Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Фитнес для умных людей >> Здоровье

    6   27116

О том, что такое иммунитет и какое значение он имеет для жизни, наверное, слышал каждый. Но как его сохранить, а ещё лучше усилить – это уже труднее.

Вспомним, что такое иммунитет.

Иммунитет – это способность организма защищать свою целостность и биологическую индивидуальность. Невосприимчивость к разного рода инфекциям – это уже частное проявление иммунитета.

Выделяют два механизма иммунной защиты организма.

Неспецифический иммунитет

Это различные особенности организма, которые существуют всегда и появляются с рождения. К ним относятся:

защитная функция нашей кожи и слизистых оболочек,

выделения нашей кожи в виде пота и сальных желёз, содержащие молочную кислоту и жирные кислоты,

желудочный сок, содержащий соляную кислоту,

слёзы и слюна, содержащие лизоцим (бактерицидное вещество),

специальные белки плазмы крови, подавляющие микроорганизмы,

интерферон, вырабатывающийся в клетках организма, подвергшихся атаке вирусами и другие.

Специфический иммунитет

Это иммунитет, приобретённый в течение жизни. И именно специфический иммунитет является функцией нашей иммунной системы (смотрите рисунок).

Иммунная система человека

Она включает в себя красный костный мозг, вилочковую железу (находится за грудиной и по другому ещё называется тимус), селезёнку, лимфатические узлы, лимфатические сосуды, скопления лимфоидной ткани по ходу пищеварительной и дыхательной систем нашего организма (аденоиды, пейеровы бляшки и др.).

Перстом Божьим нашей иммунной системы являются различные виды лимфоцитов. Это клетки, образующиеся в костном мозге (В-лимфоциты), в тимусе.(Т-лимфоциты). Есть и другие виды лимфоцитов, и все они осуществляют свои специфические функции по защите организма от инородного вмешательства.

Антитела – это молекулы белка, вырабатываемые лимфоцитами. Они, наряду с лимфоцитами блокируют и дезактивируют инородные частицы, вирусы и бактерии, попавшие в организм. Именно антитела действуют на инородные тела на молекулярном уровне, что позволяет максимально эффективно осуществлять защиту всего организма.

Как видно из этого очень краткого описания иммунной системы, сохранение и усиление иммунитета – это вопрос укрепления всего тела. Иммунитет – сложный и весьма чувствительный механизм, который в значительной степени зависит от отношения к себе, от нашего психологического состояния.

Как мы можем повлиять на свой иммунитет, чтобы он усилился?

Вот несколько простых рекомендаций:

1. Питайтесь качественной пищей. От этого напрямую зависит состояние всех систем организма, в том числе иммунной. Не переедайте, но и не морите себя голодом. Недостаток пищи подтачивает даже самое крепкое здоровье.

2. Употребляйте больше витаминов. Особенно в виде фруктов и овощей. Опытным путём обнаружено, что повышенные дозы некоторых витаминов (например С) ускоряют образование в организме антител и иммунных клеток.

3. Закаляйтесь. Не будем углубляться в механизмы закаливающих процедур, но всем прекрасно известно, что человек, который ежедневно делает закаливающие процедуры, болеет и недомогает намного реже.

4. Следите за своим эмоциональным состоянием. Излишние стрессы, подавленность, нерешённые проблемы и невысказанные чувства – всё это приводит к значительному снижению защитных сил организма. Психологи и врачи прекрасно знают, что состояние безысходности приводит к сильному снижению иммунитета.

5. Регулярно делайте физические упражнения. Нагрузка должна быть достаточно большой, но не чрезмерной. Известно, что спортсмены, участвующие в серьёзных соревнованиях и тренирующиеся на грани возможностей организма, имеют пониженный иммунитет. И особенно перед соревнованиями они должны быть очень внимательными к своему состоянию. Не такое редкое явление, когда атлеты отказываются от участия в состязаниях из-за болезни. И болеют они, как правило, очень тяжело. С другой стороны, умеренные и регулярные нагрузки повышают защитные силы организма.

6. Следите за состоянием своего кишечника. Пусть нормой станут регулярные чистки и клизмы. Правда, злоупотреблять этим не стоит. Лучше включить в свой рацион больше растительной пищи (если нет противопоказаний), содержащей много клетчатки. Она сама по себе способствует улучшению работы кишечника.

Как снизить вероятность простуды или инфекции?

Помимо описанных выше рекомендаций стоит соблюдать несколько правил.

- Если живёте в городе, постарайтесь как можно реже ездить в общественном транспорте и вообще бывать в людных местах. Особенно в периоды эпидемий. Поражает количество людей, бесцеремонно ездящих в автобусах и маршрутных такси в больном состоянии. Что это? Невежество или равнодушие к другим? Ведь этим самым они заражают других.

- Пусть в Вашем меню присутствуют лук или чеснок. Про их фитонциды слышали все. Однако, не стоит злоупотреблять этими продуктами. Они уничтожают не только болезнетворных микробов, но и микробов нашего кишечника. А это не есть хорошо.

- Используйте травы. Чай с ромашкой, полоскания полости рта и горла отварами трав очень помогают при малейших признаках простуды.

- Используйте мёд. Если болит горло, можно положить в рот чайную ложку мёда и подержать его там несколько минут, а затем проглотить не запивая. Вы почувствуете облегчение.

- Чаще проветривайте помещение, в котором живёте или работаете. Влажный застоявшийся воздух с пониженным содержанием кислорода – очень удобная среда для распространения микробов.

- Простой способ уберечься от вирусной инфекции – это перед выходом в людное место нанести под носом немного антивирусной мази.

- Постарайтесь не переохлаждаться. Особенно в области ног.

Не болейте! И не пренебрегайте простыми вещами, о которых здесь говорилось.

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Андрей Чекалин

Я вот для повышения иммунитета, каждый вечер за ужином, съедаю зубчик чеснока (если ни куда не идти)или кусочек корня имбиря! Замечательно всё! Чувствую себя прекрасно в "простудно-вирусном" плане. И рекомендую , "как плюс", к вышеописанным рекомендациям!

Роман

А я нахожу полезными регулярные горячие ванны с морской солью или с маслом эвкалипта. Это особенно полезно, если Вы переохладились. Температура воды в ванне должна быть не ниже 42 градусов. Имеются противопоказания для таких ванн: сердечные заболевания, варикозное расширение вен. Не стоит принимать такую ванну в период менструации. Продолжительность ванны 5-7 минут. Сразу после неё можно окатиться прохладной водой.

Константин

раньше каждую зиму болел гриппом,иногда по 2раза.Вторую зиму обливаюсь водой на улице и не болею

Александр

Мёд с лимоном и имбирём,имбирь и лимон режем на мелкие дольки, заливаем мёдом. В идеале настаиваем
2 месяца, употребляем по 1 чайной ложке в день. И ещё, иммунитет необходимо начинать поддерживать заранее, до наступления холодов и т.п., а лучше постоянно...

ирина

Можно делать точечный массаж рук и ног, ушей и головы - говорят хорошо помогает. Из лекарств предпочитаю Тилаксин, из капель - нафтизин.

Зои

А я витамины пью и никаких проблем с "пропажей иммунитета" не испытываю. Ем много свежих овощей и зелень любую, какую только продают с супермаркетах. Очень люблю имбирный чай, наверное поэтому и не знакома с ангиной. Вообще мне кажется, если полноценно питаться, хотя с санкциями это становится весьма проблематично, пить витрефор и хотя бы изредка бегать или просто гулять перед сном, то и проблемы со здоровьем в разы сократятся.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии