Воркаут с гантелями. Новый тренинг Романа Помазанова.

Контактный телефон: +7 928 2160738

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

Нужен эффективный комплекс упражнений с гарантированным результатом и дисциплиной?

Эта уникальная 30-программа ежедневных коротких тренировок с лёгкими гантелями поможет:

подтянуть живот, уменьшить обхват талии на 3-6 см (в отличие от диет мы убираем сантиметры без обвисания кожи в области талии)

избавиться от 4-6 лишних килограммов жира всего за 30 дней

значительно повысить тонус всего тела (мы тренируем все без исключения мышцы тела)

увеличить гибкость (в программу входят упражнения на гибкость)

стать бодрее и энергичнее (короткие ежедневные занятия не утомляют, а, наоборот, увеличивают бодрость)

стать более функциональным и производительным (Вы станете намного быстрее, сильнее, гибче, стройнее, выносливее в физическом отношении)

мы научим Вас делать правильные упражнения по правильным принципам

научим Вас правильно питаться (мы учим правилам рационального питания, а не заставляем сидеть на диете)

Всё это за какие-то 30 дней!

Ваши затраты времени составят от 20 до 50 минут каждый день.

Мы начинаем занятия 1 августа

 

Записаться

 

Что такое воркаут?

На английском языке слово workout означает - тренировка.

В современном понимании воркаут - это программа упражнений, направленная на общее физическое развитие - выносливость, функциональность, подвижность, сила, скорость, стройность, рельеф.

На тренинге мы будем развивать всё это с помощью пары небольших гантелей и около пятидесяти специальных упражнений, объединённых в органичную систему по всем правилам.

Ежедневно у Вас будет одна небольшая тренировка с гантелями (не более 20-35 минут), одна дополнительная минитренировка в течение дня (не более 10-20 минут), плюс один важный совет по питанию, здоровью, закаливанию и т.д.

Вы постепенно поднимаетесь по лестнице нагрузок и осваиваете новые привычки, ведущие Вас к здоровью и прекрасной физической форме.

 

Для кого эта программа?

Для всех, кто уже проходил мой тренинг "Сушка для умных" (воркаут задуман изначально как продолжение сушки, однако одновременно является вполне самостоятельной системой тренировки).

Для всех, кто любит тренировки с гантелями и знает, насколько это эффективно.

Для занятых людей, у которых нет времени посещать фитнес-клуб (мы ценим время превыше всего, поэтому создаём программы максимально эффективные и не затратные по времени)

Для желающих начать/возобновить занятия спортом, но не знающих, что и как сделать (Вам даётся готовый тренировочный план, составленный опытным тренером)

Для людей, желающих заниматься в домашних условиях без покупки дорогих тренажёров и оборудования (хотя их наличие сделает занятия в тренинге ещё интереснее). Нужна лишь пара разборных гантелей весом до 6-8 кг каждая.

Для тех, кто уже пробовал сидеть на диете или ходить в качалку, но безрезультатно (или даже набрал из-за этого ещё несколько лишних килограммов и сантиметров к талии)

Для тех, у кого сидячая малоподвижная работа и нет возможности много двигаться в течение дня

Для тех, кому нужна команда единомышленников или тренер, которые будут каждый день стимулировать и мотивировать к действию

Для тех, у кого больше нет желания и времени проводить эксперименты над собой. Вам нужна готовая эффективная система упражнений и правильного питания.

А может Вы уже много лет "топчетесь" на одном месте и ничего не можете поделать с надоевшим животом и складками на боках. Эта программа - реальный шанс.

Вам нужен пошаговый план, который можно проходить небольшими ежедневными шагами

Если у Вас есть всего 20-40 минут в день на себя, и Вы не знаете, как их эффективно использовать

Если Вы хотите быстро и эффективно привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов и складочек к лету

Если Вам просто необходимо быть в хорошей форме для работы, службы, хорошего самочувствия

Если Вам до смерти надоело дряблое слабое тело, одышка при ходьбе на лестнице, низкие физические возможности

Приходите на воркаут! Это новый, очень богатый жизненный опыт и навыки здорового образа жизни, которые останутся с Вами на всю жизнь.

 

Записаться

 

Начало тренинга 1 августа

 

Что такое групповая программа в Интернете

Это закрытое сообщество людей, выполняющих ежедневные задания и упражнения по специально разработанной системе, позволяющей максимально быстро избавиться от лишних килограммов, сантиметров и складок с пользой для здоровья. Это мощное развите мышц, выносливости, функциональности, гибкости и подвижности.

Ежедневные задания даются в специальной закрытой группе одной из социальных сетей (обычно мы пользуемся Facebook, так как это очень удобная среда для общения и обучения).

Мы ежедневно проверяем выполнение заданий и отвечаем на все возникающие вопросы участников. Участники тренинга имеют возможность общаться между собой и обмениваться идеями, ощущениями, обсуждать возникающие вопросы.

Все задания, упражнения и ответы хранятся в группе, и Вы получаете полный доступ к ним на время тренинга.

Это трансформационная программа, поэтому, если Вы будете аккуратно выполнять все задания (а они действительно очень простые и выполнимые), Вы навсегда измените свой образ жизни, своё тело, свой уровень здоровья, станете более продуктивным и активным. Все полученные знания и навыки Вы сможете использовать всю жизнь.

 

Примеры упражнений из тренинга

Вот пара роликов, демонстрирующих упражнения в тренинге. Всего в арсенале тренинга более 50 разнообразных упражнений с гантелями и растяжек.

 

 

Каких результатов вы можете ожидать от тренинга

Заметные на глаз изменения в фигуре (большинство участников отмечают их уже на первой неделе занятий)

Избавление от живота и висящих боков

Снижение веса составит от 3 до 6 кг (плюс происходит качественное изменение тела, а не просто исхудание)

Значительный рост тонуса всего тела. Все до одного участники отмечают приятный рост тонуса мышц, выносливости, силы.

Упругость, гибкость, выносливость - теперь Вы можете эти слова употребить по отношению к себе.

Значительный рост работоспособности, улучшение самочувствия, рост бодрости

Новые полезные привычки в питании и физических упражнениях без насилия над собой

Избавление от болей в спине и суставах, значительное улучшение осанки.

 

Программа тренинга

Общие правила

Мы каждый день выполняем специальные, совершенно несложные упражнения. Они разные каждый день. И правила их выполнения тоже меняются по специально разработанной схеме. Средние затраты времени на выполнение упражнений - не более 20-40 минут в день.

Занятия не требуют посещения тренажёрного зала, бега и т.д. Нужны только кроссовки (кеды), простая одежда и спортивный коврик. И, конечно же, пара разборных гантелей, весом до 6-8 кг. Начинаем мы с небольших весов, постепенно их увеличивая. Вам вряд ли понадобятся гантели тяжелее 6-8 кг.

Задание 1 - это утренняя тренировка. Задание 2 - это вечерняя тренировка. Задание 3 - это статья, совет или мощная фишка, помогающая достигнуть результата быстрее.

Рекомендации по питанию не требуют увеличения расходов и радикального изменения привычного набора продуктов. Не требуется соблюдения диет. Только разумные правила.

Регулярно проводим простые чистки организма (без клизм и прочих сложностей). Это не обязательно, но очень эффективно и полезно для здоровья.

За время тренинга Вы получите ответы на множество мелких, но очень важных вопросов по организации тренировок, здоровому образу жизни, правильному питанию, психологии здоровья.

План работы по тренингу

День 0 (9 июля)

Организационные моменты. Выполнение предварительных необходимых действий (фотографирование, взвешивание, измерение обхватов тела, разучивание комплекса разминки за 1 минуту, правила безопасности занятий).

Проведение специальных тестов для определения уровня физической подготовки и состояния позвоночника (по результатам этих тестов Вам могут даваться дополнительные поправки и рекомендации).

День 1

Задание 1: Определение правильного рабочего веса гантелей. Утренний жиросжигающий комплекс из шести упражнений. Время выполнения - около 15 минут.

Задание 2: Разучиваем упражнение "турецкий подъём". Время выполнения - 5-7 минут.

Задание 3: одно задание по питанию (убираем один продукт, который сильно влияет на набор веса).

День 2

Задание 1: Специальная тренировка мышц кора (5 упражнений), развитие гибкости (2 упражнения) и упражнение на расслабление и самомассаж спины. Время выполнения - около 15-20 минут.

Задание 2: Уникальная кардиотренировка с гантелями. Время выполнения - 5-6 минут.

Задание 3: Одно из самых важных и действенных правил здорового питания.

День 3

Задание 1: Отдельная мужская и отдельная женская программа для тренировки целевых мышц. Время выполнения - 20-22 минуты.

Задание 2: Новая практика по "турецкому подъёму". Время выполнения - 7-10 минут.

Задание 3: Учимся правильно перекусывать в течение рабочего дня, в офисе, дома.

День 4

Задание 1: Утренний жиросжигающий комплекс из шести упражнений с гантелями. Время выполнения - около 33 минут.

Задание 2: Особое кардио с гантелями. Время выполнения - 8-10 минут.

Задание 3: Правило употребления углеводов. Коротко о постах.

День 5

Задание 1: Специальная тренировка мышц кора (5 упражнений), развитие гибкости (2 упражнения) и упражнение на расслабление и самомассаж спины. Время выполнения - около 25-30 минут.

Задание 2: Вновь практикуем упражнение "турецкий подъём". Время на выполнение - около 10 минут.

Задание 3: Урок об адреналине и одном важном физиологическом эффекте, с ним связанном.

День 6

Задание 1: Отдельная мужская и отдельная женская программа для тренировки целевых мышц. Время выполнения - 25-27 минуты.

Задание 2: Особое кардио с гантелями. Время выполнения - 10-12 минут.

Задание 3: Правила проведения оздоровительных постов и голоданий, и как их совмещать с тренировками.

День 7

Выходной день. В этот день мы не тренируемся, но продолжаем соблюдать правила питания и ведём активный образ жизни.

День 8

Задание 1: Жиросжигающий комплекс из 8 упражнений с гантелями. Время на выполнение комплекса - около 30 минут.

Задание 2: Особая форма кардиотренировки с гантелями на 12-15 минут.

Задание 3: Урок о том, как избежать частых простуд и снижения иммунитета на фоне тренировок.

День 9

Задание 1: Мощная тренировка мышц кора из 4 упражнений. Плюс одно крайне редкое упражнение с одной гантелью на развитие мышц спины и растяжку мышц ног. Плюс четыре мощных упражнения на гибкость. Плюс учимся делать полноценное расслабление и самомассаж спины. Время на выполнение около 40 минут.

Задание 2: Мужская и женская схема - тренировка целевых мышц отдельно для мужчин, отдельно для женщин. Время на выполнение - около 25 минут.

Задание 3: Учимся правильно принимать спортивное питание для ускорения сжигания лишних килограммов. .

День 10

Задание 1: Ударная жиросжигающая тренировка всего тела. Время на выполнение - около 46 минут.

Задание 2: Кардиотренинг с гантелями. Время выполнения - 5-7 минут.

Задание 3: Подробная инструкция о том, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы эффективно улучшать рельеф тела и избавляться от лишних килограммов.

День 11

Задание 1: Утренняя тренировка мышц кора и гибкости на 20-25 минут.

Задание 2: Мужская и женская схема - тренировка целевых мышц отдельно для мужчин, отдельно для женщин. Время на выполнение - около 25 минут.

Задание 3: Конструктивный разговор о калориях. Надо ли считать или не надо? Даю очень обнадёживающий ответ - НЕ НАДО!

День 12

Задание 1: Утренняя жиросжигающая тренировка в новом стиле. Время выполнения - 27 минут.

Задание 2: Кардио с гантелями на 15-17 минут.

Задание 3: Правила ограничения калорийности питания без подсчёта калорий. Всё чётко, выполнимо и по-существу.

День 13

Задание 1: Большая утренняя тренировка мышц кора и гибкости. Время выполнения 39 минут.

Задание 2: Мужская и женская схема - тренировка целевых мышц отдельно для мужчин, отдельно для женщин. Время на выполнение - около 29 минут.

Задание 3: Самое важное о кисломолочных продуктах. Почему они нужны и как именно их принимать. Самый лучший рецепт на каждый день.

День 14

Выходной! В этой день мы не делаем никаких упражнений. Соблюдаем изученные правила питания. Чистка организма по правилам.

День 15

Задание 1: Утренняя жиросжигающая тренировка по самой эффективной системе. Время - около 35 минут.

Задание 2: Кардиотренинг с гантелями и пара мощных функциональных упражнений, выполнив которые Вы поймёте, что можете намного больше, чем думали о себе. Время на выполнение - около 25 минут.

Задание 3: Как правильно пользоваться растительными маслами, чтобы не набирать лишних калорий и получать большую пользу для здоровья.

День 16

Задание 1: Утренняя тренировка мышц кора и гибкости с использованием редких упражнений старой школы. Время - 25 минут.

Задание 2: Мужской и женский комплексы из суперсетов для целевых мышц. Время выполнения - около 25 минут.

Задание 3: Всё, что нужно знать о клетчатке. Как безопасно применять.

День 17

Задание 1: Мощная утренняя жиросжигающая тренировка по самой эффективной системе - круговому методу. Время - около 35 минут.

Задание 2: Кардиотренинг с гантелями и пара мощных функциональных упражнений, выполнив которые Вы поймёте, что можете намного больше, чем думали о себе. Время на выполнение - около 25 минут.

Задание 3: Всё, что нужно знать о подсластителях и сахарозаменителях. Правда о популярных сахарозаменителях. Безопасные для здоровья сахарозаменители.

День 18

Задание 1: Утренняя тренировка мышц кора и гибкости с использованием редких упражнений старой школы. Время - 20 минут.

Задание 2: Мужской и женский комплексы из суперсетов для целевых мышц. Время выполнения - около 20 минут.

Задание 3: Очень важный элемент здоровья и ежедневной физической активности, о котором все забывают.

День 19

Задание 1: Утренняя жиросжигающая тренировка по самой эффективной системе - круговому методу. Делаем хитрую манипуляцию с весом гантелей! Время - около 35 минут.

Задание 2: Кардиотренинг с гантелями и пара мощных функциональных упражнений, выполнив которые Вы поймёте, что можете намного больше, чем думали о себе. Время на выполнение - около 25 минут.

Задание 3: Что надо знать о пульсе, чтобы не навредить здоровью при занятиях спортом. Развеиваем популярные мифы.

День 20

Задание 1: Утренняя тренировка мышц кора и гибкости с использованием редких упражнений старой школы. Время - около 20 минут.

Задание 2: Мужской и женский комплексы из суперсетов для целевых мышц. Время выполнения - около 25 минут.

Задание 3: Разговор об идеальных пропорциях тела (для мужчин и женщин). Какими должны быть обхваты рук, ног, талии, груди, бёдер и т.д. Секретная формула индийского профессора. Идеальный процент эндокринного равновесия у женщин.

День 21

Выходной день!

Упражнений не делаем. Чистка организма по правилам. Плюс соблюдение правил питания.

День 22

Задание 1: Утренняя круговая тренировка с гантелями на повышенное число повторений. Время - около 35 минут.

Задание 2: Специальная форма кардио с гантелями + функциональные упражнения. Общее время около 25 минут.

Задание 3: Анализ: почему мы едим больше чем надо и не то, что надо? Быстро ставит мозг на место!

День 23

Задание 1: Утренняя тренировка мышц кора и гибкости с использованием редких упражнений с гантелями старой школы. Время - около 35 минут.

Задание 2: Мужской и женский комплексы из суперсетов для целевых мышц. Время выполнения - около 25 минут.

Задание 3: Продолжение разговора о пульсе. Весьма полезное наблюдение и развеиваине мифа о "жиросжигающей зоне пульса". На каком пульсе действительно стоит заниматься кардио.

День 24

Задание 1: Утренняя круговая тренировка с гантелями на повышенное число повторений. Время - около 45 минут.

Задание 2: Специальная форма кардио с гантелями + особая форма бёрпи. Время - около 20 минут.

Задание 3: Важный вопрос участникам тренинга (у Вас есть возможность повлиять на содержание тренинга и получить нужные Вам знания).

День 25

Задание 1: Утренняя супертренировка мышц кора и гибкости с использованием редких упражнений с гантелями старой школы. Время - около 30 минут.

Задание 2: Специальные "штурм-сеты" на целевые мышцы для мужчин и женщин. Время выполнения - около 20 минут.

Задание 3: Простой способ поднять энергию (не кофе и не стимуляторы, только нормальная физиология человека).

День 26

Задание 1: Утренняя круговая тренировка с гантелями по специальной ступенчатой схеме. Время - около 35 минут.

Задание 2: Специальная форма кардио с гантелями + особая форма бёрпи. Время - около 25 минут.

Задание 3: Азы фитнеса - что такое мощность и интенсивность в фитнесе, и как ими управлять и манипулировать, чтобы развивать тело.

День 27

Задание 1: Утренняя тренировка мышц кора по системе "супер-слоу" + тренировка гибкости. Время - около 35 минут.

Задание 2: Специальные "слоу-сеты" на целевые мышцы для мужчин и женщин. Время выполнения - около 20 минут.

Задание 3: Изучаем, как получать пользу от повторного использования тренировочной программы, которая понравилась.

День 28

Полный отдых и решение вопроса "что делать дальше". Вам будет предложено написать отзыв о тренинге и будут даны варианты дальнейших действий (как тренироваться и питаться, чем заняться и т.д.).

День 29

День лёгких кондиционных тренировок. Восстанавливаем мышцы, суставы после нагрузок. Готовимся к финальному тесту.

День 30

День лёгкой восстановительной нагрузки.

День 31 (5 июля)

Специальный фитнес-тест, после которого можете смело считать, что Вы тренированы лучше, чем 90% других людей.

 

Начало тренинга 1 августа

КАК ПОПАСТЬ НА ТРЕНИНГ?

Произведите оплату и дождитесь письма с первыми инструкциями. Оно придёт сразу после оплаты и будет содержать дополнительную информацию о начале тренинга.

Стоимость участия

СТАНДАРТ

3500р

Вы участвуете в тренинге и получаете полный комплект заданий

 

 

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

ПРОДВИНУТЫЙ

5900р

Полный комплект заданий

+ индивидуальные дополнения и поправки под Вашу ситуацию

 

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

 

Ведущий тренинга

Роман ПомазановРоман Помазанов

Автор проекта "Фитнес для умных людей" GGYM.RU

Профессиональный фитнес-тренер с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Создатель популярных учебных курсов и тренингов "Сушка для умных", "Гантельная гимнастика", "Снижение веса по-умному", "Эффективный стретчинг" и ещё более 20 учебных пособий и курсов.

 


ЧИТАТЬ КОММЕНТАРИИ 0

Оставьте комментарий, вопрос

*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел с картинки