Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Задайте вопрос тренеру

Совершенно естественно, что при изучении такой сложной темы, как занятия фитнесом, у Вас возникло множество вопросов. На этой странице Вы можете задать свой вопрос и получить на него квалифицированный ответ. Если Ваш вопрос слишком личный или Вы по какой-то причине не хотите, чтобы его видели другие посетители, напишите мне лично на адрес dumgym (собака) gmail.com

Не забудьте поставить галочку при заполнении формы, чтобы получать ответы на свой емейл. Задать вопрос

Уже опубликованные вопросы и ответы

Размещаются в хронологическом порядке.

Страницы вопросов и ответов

Автор комментария: Владимир
Дата: 2014-02-24

Никак не могу набрать вес. Чего только не пробовал. Рост 180, вес 62. Что можете посоветовать?

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Владимир,

1. Обратитесь к врачу. Возможно, у Вас есть какое-либо заболевание, мешающее нормализовать вес. Если заболевание есть, обязательно лечить! Отмазки типа "все врачи дураки" не принимаются.

2. Если серьёзных заболеваний нет, изучите мои статьи:

Как набрать вес?

Как правильно питаться?

Правильное питание. Базовые принципы.

3. Начните менять своё питание. Я уверен, что здесь у Вас есть определённые трудности (частота, калорийность, привычки). Хотите изменить вес, измените питание.

4. Начните тренироваться с железом. Обязательно учтите мои рекомендации из раздела мышечная масса.

Автор комментария: Лидия
Дата: 2014-02-24

В 2011г.я перенесла операцию по удалению трети правого лёгкого с аденокарциномой.Сейчас всё в норме.После операции я прибавила в весе 7 кг, хочу сбросить их. В интернете я консультировалась с онкологом,он сказал,что я могу худеть с помощью ходьбы,физич.упр. и СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ. Подскажите,пожалуйста,в чём заключается это питание? Мне 66 лет,рост 151 см,вес 64 кг,хотелось бы снизить до 59-60 кг. Заранее благодарю за ответ.

Автор комментария: Елена
Дата: 2014-02-24

Как избавиться от тяги к сладкому? Я не голодаю. Стараюсь есть здоровую пищу, достаточно активна, но от конфет отказаться не могу никогда. Даже если отказываюсь усилием воли, то где-то около 15-16 часов (в это время я не работе) нестерпимо хочется сладкого (все равно чего: варенья, меда, сладкого чая, тд)
Извините, если задаю вопрос не по адресу.
И заранее большое спасибо!

Автор комментария: Алексей
Дата: 2014-02-24

Добрый день. У меня два вопроса.
1. Как без подсета калорий снизить вес навсегда? Мои параметры: рост 185, вес 110 кг, колеблется от 104 до 110. Осенью весил 104, потмо незаметно опять набрал до 110. После приличного перерыва стал ходить в тренажерный зал, хожу 2 раза в неделю, занимаю по 1,5 часа, 99% силовой тренинг, кардио только разминка. В студенчестве активно занимался спортом, сдал на КМС по троеборью, вес был 92 кг, очень мало жира. Я знаю и про интенсинвый тренинг, и про круговой, и про табату, и про силовой, но может быть не хватает системности или времени...
2. После начала занятий в трен. зале вес увеличился, набрал порядка 5 кг, почему?

Автор комментария: Анна
Дата: 2014-02-24

Здравствуйте Роман, подскажите пожалуйста как избавиться от сутулости, стараюсь следить за осанкой, вынуждаю себя сидеть и ходить прямо. К вечеру спина очень устает и перестает болеть, только если снова принимаешь сутулое привычное положение. Можно ли это исправить в 30 лет?

Автор комментария: Анна
Дата: 2014-02-24

Я занимаюсь гирями 3 раза в неделю и 2 кардио 2 раза (опять с гирями), хочу сбросить хотя бы 5 кг, ( в идеале10), Вес уходит , но ооооочень медленно, 1кг в 3-4недели. См тоже уходят, но тоже ооооочень медленно. А вот недавно пришел 1кг. КБЖУ 1300, белка ем больше, чем1г на 1 кг желанного веса, углей еле-еле добираю до 100 минимальных в день. Что не так, и питание есть, и силовые есть, и кардио ( я чуть не падаю после него) есть, почему организм так неохотно расстается с жиром.
Хочется уже все бросить, но только жаль потраченных усилий (неужели все зря?) и какой-то внутренний протест (ну фигушки, все равно дойду хотя бы до конца программы/комплекса). Хотя настроение уже ниже плинтуса.

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Лидия,

Первое, что необходимо понимать, сбалансированного питания вообще, без привязки к конкретной задаче, не бывает. Питание может быть сбалансировано в нужных направлениях.

Поскольку Вам необходимо снизить вес, Ваше питание должно быть сбалансировано (приведено в соответствующий вид) под снижение веса. В самых общих словах это означает:

1. Снижение калорийности в соответствии с возрастом и физической активностью. Посчитать приблизительную норму калорий для Вас можно, используя этот калькулятор Причём, следует вводить не имеющийся вес, а желательный. Тогда Вы получите ту калорийность, которая будет соответствовать новому, желательному весу.

2. Приведение в баланс белков, жиров и углеводов. Человек массой 60 кг должен употреблять приблизительно 60-80г белков, 150-200г углеводов, примерно 35г жиров.
Попробуйте проанализировать свой рацион на предмет питательных веществ с помощью таблиц или вот этого калькулятора.
Если есть отклонения, меняйте ситуацию. Например, если недостаточно белков, дополните рацион нежирным мясом, нежирными молочными продуктами и т.п. Затем снова проверьте калорийность. Если она выйдет за рамки рекомендуемой, уменьшайте её за счёт жиров и "лёгких" углеводов (см. ниже).

3. Стремитесь к тому, чтобы большая часть углеводистой пищи содержала углеводы с низким гликемическим индексом. То есть углеводы, которые усваиваются медленно. Это такие продукты, как крупы, овощи.

4. Старайтесь не кушать на ночь. Ужин должен быть очень лёгким и, по возможности, содержать только белковые продукты.

5. Обязательно регулярно принимайте витамины с минеральными добавками.

6. Питайтесь 4-5 раз в сутки. Самым плотным приёмом пищи должен быть завтрак.

7. Применение физических упражнений (силовых и кардио) значительно ускорит нормализацию веса. Очень не советую "худеть" только за счёт питания. Это крайне плохо скажется на мышечной массе. А чем старше человек, тем важнее её сохранять. Мышечная масса - это здоровье.

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Елена,

чтобы избавиться от данной конкретной ситуации на работе, когда нестерпимо хочется сладкого, нужно вот что.

Необходимо "сломать" привычную ситуацию, привычный ход вещей. Измените что-нибудь в своих делах таким образом, чтобы Вы в это самое время были очень заняты или были в другом месте. Привычка вскоре пропадёт.

Второй вариант - замените сладости на работе на фрукты. Это и сладко, и полезно.

Автор комментария: Sabina
Дата: 2014-02-24

Здравствуйте. Меня интересует вопрос:можно ли пить воды сразу после тренировки. Заранее спасибо.

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Алексей,

Начну со второго вопроса "После начала занятий в трен. зале вес увеличился, набрал порядка 5 кг, почему?"

Очевидно, что Вы занимаетесь по бодибилдерской методике, которая увеличивает мышечную массу (и добавляет жировую, что неизбежно при таких занятиях).

Начните с того, что измените методику тренировок на жиросжигающую. Она может включать круговые тренировки, суперсеты, интенсивное кардио.

Суть в том, что надо делать всё наоборот, полностью противоположно тому, что проповедуют бодибилдеры. Делайте тренировки длиннее, снижайте рабочие веса, увеличивайте число повторений, объединяйте в пары не связанные между собой упражнения, вставляйте кардио-десятиминутки в середине тренировки, жгите "массу" высокой интенсивностью и длительностью кардио, не пейте гейнер, тренируйтесь ежедневно, меньше ешьте (но не белков), снижайте калорийность питания "на глаз"...

На глаз - значит, уменьшать размеры порций, отказываться от самых жирных и калорийных продуктов, от сладкого и мучного. От еды на ночь.

Изучите мои статьи в разделе "Похудеть" http://ggym.ru/view_cat.php?cat=28

И Вы правы, здесь очень важна системность и частота действий. Создайте напор, прите напролом, Вы ведь спортсмен! КМСы бывшими не бывают.

Автор комментария: Sabina
Дата: 2014-02-24

Я хотела у вас спросить: Занимаясь аэробикой мой вес не изменился, очень интересно что, объем стал больше. Кажется я наращивала мышцы. Такое возможно?



Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Анна,

Сутулость в физическом смысле - это чрезмерная растянутость и слабость мышц, разгибающих позвоночник. Причём, это состояние является очень сильной привычкой.

Чтобы избавиться от сутулости, мало пытаться следить за осанкой, хотя и это, безусловно, очень важно. Необходимо тренировать мышцы спины и талии, а также в обязательном порядке делать специальные упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Особенностью таких растяжек является следующее. Они исключают растяжку и без того перерастянутых мышц спины. Растягиваются мышцы, мешающие этому перерастяжению, а мышцы спины тренируются и расслабляются. Как правило, у человека с сутулостью плохо растянуты мышцы груди, мышцы пресса, мышцы-сгибатели бёдер, ягодицы и бицепсы бёдер.

Я могу предложить Вам готовое решение - программу растяжек и программу тренировки мышц талии. Для получения свяжитесь со мной через емейл dumgym (собака) gmail.com Это платно, но недорого.

На фоне занятий по моей программе также желательно будет пройти физиопроцедуры и массаж, которые должен назначить врач. Это заметно ускорит результат.

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Анна, вероятно, Ваша гиревая программа имеет анаболическую направленность. То есть способствует набору мышц и веса, а не наоборот.

Попробуйте сдвинуть программу в катаболическую сторону. Увеличьте её длительность до 1,5-2 часов, используйте суперсеты, объединяйте упражнения в пары, делайте круговые тренировки, вставляйте кардио в середину силовой тренировки, снизьте веса и увеличьте число повторений, увеличьте частоту тренировок, не ешьте после тренировки в течение 1-2 часов.
А кардиотренировки сделайте покороче (до получаса), но интенсивнее, применяя табату, интервальный тренинг.

Попробуйте добавить к пище L-карнитин.

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Sabina,

Пить воду можно и на тренировке, и после неё. Однако, на тренировке лучше пить по одному глотку каждые 5-10 минут, сразу после тренировки пить не стоит, пока не остынете и не выровняется пульс. После этого можно выпить полстакана воды.

Автор комментария: Алексей
Дата: 2014-02-24

Спасибо за ответ. Позволю добавить ясности: сейчас занимаюсь с тренером, он на каждое занятие пишет задание. Тренировка длится не менее 1,5 часов, в конце два упражнения на пресс без перерыва между упражнениями. Количество повторений всех упражнений не менее 10, по 4 подхода. всего порядка 9 упражнений за тренировку, основная масса это базовые упражнения в различных вариациях. А насчет увеличения веса, он как то резко вырос, мышцы просто не смомгли бы так вырасти за месяц занятий. Может быть вода стала задерживаться, по-моему на вашем сайте читал, что это возможно на первом этапе занятий, ввиду того что мышцы задерживают воду

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Sabina,

От кардиотренировок мышцы не растут. Они могут стать плотнее,но вряд ли увеличатся в объёме. Изменение (увеличение) объёмов без изменения веса тела может быть связано с перераспределением жидкости в теле.
Также известно, что у женщин, в зависимости от менструального цикла, могут наблюдаться колебания и веса тела, и объёмов.

Автор комментария: Денис
Дата: 2014-02-24

При похудении: две силовые тренировки и две аэробные в неделю, можно ли употреблять креатин? Слышал что креатин задерживает в организме воду, а при похудении это не желательно.

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Алексей,

Да, похоже, у Вас типичная "качковская" программа. Внесите в неё изменения, описанные ранее, иначе так и будете набирать вес.

И, верно, в самом начале занятий происходит довольно резкий скачок веса, отчасти связанный с возрастанием тонуса мышц (задержка воды).

Автор комментария: Роман Помазанов
Дата: 2014-02-24

Денис,

Креатин требует воды. Это точно. Он её задерживает в мышцах. Но почему это плохо при похудении? Вы же не от воды хотите избавиться, а от жира. А вода - Ваш первый друг.

Применение креатина позволит увеличить интенсивность тренировок. А это весьма полезно при снижении веса.

Страницы вопросов и ответов

Задайте свой вопрос здесь



Введите сумму чисел с картинки




Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии