Бегаем и худеем в талии

ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС

Пожалуй, лучший способ быть подтянутым, здоровым и стройным

Старая спортивная мудрость гласит:
если не знаешь, как тренироваться,
полчаса побегай, а затем сделай
несколько подходов на пресс...

 

Здравствуйте, дорогой друг!

Меня зовут Роман Помазанов. Моя профессия - спортивный тренер-методист.

В любой профессиональной и творческой деятельности всегда есть сильные решения и есть слабые.

Профессионалы, как правило, стремятся коллекционировать наиболее сильные решения и стратегии. И это неспроста, согласитесь!

Не является исключением и область моей профессиональной компетенции - фитнес. Здесь тоже есть сильные решения и есть так себе. Есть сильные стратегии, а есть заведомо проигрышные. Есть сильные приёмы и принципы, и есть слабые, недостаточно эффективные или с непредсказуемым результатом.

Есть вещи, которые просто хорошо работают потому что они разумны и учитывают естественную природу человека

Одним из таких сильных решений является созданная мной комбинация из двух очень плодотворных идей.

CardiCore - это:

1. Кардиотренинг - особый вид нагрузки

В буквальном значении - это тренировка сердца и сосудов.

CardiCore, кардиотренинг

Однако, метод кардиотренинга не ограничивается развитием ударного объёма сердца и капиллярной сети.

Кардио всегда имеет гораздо более значительное воздействие на организм. Не остаётся ни одной клеточки, которую бы не затрагивало воздействие разумно построенной тренировки по кардио.

Кардио - одно из лучших средств борьбы с лишним весом. Это, пожалуй, лучший инструмент для развития выносливости и массы других физических качеств.

Кардио - одно из лучших средств оздоровления и косметического воздействия на тело.

Что мы относим к кардио? Бег, плавание, ходьбу, занятия на кардиотренажерах, езду на велосипеде и вообще любые другие умеренные ритмичные нагрузки, которые длятся более 5 минут. Всё это кардио!

Но, конечно же, эффективными по воздействию на тело и здоровье являются далеко не все виды кардио.

Существуют специальные системы нагрузок и методы занятий. Ими мы и займёмся на тренинге CardiCore. И прежде всего - интервальным тренингом.

2. Концепция кора

Раньше, когда не существовало научной школы фитнеса, мы, как и все бодибилдеры в то время, тупо качали пресс. Отдельно качали спину, косые мышцы и т.д.

Нам и в голову не приходило, что вся мускулатура середины тела природой предназначена для точной и согласованной работы по поддержанию тела, удержанию равновесия, обеспечения передачи усилий от ног к рукам и наоборот.

Мышцы кора

А потому очень не конструктивно рассматривать брюшной пресс как нечто отдельное от косых мышц, разгибателей спины, ягодиц и некоторых других мышц середины тела.

Ведь они связаны прежде всего функционально, а не просто смотрятся красиво, когда развиты отдельно.

Итак, кор - это мышцы, расположенные в середине тела: брюшной пресс, косые мышцы живота, разгибатели спины, ягодицы, мышцы бёдер.

И, конечно, все мышцы, лежащие глубже в области талии и позвоночника, включая диафрагму. И самое важное, что стоит понять в концепции кора, это баланс.

Мышцы кора должны быть развиты сбалансировано. Не должны одни мышцы быть значительно сильнее других в области кора.

Не должны быть одни мышцы слишком укороченными, а другие слишком перерастянутыми. Всё это неминуемо приведёт к проблемам с позвоночником, тазобедренными суставами.

Да и просто нарушит эстетику, изменив правильные изгибы тела.

Все мы видели людей с этими проблемами: у человека словно отсутствуют ягодицы, а спина каким-то странным образом переходит в ноги...

Или же обратная проблема - чрезмерно сильный прогиб в пояснице, из-за которого возникают неприятные ощущения и напряжение в спине при выполнении любых упражнений на пресс...

Или всевозможные нарушения осанки...

CardiCore - это мощная связка двух очень продуктивных концепций научного фитнеса

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС

Где и как именно проходят занятия по программе?

CardiCore - это онлайн-программа. Все материалы программы (тексты, видеоуроки и т.д.) Вы получаете через Интернет.

Мы занимаемся в закрытой группе социальной сети Фейсбук. Вам понадобится зарегистрироваться там, если Вы ещё не пользуетесь этой соцсетью.

Закрытая группа - это очень удобно для общения и раздачи материалов. Вы можете пользоваться группой как через настольный ПК, так и через смартфон.

Три-четыре разв в неделю Вы получаете задания по тренировкам. Их необходимо своевременно выполнять и писать короткие очёты в группе.

Здесь же Вы можете задать любые возникшие вопросы тренеру и участникам программы, занимающимся вместе с Вами.

 

Где можно заниматься по этой программе?

Во дворе своего дома, на любом школьном стадионе, на специальных спортивных площадках, в оборудованном фитнес-клубе.

Вам понадобится место для выполнения простых упражнений в положении стоя, лежа на коврике, а также элементарные стадионные "железки" - турник или лестница.

Необходимо также найти место для пробежек или пеших прогулок. Если такого места нет, можно выполнять пробежки и прогулки на беговой дорожке. Это предусмотрено планом занятий.

 

Как будут проходить занятия?

Вводная часть (до начала тренинга)

Сначала каждый участник заполняет простую анкету и проходит стартовые тесты.

Далее, на основании анкеты и результатов тестов, участник попадает в группу, соответствующую его уровню развития и особенностям организма (прежде всего состоянию осанки).

Предусмотрено 4 группы участников, условно разделённых на опытных и начинающих. В каждой из этих подгрупп выделяются ещё по две группы, разделённые по состоянию поясничного лордоза. Задания в группах будут отличаться по составу упражнений и уровню нагрузок.

План на первый месяц:

Неделя 1

Вы получаете 3-4 задания в течение недели:

1. Схемы тренировок по кардио с подробным объяснением.

2. Схемы тренировок для мышц кора (пресс, спина, ягодицы, ноги) со всеми инструкциями и видео.

3. Рекомендации по организации тренировок и рациональному питанию.

Количество тренировок - 3-4 в неделю.

Продолжительность каждой тренировки - не более 45 минут.

После каждой тренировки Вы пишете короткий отчёт о выполненной тренировке. Мы активно обсуждаем все возникшие трудности и вопросы.

 

Неделя 2

Задания по тренировкам на вторую неделю:

1. Схемы кардионагрузок с объяснением.

2. Схемы тренировки мышц кора с инструкциями и видео.

3. Рекомендации по организации тренировок и рациональному питанию.

Количество тренировок - 3-4 в неделю.

Продолжительность каждой тренировки - не более 1 часа.

Ваши отчёты после каждой тренировки. Обсуждаем отчёты.

 

Неделя 3

Задания по тренировкам на третью неделю:

1. Схемы кардионагрузок с объяснением.

2. Схемы тренировки мышц кора с инструкциями и видео с выполнением упражнений.

3. Рекомендации по организации тренировок и рациональному питанию.

Количество тренировок - 3-4 в неделю.

Продолжительность каждой тренировки - не более 1 часа.

Отчёты о проведённых тренировках в группе. Обсуждение отчётов.

 

Неделя 4

Задания по тренировкам на четвертую неделю:

1. Схемы кардионагрузок с объяснением.

2. Схемы тренировки мышц кора с инструкциями и видео с выполнением упражнений.

3. Рекомендации по организации тренировок и рациональному питанию.

Количество тренировок - 4-5 в неделю.

Продолжительность каждой тренировки - не более 1 часа.

Ваши отчёты о проведённых тренировках в группе. Обсуждение отчётов.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС

Кому подходит эта программа?

Мужчинам и женщинам любого возраста

Желающим "подсушиться", снизив вес на несколько килограммов

Желающим продуктивно позаниматься физкультурой летом

Желающим приобщиться к занятиям спортом и новичкам в фитнесе

Опытным любителям фитнеса для освоения очень полезной методики занятий

Желающим повысить выносливость

Страдающим от болей в спине и малоподвижного образа жизни

Желающим избавиться от излишков на талии

 

Что понадобится для занятий?

Желание заниматься

Качественная спортивная обувь для пробежек и прыжков

Спортивный коврик (желательно мягкий и толстый) для выполнения упражнений в положении лёжа

Дистанция для занятий кардио (тропинка, стадион, любая не слишком активная улица, парк и т.д.). При отсутствии территории для занятий тренировки по кардио можно проводить на любом доступном кардиотренажере.

Качественная спортивная форма (спортивная синтетика или х/б) - брюки или шорты, футболка, толстовка с капюшоном (для прохладной погоды и сквозняков), х/б носки.

 

Как попасть на программу CardiCore?

1. Произведите оплату участия по ссылкам ниже.

2. Скачайте, заполните и пришлите анкету на указанный в ней адрес почты. Это Ваш билет-приглашение на программу. (Ссылка на анкету приходит письмом после оплаты).

3. Изучив Вашу анкету, я пришлю Вам личное письмо с приглашением и подробными инструкциями.

Стоимость участия

Выберите подходящий Вам тариф

1 месяц

3500р

Вы участвуете в тренинге и получаете базовый комплект заданий на 4 недели.

 

ЗАПИСАТЬСЯ

3 месяца

7000р

Вы участвуете в тренинге все три месяца с июня по август. Экономите 3500 рублей.

 

ЗАПИСАТЬСЯ

Начало тренинга - в любой удобный Вам день

 

Ведущий тренинга

Роман ПомазановРоман Помазанов

Автор проекта "Фитнес для умных людей" GGYM.RU

Профессиональный фитнес-тренер с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Создатель популярных учебных курсов "Сушка для умных", "Воркаут с гантелями", "Гантельная гимнастика", "Снижение веса по-умному", "Эффективный стретчинг" и ещё более 20 учебных пособий и курсов.

Подробнее о тренере - http://ggym.ru/authors/author100.php

 

Ответы на часто задаваемые вопросы

ПРО ЗДОРОВЬЕ

- Это не вредно для здоровья? Я далеко не спортсмен(ка)!

Однозначно, нет. Никто здесь не допустит, чтобы вы делали то, что вам не под силу. Нагрузка точно рассчитана.

Предлагаемая нагрузка рассчитывается на основании пройденного Вами теста. К тому же в процессе тренировок мы будем постоянно следить за пульсом и другими важными параметрами. И сразу менять нагрузку при необходимости.

- Нужна ли справка от врача?

Нет. Я уверен, что Вы достаточно взрослый и ответственный человек, и не станете меня обманывать, скрывая свои медицинские проблемы.

- Можно ли тренироваться в "критические дни"?

Можно. Если тяжело, стоит немного снизить нагрузку. При необходимости можно прервать занятия, но через несколько дней продолжить с места остановки.

 

ПРО ПИТАНИЕ

- Надо ли будет покупать дорогие или редкие продукты, спортивное питание, фармакологию?

Нет. Расходы на питание практически не изменятся. Изменятся приоритеты. Будет предложено купить качественные витамины и препарат спортивного питания, но это на Ваше усмотрение.

- Надо ли будет считать калории и взвешивать каждый кусочек?

Нет. Я предлагаю совершенно иной подход к питанию. Я учу правилам питания, которых вы сможете без труда придерживаться всю оставшуюся жизнь. К тому же утомительный подсчёт калорий показал свою полную несостоятельность в долгосрочной перспективе.

- Надо ли будет отказываться от каких-то продуктов?

Однозначно, да. Я предложу вам список рекомендованных продуктов, и список откровенно вредных.

 

ПРО ЗАДАНИЯ

- Для мужчин и женщин будут одинаковые нагрузки?

Да, одинаковые. Мы делаем упражнения с весом собственного тела. Поэтому комплексы не отличаются для мужчин и женщин. В случае слабой физической подготовки даются специальные облегчённые формы упражнений.

Надо ли будет заниматься бегом?

Бег является одной из предусмотренных форм кардиотренинга в данной программе. Но при отсутствии навыка и плохой физической подготовке бег заменяется ходьбой и другими видами активности.

 

ПРО ВРЕМЯ И ОРГАНИЗАЦИЮ ЗАНЯТИЙ

- Сколько времени занимают занятия в день?

Основной комплекс упражнений 3-4 раза в неделю по 45-60 минут.

- Я работаю с 8 утра до 20 вечера. Когда мне заниматься?

Очень полезно проводить тренировку рано утром. Многое можно сделать по дороге на работу, прямо на работе или вечером, после работы.

- А можно не писать эти отчёты?

Можно, если Вы на индивидуальном тарифе или предварительно договорились с тренером. Но отчёты и Ваши фото/видео помогают тренеру увидеть ваши ошибки и вовремя поправить. А также дисциплинируют Вас и других участников программы.

К тому же отчёты - это очень краткий рассказ о сегодняшней тренировке. Они заполняются прямо на тренировке, а чтобы их отправить в группу нужно всего несколько секунд.

 

ДРУГИЕ ВОПРОСЫ

- Вы выложите мои фотографии в Интернете?

Ни одна ваша фотография и ни одно видео не попадёт в Интернет без вашего прямого согласия. Это я гарантирую.

- Не хочу выкладывать в соцсетях свои фото и отчёты

Отчёты, фото и видео можно присылать на специальный адрес электронной почты.

А в соцсетях мы обсуждаем возникающие проблемы и общаемся. Фото и видео здесь приветствуются, но не являются обязательными.

- Я уже занимаюсь по вашим комплексам. Имеет ли смысл мне участвовать в программе CardiCore?

CardiCore - это особая система тренировок, направленная на улучшение рельефа тела, рост выносливости и развитие сердца. Параллельно мы очень серьёзно работаем с самым главным мышечным центром тела - кором.

Поэтому, если хотите значительно улучшить рельеф, укрепить спину, улучшить ситуацию с талией, ягодицами, областью бёдер, приходите на программу CardiCore. После неё вернётесь к следующему по порядку комплексу.

 

Стоимость участия

*Анкеты для каждого тарифа одинаковы. В письме с анкетой укажите выбранный тариф.

1 месяц

3500р

Вы участвуете в тренинге и получаете базовый комплект заданий на 4 недели.

 

ЗАПИСАТЬСЯ

3 месяца

7000р

Вы участвуете в тренинге все три месяца с июня по август. Экономите 3500 рублей.

 

ЗАПИСАТЬСЯ