Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Калькулятор тренировочных весов в фитнесе и бодибилдинге

Калькулятор тренировочных весовВ силовых тренировках для достижения правильных пропорций тела и гармоничного развития силы необходимо соблюдать правильные соотношения рабочих весов в упражнениях. Этот калькулятор поможет Вам правильно подобрать нагрузку в различных упражнениях. Значения, выдаваемые калькулятором, не претендуют на истину в последней инстанции, однако они соответствуют опыту многих известных специалистов (в том числе автора этого сайта) и научным данным.

 

Выберите интересующее Вас оборудование, кликнув по вкладке ниже. Затем введите значение своего рабочего веса, с которым Вы делаете предложенное упражнение. Используйте только целые числа, а если вводите десятые доли килограмма, то отделяйте их от целых точкой. Далее кликните по кнопке "рассчитать". Страница обновится и ниже таблицы будут выведены названия упражнений с указанием рабочих весов. Можете смело сверять свои рабочие веса с предложенными и вносить нужные изменения.

Пожалуйста, если Вы не нашли здесь нужного упражнения или не согласны с предложенным весом, оставьте своё замечание в комментариях. Мы обязательно учтём его в работе над калькулятором.

Старайтесь придерживаться приведённых здесь значений, и Вы избежите многих ошибок и разочарований.

Рабочий вес - это вес штанги или гантелей, который Вы используете в подходах. Обычно рабочий вес поднимают от 8 до 15 раз за подход.

*Название вкладки означает тип оборудования

Ваш рабочий вес в жиме штанги лёжа кг

Ваш рабочий вес в жиме гантелей лёжа (вес одной гантели) кг

Ваш рабочий вес в вертикальной тяге кг

Ваш рекорд в отжиманиях от пола раз




ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 29

  Комментарии

Валера
2014-05-16

Помогите, пожалуйста, определить рабочий вес в шрагах со штангой и французском жиме лёжа. Жим лёжа у меня 75 кг на 10 раз.

Роман Помазанов
2014-05-17

Валерий, упражнения шраги со штангой и французский жим штанги лёжа добавлены в калькулятор (штанга).

Александр
2014-05-17

Добавьте пожалуйста упражнения:

Жим штанги на наклонной скамье
Выпады с гантелями в руках (назад или вперёд)
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
Пулловер
Мёртвая тяга со штангой или гантелями
Махи гантелями в стороны стоя
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Высокая тяга

Спасибо

Роман Помазанов
2014-05-18

Александр, все упражнения добавлены, кроме высокой тяги. Её пока нет в справочнике. Добавим на днях.

Коля
2014-05-20

Роман, немного смущает величина веса в упражнении "жим вниз на тросовом тренажёре" для трицепсов. Такие тренажёры бывают двух типов - с одинарным и с двойным блоком. Вес, который предлагается в калькуляторе больше подходит для двойного блока. Для одинарного блока он должен быть вдвое меньше. Верно?

Роман Помазанов
2014-05-20

Коля, Вы совершенно правы. В калькулятор внесены эти параметры. Теперь вес в трицепсовом жиме рассчитывается для двух вариантов блоков.

Женя
2014-07-26

А если у меня в программе упражнений есть и упражнения со штангой, и с гантелями, и со своим весом и на тренажерах? Как тогда поточнее определить веса? В этом калькуляторе все по отдельности.

Роман Помазанов
2014-08-12

В данной версии калькулятора можно всё определить по отдельности, а затем соединить в нужный комплекс. Конечно, стоит пропустить через мозг полученные веса и внести коррективы, если что-то покажется неразумным.

Артем
2014-09-17

Почему вес гантелей в упражнении "махи гантелями в стороны стоя" так непропорционально мал?

Роман Помазанов
2014-09-18

Биомеханика упражнения "Махи гантелями в стороны стоя" такова, что не позволяет использовать очень большой вес. Всё определяется техникой упражнения. Это односуставное упражнение.

Некоторые атлеты меняют технику с целью увеличить рабочий вес. Это имеет смысл, но не для новичков.

Михаил
2014-11-07

Роман, здравствуйте!
Меня тоже несколько удивил вес гантелей в махах в стороны... Скажите, пожалуйста, какие веса брать для шраг, махов в наклоне и в подъёме гантелей перед собой. Заранее спасибо!

Роман Помазанов
2014-11-08

Михаил, добрый день.
Предложенные Вами упражнения будут вставлены в калькулятор в течение недели. Благодарю, что напомнили о них.

Что касается махов гантелями в стороны, попробуйте выполнить это упражнение по всем правилам техники (http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=100), и Вы поймёте, что предложенный вес вполне логичен.

Артем
2014-12-04

Роман, здравствуйте. Я пытаюсь сейчас связать все четыре блока между собой. Допустим, я выжимаю лежа две гантели по 20 кг на 10 раз. Каким должен быть вес штанги в жиме лежа, вес в вертикальной тяге, сколько должен суметь отжаться?

Роман Помазанов
2014-12-06

Артём, как и в случае с предыдущим комментарием, пока не удаётся найти время на доработку этого калькулятора. Видимо, займусь им в новогодние каникулы. Тогда всё будет более наглядным и удобным. Раньше, уж простите, не получается.

Роман Помазанов
2014-12-07

Что-то я вчера упустил возможность прямой помощи :)
Если Вы жмёте лёжа гантели весом по 20 кг на 10 раз, то в жиме лёжа надо выжимать 50 кг на 8-10 раз, в вертикальной тяге необходимо тянуть не менее 45-50 кг на 8-10 раз, отжаться нужно не менее 40 раз.

Дмитрий
2014-12-29

Привет, появился такой вопрос:
при указании рабочего веса например жима штанги лежа на 8-10 раз будут выданы рабочие веса для упражнений во вкладке "штанга" на 8-10 раз?
То есть, если я указываю вес на 20 раз, будут выданы веса упражнений на 20 раз?
Или как-то по-другому работает?

Дмитрий
2014-12-31

Доброго времени суток!
Сделайте пожалуйста для следующих упражнений:

становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)
тяга штанги к подбородку
молот с гантелями
жим лежа узким хватом
махи гантелей в наклоне
бицепс в скамье Скотта с EZ грифом
концентрированные сгибания одной рукой сидя
жим гантели из-за головы
сгибание ног лежа
подъем гантелей на бицепс сидя
тяга гантели к поясу одной рукой

Спасибо огромное

Роман Помазанов
2015-01-08

Дмитрий, отвечаю на комментарий от 29 декабря 2014 года.
Калькулятор выдаёт рабочий вес в каждом упражнении, исходя из рабочего же веса предложенного эталонного упражнения. Если Вы указываете вес в жиме лёжа, который можете преодолеть 8-10 раз или 20 раз, то и веса других упражнений нужно рассматривать, как рабочие на 8-10 или те же 20 повторений соответственно.

На комментарий от 31 декабря

Постараемся встроить указанные упражнения в калькулятор. И вообще, в планах есть серьёзно доработать этот полезный сервис.

Елена
2015-04-02

Подскажите, пожалуйста, учитывается ли пол спортсмена? Если это не важно, то получается, что одни мышечные группы развиты больше других в моем случае. Показатели отличаются от расчетных.

Роман Помазанов
2015-04-02

Елена, в этой версии калькулятора тренировочных весов пол не учитывается. И вообще, очень здорово, что Вы об этом заговорили.
Чтобы я мог конкретно помочь, пожалуйста, укажите то, что у Вас получилось. Я внесу поправки. Можете написать мне на почту.

Алексей Сухарев
2015-11-28

Добрый день!
Добавьте пожалуйста упражнения:
1.Жим штанги сидя (с груди/из-за головы) в машине Смита
2.Тяга Т-образного грифа "Гребля"

Дмитрий С.
2015-11-28

А есть возможность сделать таблицу калькулятора общую?
Чтобы веса штанги, гантелей и тренажерных блоков были сразу расситаны. В противном случае нельзя сделать объективную оценку где нужно добавить в силе, а где уже нормально. Калькулятор хорош безусловно, но к сожалению нельзя понять целиком

Роман Помазанов
2015-12-03

Дополнения и совершенствование калькулятора планируется сделать в январе 2016 года. Если есть идеи, подкидывайте.

Виталий
2016-03-02

Доброго дня. Идея прекрасная, но группировка не совсем правильная (ИМХО).. группировать нужно не по инструментам (штанга,гантели, тренажеры, собст вес.) а по группам мышц (ноги, бицепс. спина, грудь. плечи, бока. трицепс и т.д.) тогда логика более понятна... смотрши упражнения для ног и оцениваешь веса для разных упражнений. Также было бы не плохо в качестве исходного параметра брать не фиксированный а любой..и на его основании выстраивать все остальные...

Станислав
2016-07-03

Здравствуйте, Роман! Что делать, если веса рассчитанные калькулятором не очень подходят мне? Например, я жму гантели по 15 кг 12-15 раз лежа на скамье. Но выполнить становую тягу с гантелями весом по 22,5 кг с тем же количеством повторений я пока не могу. Как поступить?

Роман Помазанов
2016-07-03

Станислав, здравствуйте.

Калькулятор создан для того, чтобы обратить внимание занимающихся на баланс в силе разных групп мышц.
Если Вы не вписываетесь в рекомендации калькулятора - это повод задуматься о правильной системе занятий, о правильном подборе веса в упражнениях, о правильном наборе упражнений и об акцентах в тренинге.

Если жим лёжа у Вас доминирует по сравнению со становой тягой, значит, необходимо уделить больше внимания развитию тазовых мышц и мышц спины. Становая сила - это основа общей силы всего тела.

Также следует разобраться, где именно у Вас слабое место при становой. Оно может быть в кистях рук, не способных удержать гантели нужного веса на протяжении подхода.

Ден
2016-07-05

Здравствуйте, Роман, спасибо за сайт и за всю помошь, вопрос такой: Как определить нужный вес гантелей переходя от работы со штангой в упражнении, к гантелям, например жим лежа или тяга в наклоне, или становая 150 кг скажем, значит примерно делить на 2.5??? тоесть брать по 60 кг гантели?

Борис
2016-07-05

На мой взгляд в списке упражнений с собственном весом не хватает шикарного упражнения, характеризующего степень развития дельтовидных мышц: отжимания в стойке на руках.

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса