Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Если не хватает сил и энергии

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    19   35711

Многие читатели моей рассылки жалуются, что им не хватает энергии на занятия, или на то, что сильно устают во время тренировки. В данной заметке я перечислил наиболее часто встречающиеся причины нехватки сил иэнергии во время занятий фитнесом.

Основные причины нехватки энергии на тренировке

Слишком частые тренировки

Возможно, Ваши тренировки проводятся слишком часто. Для хорошего прогресса вполне достаточно 3 тренировок в неделю по 60-70 минут. Плюс аэробика 2 раза в неделю по 30 минут. Для поддержания формы и того меньше: 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут плюс аэробика 2 раза в неделю по 30 минут.

Не хватает сил и энергии?

Слишком длительные тренировки

Возможно, Ваши тренировки слишком длительные и изнурительные. Это путь в никуда. Не стоит тренироваться больше 1часа 30 минут.

Завышенные веса

Возможно, на тренировке Вы используете слишком большие веса снарядов. А они должны быть оптимальными. Для увеличения объёма мышц вес должен быть на уровне 70-75 % от максимума. Для увеличения силы – около 80-85% от максимума. Для улучшения рельефа и снижения жира в теле – около 50-60 % от максимума.

Явный признак завышенных весов - Вы не успеваете восстановить пульс (до 100-110 ударов) и дыхание за 1,5-2 минуты между подходами.

Плохо организованное питание

Возможно, Вы плохо питаетесь (недостаточны калорийность, содержание питательных веществ и витаминов). Следует кушать не реже 4 раз в день. До тренировки лучше покушать часа за полтора-два. И обязательно перекусить сразу после тренировки.

Мало углеводов в пище

Возможно, в Вашем питании маловато углеводов (злаки, макароны, хлебобулочные изделия, фрукты и овощи) и жиров (масла, жирные сорта мяса, орехи и семечки), Просто добавьте их в рацион чуть больше. Я считаю, что надолго садиться на низкоуглеводную диету или на диету с калорийностью менее 2000 Ккал - это не разумно.

Поймите, что такой рацион ударит не только по Вашим жировым залежам, но в первую очередь по мышцам, по самочувствию, способности здраво мыслить и принимать решения, эмоциональному фону, гормональному фону. Причём, причиной всех этих негативных сдвигов станет именно последний фактор.

Слишком много дел и занятий

Возможно, у Вас слишком напряжённая работа или образ жизни, или Вы занимаетесь ещё и другим видом спорта. Тогда нетрудно догадаться, почему не хватает энергии. Тут может помочь усиление питания, упорядочивание своих дел, отказ от части дел, пересмотр своего расписания и распорядка дня, расстановка приоритетов и отказ от той нагрузки, которая сейчас не так важна.

Недостаток сна

Возможно, Вы мало спите. Это важно для поддержания энергии. Если это является причиной усталости, то попробуйте спать и днём по 20 минут. Можно даже не спать, а просто прилечь и расслабиться. Уже это изрядно добавит сил.

Влияние типа телосложения и темперамента

Возможно, Вы имеете худощавое телосложение (эктоморф) или являетесь интровертом по темпераменту. Для таких, очень особенных людей, характерна быстрая утомляемость.

Если это относится к Вам хоть в какой-то мере, Вам следует учитывать этот фактор в своих занятиях. И делать их короче, интенсивнее. Не злоупотреблять аэробикой. Усилить питание и принимать протеиновые и энергетические добавки, витамины. Больше спать. Не ввязываться в очень срочные и трудоёмкие дела, привязанные к конкретному сроку, ибо для Вас это смерти подобно. Давать себе время подумать, отдохнуть, побыть одному, если в этом чувствуется необходимость.

Любвеобильность

Мужчинам. Недостаток энергии может быть обусловлен слишком активной половой жизнью. Я очень рекомендую каждому мужчине познакомиться с тантрическими представлениями о сексе и мужской энергии.

Хроническая усталость

Существуют также достоверные сведения о так называемой "хронической усталости", когда Вы постоянно чувствуете разбитость и отсутствие тонуса, снижение иммунитета, раздражительность, неуверенность. В подавляющем большинстве случаев она обусловлена всего лишь несколькими простыми причинами.

Первая причина - постоянные стрессы, вызванные банальным неумением управлять своим эмоциональным состоянием и психологической безграмотностью. Изучайте психологию и осваивайте медитацию.

Вторая важнейшая причина - это бестолково организованное питание с излишком жиров и углеводов на фоне недостатка важнейших витаминов, воды и минеральных компонентов.

Избыток сладостей приводит к постоянной перегрузке поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. А чрезмерное употребление жирной пищи приводит к ещё большей перегрузке той же поджелудочной железы из-за стимуляции коры надпочечников, вырабатывающих адреналин (чтобы поджелудочная железа вырабатывала ещё больше инсулина). Вот такая "адреналиновая наркомания", вызванная избыточным и неразумным питанием быстро истощает организм, хотя, если считать только калории, вроде как должно быть наоборот. Но калории - это далеко не всё, что нам нужно...

Если Вы проведёте такой вот простой анализ своей жизни, энергии значительно прибавится.

Рекомендую

Техника трёх корзин

Медитативное дыхание

Как меньше спать

Следите за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





ROX

А что насчет воздействия табака и алкоголя? Только честно)

Роман Помазанов

Многие считают, что их хорошо "бодрит" выкуренная сигарета, выпитая рюмка или чашка крепкого кофе. Бодрит - это так, и многим смелости добавляет. Но та ли это бодрость и та ли это смелость? Сравнится ли она с настоящей бодростью и энергией, которой можно достичь благодаря простому соблюдению разумных правил жизни, которые можно по пальцам пересчитать? А искусственное "взбадривание" сигаретой, энергетическими напитками и прочей хренью идёт за счёт истощения резервов организма, заводя его в состояние метаболического дефицита. То, что это очень быстро выйдет боком - неоспоримо. Оно Вам надо? Это просто глупо...

ROX

Нет, я хотел узнать, каким образом влияют вредные привычки на результаты? Я курю и почти ежедневно позволяю себе 2-3 банки пива. Обязательно отказываться или не столь важно?

Роман Помазанов

Разумеется, они отнимают у Вас столь нужную энергию, витамины и массу других ценностей. Вы, конечно, можете тренироваться при этом. Но надеяться на то, что это прибавит здоровья и даст отличные результаты, на мой взгляд, не стоит. Скорее наоборот. Многие полагают, что можно курить и выпивать, а в зале всё быстренько поправить. Но это же напоминает практику покупки индульгенций в средние века. Не обманывайте себя. Процессы разрушения тела не так легко обратить вспять. Не даром же тренеры запрещают выступающим атлетам алкоголь и курение. Это не просто каприз или предрассудок. Это необходимое условие высокой энергии, эффективного метаболизма, здоровой дыхалки и сердца.

ROX

Спасибо Роман, я приблизительно так и представлял ответ) Нет, я согласен с вами, но не во всех аспектах. Например когда я начинал заниматься паурлифтингом, я не пил/курил, и показывал неплохие результаты, и даже когда подсел на табак с пивом, все равно продолжал наращивать обороты, и в течение 2-3 лет занимал первые места по области, дорос до КМС. Но потом вынужден был бросить занятия: учеба, работа и др. хлопоты. И вот спустя 7 лет решил заняться собой, но пагубные привычки так и остались. От них не так то легко отвязаться, как может показаться тем, кто вообще не начинал. Мне интересен сам факт влияния алкоголя/табака на развитие мышечной массы. Есть ли вообще смысл начинать, если ты зависим? На других тематических форумах много противоречивых мнений.

Роман Помазанов

К сожалению, мне ничего не известно о влиянии курения и алкоголя на рост мышечной массы. Допускаю стимулирующее воздействие на симпатоадреналовую систему, что может положительно сказаться на силовых показателях. Однако, другие составляющие тренинга, такие как восстановление, обеспечение тканей кислородом и т.д. могут, напротив, снизиться.

ROX

Спасибо за объективный ответ. Буду начинать, и по мере возрастания уже определюсь как мне быть. Если необходимо для достижения поставленных целей, то придется вылить и растоптать)

ТАТЬЯНА

Спасибо, очень полезная статья! Можно к причинам истощения добавить наличие паразитов. Было бы интересно узнать, как с ними РАЗУМНО (!) бороться.

Роман Помазанов

Татьяна, многие, заботящиеся о здоровье люди ежегодно проводят курс тройчатки.

Я же рекомендую посоветоваться с паразитологом и выяснить, какое средство для профилактики является эффективным и подходящим именно для Вашего региона. Не секрет, что заражение паразитами зависит от места проживания. В разных местах разные паразиты, и поэтому универсальных средств для их устранения мало или их вовсе не существует. Врач, практикующий именно в Вашем регионе, даст лучший совет.

Дмитрий

Когда мне было 19 лет я курил как паровоз,любил выпить ну и тусовки бесконечные по ночным клубам...мама дорогая,сколько там было выпито!И мышцы росли очень хорошо!О спортивном питании даже не задумывался..А сейчас мне 34 забыл про сигареты и спиртное не употребляю вообще,но любой недосып или недочет в питании..уже ощущается,и мышцы плохо растут!

Роман Помазанов

Ну что же, прямо с сегодняшнего дня начинаю пить и курить! :) Масса попрёт!

Дмитрий, дело в молодости, когда с рук сходит всё, что угодно, и уйма энергии и здоровья. Но всё это заканчивается, особенно, если этим бездумно разбрасываться.

Дмитрий

Я не хвастаюсь,а с ужасом вспоминаю!Как можно совмещать спорт и вредные привычки?!На результат это конечно влияет

Роман Помазанов

Дмитрий, я уже где-то в комментариях писал, что алкоголь и курение, а также лёгкие наркотики и кофеин и ему подобные вещества (энергетические напитки) могут стимулировать нервную систему, что, в свою очередь, приводит к увеличению физических возможностей, и весьма существенному. При этом даже можно не обращать внимания на питание. Всё прёт. Но это нездоровая стимуляция, идущая за счёт внутренних резервов и здоровья. Она жутко вредит организму, хотя какое-то недолгое время можно покрасоваться.
Но конечный результат плачевен.

Юля

постоянно ощущаю усталость... пыталась начать заниматься в спортзале, но хватило меня на 4 месяца, бросила от ощущения, что еще немного и даже чувство долга не поднимет меня утром с постели (да и результатов не было). "отходила" от занятий полгода. прочитав статью, решила начать с питания. далее попытаюсь решить вопрос "как найти свой спорт?", чтобы и энергия не в ноль уходила и жирок плавился.

Елена

"Три необычных силовых упражнения..." - обожаю разнообразие. Занимаюсь дома.В наличии разборные гантели и гиря. Выпады назад с гантелью над головой обалдеть, какое проблемотичное упражнение (для меня) в плане координации, но мне понравилось. Свинги с гирей делаю давно. Приседы с палкой над головой (я с гантелью)тоже впечатлили, отзывается на нагрузку все что угодно, но не ягодичные мышцы, больше откликается всего пресс.

Константин

Роман, спасибо Вам за упражнения. Я серьезно занимаюсь горными лыжами, и постоянно ищу упражнения, которые позволили бы в течение сезона не терять силовые возможности спины и ног. При этом важно также сохранять быстроту и выносливость. Свинг уже давно стал одним из любимых упражнений, как и выпады с весом над головой. А вот объединить их в одну тренировку, да еще и добавить приседания со штангой - мне очень понравилось. Посмотрим на результаты в катании!

Ник

Проблему с энергией можно решить следующим образом: ложитесь на кровать, руки за голову, грудная клетка и легкие расправляются, поступает больше кислорода, результат вы заметите минут через 40. При ежедневном применении проходит усталость, утомляемость и не только. Руки не обязательно должны быть за головой, можно вытягивать их до полусогнутого состояния. Еще иглоукалывание, массаж, пиявки+ваккумные банки.

Мария

Вы пишете,что заниматься надо не чаще,чем три раза в неделю или два раза аэробикой. Тогда с нагрузкой на организм будет все в порядке. Скажите,пожалуйста,как насчёт каждодневных тренировок по 5,6 часов у Маддоны. Все знают её не молодой возраст,56 лет это не 25. В интервью она говорит,что она никогда не пропускает тренировки,плюс концерты и танцы. Как же у неё хватает на все энергии и сил?! Есть какое то объяснение? У меня нет энергии и на половину тренировок, что она делает. Она выглядит как батарейка энеджайзер. Я бы тоже так хотела,но силы то где взять...

Роман Помазанов

Мария, здравствуйте.
Сравнивать жизнь супер звезды (или профессионального спортсмена) и обычного человека? Не корректно...

Если бы Вам предстояло мировое турне, за которое Вам заплатят десятки миллионов долларов, и Вы были бы связаны условиями жёсткого контракта, имели бы команду людей, делающих всё возможное для Вашего здоровья, если бы не было обычных проблем обычного человека, думаю, силы бы нашлись и на 8-часовую тренировку.

Говоря прямо, я сомневаюсь в целесообразности таких длинных тренировок. Разве что какая-то очень специфическая цель.

К тому же надо учитывать опыт занятий спортом. Очень многие опытные спортсмены, актёры способны активно работать и тренироваться много часов к ряду. Это объективная необходимость и большой опыт, горячая страсть к делу, жёсткие условия контрактов. Вы не можете сравнивать себя с профессиональными спортсменами, для которых тренировка - это профессия и ежедневная работа. Точнее, можете. Но это бессмысленно.

А для здоровья и высокого уровня энергии обычному человеку достаточно трёх тренировок в неделю по 1-1,5 часа.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии