Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Калькулятор тренировочных весов в фитнесе и бодибилдинге

Калькулятор тренировочных весовВ силовых тренировках для достижения правильных пропорций тела и гармоничного развития силы необходимо соблюдать правильные соотношения рабочих весов в упражнениях. Этот калькулятор поможет Вам правильно подобрать нагрузку в различных упражнениях. Значения, выдаваемые калькулятором, не претендуют на истину в последней инстанции, однако они соответствуют опыту многих известных специалистов (в том числе автора этого сайта) и научным данным.

 

Выберите интересующее Вас оборудование, кликнув по вкладке ниже. Затем введите значение своего рабочего веса, с которым Вы делаете предложенное упражнение. Используйте только целые числа, а если вводите десятые доли килограмма, то отделяйте их от целых точкой. Далее кликните по кнопке "рассчитать". Страница обновится и ниже таблицы будут выведены названия упражнений с указанием рабочих весов. Можете смело сверять свои рабочие веса с предложенными и вносить нужные изменения.

Пожалуйста, если Вы не нашли здесь нужного упражнения или не согласны с предложенным весом, оставьте своё замечание в комментариях. Мы обязательно учтём его в работе над калькулятором.

Старайтесь придерживаться приведённых здесь значений, и Вы избежите многих ошибок и разочарований.

Рабочий вес - это вес штанги или гантелей, который Вы используете в подходах. Обычно рабочий вес поднимают от 8 до 15 раз за подход.

*Название вкладки означает тип оборудования

Ваш рабочий вес в жиме штанги лёжа кг

Ваш рабочий вес в жиме гантелей лёжа (вес одной гантели) кг

Ваш рабочий вес в вертикальной тяге кг

Ваш рекорд в отжиманиях от пола раз




ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 29

  Комментарии

Валера
2014-05-16

Помогите, пожалуйста, определить рабочий вес в шрагах со штангой и французском жиме лёжа. Жим лёжа у меня 75 кг на 10 раз.

Роман Помазанов
2014-05-17

Валерий, упражнения шраги со штангой и французский жим штанги лёжа добавлены в калькулятор (штанга).

Александр
2014-05-17

Добавьте пожалуйста упражнения:

Жим штанги на наклонной скамье
Выпады с гантелями в руках (назад или вперёд)
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
Пулловер
Мёртвая тяга со штангой или гантелями
Махи гантелями в стороны стоя
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Высокая тяга

Спасибо

Роман Помазанов
2014-05-18

Александр, все упражнения добавлены, кроме высокой тяги. Её пока нет в справочнике. Добавим на днях.

Коля
2014-05-20

Роман, немного смущает величина веса в упражнении "жим вниз на тросовом тренажёре" для трицепсов. Такие тренажёры бывают двух типов - с одинарным и с двойным блоком. Вес, который предлагается в калькуляторе больше подходит для двойного блока. Для одинарного блока он должен быть вдвое меньше. Верно?

Роман Помазанов
2014-05-20

Коля, Вы совершенно правы. В калькулятор внесены эти параметры. Теперь вес в трицепсовом жиме рассчитывается для двух вариантов блоков.

Женя
2014-07-26

А если у меня в программе упражнений есть и упражнения со штангой, и с гантелями, и со своим весом и на тренажерах? Как тогда поточнее определить веса? В этом калькуляторе все по отдельности.

Роман Помазанов
2014-08-12

В данной версии калькулятора можно всё определить по отдельности, а затем соединить в нужный комплекс. Конечно, стоит пропустить через мозг полученные веса и внести коррективы, если что-то покажется неразумным.

Артем
2014-09-17

Почему вес гантелей в упражнении "махи гантелями в стороны стоя" так непропорционально мал?

Роман Помазанов
2014-09-18

Биомеханика упражнения "Махи гантелями в стороны стоя" такова, что не позволяет использовать очень большой вес. Всё определяется техникой упражнения. Это односуставное упражнение.

Некоторые атлеты меняют технику с целью увеличить рабочий вес. Это имеет смысл, но не для новичков.

Михаил
2014-11-07

Роман, здравствуйте!
Меня тоже несколько удивил вес гантелей в махах в стороны... Скажите, пожалуйста, какие веса брать для шраг, махов в наклоне и в подъёме гантелей перед собой. Заранее спасибо!

Роман Помазанов
2014-11-08

Михаил, добрый день.
Предложенные Вами упражнения будут вставлены в калькулятор в течение недели. Благодарю, что напомнили о них.

Что касается махов гантелями в стороны, попробуйте выполнить это упражнение по всем правилам техники (http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=100), и Вы поймёте, что предложенный вес вполне логичен.

Артем
2014-12-04

Роман, здравствуйте. Я пытаюсь сейчас связать все четыре блока между собой. Допустим, я выжимаю лежа две гантели по 20 кг на 10 раз. Каким должен быть вес штанги в жиме лежа, вес в вертикальной тяге, сколько должен суметь отжаться?

Роман Помазанов
2014-12-06

Артём, как и в случае с предыдущим комментарием, пока не удаётся найти время на доработку этого калькулятора. Видимо, займусь им в новогодние каникулы. Тогда всё будет более наглядным и удобным. Раньше, уж простите, не получается.

Роман Помазанов
2014-12-07

Что-то я вчера упустил возможность прямой помощи :)
Если Вы жмёте лёжа гантели весом по 20 кг на 10 раз, то в жиме лёжа надо выжимать 50 кг на 8-10 раз, в вертикальной тяге необходимо тянуть не менее 45-50 кг на 8-10 раз, отжаться нужно не менее 40 раз.

Дмитрий
2014-12-29

Привет, появился такой вопрос:
при указании рабочего веса например жима штанги лежа на 8-10 раз будут выданы рабочие веса для упражнений во вкладке "штанга" на 8-10 раз?
То есть, если я указываю вес на 20 раз, будут выданы веса упражнений на 20 раз?
Или как-то по-другому работает?

Дмитрий
2014-12-31

Доброго времени суток!
Сделайте пожалуйста для следующих упражнений:

становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)
тяга штанги к подбородку
молот с гантелями
жим лежа узким хватом
махи гантелей в наклоне
бицепс в скамье Скотта с EZ грифом
концентрированные сгибания одной рукой сидя
жим гантели из-за головы
сгибание ног лежа
подъем гантелей на бицепс сидя
тяга гантели к поясу одной рукой

Спасибо огромное

Роман Помазанов
2015-01-08

Дмитрий, отвечаю на комментарий от 29 декабря 2014 года.
Калькулятор выдаёт рабочий вес в каждом упражнении, исходя из рабочего же веса предложенного эталонного упражнения. Если Вы указываете вес в жиме лёжа, который можете преодолеть 8-10 раз или 20 раз, то и веса других упражнений нужно рассматривать, как рабочие на 8-10 или те же 20 повторений соответственно.

На комментарий от 31 декабря

Постараемся встроить указанные упражнения в калькулятор. И вообще, в планах есть серьёзно доработать этот полезный сервис.

Елена
2015-04-02

Подскажите, пожалуйста, учитывается ли пол спортсмена? Если это не важно, то получается, что одни мышечные группы развиты больше других в моем случае. Показатели отличаются от расчетных.

Роман Помазанов
2015-04-02

Елена, в этой версии калькулятора тренировочных весов пол не учитывается. И вообще, очень здорово, что Вы об этом заговорили.
Чтобы я мог конкретно помочь, пожалуйста, укажите то, что у Вас получилось. Я внесу поправки. Можете написать мне на почту.

Алексей Сухарев
2015-11-28

Добрый день!
Добавьте пожалуйста упражнения:
1.Жим штанги сидя (с груди/из-за головы) в машине Смита
2.Тяга Т-образного грифа "Гребля"

Дмитрий С.
2015-11-28

А есть возможность сделать таблицу калькулятора общую?
Чтобы веса штанги, гантелей и тренажерных блоков были сразу расситаны. В противном случае нельзя сделать объективную оценку где нужно добавить в силе, а где уже нормально. Калькулятор хорош безусловно, но к сожалению нельзя понять целиком

Роман Помазанов
2015-12-03

Дополнения и совершенствование калькулятора планируется сделать в январе 2016 года. Если есть идеи, подкидывайте.

Виталий
2016-03-02

Доброго дня. Идея прекрасная, но группировка не совсем правильная (ИМХО).. группировать нужно не по инструментам (штанга,гантели, тренажеры, собст вес.) а по группам мышц (ноги, бицепс. спина, грудь. плечи, бока. трицепс и т.д.) тогда логика более понятна... смотрши упражнения для ног и оцениваешь веса для разных упражнений. Также было бы не плохо в качестве исходного параметра брать не фиксированный а любой..и на его основании выстраивать все остальные...

Станислав
2016-07-03

Здравствуйте, Роман! Что делать, если веса рассчитанные калькулятором не очень подходят мне? Например, я жму гантели по 15 кг 12-15 раз лежа на скамье. Но выполнить становую тягу с гантелями весом по 22,5 кг с тем же количеством повторений я пока не могу. Как поступить?

Роман Помазанов
2016-07-03

Станислав, здравствуйте.

Калькулятор создан для того, чтобы обратить внимание занимающихся на баланс в силе разных групп мышц.
Если Вы не вписываетесь в рекомендации калькулятора - это повод задуматься о правильной системе занятий, о правильном подборе веса в упражнениях, о правильном наборе упражнений и об акцентах в тренинге.

Если жим лёжа у Вас доминирует по сравнению со становой тягой, значит, необходимо уделить больше внимания развитию тазовых мышц и мышц спины. Становая сила - это основа общей силы всего тела.

Также следует разобраться, где именно у Вас слабое место при становой. Оно может быть в кистях рук, не способных удержать гантели нужного веса на протяжении подхода.

Ден
2016-07-05

Здравствуйте, Роман, спасибо за сайт и за всю помошь, вопрос такой: Как определить нужный вес гантелей переходя от работы со штангой в упражнении, к гантелям, например жим лежа или тяга в наклоне, или становая 150 кг скажем, значит примерно делить на 2.5??? тоесть брать по 60 кг гантели?

Борис
2016-07-05

На мой взгляд в списке упражнений с собственном весом не хватает шикарного упражнения, характеризующего степень развития дельтовидных мышц: отжимания в стойке на руках.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки




Ближайшие тренинги

Воркаут с гантелями
с 1 августа

Эффективный стретчинг
с 1 августа

#СУШКАДЛЯУМНЫХ
с 1 августа

Новые статьи

Как правильно отжиматься на рекорд


Мотивация и достижение целей. Сила в простом.


Как выбрать гирю для тренировок


Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения