Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Фитнес для умных людей >> Здоровье

    4   24370

Позвоночник человека - это весьма сложная и очень важная часть организма, поскольку здесь сходятся все нервные пути. Как известно в позвоночном канале расположен спинной мозг, являющийся в свою очередь частью вегетативной нервной системы. Эта часть нервной системы работает автономно и не зависит от нашего сознания. То есть усилием воли мы не можем повлиять на органы, управляемые вегетативной нервной системой. Тем не менее, многие жизненно важные процессы в организме управляются именно этой частью нервной системы. Поэтому состояние позвоночника во многом определяет здоровое функционирование множества внутренних органов и происходящих в организме химических, физиологических и физических процессов.

Проблемы возникают, когда нарушается естественная структура межпозвоночных хрящевых дисков и позвонки начинают защемлять нервные окончания, отходящие от спинного мозга. Это вызывает нарушение функционирования органов, к которым идут данные нервные окончания.

Естественная структура позвоночника может нарушаться в результате:

- травм

- заболеваний

- психологических проблем

- ослабления мышечного корсета

- переохлаждения

- неправильного формирования в период роста

В настоящее время, согласно медицинской статистике, очень большой процент людей живёт с остеохондрозом. И основной его причиной я считаю психологическую. С этим можно спорить, но мой опыт говорит о том, что практически любая проблема с позвоночником (за исключением травм и переохлаждения) имеет психологическую подоплёку.

И я также полагаю, что практически любую проблему с позвоночником можно успешно решить, либо свести её негативное влияние на Вашу жизнь до минимума. Главное - всерьёз отнестись к этому, признать, что проблема есть, понять, что надо что-то предпринимать..

Как жить с проблемным позвоночником

Что бы я посоветовал людям, имеющим проблемы с позвоночником? Вот несколько советов.

Следует ограничить травмирующее воздействие на позвоночник

Это значит не подвергать лишним испытаниям своё слабое место.

Следует всячески укреплять мышцы спины

длинные, широчайшие, трапециевидные. А также мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.

Следует стимулировать кровоток

и не допускать застойных явлений в области поясницы или другой проблемной зоны позвоночника. Такие застои, когда нарушается микроциркуляция в капиллярах, при нарушениях позвоночника – это обычное дело. И они (застои) имеют много неприятных последствий. Для стимулирования капиллярного кровотока используйте регулярные упражнения для мышц спины, упражнения на гибкость, идеомоторную тренировку (см. ниже), массаж и самомассаж.

Обратить самое пристальное внимание на прямую взаимосвязь Вашего эмоционального состояния и состояния Вашего позвоночника

Эти вещи всегда очень связаны. Если у Вас проблемы и Вы живёте в стрессе, то это почти на 100% означает проблемы с позвоночником.

Нет сквознякам

Проследите, чтобы Ваша спина поменьше подвергалась воздействию сквозняков. Одевайтесь гигиенично и в полном соответствии с погодой и микроклиматом в помещении.

Если у Вас была травма, надо учиться жить с ней

Но это вовсе не означает превратиться в страдальца.

Уверен, что выполнение нескольких простых правил, которые надо сделать привычкой, сделает Вашу жизнь ни чем не отличающейся от жизни людей со здоровой спиной.

Обратитесь за советом к хорошему неврологу насчёт позвоночника

Он даст Вам понять свои ограничения в плане физических упражнений. Хотя моё отношение к врачебным запретам не однозначно. Лично для себя я решил так. Если врач говорит мне, что я неизлечим, я ему не верю. Я знаю, что многое зависит от меня, от моей веры в выздоровление. И это не пустые слова... Ведь миопия (близорукость) считается неизлечимой. Но ведь исправляют же зрение! И без всяких врачей. И всё же считаю, что мнение хорошего врача надо знать и прислушиваться к нему.

Начните регулярно, два-три раза в год проходить курсы массажа спины

длительностью не менее 10-15 сеансов. Но перед этим следует побывать у невропатолога. Массаж должен быть адекватен проблеме. Рекомендую массаж спины даже здоровым людям.

Не пренебрегайте физиопроцедурами

электрофорез, амплипульс. Их действие очень полезно и эффективно. Особенно при не запущенных формах проблем с позвоночником.

По поводу упражнений

Проще исключить некоторые упражнения, чем составить список запрещённых для выполнения.

Исключите из тренировок следующие упражнения:

-становая тяга (или делайте её с весом не более 100 кг)

- жимы штанги стоя или сидя из-за головы

- жимы гантелей или гирь стоя (можно заменить их упражнениями сидя на скамье с подъёмной спинкой, в которую надо обязательно упираться спиной. Угол наклона такой спинки около 80 градусов).

-приседания со штангой на плечах (или делайте их с весом не более 100 кг). Если и будете делать это упражнение, то обязательно с пониженным весом и увеличенным количеством повторений, и обязательно следите за спиной, за её положением, осанкой. Кладите гриф штанги на трапециевидные мышцы, а не на шею и не на седьмой позвонок (он выступает в основании шеи). Такое положение грифа снижает осевую нагрузку на позвоночник. Можно заменить приседания со штангой жимом ногами в специальном тренажёре.

- бицепс со штангой стоя не делайте с читингом

Практикуйте растяжки и тренировку мышц кора

Очень рекомендую упражнения из йоги. Нет нужды становиться профессиональным йогом, просто возьмите из йоги то, что Вам по душе и приятно телу. В йоге много внимания уделяется духовной практике, без которой немыслимо настоящее здоровье. И эта духовная работа над собой весьма благотворна для позвоночника. Ведь человек – это психофизиологическая система. Позитивные сдвиги в мышлении благотворно сказываются на состоянии тела.

Могу также рекомендовать свой обучающий курс эффективный стретчинг , в котором даётся вся необходимая информация о грамотном развитии гибкости.

Обратите внимание на работы Мирзакарима Норбекова

Особенно на его книгу "Ключ к прозрению". Великолепная вещь!

Это одна из моих настольных книг. Если не знаете этой книги, очень рекомендую. Там, помимо главной сути любых упражнений даётся замечательный комплекс суставной гимнастики, восстанавливающей межпозвонковые диски. А предлагаемая методика идеомоторной тренировки делает просто чудеса! Если решите почитать, то имейте в виду, книгу надо изучить всю, это важно.

Введите в свои тренировки упражнения с весом собственного тела

Я с удовольствием сам их практикую. Они намного безопаснее упражнений с тяжестями. Хотя, конечно, не так разнообразны и не настолько эффективны по воздействию на мышцы. Я, к примеру, практикую такие упражнения с собственным весом:

- всевозможные подтягивания на перекладине

- отжимания от пола (не используйте их, если чувствуете дискомфорт в спине)

- отжимания вниз головой (отличная альтернатива жимам штанги стоя и совершенно не напрягает позвоночник)

- отжимания на брусьях

Используйте в своих силовых тренировках специальный тяжелоатлетический пояс

Он помогает создать в брюшной полости дополнительное давление, что снижает нагрузку на позвоночник.

Продолжение поста см. ниже в ссылках.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Андрей Чекалин

Рекомендации сии очень хорошие. Если у кого-то есть "позвоночные" проблемы, обязательно обратите на них внимание. Но со спортзалом не расставайтесь!!! И ещё.... Автор очень хорошо заметил: не пренебрегайте советами врачей-специалистов, но учитесь ЧУВСТВОВАТЬ свой организм! И эксперементируйте.... НО ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО!!!

Ирина

Роман, Вы все правильно пишите. Я могу каждое ваше слово подтвердить своим примером. Мне скоро 55, у меня остеохондроз грудной и крестцовый. Если я не буду делать массаж и заниматься физ. упражнениями, ходьбой, то просто слягу. А мне так хочется жизни,такой разной и прекрасной. И еще. Спасибо Вам, Роман, за хороший ,грамотный русский язык, каким вы пишите свои статьи. Сейчас это редкость, к сожалению.

Сергей

Все правильно.Учась в институте я занимался спортивной гимнастикой, и получил травму поясницы. Шесть лет ничем не занимался и проблемы еще усилились. Потом начал делать суставную гимнастику по Норбекову, выполнять некоторые асаны из йоги и приседать без веса. через 6 месяцев записался в тренажерный зал и там делал всего один раз в неделю приседания с пустым грифом (сначала 10 кг, а потом 20-кг) и так же становую. Постепенно прострелы в пояснице пропали. Очень понемного начал добавлять вес и через год я мог приседать с 90 кг. Рекорд еще через год 115 кг, больше не рискую. Обязательно необходимо проконсультироваться у хорошего спортивного врача, или невропатолога (хорошего). Я посетил где- то человек 6 врачей,тех которые говорили что ничего нельзя делать и приписывали только таблетки, я не слушал, те кто давали хороший совет, одна женщина невропатолог сказала обязательно займись йогой, я выполнял их рекомендации.

Куаныш

Отличная статья! актуальная! спасибо!

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса