Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Фитнес в пожилом возрасте

Фитнес для умных людей >> Здоровье

    43   44265

Ко мне с вопросами обращаются люди зрелого и пожилого возраста. Эта заметка написана для них. Рассмотрю несколько вопросов.

Можно ли сопротивляться  старению?

Я ещё достаточно молод, мне 35 лет (на момент написания этой статьи). И мне довольно трудно судить по своему опыту, как сопротивляться старению. Но у меня есть кое-какие соображения на этот счёт. Вот они.

Пожилой возраст - это не обязательно старость и дряхлость

Большинство людей почему-то воспринимают зрелый и пожилой возраст, как немощность и болезненность, как слабоумие. И поэтому не хотят продлевать свою жизнь и заботиться о своём здоровье, полагая, что продлевают именно это беспомощное состояние.  Но кто сказал, что пожилой возраст – это в обязательном порядке беспомощность? Если Вы настроены на здоровье и активность, то пожилой возраст может стать очень плодотворной частью жизни. Ведь у Вас накоплен огромный жизненный опыт, есть знания, Вы разбираетесь в людях. Вы, скорее всего, профессионал высочайшего класса в своём деле. А это бесценный багаж, который можно и нужно использовать, чтобы помочь себе и другим. И это совершенно точно, что свою старость можно превратить чуть ли не в самый плодотворный и счастливый период жизни.

Фитнес в пожилом возрасте

Занимайтесь делом, будьте активны

Для пожилого человека очень важно заниматься каким-либо полезным и интересным делом, а не сидеть дни на пролёт на лавочке или перед телевизором. Ведь это даёт смысл и не даёт дряхлеть интеллекту. Я знаю много людей, которые после выхода на пенсию переставали интересоваться чем-либо, кроме размера своей пенсионной выплаты. Это, разумеется, не могло не сказаться самым пагубным образом на всей их жизни и здоровье, на отношениях с людьми.

Если в Вашей жизни нет такого важного для Вас дела, сами его создайте. Придумайте, наконец! Это трудно. И Вы можете резонно возразить, что Ваш поезд уже давно ушёл, но я знаю на собственном опыте, что это возможно. Да, это потребует усилий и пересмотра некоторых своих взглядов на жизнь, расширения своего кругозора и круга знакомств. Но ведь из этого и состоит рост личности, из этого, по большому счёту, состоит настоящая жизнь. И всегда искренне жаль людей, которые считают, что они уже всё знают. Это в абсолютном большинстве случаев не так.

Пожилой возраст - это естественный этап жизни

Очень импонирует, как люди относятся к своей старости на Западе. Они воспринимают эту часть жизни не как трагический закат, а как очередной этап, когда открываются новые горизонты и когда появляется много свободного времени. У них уже выросли дети, накоплен жизненный опыт, много сделано, подкоплен денежный капитал. Люди переходят к иному образу жизни, путешествуют, пишут книги, занимаются общественной работой, преподают, обучаются новым профессиям, осваивают новые сферы жизни, до которых не доходили руки в молодости. Ведь появилось время на исполнение своих мечтаний! И это великолепно. Я сам хотел бы быть весьма шустрым стариком, когда придёт моё время, если Бог даст.

Пожилой возраст так же естественен, как и детство, юность, зрелость

Принятие этого постулата существенно упрощает жизнь в пожилом возрасте.

Психологическое здоровье

Очень важно, на мой взгляд, сохранять психологическое здоровье. В пожилом возрасте это труднее, чем в молодости. Сказываются привычки, устаревшая модель воспитания (если Вы жили в СССР), когда тоталитарное государство диктовало отказ от своих интересов и желаний, порой ценой своего здоровья и счастья. Сейчас очень много хорошей литературы по личному росту. Ведь расти личностно можно всегда, более того – это просто необходимо. Ведь слова «возраст» и «мудрость» часто не означают одно и то же. Читайте, учитесь у молодых, узнавайте новое, подвергайте сомнению устоявшееся. Активная умственная деятельность в пожилом возрасте полезна сама по себе. Не будьте ретроградом.

Здоровая личная жизнь

Кто сказал, что с выходом на пенсию или с наступлением климакса пора заканчивать сексуальную жизнь? Я серьёзно! Доказано наукой, что человек до конца своих дней сохраняет потребность в сексуальных отношениях и способность к ним. Зачем же сознательно отказываться от такой радости? Не пора ли как следует изучить Камасутру? Ведь это один из интереснейших источников знаний о тонкостях человеческих отношений. И это не шутка!

Кто первым опускает руки? Тот, кто перестал заботиться о своей привлекательности для противоположного пола.

Чувство юмора

Развитое чувство юмора и здоровая самоирония – это очень помогает жить проще и радостнее.

Таким образом, сопротивляться старению не только возможно, но очень даже желательно. Уверен, что Вы очень хотите принести ещё не мало пользы близким людям и получить ещё много приятных впечатлений от жизни.

Насколько полезно пожилому человеку заниматься фитнесом?

Я полагаю, что нет никаких особых ограничений в плане физических упражнений для человека за 50 лет. Естественно, надо более внимательно подойти к регулярным медицинским обследованиям,  не браться за слишком большие веса снарядов, внимательнее следить за своим питанием, проводить регулярные чистки организма. Следует внимательнее прислушиваться к своим ощущениям во время и после нагрузки.

Регулярные тренировки помогают преодолеть такие проблемы пожилого возраста, как остеопороз,  проблемы с суставами, нарушения капиллярного кровообращения, трудности с пищеварением. Если Вы много лет не занимались физкультурой, обязательно посоветуйтесь с хорошим доброжелательным врачом. В своих занятиях учитывайте его рекомендации.

Из упражнений я бы очень посоветовал беговую дорожку, велосипед, плавание, упражнения с гантелями. Лучше всего делать упражнения каждый день по 30-40 минут. Схема тренировки могла бы выглядеть так:

Понедельник, среда, пятница

Беговая дорожка, плавание или велосипедная прогулка в течение 30-40 минут. Лучше всего делать эти упражнения до состояния лёгкой испарины. И дыхание должно участиться.

Вторник, четверг, суббота

Силовая тренировка с гантелями или в тренажёрном зале в течение 30-50 минут. И нет особой необходимости в каком-либо точном комплексе упражнений. Просто делайте всё, что Вам нравится. Но упражнения не должны быть слишком уж лёгкими.

Ограничения на упражнения:

Я рекомендую отказаться от упражнений, оказывающих чрезмерную нагрузку на позвоночник. Это такие упражнения, как:
-жим штанги или гантелей вверх стоя (лучше заменить на жим сидя на скамье со спинкой)
-жим штанги из-за головы
-становая тяга
-приседания со штангой
Также стоит отказаться от упражнений, вызывающих у Вас дискомфорт или неприятные ощущения.

Желательные упражнения:

Всевозможные растяжки (можно подсмотреть у йогов), наклоны, упражнения на турнике.
Обязательно обратите внимание на дыхательные упражнения. Это может быть дыхательная гимнастика йогов, дыхание по Бутейко, дыхание по Стрельниковой.
Особое внимание обратите на упражнения для пресса и мышц спины. Это залог здоровья на долгие годы.
Стоит познакомиться с суставной гимнастикой Мирзакарима Норбекова.

Особенности питания в пожилом возрасте

Здесь рекомендации вполне стандартные. Главные принципы питания:

Пища должна быть простой.

Калорийность понижена, биологическая ценность повышена.

Больше свежих фруктов и овощей.

Больше свежих соков.

Поменьше сладостей, алкоголя, мяса.

Предлагаю отказаться от сахара. Пусть его заменят мёд и фруктоза (если Вы её переносите). Если бывает изжога, употребляйте мёд отдельно от других продуктов.

Питаться лучше почаще и понемногу. Скажем 5-6 раз в день.

Пить больше воды, если нет противопоказаний.

Меньше животных (сливочное масло, сало, жирное мясо) и больше растительных (оливковое, подсолнечное масла, орехи и семечки) жиров.

Не стоит есть жаренное.

Вместо макарон употребляйте крупы.

Вместо белого хлеба хлеб с отрубями, а ещё лучше с цельными зёрнами. Хорош также ржаной хлеб.

Вместо колбас запечённое мясо, рыба или птица. Есть очень много рецептов приготовления блюд в фольге.

Поменьше сдобы.

Не стоит пить молоко. Однако другие молочные продукты очень даже приветствуются.

Обязательно употребляйте морепродукты: морскую капусту, морскую рыбу и моллюсков.

Ограничьте употребление чая и кофе. Однако, вовсе не обязательно от них отказываться, если они приносят Вам радость. К тому же известен медицинский факт: употребление кофе значительно снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

А теперь немного цифр

Калорийность питания пожилого человека должна укладываться в 30-35 ккал на килограмм веса тела.
Белка в пище должно быть около 0,8-1 г на килограмм веса тела.
В пожилом возрасте стоит регулярно употреблять повышенные дозы витаминов: E, C, PP, группы В, а также минеральные препараты Ca, Mg, Fe, K.  Но прежде посоветоваться с врачом насчёт дозировки и частоты приёма.

Закаливание в пожилом возрасте

Если никогда не занимались закаливанием, начните прямо сегодня. Простые обливания прохладной водой после ванны или душа. Но каждый день. Обязательные прогулки каждый день в любую погоду (хотя бы по 15 минут). Почаще проветривайте своё жилище. Почему-то многие пожилые люди совершенно пренебрегают проветриванием помещения, в котором живут. Это же элементарная гигиена. К тому же свежий воздух в помещении незаметно закаливает Ваше тело.

Ещё одна закаливающая процедура доступна в тёплое время года. Когда ездите купаться, просто выходите на берег и высыхайте на ветру, не обтираясь.

Будьте здоровы и счастливы!

Рекомендую

Как быть в форме после 40 лет

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Сергей

Здравствуйте, Роман! Прочитал Вашу статью о фитнесе в пожилом возрасте. В целом опять все правильно, но немного академически скучновато (на мой взгляд). Пожалуй могу отметить пункт 5 - это очень важно! Во всяком случае я с удовольствием принимаю участие в мероприятиях, где есть молодежь (танцы, боулинг, посиделки-песнопения под гитару и т.д), даже скажу больше, что в "своем" кругу мне намного более скучнее: не особо хочется выделяться, брать инициативу на себя. А вот когда на тебя обращают внимания молодые женщины, то тут стараешься "не ударить в грязь лицом"... При этом считаю очень важным соответствовать тому образу, который ты сам себе представляешь: отсутствие пивного живота, одышки, "класс движений" в танце - когда партнерша полностью тебе подчиняется (и при этом еще и хвалит). Кроме того я стараюсь выглядеть и вести себя так, чтобы мои дети и внуки даже в чем-то мне завидовали и пытались либо подражать либо превзойти. А Вам, Роман, большое спасибо за ту работу, которую Вы начали - продолжайте в том-же духе. Удачи. Сергей.

Андрей Чекалин

День добрый Роман! Хорошая статья! Думаю Вы не будете возражать, если я своим знакомым дам ссыки на неё. Конечно же, старение организма - это процесс необратимый! Но вот как этот процесс будет протекать, зависит только от нас. Уверен, что к старости надо готовиться с молоду. И высказывания людей, мол вот когда почувствую старость, тогда и займусь собой, у меня вызывают удивление. Любой человек глядя на себя каждое утро в зеркало, особых изменений в себе не видит.Но стоит посмотреть на свой фотографии 3-5летней давности и... "почувствуйте разницу". "Оттягивать" занятия собой - это неуважение к самому себе, к своему здоровью! Неужели не приятно, слышать в свой адрес о том как ты хорошо выглядишь и сколько у тебя энергии, несмотря на возраст? Особенно когда это говорят дамы значительно младше! Без кого-то хвастовства, могу сказать,что на встречах однокашников, с кем когда-то учились в институте, я выгляжу гораздо лучше многих. И это, я уверен, благодаря уважительному отношению к себе. Так вот. Старению сопротивляться можно и нужно. И чем раньше начать - тем лучше. За подобные статьи, советы, рекомендации, Вам Роман, спасибо огромное!!!

Роман

Андрей, мне очень понравилась Ваша мысль: "Конечно же, старение организма - это процесс необратимый! Но вот как этот процесс будет протекать, зависит только от нас." И это истинная правда.

Владимир

Здравствуйте Роман! Статья понравилась и многим я думаю будет полезной. Из своего опыта и наблюдений полностьюподтверждаю,что сидеть и дряхлеть нельзя-выйдя на пенсию почувствовал падение физических сил,а также ослабление памяти...Начал возобновлять физические тренировки и вышел на работу по своей специальности,и через некоторое время стал приходить в нормальное дееспособное состояние. Также очень важен здоровый образ жизни.

Lena

Хочу прокомментировать пункты 3 и 5: для упоминаемого "запада" статья покажется странной для работающих людей, ибо тем, кому на западе за 50, еще работать и работать, то есть в России пенсии очень ранние, и вообще, люди после 30 уже считаются очень взрослыми, я сама из России уехала аж в 36, а в Аргентине обнаружила, что мне всего то 36, а сейчас в 48 на Родине я бы была предпенсионного возраста ( у меня даже был "вредный" стаж по работе в нефтехимии), а здесь мне еще 12 лет до пенсии: отсюда разница... Или вот свекровь уезжала в Бостон пенсионеркой в 57, а там до 63 должна была работать по закону, то есть для запада эта статья должна была бы называться по меньшей мере тем кому за 60...

Вера

Здравствуйте, Роман! Добавлю мои наблюденя по поводу того, что кофе снижает риск заболеваий Паркинсона и Альцгаймера. Я 3 года живу в Италии и работаю со стариками. Общеизвестна любовь итальянцев к кофе. Могу сказать с уверенностью, нет ни одной семьи, где бы не было больных этими заболеваниями

Ольга

Роман! В соответствии с классификацией ВОЗ к пожилым относятся люди в возрасте от 60 до 74 лет, к старым — в возрасте 75—89 лет. А люди как Вы пишете "после 50" пока еще ощущают себя молодыми))) Ну да ладно, сами поймете... Лет через 15)

Роман

Ольга, это никак не меняет сути статьи, а отражает лишь формальные цифры. Многие и в 50 лет чувствуют себя старыми, а иные и в 80 молоды.

Елена

Роман!Как то обидно,что по вашим меркам люди за 50 уже пожилые(Мне 50,а у меня даже карточки в поликлинике нет,постоянно хожу в тренажёрку,люблю "железо",Вы уж как нибудь поосторожнее))А в остальном статья хорошая.Удачи Вам в Вашей работе.

Роман

Елена, слово "пожилой" означает буквально "пожил". То есть человек, умудрённый жизненным опытом. Есть чему позавидовать, а Вы обижаться! :) Не в цифрах дело, а в этом самом опыте. Не нравится слово "пожилой", подскажите другое слово. А вообще-то статья не об этом.

Владимир

Здравствуйте Роман!Мне 53 года.Я - военный пенсионер, работающий.Всё жизнь веду активный образ жизни.Регулярно посещаю фитнес клуб, зимой обязательно добавляю лыжи.Когда служил, с начфизом в части сделали качалку. Литературы было маловато, но зато оптимизма- хоть отбавляй.Эти времена да во времена моей молодости!Пользуюсь вашими советами.Большое спасибо. Пожилым пока себя не считаю.

Татьяна

Здравствуйте,Роман! Мы свою 70-летнюю мамулю всегда поздравляли с Днем пожилого человека в День молодежи.Она была самой молодой среди нас.Спасибо за сайт, рекомендую всем своим студентам.С огромным уважением к Вам.

Анатолий

здравствуйте Роман! хорошая статья, мне понравилась, а Вы можете прокомментировать книгу "Око возрожденния" Колдуэла. Я занимаюсь этим комплексом уже лет пять, мне 62-й год. Самочувствие хорошее.

olgaespana

Cтатья правильная и полезная.И тем более приятно, что автор ее молодой человек. Чувствуется его образованность и доброжелательность. Я бы хотела еще сказать о доброжелательности.Избегайте негатива и сами не создавайте его. Ну, подумаешь , не совсем корректно употребленное слово. Не это же главное.Важно, что Роман хочет, чтобы мы были счастливы и здоровы. И по логике мы тоже должны как бы с добром, не правда ли? Последние 4 года я периодически живу то в России, то в Испании и очень сильно ощущаю нашу озлобленность. Все, кто бывал в Испании, подтвердят, что испанцы очень доброжелательны. И они, кстати, самые долгожители в Евросоюзе. Больше добра и юмора!Счастья и здоровья всем!

Дмитрий

Мне 52. Правильная статья. Я более 30 лет работаю конструктором. Работа в основном сидячая, раньше за кульманом, теперь за монитором, и если кто не занимался фитнесом или не качал железо, то сегодня начинают об этом жалеть. К стати- в Кузбассе средняя продолжительность жизни мужского населения 58 и не совсем корректно сравнивать нашу жизнь с жизнью "там". Ещё раз спасибо за статью.

Игорь

Загрустил прочитав статью. Делаю в основном приседы, жим штанги и становую. Веса все время стараюсь увеличивать, а не снижать. Мне 51, любовнице 27. Есть и другие, но они постарше. А Вы мне прям удар в спину. Я читаю вас давно, мне все очень нравиться и все что написано необходимо делать в любом возрасте. Единственное, что я это понимаю, а более молодые нет.

Наталья

Мне 43, занимаюсь йогой, восточными танцами, фитнесом, отжимаюсь, встаю на мостик, делаю колесо, стою на руках и т.п. Вот только подтягиваться за всю жизнь так и не научилась :)
Это к слову о возрасте. Если сидеть и ничего не делать - заржавеешь.
А пожилой возраст на мой взгляд - после 70-ти:)

Владимир

Мне 55 лет! И то что Вы пишите для "стариков" кому далеко за 70!
Всё зависит от человека, если он хочет то и в 65лет тянет становую 190 кг!

Роман Помазанов

Владимир, я был бы безмерно рад, если бы каждый "старик" мог тянуть в становой 190-200 кг.

Но в реальной жизни я никогда такого не видел, к сожалению...

Владимир

Далеко ходить не надо! Есть такой спортсмен - Чепец!
Так вот лично я сам видел как он на Чемпионате Европы 2007г тянул 190 кг, а ему уже тогда было за 60 лет!!! И он не единственный, а Гольдман в свои 73 года пожал штангу 150 кг!!! и это всё любители от спорта!!! Гольдман например банкир!!! Да и многих я знаю кому далеко за 50 и они ходят в спортзал "для себя!" как будто кто то ходит для кого то?

Роман Помазанов

Владимир, есть ещё и Дикуль, который в возрасте за 60 приседает со штангой весом в 450 кг.

Кстати, а чего такого криминально-геронтологического Вы нашли в этом посте? :) Здесь же Вас никто не призывает бросать железо. Скорее наоборот. Поднимайте на здоровье! Чем больше, тем лучше.

И от становой тяги я никого не отговариваю, просто призывают трезво смотреть на возраст. Согласитесь, одно дело, когда человек всю жизнь тренировался, а другое - когда он в 60 впервые взялся за железо. Это, "как говорят в Одессе, две большие разницы". И здесь становая может больше навредить, нежели помочь...

Сергей Петрович

Можно чувствовать себя молодым и за 80. Но будем реалистами, после 40 организм человека претерпевает изменения. И их надо учитывать в повседневной и спортивной деятельности. Задача хорошего самочувствия здесь и сейчас, это задача для лохов. На этом сайте собрались люди, которые в состоянии создать запас здоровья, некий резерв позволяющий справиться с нагрузками недоступными некоторым молодым. Отсюда, реальное ощущение полноты жизни. Можно ли, например, в 48 вызвать рост мышечной массы? Проверено, можно. Как следствие, улучшение гормонального фона организма. Итог, настоящее омоложение ( буквально, исчезла седина). Ни в коем случае, если нет категоричных противопоказаний не исключать приседания! Дело в том, что приседы уникальное упражнение, т.к. вызывает перманентную выработку половых гормонов (тестостерон, экстостерон - соответственно) и понятно к чему это приводит. Плюсом (как и прочая физкультура) укрепляет сосудистую систему, что важно при возрастных недомоганиях. И последнее: без фанатизма и авралов! Потому как, кто понял жизнь, тот не спешит.

Сергей Петрович

И ещё: не забывайте, что старение в нашем понимании - это дряхление. Буквально, уменьшение (усыхание) мышечной массы. Всё остальное - возрастные изменения. Привести мышцы в порядок прогулками не удастся.

Владимир

Наконец то попалось,что то стоящее,на что стоит обратить внимание.Это я к тому,что мне 52года,железом серьезно начал заниматься ,где то лет в 40.Так вот ни о каком пожилом возрасте,а уж тем более о "дряхлости",и разговора не идет. Считаю,что ты тот-чем забита твоя головушка.Не без грешен...И покуриваю,и бывает ,что и "наберемся"Но при этом зал-дело святое.И участвуем в соревнованиях,вот здесь правда категория"ветеранов".Так что парни,как думаем-так и живем.Будет,что интересно,то пишите.С уважением.

Дмитрий

Ребята и девчата не надо делать себе скидки на возраст. Рекомендованные в статье нагрузки это для начинающих. Для тех кто никогда не занимался собой.
Мне 55. Я бегаю, катаюсь на лыжах наравне со своим сыном, который регулярно бегает марафоны.
Иногда мой беговой месячный объем больше, чем у него.Дополнительно подтягиваюсь, качаю пресс, тягаю гантели. Ни о каком старении и речи нет. Я реально лучше себя чувствую, чем в 30 лет.Поэтому неделаю себе скидок на возраст, а только планомерно увеличиваю нагрузку, как обычный занимающийся фитнесом. Не надо себя жалеть и организм ответит
здоровьем и новыми успехами ждут вас по всем направлениям жизни.

Юрий.

Здравствуйте,Роман! Мне 55,но стариком я себя совершенно не считаю.Последние два года опять начали с женой посещать фитнес-клуб:заниматься на тренажорах,с железом и бассейн.Чувствуем себя гораздо лучше.К железу подхожу аккуратно,вес наращиваю тогда,когда предыдущий становится обыденным,а вообще то, я и не ставлю перед собой супер задач, не стараюсь рвать (ради показухи)больше, чем могу.Главное, получать от нагрузок удовольствие, а не травмы.

Любовь

Роман! Статья о фитнесе для пожилых мне очень понравилась!
У меня только возникает вопрос: почему сейчас словом "фитнес" называют все физические упражнения, которые выполняют развивающую и оздоровительную функции? Это дань моде или проще выговаривать? Или что-то обобщающее физическую культуру на воздухе, дома, в зале, атлетическую и тренажерную гимнастику?
Я уже давно в категории "пожилых", но это меня не отягощает ни в эмоциональном, ни в физическом смысле.
К сожалению, а может и к радости, мне надоели занятия в спортзале. Теперь я больше провожу времени на воздухе с умеренной и разносторонней нагрузкой.
Ваши статьи, Роман, я всегда посылаю к себе на страницу, чтобы ознакомлять с ними своих друзей!

Татьяна

Очень обидно, особенно для женщин, возраст "за 50" нарекать пожилым. Это, как минимум, нетактично! Мне 52 года. В июле 2012 начала заниматься в спортзале. У меня астма. Вес был под 100 кг.т В первые дни думала, что помру на элипсоиде, на беговую дорожку даже вставать не могла. Все кружилось, задыхалась. Прошла на элипсоиде 7 минут, задохнулась, сердце чуть не выскочило. Ну, думаю, все! Зря на год абонемент купила. Но, благодаря характеру и мотивациям, все-таки не бросила. Занимаюсь до сих пор. Скинула 12 кг. Стала уверенна в себе. Уже не рассматриваю себя "пельменем на ножках". Единственное обидно, что вес тормознулся. Купила L-карнитин, специализированный комплекс витаминов для женщин. Последний месяц принимаю термодженик OxyElitPro. Принципиально не встаю на весы, объёмы вроде уходят, энергии и сил больше. Нравится. На весы встану 02 апреля. Интересно, прямо-таки распирает.

Роман Помазанов

Татьяна, если вес не сдвинется, рекомендую добавить комплекс силовых упражнений.

Любовь Скубневская

Тоже купила годовой абонемент в клуб. Но вес не спешит покидать меня. Мне 56 лет,но я не чувствую этот возраст. Есть проблемы с суставами - операции на каждом колене и на плече - так что еще и ограничения в упражнениях. Не знаю,правильно или нет,но я когда одолевают боли принимаю обезболивающие и все равно иду в клуб - очень страшно не стареть,нет,а именно дряхлеть. Боюсь этого, насмотревшись на беспомощных стариков.

Роман Помазанов

Любовь, страх дряхления - это правильно, но не страх должен двигать Вами. Нужны другие стимулы, позитивного плана. Страстное желание быть в тонусе, быть бодрым и энергичным, подвижным - это гораздо лучше.

Не убегайте страхе от старости, а повернитесь к ней лицом и не бойтесь. Старость испугается и отступит, поверьте!

Тренируйтесь спокойно, размеренно, но не слишком жалейте себя. Обязательно учитывайте свои медицинские ограничения и операции на суставы, чтобы не навредить себе. Идея тренироваться будучи на обезболивающих препаратах мне очень не нравится. Необходимо другое, более трезвое решение, подходящая методика и разумный врач рядом.

Сергей

Мне 56,спортом занимаюсь всю жизнь,поэтому приближения старости пока не чувствую,практически могу делать те же упражнения,что и 30 лет назад.По себе заметил одну интересную закономерность-как только появляется перерыв в занятиях,сразу появляются заболевания,и наоборот,как только занятия возобновляются,организм восстанавливается без лекарств.И это не зависит от возраста,ну и конечно правильное питание и здоровый образ жизни.Так что занятия должны быть регулярными,только тогда они принесут пользу и удовлетворение.И помимо зала,занимайтесь на открытом воздухе,лыжи,горные лыжи,велосипед,плавание,да и всё что нравится,баня например.А из всех тренажёров лучшим считаю перекладину,если есть возможность,установите дома разборную и занимайтесь при любой возможности и будете делать такое,на что большинство 20 летних не способны.Ну и конечно приседания,пружинные эспандеры и скакалка.Сам я каждое утро начинаю со 100 приседаний,перекладина,эспандеры и отжимания,а гантели во второй половине дня.Весь комплекс занимает минимум времени при максимуме нагрузки без отягощений.Занимайтесь регулярно и будете чувствовать себя прекрасно.Удачи!

Александр

Мне в сентябре будет 50-т лет.Всю жизнь прозанимался боевыми единоборствами: каратэ, дзюдо, самбо, тхехквандо , КУДО, кикбоксинг. В 2004 году бросил спорт.Начал пить и курить.Появилось куча болячек, переболел пневмонией, врачи ставили предастму.Понял, что возврата назад может не быть.В этом году вернулся в спортклуб, занимаюсь в секции кикбоксинга в WORLD CLASSе и тренажером зале, в бассейне, посещаю баню турецкую.Долго восстанавливался, болели мышцы и суставы, сейчас в спаррингах с молодыми двигаюсь так и бью так, что ни кто из 25-и летних не верит, что мне скоро 50-т. Через полгода занятий от болячек не осталось и следа.Да здраствует физкультура и спорт!Не советую пить и курить особенно в этом возрасте!!!

Александр

Мне 75 лет, но стариком себя не чувствую. Занимаюсь бегом и зарядкой с 42 лет после неприятностей с сердцем. Сейчас артериальное давление 120/60, холестерин 5 ммол/л,глюкоза 6 ммол/л. Обязательно следите за этими показателями. Питаюсь рекомдованными продуктами. Физическая нагрузка каждый день по утрам в виде двух комплексов "Йогалатес" или "Сустав ная гимнастика" и "Бодитоник". Пробежки сейчас два раза в неделю по 3 км. Обязательно принимаю БАДы. Желаю всем успеха в борьбе со старостью.

Роза

Здравствуйте. Мне-57. Также как и многие написавшие возраста не чувствую (ну разве, что сплю неважно). Согласна со статьей Романа со всеми рекомендациями. (Но, также считаю, что 50-60 лет - это еще не пожилые!Ну, разве, что после 60 лет...) Я 20 лет (вернее, сезонов) катаюсь на велосипеде по 8-10 км.Зимой- лыжи, недавно освоили катание на горных лыжах.В детстве не каталась на коньках, недавно - научилась. Раньше систематически занималась гимнастикой в спортзалах. Тогда это называлось аэробикой, потом шейпингом. Делаю пробежки по часу на школьном стадионе, так сказать бегаю трусцой.(Но, наверное, это малоэффективно.) Могу ходить пешком почти каждый день по 10-12 км. Пока, слава Всевышнему, суставы и спина не беспокоят. Очень хотелось бы уменьшить окружность талии и "убрать" живот. С удивлением узнала из статьи Романа, что для похудания нужны все-таки силовые, интенсивные упражнения, а не слабые и длительные. Спасибо за рекомендации.

Роман Помазанов

Здравствуйте, Роза.
Как приятно читать такие комментарии! Кто-то ноет и жалуется на маленькую пенсию, а кто-то на коньках учится кататься! :)

Бегать трусцой - это очень полезно, если пульс находится в диапазоне 130-150 ударов в минуту.
Чтобы устранить "отложения" на талии, могу рекомендовать две вещи:

1. Силовые упражнения, особенно на мышцы кора: http://ggym.ru/view_post.php?id=245

2. Локальные процедуры, стимулирующие кровообращение: http://ggym.ru/view_post.php?id=187

Роза

Спасибо, Роман, за Ваш ответ мне. Обязательно постараюсь делать те упражнения для кора, которые ВЫ рекомендуете. Но, боюсь, что со своим остеохондрозом ( который кстати, меня, слава Богу, мало беспокоит), я уже ничего поделать не смогу. Скорее всего Вы правы, что в области живота и бедер циркуляция крови плохая. Т.к. действительно, живот у меня всегда холодный (Хи-хи!) А если оборачивать плёнкой живот и талию во время всяких упражнений, бега, катания - это как-нибудь эффективно? И самый главный вопрос: мне эти Ваши рекомендуемые упражнения в моем возрасте могут помочь, как Вы думаете?

Роза

Спасибо, Роман, за Ваш ответ мне. Обязательно постараюсь делать те упражнения для кора, которые ВЫ рекомендуете. Но, боюсь, что со своим остеохондрозом ( который кстати, меня, слава Богу, мало беспокоит), я уже ничего поделать не смогу. Скорее всего Вы правы, что в области живота и бедер циркуляция крови плохая. Т.к. действительно, живот у меня всегда холодный (Хи-хи!) А если оборачивать плёнкой живот и талию во время всяких упражнений, бега, катания - это как-нибудь эффективно? И самый главный вопрос: мне эти Ваши рекомендуемые упражнения в моем возрасте могут помочь, как Вы думаете?

Роман Помазанов

Остеохондроз и плохая циркуляция крови - это вещи взаимосвязанные. Улучшая циркуляцию, Вы влияете на остеохондроз, устраняя остеохондроз, Вы улучшаете циркуляцию.

Для улучшения состояния позвоночника рекомендую практиковать упражнения на гибкость тазобедренных суставов (растяжка мышц бёдер и ягодиц). Это очень эффективно в любом возрасте.

Обёртывания - это неплохое средство от целлюлита, однако для локального снижения жировой прослойки это не эффективно.

Рекомендации по питанию, упражнениям, растяжкам и уходу за собой эффективны в любом возрасте. Более того, чем Вы старше, тем они актуальнее и полезнее.

валерий

Роман.
Хорошая иполезная тема.Старого человека почему -то считают стариком.Мне 73!, я не чувствую себя человеком даже среднего возраста.Активно занимался всю жизнь спортом,бегом на марафонские и супермарафонские (100км пробеги, суточный бег )
в 53 года увлекся бодибильдингом.Мой беговой вес был 60кг.За 10 лет, без пищевых добавок, наростил
10кг.мышц.Можно было и больше, но я продолжал бегать.Возрата своего я не чувствовал.В 64 года у меня родился сын.Сейчас мне 73, стараюсь больше двигаться, работаю,занимаюсь в тренажорном зале,
стараюсь больше упражнений делать на растяжение, гибкость и самое главное наращивать мышечный корсет , беречь суставы, снижать вес и быть всегда
в хорошем настроении.

Евгений

Мне уже 55 лет, может прекратить занятия гантелями и перейти только на аэробику, гимнастику? Спасибо.

Роман Помазанов

Если Вы задаёте такой вопрос, видимо, на это есть причины.

Однако, если учитывать неумолимый процесс снижения мышечной массы с возрастом, я бы посоветовал сохранить по крайней мере 2 силовых тренировки в неделю. Это единственное средство, которое позволяет остановить и даже повернуть вспять процесс снижения мускульной массы и силы с возрастом. Эти занятия могут быть вполне необременительными и длиться не более 30 минут. Взамен Вы получите гораздо больше, чем просто мышцы.

Различные виды аэробики (бег, плавание, ходьба) не могут обеспечить нужной нагрузки на мышцы, поэтому они не могут помочь Вам поддерживать нужный объём мышц. Они хороши для поддержания в хорошей форме Вашего сердца и лёгких. Но в комплексе с силовой нагрузкой они – чуть ли не панацея от большинства возрастных проблем.

Альтернативой гантелям могут быть силовые упражнения с весом собственного тела, силовые асаны йоги, статические силовые упражнения. Так что, если Вам не нравятся по какой-то причине гантели. обратитесь к указанным методам. Они позволят Вам сохранить активность ещё на многие годы.

И помните о четырёх важнейших компонентах здорового фитнеса в любом возрасте: разумное полноценное питание, аэробная нагрузка, силовые упражнения, психологическая и духовная работа над собой.

Надежда

Роман, спасибо за сайт, очень нужная информация! Всем здорового настроения и оптимизма. Мне по паспорту за 60, по внешности и настрою всегда до 40! Может это нескромно, но если так есть -чего ж не верить. Как твердит наш дорогой М.Жванецкий .."Все себе можно навоображать".. так и будем идти этим путем. Всю сознательную жизнь люблю танцевать и заниматься гимнастикой. В арсенале фитнес, йога, ушу, цигун, -вобщем все здорово и не рекорды брала, а все для души. И, дорогие мои, на фоне всего этого все же заболели суставы. Обидно. К врачам обращалась, ответ: и что вы хотите-возраст!.., да не согласна я, я же все время в форме. Вот уж стала пропивать курсами АРТРУ, компрессы из снега с солью делала. Вроде немного отпустило, но мешает растяжки делать, приседания. Что это значит? Посоветуйте, просто поддержите, что я на правильном пути.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии