышает Вашу общую физическую подготовку, делает сердце сильнее.
С другой стороны, важно понимать, зачем Вы тренируетесь. Какую цель преследуете? Для некоторых целей интервальная тренировка просто не нужна.

Олеся

У меня сильная одышка и пульс очень высок при занятиях спортом. А я занимаюсь горным туризмом и участвую в мультигонках - в этих видах хотелось бы улучшить показатели.

Роман Помазанов

Олеся, тогда основное время занятий надо уделять работе над ударным объёмом сердца.
Прочтите эту статью - http://ggym.ru/view_post.php?id=416
А калькулятор покажет зону нагрузки (см. аэробная зона) - http://ggym.ru/calc/hr.php

игорь

Здраствуйте. У меня вопрос. Мне 57. Делаю ходьбу быструю. 40-50 мин. После делаю двойки турник брусья. 5-6 турник. 15- 20 брусья. Между двойками отдыхаю пару минут. Но вовремя отдыха иногда пуль пропускает удар. Что это перегруз?

Роман Помазанов

Игорь, возможно, у Вас аритмия. Это далеко не всегда является серьёзным диагнозом. Но, считаю, что Вам стоит проконсультироваться с врачом.

Богдан

Что если после силовой тренировки давление 165/80

Роман Помазанов

Богдан, давление само по себе почти ни о чём не говорит. Важно отследить его в динамике. Как вело себя давление на протяжении Вашей жизни? Что с ним по утрам? Каково давление на тренировке? Какое сразу после кардио? Меняется ли давление через час после занятия? Какое давление вечером перед сном? Испытываете ли Вы сейчас стресс, связанный с работой, деньгами, отношениями? Да, это тоже важно.

Утром кровяное давление ниже, чем днём. На тренировке оно повышается. После занятия постепенно снижается. При стрессах устойчиво держится или растёт, пока стресс не разрешится. При инфекциях давление может вести себя непредсказуемо.

Также стоит задаться вопросами: Каков Ваш пульс в покое утром? Есть ли признаки перетренированности? Каков пульс на тренировке сразу после подхода?

Задайтесь этими вопросами, сделайте измерения. Проконсультируйтесь с врачом, если что-то кажется подозрительным.

Сергей

Мне 21 и у меня пульс во время отдыха 50 48 ударов в минуту что это значит?

Сергей

у меня такая беда когда я сижу или просто смотрю фильм у меня пульс 50 48 ударов в минуту это уже есть нарушение?

Роман Помазанов

Сергей, у Вас нет причин для беспокойства. Если Вы спортсмен, то низкий пульс в покое - это норма.
Если Вы не занимаетесь спортом и не имеете никаких проблем со здоровьем, низкий пульс может означать отличное здоровое сердце.

Но существует также такое явление, как брадикардия. Это замедленное сердцебиение. Оно обычно связано с особенностями нервной системы человека.
Если считаете необходимым, посетите врача и всё сразу станет ясным.

Сергей

Спасибо) я не спортсмен нагрузки минимальные у меня) просто беспокоюсь за здоровье к какому врачу мне сходить к кардиологу?

Роман Помазанов

Сергей, нет ничего плохого в плановом визите к врачу один-два раза в год. Но если причин для беспокойства нет, тогда и ходить туда незачем. Уж лучше в тренажёрку. И обратите внимание на то, чем и как питаетесь. Больше пользы будет.

Ербол

Добрый вечер Роман. Я снова к вам за консультацией! В общем я за 2 месяца сбросил 15 кг. Был 111 кг.а сейчас 96 кг. Я сегодня у кардиолога сделал ЭКГ, и там показало - Синусовая брадиаритмия! Сделал УЗИ - Фракция выброса 56,и небольшая гипертрофия левого желудочка в пределах нормы. Пульс в покое 53-55 уд.мин. Появилась небольшая одышка в покое. Головные боли иногда. Скажите Роман Синусовая брадиаритмия это опасно? И фракция выброса нормально?

Олеся

Роман, вот уже почти полгода бегаю по методике от 120 до 150. и не вижу никаких улучшений. Готова тренироваться по этой методике и дальше, однако насколько критично будет в тренировки включить ещё и фартлек?

Роман Помазанов

Ербол, я не знаю, каким образом Вы худели эти два месяца. Но это явно перебор. За два месяца нормально худеть на 5-8 кг. Возможно, методика похудения спровоцировала неприятные последствия.

Сказать что-либо о Вашем диагнозе я не могу, так как не являюсь медиком. Об этом лучше спросить у кардиолога. Но, насколько я знаю, аритмии - это вполне заурядное отклонение в работе сердца, с которым живёт и здравствует добрая половина человечества.

Если врач не назначил Вам никакого лечения, вероятно, диагноз не представляет никакой опасности. А головная боль может быть связана с другими вещами.

Роман Помазанов

Олеся, невозможно дать Вам какой-либо ответ, так как не ясно, с какой целью Вы тренируетесь. Чего Вы хотите добиться, занимаясь бегом на пульсе 120-150? Нужна чёткая формулировка целей занятий.

Олеся

Роман, да цель это всё. Цель повысить свою выносливость, кажется так это называют. Я хожу в горы, горный туризм, альпинизм - но всё дается очень тяжело. Я самая слабая в группе. Сильна одышка.
Так же суточные гонки, мультиспорт, триатлон. хотелось бы сдесь сильно выступать. И да хотя бы поднимать на пятый этаж и не умирать. Вот наверное одни из целей.

Олеся

Роман, да цель это всё. Цель повысить свою выносливость, кажется так это называют. Я хожу в горы, горный туризм, альпинизм - но всё дается очень тяжело. Я самая слабая в группе. Сильна одышка.
Так же суточные гонки, мультиспорт, триатлон. хотелось бы сдесь сильно выступать. И да хотя бы поднимать на пятый этаж и не умирать. Вот наверное одни из целей.

Роман Помазанов

Олеся, Вам для начала необходимо увеличить свою общую физическую подготовку. Наиболее эффективным средством является силовой тренинг.
Как только добьётесь прогресса в этом деле, сразу ощутите, насколько легче и приятнее станут и походы, и забеги, и вообще повседневная жизнь.
Если понадобится готовая программа занятий - дайте знать.

Олеся

Готовая программа понадобится, Роман.

Роман Помазанов

Олеся, загляните сюда и заполните анкету: http://ggym.ru/complex.php

Татьяна

Роман, помогите, пожалуйста советом. Я, вообще не очень спортивный человек человек, но несколько недель уже хожу в зал. Вес 64, возраст 44. Тренировку строю таким образом: 20-25 мин на дорожке (пульс 135-150) ходьба 6км/ч, (иногда с наклоном до 6), потом эллипс 20-25 мин. Тут пульс удержать совсем сложно: на уровне 2 пульс доходит до 160-163. Могу ещё велотренажёр подключить, но там могу пульс регулировать. Подскажите, пожалуйста, такой пульс на эллипсе мне вреден? Как с этим бороться?

Артур

Роман,дайте совет..мне 24 всегда занимался и занимаюсь спортом сейчас у меня 2 раза в неделю тренажёрный зал и три раза хоккей,раньше никогда не мерил пульс и давление,но давно помню что всегда было пониженное и вот на днях измерил 112 на 60 пульс 54 во время хоккейной тренировки после очередной смены в две минуты на лавке замерил пульс 115-120 о чем это все говорит???

Роман Помазанов

Татьяна, мне трудно ответить на Ваш вопрос, так как не известна цель тренировки. К тому же сама тренировка довольно странная.

Роман Помазанов

Артур, давление у Вас, действительно, низкое. Полагаю, надо проконсультироваться с врачом. С ним же надо обсудить допустимые нагрузки.

Пульс в покое 54 - это отличный пульс. Но он может быть связан с низким давлением, а при нормальном давлении пульс мог бы быть другим, более высоким.

После двухминутной смены на хоккее пульс 115-120 - это очень низкий пульс для такого активного спорта, как хоккей. Но, учитывая низкое давление, трудно сказать что-то обоснованное.
Полагаю, если нет медицинских запретов, силовая тренировка пойдёт Вам на пользу в смысле давления.

Татьяна

Роман, понимаю ваше профессиональное недоумение по поводу содержания моих тренировок:) Повторюсь: я человек неспортивный. Несколько лет с удовольствием занималась танцами, но полгода назад получила серьезную травму бедра и долго вообще не могла заниматься. Но я веду малоподвижный образ жизни, поэтому какие-то нагрузки необходимы. Недавно попробовала сходить на групповую тренировку - бедро сразу дало о себе знать. Поэтому и выбрала сначала только беговую дорожку, затем эллипс, а потом и велотренажёр, чтобы просто разнообразить занятия. Моя цель - "подстройнить" нижнюю часть тела:) и потренировать сердце. Мой вопрос был именно в этом - тренирую я его в данном случае или наоборот перегружаю? Возможно я разместила свой "чайницкий" вопрос в слишком профессиональном блоге:)

Роман Помазанов

Татьяна, цель занятий и конкретизация обстоятельств сразу придают смысл набору упражнений. Всё становится на свои места.
В целом, чередование разных тренажёров отвечает Вашим целям.

Со своей точки зрения я бы дополнил ваши занятия тренировкой мышц кора (пресс, косые мышцы, спина и ягодицы), а также несколькими общими силовыми упражнениями. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорит нужные Вам изменения.
Также велика роль адекватного питания в Вашем случае.

Если Вам необходима конкретная программа, отвечающая Вашим целями и учитывающая травму, можете заполнить анкету и воспользоваться услугой составления программы: http://ggym.ru/complex.php

И вопрос Ваш очень даже правильный! А этот блог создан для новичков и людей, ищущих правильные решения для здоровья. Поэтому Вы по адресу. Буду рад помочь!

Татьяна

Роман, спасибо большое за ответ. Попробую разнообразить свой "комплекс":) Но, все-таки, если можно ответьте по поводу пульса: 164 - это перебор для меня? Я же устанавливаю всего-то 2 или 3 на эллипсе при скорости 23-24 км/ч. Просто смотрю на соседей по тренажерам: у них установлены 5, а то и 7 уровень!

Наталья

Добрый день Роман. Мне 29, вес 56 кг. Два года назад бегала каждый день по 3 км перед сном ради оздоровления/похудения. После перерыва снова решила начать пробежки, вот только самочувствие странное, бегу всего 1,6 км а пульс 140 при давлении 117/70, давит уши как в самолете и лицо багровое. Может к врачу пора(((

Роман Помазанов

Наталья, значения пульса в 140 ударов вполне адекватно для пробежки.
А вот неприятные ощущения могут быть связаны с банальной растренированностью (если давно не тренировались), с наличием инфекций или другими проблемами со здоровьем, неправильным питанием (диета и т.д.).
Также может влиять манера, в которой Вы бегаете. Может быть не делаете разминку, слишком быстро разгоняетесь в самом начале и т.д.

Михаил

Добрый день Роман. Мне 32, вес 92, рост 182. Занялся плаванием в бассейне, после тренировки (в теч. 1 часа) пульс 140-145. Через 1 час пульс 110-115 и держится в таком ритме несколько часов. В возрасте до 24 лет усиленно занимался спортом, после не занимался, возможно это из-за детренеованности? Подскажите норма это или нет.
Михаил.

Роман Помазанов

Михаил, вообще, это нормально, что после тренировки пульс приходит в норму не сразу. Это следствие так называемого метаболического отклика. Организм после тренировки старается восстановить энергетические запасы, потраченные на занятии. Это делается усиленными темпами. Для этого нужен кислород. А для его транспортировки сердце должно активно работать.
После некоторых интенсивных видов тренировки повышенный пульс сохраняется до суток. Но постепенно пульс приходит в норму.

Михаил

Роман, спасибо за консультацию. Подскажите, а снижение давления после тренировки до 99/61, при среднем давлении в состоянии покоя 110-115/68-73. Перед началом тренировок проходил велоэргометрию - сердце абсолютно здорово.

Роман Помазанов

Михаил, довольно значительное снижение давления после тренировок может являться сигналом обратиться к врачу-неврологу. Может быть для Вас это норма, и Вы чувствуете себя нормально при этом, но я бы на всякий случай проконсультировался. Вряд ли есть повод для беспокойства, но лучше проверить.

Обычно посте тренировок аэробной направленности наблюдается снижение артериального давления. Но не настолько значительное. Нужно посмотреть это в динамике. Это должен сделать врач.

Валерий

Добрый день Роман! Мне 61 год, вес 120кг. При какой либо физической нагрузке снижается давление, например с 150/96 до 120/ 75 и увеличивается пульс до 100-105. Я предполагаю, что давление при нагрузке тоже должно повышаться. Это является нормальным или нет? Валерий.

Роман Помазанов

Валерий, при адекватной физической нагрузке давление снижается, пульс повышается. Это нормальная реакция тела.
Отклонения от этого правила редки и связаны с медицинскими проблемами.

Евгения Беспалова

Добрый день. Начала заниматься в зале с инструктором через день. В дни покоя стараюсь бегать интервальным бегом 4 км. Занимаюсь месяц интенсивно. Стала замечать, что вечерами пульс не превышает 40, а то и 35 бывает, при этом чувствую себя нормально, только спать охота иногда.
Утром замеряю уже от 60 до 80.
Читала, что когда сердце натренированно для него 40 это нормально, но я же не могла за месяц натренировать его. Да и к тому же пульс не всегда 40, а только в дни тренировок. Это нормальное явление или лучше сходить к врачу?

Роман Помазанов

Евгения, считаю, что Вам стоит поговорить с доктором.
И, похоже, надо бы пересмотреть систему тренировок. Начинать свой путь в фитнесе с интервальных тренировок, да сразу на 4 км - это перебор. Начинающим нужны другие методы.

Елена

а у меня пульс в состоянии покоя 100. терапевт сразу же забила тревогу и запретила заниматься.Но результаты эхограммы в норме. верно будет, если заниматься на выносливость?

Александр

Добрый день! Мне 40 лет. Начал беговые тренировки пульс покоя уменьшился с 75 до 59. на тренировке удерживаю аэробную зону до 156. при длительном беге пульс начинает падать приходиться добавлять темп. Нормально ли это? и что вы мне посоветуете

Евгений

Добрый день! занимаюсь уже 3 года бегом. Бегаю через день по пульсометру 2 года, когда начинаю бежать пульс сначала высокий где то 150 а потом через 1, 2 км понижается при средней скорости где-то 113-120 можно как-то судить по показателям пульса состояние сердечно сосудистой системы или это не показатель бегаю на время или дистанцию где то 6-7 км. во время бега бывает ускоряюсь а потом замедляюсь. Дома когда сижу перед телевизором пульс в состоянии покоя 58-65 Что посоветуете продолжать в том духе или чередовать с пульсом 120-130.

Роман Помазанов

Елена, пульс в покое равен 100 - это высоковато.
Необходимо разобраться в причинах (лишние килограммы, наличие заболеваний, стрессы и т.д.).
Естественно, все эти причины требуют определённой работы по устранению.
Из физических упражнений рекомендую Вам, опираясь на мнение врача и под его регулярным контролем, начать заниматься ходьбой. Каждый день на всё более увеличивающееся расстояние. В идеале, довести "прогулки" до 1,5-2 часов.
Уверен, через пару месяцев всё сильно изменится.

Роман Помазанов

Александр, в том, что пульс при длительном монотонном забеге может снизиться, нет ничего странного. Запускается аэробный механизм обеспечения энергией. Бежать становится очень комфортно и легко. И, да, это нормально, когда приходится для поддержания уровня пульса менять темп бега.

Обратите также внимание, каким образом Вы начинаете бежать. Если сразу с места и в рабочем темпе (что встречается весьма часто среди бегунов) - это неправильно. Это искажает картину изменения пульса во время забега. Необходимо разгоняться плавно в течение нескольких минут.

Рекомендую время от времени менять стиль бега, например, на интервальный. И не забывайте, что бег - это далеко не единственное и далеко не лучшее средство для здоровья в целом.

Роман Помазанов

Евгений, тот факт, что Вы вообще в состоянии пробежать 6-7 км и пульс покоя в районе 60 - это говорит о прекрасном здоровье сердца.

Колебания пульса во время бега - это естественно. Но, возможно, как я упоминал в предыдущем комментарии, Вы слишком активно стартуете. Потому и пульс сначала резко возрастает. Начинайте плавно, а на протяжении забега держите пульс на уровне 145-155. Это оптимальный темп для развития сердца.

Оценка развития сердечнососудистой системы может быть однозначно проведена путём сравнения времени, затрачиваемом на забег. Чем оно короче, тем лучше. Или же путём оценки расстояния, которое Вы успеваете пробежать за определённое время (см. тесты Купера - http://ggym.ru/kuper.php)

Роман

подскажите с какой ЧСС нужно бегать 5км, 10км, 3x800м+3x400м чтобы развить ударный объем сердца, выносливость, сосуды, какая пауза между тренировками.
Мне 33 года 100 кг телосложение атлетическое с жировой прослойкой. ЧСС в покое 55-60, ходьба 100
бег 150-170, восстановление в состоянии остановки после отдыха 1-3 минуты (3x800м+3x400мв зависимости от подхода ) до 110 уд. 5 км и 10 км бегаю интервально, нагрузка 30-40 сек 170-180 уд, восстановление между нагрузкой 3-5 минут с 170-180 до 150 при сниженном темпе беге

Александр

Роман. Добрый день. Подскажите пожалуйста правильно ли я все делаю если давление в самом начале тренировочного процесса был 125/65 пульс 51-53 в покое, а сейчас 112-115/72-75 пульс 59-61 в покое. если правильно, то что это давление обозначает и что происходит с сердцем. Бег на равнине с пульсом 143-152 1,5- 2 часа.

Роман Помазанов

Роман, ударный объём развивают длительными низкоинтенсивными тренировками на пульсе в районе 150. Расстояние не важно. Важны пульс и длительность.
Подробнее статья: http://ggym.ru/view_post.php?id=416

Роман Помазанов

Александр, повысившийся пульс покоя может говорить либо о переутомлении, либо о том, что вчерашняя тренировка была достаточно интенсивной и вызвала мощную посттренировочную реакцию. Пульс зачастую остаётся повышенным в течение 1-2 суток после мощной тренировки. Это нормально.

Что касается давления, то от занятий давление нормализуется. Особенно от силовых. После бега, как правило, давление немного снижается. Небольшое отклонение от классических 120 на 80 - это не патология. Это может быть индивидуальность. А может быть Вы просто недооцениваете важность нормальной мышечной массы. Это особенно характерно для любителей длительного бега, и ещё более актуально для сыроедов и т.д. Как правило, при нормально развитых мышцах проблем с давлением нет вообще. Нормальный мышечный вес - это когда мужчина весит не менее, чем рост (в см) минус 95-100.

Подумайте, проанализируйте, может быть Вы слишком много бегаете, слишком мало едите, не уделяете внимания силовой подготовке. Также не стоит сбрасывать со счетов и возможные проблемы чисто медицинского или наследственного характера.

Александр

Здравствуйте, Роман. Прошу Вашего совета. Мне 24 года, спортом занимаюсь с детства, но на любительском уровне и с перерывам(служба по контракту, поездки за границу и т.д.), решил увеличить объем сердца, ударный объем сердца, начал бегать, для контроля ЧСС купил пульсометр. В состоянии покоя: сидялежа 65-75 удмин, стояна ходу-около 80-90удмин. И до чего я был неприятно удивлен, когда узнал, что при привычном мне темпе бега у меня ЧСС около 185-190удмин. Естественно ознакомился с рекомендациями бегать с ЧСС до 150, как только это число достигается- переходить на шаг и т.д. Теперь снизил темп, бегаю около часа, легким темпом, на бегу не задыхаюсь, даже отдышки толком после пробежки нет, голова не кружится и всё, одним словом, хорошо, но за такую тренировку средний пульс все равно около 170. Бегать по рекомендуемой методике,до 150удмин, просто не получается, и дело не только в эго(могу бежать быстро, а приходится переходить на шаг), а и в том, что мне, чтобы бежать в диапазоне до 150, около 23 дистанции придется идти простым шагом. То есть я при 170 бегу абсолютно налегке, а при 150 вообще, чуть ли не утренний променад выходит)
И вот, в чем прошу Вашего совета, если я продолжу бегать легко на 170удмин, при том, что чувствую себя прекрасно, будет ли положительный результат со временем в виде сокращения ЧСС и увеличении ударного объема, или же это всё равно высокое значение ведущее к утолщению стенок, и нужно переходить на бегшагбег и оставаться с ЧСС до 150удмин? Заранее благодарю, надеюсь на Вашу помощь!)

Роман Помазанов

Александр, вообще, диапазон ЧСС для аэробного тренинга у Вас находится в пределах 151-164 удара в минуту. Это тот самый диапазон, в котором развивают сердце.
Можете бегать, придерживаясь этого диапазона.

Но в целом, Вас должно насторожить, что даже при лёгком беге-ходьбе пульс достигает 150. Это означает ощутимую растренированность. И если хотите надолго сохраниться в форме, нужно уделять внимание своему физическому развитию каждый день (или хотя бы три-четыре раза в неделю). И не только бегу, но и силовой подготовке. Это для сердца не менее важно.

Юлия

Роман, добрый день! Мне 34 года, рост 158см, вес 46,5 кг. Любительским велоспортом занимаюсь более 7 лет, в этом году впервые решила пробежать полумарафон и начала бегать с мая месяца по программе Garmin Connect 1 уровня с пульсометром. 3 раза в неделю. Две тренировки короткие: легкий бег и интревалы, третья - объем во 2-ой пульсовой. Максимальный пульс у меня 200 (считаю, что оч высокий). Объемы бегала с ЧСС 140. Недавно, на 5км забеге, ЧСС на финише вообще был 202, средний 188. Перед полумарафоном брала справку в спортдиспансере о допуске, и там выяснилось, что у меня желудочковая экстрасистолия и пролапс митрального клапана. Все остальное в норме, допуск дали. Сейчас осень, время различных стартов. Полумарафон мы уже пробежали, ср. ЧСС 173, чувствовала себя хорошо. Неделю назад пробежали 6 км трейлового забега в гору и обратно (высота 1200) со средним ЧСС 180. И вот в течение последней недели чувствую легкую боль-дискомфорт в области сердца. В остальном самочувствие отличное! А впереди в течение следующих трех недель еще три старта: еще один полумарафон, трейловый забег на 12 км, и веломарафон на 60 км. И вот в чем вопрос: стоит ли так себя нагружать? Или в этом сезоне лучше все же отказаться от стартов и сделать упор на развитие ударного объема сердца?

Роман Помазанов

Юлия, здравствуйте.
Ответ на Ваш вопрос зависит от Ваших приоритетов. Если Вы считаете очень важным участие во всех предстоящих соревнованиях, делайте это. Но учтите, что даже профессиональные спортсмены не участвуют в соревнованиях чаще 1-3 раз в год.
Если же Вы заинтересованы надолго сохраниться в здравии и красоте, рекомендую пересмотреть свой годичный план тренировок. Отдохнуть и восстановиться, уделить внимание кондиционным тренировкам - http://ggym.ru/view_post.php?id=486. А дальше уже строить планы. На следующий год.

Юлия

Роман, спасибо большое за грамотный ответ! О кондиционных тренировках не знала, обязательно ими воспользуюсь

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии