Cardicore 1. Программа кардиотренировок.

Здравствуйте, уважаемый друг!

Ниже Вы найдете полный перечень ссылок на все задания программы Cardicore 1. Каждая ссылка открывается в новом окне. Желаю успешных занятий! Вопросы можно оставить в комментариях на этой странице.

1. Необходимо пройти, пробежать и т.д. как можно большую дистанцию за 30 минут. Обязательно измерьте её как можно точнее.

2. Отжимания от пола. После дистанции, восстановив дыхание, выполните подход отжиманий. Отжимайтесь привычным Вам образом. Задача – поставить свой рекорд в отжиманиях.

3. Подтягивания на низкой перекладине (если имеется). После отжиманий отдохните восстановите дыхание. Выполните подход подтягиваний на низкой перекладине. Задача – установить свой собственный рекорд в австралийских подтягиваниях.

День 13 – тестовый триатлон: кардио, отжимания, подтягивания на низкой перекладине!.

1. Необходимо пройти, пробежать и т.д. как можно большую дистанцию за 45 минут. Обязательно измерьте её как можно точнее.
2. Отжимания от пола. После дистанции, восстановив дыхание, выполните подход отжиманий. Надеюсь, Вы помните свой предыдущий рекорд? Отжимайтесь привычным Вам образом. Задача – поставить новый личный рекорд в отжиманиях.
3. Подтягивания на низкой перекладине (если имеется). После отжиманий отдохните восстановите дыхание. Выполните подход подтягиваний на низкой перекладине. Задача – установить свой собственный рекорд в австралийских подтягиваниях.

Все свои достижения, как обычно, прошу выложить в группу. Если есть возможность, выполнение двух последних упражнений отснимите на видео. Если занимаетесь бегом, ходьбой, видео тоже будет очень интересным! Попробуйте организовать такую съёмку! Желаю высоких рекордов!

День 20 – по традиции вновь является тестовым. Проводим наш уже привычный триатлон: кардио, отжимания, подтягивания на низкой перекладине!.

1. Необходимо пройти, пробежать и т.д. как можно бОльшую дистанцию за 60 минут. Обязательно измерьте её как можно точнее.

2. Отжимания от пола. После дистанции, восстановив дыхание, выполните норматив по отжиманиям. Время на задание не ограничено.

Дамы: 70 отжиманий с коленей или 35 отжиманий классическим стилем за один подход. Если можете больше за один подход, устанавливайте свой новый рекорд!

Если не удалось сделать за один подход данное число повторений, наберите его в сумме за 2-3 подхода.

Мужчины: 50-60 отжиманий классическим стилем. Число подходов – чем меньше, тем лучше. В идеале – один. Попытайтесь установить свой новый рекорд.

В помощь статья о технике отжиманий (статья не бесспорная, особенно по части темпа отжиманий, но чаще всего помогает на практике).

3. Подтягивания на низкой перекладине (если имеется). После отжиманий отдохните восстановите дыхание. Выполните норматив по австралийским подтягиваниям. Время на задание не ограничено.

Дамы: 35 подтягиваний – желательно за один подход. Если не получилось, довести в сумме до 40 подтягиваний за 2-3 подхода.

Мужчины: 50-60 подтягиваний на низкой перекладине. В идеале за один подход. Или в сумме за 2-3 подхода.

Желаю высоких рекордов!

СУПЕРТЕСТ

Необходимо НА ВРЕМЯ! пробежать одну милю (1609м), затем подтянуться на низкой перекладине 100 раз (в сумме), отжаться от пола 200 раз (в сумме), присесть 300 раз (в сумме или за раз, что очень даже реально), и далее вновь пробежать милю (1609 м).

В зачет идёт время выполнения всей суммы движений. Хорошо разомнитесь и начните с забега. Помните о правиле медленного разгона. Его соблюдение позволит продержаться весь тест без излишне высоких значений пульса.

После пробежки отдышитесь и приступайте к подтягиваниям. Сделайте необходимое количество подходов, чтобы набрать 100 раз.

Затем переходите к отжиманиям. В сумме нужно набрать 200 раз. Делайте столько подходов, сколько потребуется.
После отжиманий переходите к приседаниям. Не удивлюсь, если сможете выполнить 300 приседаний за один подход. Это реально!

После приседаний отдышитесь и ещё раз пробегите одну милю (1609м).

Оценка результатов: менее 60 минут – отлично, 60-65 минут – хорошо, более 65 минут – тройка!

Даже если не впишетесь в эти оценки, не беда! Сам факт, что Вы продержались дорогого стоит! Мало кто это может!

ВАЖНО: будьте внимательны к самочувствию и пульсу! Нам не нужны несчастные случаи. Если чувствуете, что тест слишком труден, не доводите его до конца. Он реально трудный.

ТОЖЕ ВАЖНО: после теста будете сильно-пресильно болеть (жестокая крепатура, возможны температура, воспаления, плохое самочувствие). Возможно, восстановление займет несколько дней. Если у Вас серьёзные дела в эти дни, лучше перенести тест на более удачное время.

Желаю успешно справиться!

 

нет комментариев

Оставьте комментарий