Меня часто спрашивают, как можно похудеть женщине, не набирая при этом мышечную массу?
А у меня к Вам встречный вопрос: А зачем Вы хотите похудеть? Не для того ли, чтобы формы Вашего тела стали лучше? И не задумывались ли Вы над тем, что развитие мышц как раз улучшает формы тела и снижает количество жира в проблемных местах. Ведь именно мышцы формируют в теле столь желанные округлости и прелести. И только мышцы обеспечивают быстрый обмен веществ, сжигающий лишние калории даже когда Вы отдыхаете.
Пожалуйста, подумайте об этом. Но раз уж есть вопрос, то вот несколько рекомендаций, как снижать количество жира в теле, не сильно набирая мускулатуру. (Женский организм и так не наберёт мышечную массу в силу гормонального статуса. Сомневающимся скажу следующее: даже мужчинам с их естественной предрасположенностью к набору мышечной массы требуются неимоверные усилия, чтобы добавить даже один килограмм мышц. И этот килограмм почти не заметен при взгляде со стороны).
Как женщине похудеть
Я нарочно нашёл эту фотографию не известной мне женщины. И я понятия не имею, что она принимала и как тренировалась. Возможно это реклама какого-либо препарата для похудения. Но я совершенно точно знаю, что такие изменения очень даже реальны за 2-4 месяца плотных тренировок и соблюдения разумных правил питания. И не надо для этого травиться разного рода дорогостоящими препаратами. Достаточно следовать простым рекомендациям, которые я изложил ниже.
Фото справа – прекрасный пример атлетичной женщины. И что в ней мужеподобного?
Перед тем, как начнёте работать над снижением своего веса, обязательно проконсультируйтесь с хорошим врачом. Он может дать Вам ценные советы, которые помогут не выходить за рамки своей генетики и уровня допустимых нагрузок. Очень рекомендую пройти этот тест.
И ещё одно замечание. Перед началом занятий, Вам обязательно надо разобраться со своим типом женского телосложения. Если у Вас стройное тело, но полные ноги, то это случай особый. И согнать жир упражнениями в этом случае будет сложнее. Для этого существуют другие методики, например, описанные в посте как похудеть там, где это действительно нужно.
Если Ваш вес равен РОСТ – 100, или ниже, то в этом случае по медицинским соображениям сильно худеть не стоит. Можно навредить себе. Женщины и мужчины, которые не довольны своим телом и весящие в пределах медицинских норм могут значительно улучшить свою фигуру, если займутся силовыми упражнениями. Они приведут в тонус мышцы, а это обязательно изменит фигуру в лучшую сторону. Рекомендую прочесть есть ли у Вас лишний вес.
Развитые мышцы – это всегда красиво. Ведь они имеют естественные формы.
Используйте мои рекомендации, если у Вас действительно лишний вес. Скажем, если Ваш рост 170 см, а вес 75 или более, то это вес лишний. А вот если при этом росте Ваш вес 65-70 кг, то вес в норме, ну или почти в норме.
Чтобы скорректировать свой рацион, Вам надо будет немного поработать с таблицей калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в разных продуктах. Это необходимо, чтобы, по крайней мере, в основных чертах повлиять на своё питание. Такая грамотность просто необходима. Итак, мои рекомендации.
Как женщине похудеть. Совет 1.
Кушайте больше углеводной пищи, содержащей сложные углеводы
Я понимаю Ваше возмущение! Ведь на сотнях сайтов только и кричат о том, что углеводы вредны. Но здесь Вам не лаборатория по испытанию модных диет. Это сайт для людей думающих и реально заботящихся о здоровье, а не о том лишь, как бы поскорее влезть в узкое платье…
Итак. углеводы не только нужны, но и полезны. Но по правилам. Лучше всего углеводные продукты использовать на завтрак и обед. Но постарайтесь избегать их во второй половине дня. Совсем!
Пусть в Вашем рационе будут такие продукты, как: фрукты, крупы, макароны, хлеб из муки грубого помола, мюсли, овощи (кроме картофеля), сухофрукты.
Углеводы дают энергию для движения, повышенного настроения. Совсему убирать их из питания нельзя категорически! Уже одно это подтолкнёт Вас к активности. Кстати, рекомендую ознакомиться с термином гликемический индекс. Ведь для нормализации веса нам нужны так называемые “медленные” углеводы.
Совет 2
Уровень потребления белков держите на уровне не ниже 0,7-0,8 г на килограмм веса
Что касается белков, то их количество удерживайте на уровне 0,7-0,8 г на килограмм веса. При таком содержании белка набор мышц затруднён, но для здоровья это будет самое то.
Хотя, признаюсь честно, развить свои мышцы – это лучшее, что Вы можете сделать для своего прекрасного тела. Поэтому указанную норму можно смело поднять до 1 грамма на килограмм веса.
Совет 3
Жиры
Пусть 70% всех жиров, которые Вы употребляете каждый день, будут растительными. Это можно обеспечить за счёт употребления семечек, орехов, растительных масел. Растительные жиры не откладываются в теле. Также весьма полезны такие источники жиров и омега-3-жирных кислот, как рыбий жир.
В день нужно принимать не менее 30-40 граммов жира. Иначе начнёт портиться здоровье. Начнутся нарушения в функционировании кожных желёз, гормональные сбои, проблемы с выпадением волос и т.д. Они Вам, я полагаю, ни к чему.
Совет 4
Калории
Для начала стоит определиться, каковы Ваши потребности в калориях. Это можно сделать на странице сколько калорий надо в день.
Можете снизить калорийность своего питания, скажем до 1500-1800 Ккал. Но обязательно контролируйте своё самочувствие. Если оно ухудшается, повышайте калорийность рациона. Полезный счётчик калорий в питании есть на сайте.
Практикуйте дни, раз в неделю, когда калорийность всей съедаемой пищи в день составляет не более 1000 ккал. В этот день питайтесь только свежими фруктами, овощами, салатами. Это и прекрасная разгрузка организма, и чистка. Можете тренироваться в этот день.
Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории?
Совет 4
Тренировки для похудения
Это важно. Проводите не менее двух-трёх силовых тренировок и двух-трёх занятий кардиотренингом в неделю. Продолжительность кардио не менее 30 минут. При этом старайтесь доводить пульс до 140-150 ударов в минуту (если Вам за 50 лет, то следует уточнить у своего доктора допустимую для Вас ЧСС) и удерживать его на этом уровне хотя бы в течение нескольких десятков минут. Это важно. Именно такой показатель означает, что Ваш обмен веществ ускоряется. Если уровень Вашей подготовки не позволяет доводить пульс до такого уровня, то постепенно, в течение нескольких недель повышайте его.
Современные беговые дорожки и эллиптические тренажёры позволяют легко контролировать свой пульс. Ленивые пробежки на беговой дорожке, даже в течение двух часов, не дадут никакого эффекта, кроме усталости. Налегайте не столько на длительность, сколько на интенсивность кардио. Для более-менее тренированных женщин очень полезны табата и интервальный тренинг.
Два-три раза в неделю обязательно проводите силовую тренировку. Пусть она будет не длиннее 40 минут. Но тоже должна быть интенсивной. Это означает, что Вы на ней должны хорошенько потеть и часто дышать. Используйте такие веса на тренажёрах и гантелях, которые Вы можете поднять 12-15 раз. И не бойтесь увеличивать вес, если он Вам стал маловат. Это очень хорошо стимулирует обмен веществ и способствует быстрому похудению.
Программы Сушка для умных и Эффективный стретчинг – это очень эффективные системы тренировок для быстрого снижения ненужного веса.
Совет 5
Как питаться в дни тренировок?
Так же, как и всегда. Только тренировка должна быть не менее, чем через 1,5 часа после не очень плотной еды. И после тренировки надо стараться в течение 30 минут съесть что-нибудь углеводное, чтобы закрыть так называемое углеводное окно. Это может быть банан, порцию сывоторочного протеина на чистой воде, стакан сока. Этот приём, кстати говоря, очень способствует снижению количества жира в теле.
Смотрите также статью как правильно питаться, чтобы похудеть.
Совет 6
Разгоните свой метаболизм
Для этого постарайтесь как можно больше двигаться. Ходите побольше пешком, поднимайтесь по ступенькам на свой этаж, в общем двигайтесь. Разгону метаболизма очень способствуют: силовые тренировки, кардиотренинг, закрытие углеводного окна после тренировки, а так же 5-6 разовое питание (часто, но понемногу). Не кушайте после 18 часов (особенно сладкое и жирное). Ну разве что после вечерней тренировки можно перекусить.
Используйте гениальное изобретение – метаболический бонус.
Я не рекомендую Вам тренироваться с утра на голодный желудок. Лучше чуть перекусить прямо перед занятием. Буквально это может быть кусочек хлеба из тостера. И чашечка чая или кофе. Но если такой возможности нет, можно заниматься натощак.
Совет 7
Спортивное питание и прочие добавки
Я рекомендую Вам использовать простые препараты, такие как: L-картинин, сывороточный протеин, креатин. Они могут очень помочь в снижении веса и сохранении мышц. Принимайте их согласно инструкциям.
Не пользуйтесь жиросжигателями (кроме карнитина). От них больше вреда, чем пользы. А большая часть таблеток и чая для похудения обладают лишь мочегонным действием. Они попросту выводят воду из Вашего организма. Вы радуетесь, так как стрелка весов ползёт вниз. Но это вовсе не то снижение веса! Ведь уходит столь нужная вода, а жир остаётся.
Совет 8
Пейте много жидкости
Не менее 1,5-2,5 литров в день. И пусть это будет чистая вода, минеральные воды, овощные или фруктовые соки (их лучше пить в первой половине дня, а вечером лучше пить воду). Напитки, кофе, чай к воде не относятся и не учитываются в указанном объёме. Считать только чистую воду.
Совет 9
Почему не хватает энергии на занятия?
Возможно, Вы мало кушаете вообще, пытаясь таким образом похудеть. Но похудение и слабое питание – это вещи не совместимые. Чтобы похудеть, надо разогнать метаболизм частым питанием, движением и закрыванием углеводного окна после тренировок. Любые другие способы похудеть, особенно с экстремальным снижением веса на многие килограммы в неделю, приводят к ухудшению здоровья и снижению мышечной массы.
Нельзя худеть более, чем на 1 кг в неделю
Это закон физиологии человека. Наши ферменты и обмен веществ не могут “сжечь” больше, чем 1 кг жира в неделю как бы мы не старались. .
И я уже устал о писем людей, спрашивающих, что делать с кожей, которая обвисла на животе после быстрого похудения по диете доктора *****
Мой ответ – идите к … доктору. Дерматологу. Я Вас предупреждал!
* * *
Хочу сказать, что лично мне очень нравятся женщины без лишнего жира (но не совсем без него) и с упругими мускулами (уверен, что абсолютному большинству мужчин тоже). Именно упругими, а не раскачанными. Ведь женщине, в силу гормональной природы не дано значительное развитие мускулов. Это научный факт.
А крепкие и упругие мышцы – это ловкость, грация, уверенность в себе, хороший секс, здоровье и внешняя привлекательность. Тем женщинам культуристкам, которых можно увидеть на обложках спортивных журналов, приходится постоянно принимать гормональные препараты, чтобы наращивать мышцы по мужскому типу и очень тяжело тренироваться. Так что не бойтесь перекачаться. Это не так просто, как кажется. Не бойтесь, Вы не станете вот такой штангисткой, серьёзно потренировавшись даже три-четыре года. Хотя, на мой взгляд, эта женщина безупречна.
У меня много знакомых, которые считают, что я зря трачу время на фитнес. У них животики и прочие атрибуты людей не спортивных. Но, чёрт возьми, Вы бы видели, как эти «враги фитнеса» смотрят на спортивных женщин! Да они истекают слюной!!! И это для меня является прекрасным доказательством того, что фитнес – это не глупости… Даже для очень деловых и серьёзных людей.
Теперь Вы знаете, как похудеть женщине!
Читайте также
Как похудеть за 30 дней. Сушка для умных.
Как похудеть правильно. Три лучших совета.
Как похудеть правильно. Три главных стратегии.
С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть
Упражнения для похудения. Как правильно их выполнять.
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Это надо сделать перед тем, как начать худеть
Комплекс упражнений для похудения
Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть
Как правильно питаться, чтобы похудеть
я с вами согласна частично прочитав статья пришла к выводу что лучше быть атлетичной стройной весёлой позитивной чем пусть немного женственнее но слабой грустной депресивной
OCENI POLEZNAIA STATIA,SPASIBO!!! IA CELOVEC SPORTIVNII,NO MNOGOGO NE ZNALA… LUBLU SLADKOE,NE MOGU SEBE OTKAZATI,POETOMU I JIVOTIK ESTI,NO ZAL LUBLU,OCENI… MNE BI 4 KG. ZBROSITI,EH… VOSPOLIZUIUSI VASHIMI SOVETAMI!!!!
Очень нужные и полезные советы. Никогда не слышала о закрывании углеводного окна. Была уверена, что после тренировок не желательно есть и лучше не пить, чтобы быстрее расщеплялись жиры. Спасибо.
Приму Ваши советы ко вниманию – чувствуется, что вы в этом вопросе очень хорошо разбираетесь.
Очень полезная и позитивная на мой взгляд статья. Действительно всё, о чем в ней говорится, вполне реально и достижимо, главное подходить к решению любой задачи с верным настроем и желанием достичь результата, а главное идти до конца.
Роман!!! Согласна на все 100%!!!! Супер статья!!!
Хорошо пишите, но для нас простых не специалистов, разясните про углеводное окно, что это за термин,впервые слышу, хотя фитнес давно и плотно присутствует в моей жизни.Заранее спасибо.
да хочу спросить что ето углеводное окно?
Углеводное окно ето когда после тренировки сразу же в течении около 30 минут приблизительно нужно сьесть какой нибудь фрукт например яблоко или выпить кефирчику,можно и протеинов десерт и так далее есть варианты разные.
Какой Вы молодец, Роман!
супер!
А можно пить протеиновый коктейль с минимум углеводов в качестве закрытия углеводного окна?
Aina, Вы можете пить такой коктейль. Однако, это будет скорее способствовать росту мышечной массы, нежели закрытию углеводного окна. Если целью занятий является рост мышц, тогда это будет то, что надо.
Роман помогите!!! Моей дочке 7лет, вес 54кг. Пол года занимается в бассейне в группе здоровья. Месяц назад стал заниматься с ней утром зарядкой, вечером разминкой и упражнениями на пресс, но результатов никаких. Нет ли у Вас советов, как помочь нам похудеть.
Евгений, первое, что здесь приходит в голову – это обратиться к специалисту эндокринологу. Такой вес в 7 лет – это патология. Здесь нужен не тренер, а врач.
Роман здравствуйте. К эндокринологу мы уже обращались. Проходили полное обследование. В этом плане у нас всё хорошо. Она ещё очень рослая. Рост 154см.
Спасибо за информацию.Особенно про углеводное окно.Всего хорошего
Здравствуйте Роман!А если цель моей тренировки "похудей",я всё равно должна закрыть "углеводное окно"?И что будет если следующий приём пищи будет через 2 часа?
Мария, углеводное окно – это один из множества кирпичиков, которые позволяют снизить вес. Не будет ничего страшного, если Вы не будете его закрывать. Но лучше это делать.
Огромное спасибо за статью.Я как раз собралась худеть , мое тело мне уже просто противно.Ваша статья моя отправная точка, которая помогла мне решиться.Спасибо,спасибо,спасибо!Подскажите пожалуйста как правильно похудеть и не набрать лишнего веса.Почему нельзя худеть больше чем на 1 кг в неделю?
Елена, единого для всех способа правильно похудеть не существует. Всегда есть нюансы и ещё раз нюансы. Есть, конечно, методики, которые замечательно помогают практически всем, но если учесть свои нюансы, тогда эти методики становятся просто фантастически эффективными. Чтобы снизив вес больше его не набирать, надо просто больше не возвращаться к прежнему образу жизни. Не думайте, что вот похудеете, помучаетесь на тренировках и затем всё будет как прежде, но уже с новым весом. Нет! Не будет! Изменения должны носить необратимый характер, тогда и результат будет постоянный. Почему не стоит худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю? Это из соображений сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Худеть, конечно, можно и значительно быстрее. Но никто не говорит о том, какой ценой это будет сделано и как долго сохранится этот результат…
Наташа, когда я говорил, что не стоит тренироваться на голодный желудок с утра, я имел в виду ВЫСОКОИНТЕНСИВНУЮ тренировку (будь она силовая или аэробная). Из опыта знаю, что она получается довольно вялой и самочувствие после неё не очень. А вот если слегка перекусить перед ней, скажем за полчаса, тогда другое дело. Но это мой опыт. И, полагаю, что многие находят приятным и полезным хорошенько выложиться утром натощак. А прогуляться рано утром до завтрака я и сам люблю. Я и не призываю Вас что-то менять в своём фитнесе. Меняйте, если чувствуете, что надо что-то изменить. Да и просто попробовать новое – тоже полезно! 🙂
Роман, а вот когда Вы говорили, что не стоит тренироваться с утра на голодный желудок, Вы какую именно тренировку имели в виду? Я вот как-то долгое время думала, что с утреца, до завтрака, аэробная нагрузка – самое то, ибо за ночь запасы гликогена уже улетучились и организм прямой наводкой переходит к переработке жира (помню, что даже читала, такое и не в одном источнике). И даже почти каждое утро у меня начинается с 3-х километровой прогулки. Так что это не очень полезно?
Роман, в начале статьи Вы написали, про тип телосложения. У меня как раз такой случай – стройное тело и полные ноги, причем полная больше внутренняя часть бедра ("ушек" нет). Где можно прочитать подробнее? Мне 32 года, занимаюсь с 5 лет (танцы, волейбол, фитнес), перерыв был только на период беременности. И всегда у меня была эта беда – полные бедра! Ну не делать же липосацкию! Подскажите пожалуйста!
Ольга, я могу перечислить несколько полезных вещей для Вашей ситуации. А где почитать, я не смогу подсказать, ну разве что у меня в курсах. Это специальный массаж на бёдрах, обёртывания с ароматическими маслами, самомассаж на бёдрах. Я об этих вещах детально писал в курсе "Как устранить целлюлит". Ещё на что советую обратить внимание – это возможная проблема с тазобедренным суставом. Есть специальная гимнастика для разработки тазобедренных суставов, кажется у Дикуля. И ещё существуют интересные "славянские ладки". Поищите в сети, уверен, найдёте много полезного.
Большое спасибо!
Роман,мне 27 лет, я еще не рожала и у меня очень узкие бедра, ну прямо как у мальчика, хотя сама я не худышка. Скажите вот эта гимнастика для разработки тазобедренных суставов может помочь сделать бедра шире? К сожалению пока в сети ничего не нашла,но если скажите,что может, то найду обязательно!И если нет, то может ли хоть что то помочь сделать бедра пошире?
Оля, сейчас Вы говорите о проблеме, которая связана со строением скелета. К сожалению, изменить скелет нельзя с помощью упражнений. Однако, можно несколько расширить тазовую область визуально, подкачав нужные мышцы на ней. Но это будет чисто эстетическое изменение.
Рекомендую обратить внимание на тренировку ягодиц из поста на этом сайте: Как накачать ягодицы и заметно улучшить их форму, если Вас устроит чисто эстетическая сторона дела.
"Если у Вас стройное тело, но полные ноги, то это случай особый. И согнать жир упражнениями в этом случае не получится." а что делать-то??? Это именно мой случай… нигде не могу найти толкового совета… Сейчас, конечно, после беременности вес и выше – но в основном всё в ногах, я пока делаю упражнения на общее развитие кардио + силовые. Вес уходит, а потом что? ведь всё равно мои полные ноги останутся. Например, тренер сказала что приседать мне не нужно, а вот на многих сайтах именно приседания советуют всем! Я очень комплексую по поводу ног…
целлюлита нет (дряблости, и.т.п.), просто ноги большие!!!! обёртывания, массажи худей их не сделают, только улучшают состояние кожи. Подскажите что делать?
Роман, потрясающая мотивирующая статья!!!каждый раз перечитываю ее и поражаюсь, как легко и приятно написана))))))прям хоть сейчас беги в зал на внеочередную тренировку!!))) развеяли мой миф о том, что я полновата (рост 166б вес 59), буду заниматься укреплением мускул, а не худеть, чтобы оставаться аппетитной))))а так же теперь не боюсь стать мужеподобной!!)))
Анна, почитайте вот этот пост – Как похудеть там, где это действительно нужно. В нём я рассмотрел возможные решения.
Аьсолютно согласна с автором! Реально – худеть надо именно красиво и с умом! избавление от жира, в ущерб здоровью и мышцам – это вредно и некрасиво. Мне в свое время для правильного похудения тренер не только комплекс упражнений дал вместе с рекомендациями по питанию, но и посоветовал пить конъюгированную линолевую кислоту (Редуксин Лайт), котора именно нацелена на сжигание жира и укрепление мышц. Мне очень нравятся результаты.
Роман, можно пожалуйста поподробнее рассказать на счет особенностей фигуры. Вы писали, что если стройное тело, но полные ноги, то это случай особый. И согнать жир упражнениями в этом случае не получится. Для этого существуют другие методики.А какие это методики, подскажите пожалуйста. Мне 25, вес сейчас согнала с 58 до 52 при росте 170, сверху очень худая, да и так в принципе худенькая, стройная, но этот женский тип фигуры "груша" – блин, ну всю жизнь комплексую, эти полные ноги, и большие бедра всю картину и самооценку портят, так надоели, уже не знаю, что с ними делать, помогите пожалуйста!!!!!!!!!! Хотя тренер говорит, что я преувеличиваю и у меня все хорошо, но я хочу другого отражения в зеркале. Надеюсь на Ваш дельный совет. Зараннее огромное спасибо.
Юлия, я могу дать три совета:
1. А Вы не думаете, что Ваш тренер может быть прав? Не спешите закрывать эту страницу! Дочитайте до конца! Я, положу руку на сердце, могу подтвердить, что многие женщины слишком беспощадны к себе и зачастую требуют нереального, которое ещё чаще оказывается совершенно излишним.
Да, такой тип телосложения существует, когда низ чуть более массивен, чем у других. Ну и что? А Вам известно, что есть много типов красоты. Говорю Вам это как мужчина с неплохим эстетическим вкусом к женской красоте. И Ваш тип красоты (именно красоты, а не полноты) может быть по вкусу тому самому, единственному и любимому…
Да и вообще, трудно себе представить жуткую толстушку весом аж 52 кг.
2. Допускаю, что причины того, что Вы не вполне удовлетворены "низом" лежат не в массивности, а в форме и упругости. Может этого не хватает? Особенно, если "сгоняли вес" диетой без силовых упражнений.
3. У меня есть полезный пост: Как похудеть там, где это действительно нужно. Вот ссылка (скопируйте отсюда и вставьте в адресную строку): https://ggym.ru/view_post.php?id=187
Останутся вопросы, задавайте сюда или на почту, или через форму обратной связи (в верхнем меню ВОПРОС?).
C той, что слева можно "похулиганить", а с правой – ну, если только в шахматы поиграть… )))
А я вот похудела спомощю капсул "Редуксин" принимала их месяц и сбросила 11 кг,главное никаких диет и упражнений,просто пила таблетки. Советую всем,заказала на сайте ***.ua
Леся, ждём вас здесь через месяц-два. Расскажете о своём новом весе. Интересно, сколько из них вернётся. Обычно они возвращаются с дополнительными друзьями.
И, кстати, спам-ссылки у нас запрещены.
Здравствуйте Роман! Спасибо за статью. Помогите определиться с подсчетом калорий, необходимых в день. У меня никак не получается, ведь, например, в отварной треске одно количество калорий, а если я ее запекаю с морковкой, луком и под сырной корочкой, то уже другое, и как подсчитать калории в таком блюде, не понимаю. Во всех таблицах написаны калории на "чистые" продукты. Вот и никак, получается, не подсчитать. Спасибо.
Екатерина, подсчитать калории даже сложных блюд достаточно просто. Необходимо отдельно учесть вес моркови, лука и сыра, добавленных в блюдо. Данные по этим продуктам всегда есть в таблицах.
С другой стороны, чрезвычайно точный подсчёт калорий вообще не возможен. Всегда есть погрешность. Относитесь к этому с известной долей юмора. И лучше сделайте акцент на тренировках, разгоняя метаболизм. Такому обмену веществ никакие лишние калории не страшны.
Начиналось все неплохо, и даже показалось сначала разумным, но потом началось..
кроме картофеля – почему? что плохого в картофеле, может кто-нибудь дать вразумительный ответ?
Дальше больше.. повысить белок аж ДО 1г? и это при условии, что речь идет о мышечности.ога
отправная точка 30г жиров, т.е. по вашему 30-40 норм да? ну разве что если есть желание проститься с месячным, то конечно, именно так.
1000 ккал раз в неделю? зачем? еще сильнее загасить и без того не шуструю обменку (у большинства начинающих)
крч очень многое из статьи хочется просто развидеть, а ведь неопытные примут это на вооружение и начнут следовать советам из таких горе-статей
Роман, с удовольствием читаю ваши статьи и мир спорта становится не таким непонятным и недостижимым, но дальше чтения не заходит. Вопрос следующий – как заниматься спортом при вегето-сосудистой дистонии, шейном остеохондрозе? Спортом никогда не занималась, зарядку невзлюбила еще с детского сада, в школе была тоже не в восторге. Походив в зал 3 месяца – честно и без пропусков и халявы, поняла почему. Энергия просто куда-то уходит, в одно прекрасное утро поняла, что не могу себя заставить встать с постели. Кроме дикого аппетита занятия ничего не дали – не могу ни разу подтянуться, отжаться от пола, больше 5 минут бежать в среднем темпе. Хотя не могу сказать, что на самой тренировке мне было очень трудно – терпимо, даже нравились многие упражнения, особенно на нижнюю часть тела. А вот все, что связано с интенсивным кардио, задействовало руки/плечи/шею, доставляло боль, обморочное состояние, головокружение. Последние походы в зал были на чистой силе воли ползком. Врач сказал, что мне вообще все это нельзя, а если можно, то очень легко. Но это не приводит к результатам, судя по вашим статьям, и какой тогда смысл в тренировках? С чего начать при очень плохой физической форме, при противопоказаниях к интенсивной физической нагрузке? Мне 31 год, стала активно набирать вес, очень хочется похудеть и быть активным человеком. Извините за эмоции и длинное сообщение)))
Юлия, я не впервые сталкиваюсь с людьми, получившими неудачный первый опыт в фитнесе. Вся проблема в неквалифицированных тренерах. Почему-то у нас функцию тренеров выполняют инструкторы тренажёрных залов. Но это же совершенно разные профессии!
Очевидно, что Вам не стоило заниматься никаким интенсивным кардио с головокружениями и т.д. Нужно было начинать с небольших, плавно возрастающих нагрузок. Отсюда это ощущение нехватки энергии. Тренировки, если они правильно организованы, всегда увеличивают энергию.
Конкретно для Вас у меня найдётся несколько полезных вещей: https://ggym.ru/shop/new.php Это всё, что Вам нужно на ближайшие пару месяцев.
Также стоит уделить внимание своему образу жизни и работе. ВСД – это не просто так. Это почти всегда следствие сильного стресса. Работайте над своим психологическим развитием, учитесь решать проблемы, оптимизируйте отношения, избавляйтесь от ненужных обязанностей и людей, стремящихся проехаться за Ваш счёт…
Роман, почему в этой статье написано, что углеводы должны составлять не менее 60% калорийности ежедневного рациона, а в "Сушке для умных" рекомендовалось, чтоб суточная порция сложных углеводов не превышала размер кулака?
Лилия, это видимое противоречие легко разрешается, если учесть, что углеводов много в салатах и овощах, которые мы в изобилии употребляем на Сушке. В правилах питания мы не называем их углеводами, но эти продукты состоят почти исключительно из углеводов и воды.