Ваш индивидуальный комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемый читатель! На этой странице Вы можете воспользоваться помощью профессиональных тренеров и заказать составление индивидуального комплекса упражнений.

Вы можете получить отличный комплекс!

Для начинающих

Мы очень внимательно относимся к людям, только начинающим свой путь в спорте и фитнесе. Первое правило в комплексах для начинающих — здоровье. Все остальное — на втором месте. Тщательное тестирование и анкета позволяют нам выявить все слабые места человека и составить именно такую программу, которая нужна данному конкретному человеку. Обычно наши программы тренировок для начинающих включают упражнения с собственным весом и упражнения на гибкость. Это позволяет быстро увеличить тонус мышц, снять ненужные напряжения и дисбалансы, существенно улучшить осанку. Мы также учим новичков основам правильного питания и полезным привычкам.

Для похудения

Такой комплекс упражнений поможет быстро скинуть ненужные килограммы без вреда для здоровья. Обязательной частью комплекса является специальная проверенная система питания. Обычный результат занятий по такой программе — минус 3-5 кг каждый месяц. Быстро уходят складки на животе и боках, уменьшаются обхват талии на 4-6 и более см. Что важно, Вы к тому же становитесь намного более подтянутым, упругим и атлетичным. Пользователи наших программ похудения запросто отжимаются от пола по 25 и более раз (женщины), а мужчины по 45 и более!

Обычно программы похудения не требуют посещения тренажерного зала. Но можете заниматься и в зале, если нравится. Это серьезно расширит арсенал упражнений.

Для набора мышечной массы

Такие комплексы помогают набирать мышечную массу и силу. Обычно мы выполняем их с гантелями и штангой. Занятия с гантелями доступны для тренировок в домашних условиях. К программе набора мышечной массы всегда прикладывается система питания и рекомендации по приему спортивного питания.

Для развития гибкости

Этот комплекс упражнений поможет быстро и эффективно наработать гибкость нужных мышц. Упражнения обычно самые простые, но выполняются по специальным правилам, учитывающим рефлексы организма. Это делает упражнения на порядок эффективнее, чем обычные растяжки через силу и боль. К тому же правильное выполнение растяжек не может привести к травмам, в отличие от грубого стретчинга, часто встречающегося в разных других программах. Одновременно с развитием гибкости мы обычно работаем над общей физической подготовкой, учимся отжиматься, подтягиваться и т.д. (в зависимости от Ваших целей).

Для развития выносливости

Комплексы упражнений на выносливость помогают развить способность выполнять работу долго и без потери ее эффективности. Побочным эффектом программ на выносливость всегда является заметное снижение лишнего веса, значительное улучшение сердечно-сосудистой системы и сердца, очень эффектные изменения во внешнем виде.

Для развития выносливости мы используем упражнения с собственным весом, упражнения с гирями, со штангой, гантелями, обычный бег, беговую дорожку и т.д. Выбор оборудования зависит от Ваших возможностей и целей.

Для общей физической подготовки

Комплексы упражнений на ОФП — это всегда интересно и очень эффективно. Здесь мы развиваем разные качества: взрывную силу, выносливость, координацию движений, убираем лишние килограммы и сантиметры, осваиваем специальные навыки, улучшаем реакцию и т.д.

Для развития отдельных групп мышц, которые Вам надо подкачать

Это наши программы специализации на разные группы мышц. Кому-то надо укрепить спину, кому-то ноги, кому-то мышцы живота. Специальная программа тренировок поможет быстро устранить Ваши слабые места, укрепит здоровье, поможет решить множество проблем с телосложением и фигурой.

Если Вам надоело испытывать на себе сомнительные наборы упражнений и советы из Интернета

Если Вы цените своё время, заботитесь о сохранении мотивации и уверенности в себе. Если думаете о своём здоровье наперёд. Если не довольны достигнутым результатом.

Если Вам надоело, что «авторы» комплексов и тренировочных программ из Интернета ни за что не отвечают…

Закажите комплекс упражнений у профессионального тренера!

Комплекс упражнений заказать

Так обычно выглядит дневник тренировок (распечатывается на принтере)

Мы используем очень простую и наглядную систему условных обозначений, помогающую лучше понимать суть выполняемой программы. Например, разными цветами выделяются упражнения с разной нагрузкой в данный день.

К каждому упражнению даётся точное значение тренировочного веса, число подходов и повторений, подробно объясняется время отдыха и техника выполнения.

Каждый наш комплекс включает видео всех упражнений

Это приблизительный набор упражнений одного из клиентов. Ваш комплекс, разумеется, будет отличаться и набором упражнений, и методикой тренировок, и уровнем нагрузки.

Комплекс упражнений на заказ

Видео помогает не делать распространённых ошибок в упражнениях и существенно повышает отдачу от занятий. Ведь Вы видите, как именно выполняется упражнение.

Демонстрация упражнений осуществляется профессиональным тренером. Плюс даётся подробное текстовое объяснение всех нюансов с поправкой на Вашу индивидуальную ситуацию.

Составление комплекса упражнений

Каждый наш комплекс включает подробные иллюстрированные описания всех упражнений

На данный момент у нас действует три тарифа

Каждый тариф — это Ваш индивидуальный учебник фитнеса, правильного питания и здорового образа жизни, рассчитанный на указанный срок. Программа составляется коллективными усилиями нескольких профессиональных тренеров и врачей.

3 МЕСЯЦА

8900р

2 комплекса упражнений

Дневник тренировок

Рекомендации по питанию

Программа стретчинга

Программа кардио

Онлайн-поддержка по эл. почте

ОПЛАТИТЬ

6 МЕСЯЦЕВ

13900р

4 комплекса упражнений

Дневник тренировок

Рекомендации по питанию

Программа стретчинга

Программа кардио

Онлайн-поддержка по эл. почте и Skype

Дополнительные материалы и подарки в соответствии с целью занятий.

ОПЛАТИТЬ

12 МЕСЯЦЕВ

19900р

6-8 комплексов упражнений

Дневник тренировок

Рекомендации по питанию

Программы стретчинга

Программы кардио

Онлайн-поддержка по эл. почте и Skype

Дополнительные материалы и подарки в соответствии с целью занятий.

Бонусный миникурс из нашей библиотеки.

ОПЛАТИТЬ

 

Главный тренер

Тренер Роман ПомазановРоман Владимирович Помазанов

Создатель и основной автор проекта «Фитнес для умных людей» GGYM.RU с 2009 года.

Профессиональный фитнес-тренер с 25-летним стажем работы, дипломированный биолог.

Создатель популярных (более 5000 клиентов) учебных курсов «Гантельная гимнастика», «Снижение веса по-умному», «Эффективный стретчинг» и ещё более 20 учебных пособий и курсов.

Создатель популярных (более 1800 участников) групповых онлайн-тренингов «Сушка для умных», «Эффективный стретчинг», «Воркаут с гантелями», «Воркаут с гирями».

 

Как это работает?

1. Произведите оплату выбранного тарифа.

2. После этого на Ваш электронный адрес придёт письмо со специальной анкетой и набором простых тестов.

Мы постарались сделать анкету максимально краткой, чтобы не усложнять дело. Однако, чем подробнее Вы ответите на вопросы анкеты, тем более точным и удачным будет составленный для вас комплекс.

Если в результате заполнения анкеты выяснится, что Вам необходимо побывать у врача, сделайте это. Мы не несём ответственности за Ваше здоровье, если Вы вовремя не обратились к врачу для осмотра и лечения.

3. Заполнив анкету, отправьте её на наш адрес, указанный в анкете.

Мы обязательно подтверждаем получение анкеты и называем срок, в течение которого создаётся весь набор материалов для Вашего комплекса. Обычно он составляет не более 3-5 дней.

При возникновении дополнительных вопросов, мы связываемся с Вами для уточнений.

4. Готовый комплект материалов приходит в виде ссылки на Ваш электронный адрес.

5. Вы скачиваете комплекс, внимательно его изучаете и задаёте все возникшие вопросы.

6. На следующий день Вы уже можете приступить к тренировкам.

 

Что входит в комплекс, который Вы получите?

Все файлы, которые Вы получите, можно легко просматривать на любом устройстве, включая смартфон, планшет, ноутбук, настольный компьютер.

 Набор эффективных и безопасных для Вас упражнений (фото, видео, текстовые описания техники)

Упражнения подбираются, исходя из Вашей цели и состояния здоровья, о которых мы узнаём из Вашей анкеты. И это не только силовые упражнения. В программу могут быть включены растяжки, нестандартные упражнения, кардиотренинг, рекомендации по массажу, различные модификации привычных упражнений, рекомендации параллельно занятиям пройти определённые медицинские процедуры и т.д. Набор упражнений определяется состоянием Вашего здоровья, уровнем подготовки и целью тренировок.

 Подробная инструкция по использованию комплекса

В инструкции подробно рассказано, как начать тренироваться, сколько подходов и повторений делать, как именно поднимать снаряды, как часто тренироваться, как выбрать правильный вес снаряда и как его правильно увеличивать и т.д. Мы не оставляем без внимания ни одной важной мелочи.

Все текстовые материалы предоставляются в виде PDF-документов с иллюстрациями.

 Дополнительные рекомендации по питанию и восстановлению, призванные помочь в достижении Вашей цели

Мы расскажем, как правильно питаться для скорейшего достижения Вашей цели, что желательно есть на завтрак, обед, ужин, а также как питаться до тренировок и после них. Подправим Ваш текущий рацион, если Вы уже стараетесь питаться правильно. Поможем подстроить питание и занятия под Ваш режим дня. Расскажем, какие препараты спортивного питания и витамины стоит принимать, если они нужны для достижения Вашей цели и Вы желаете ими пользоваться.

 Архив с видео всех упражнений, входящих в комплекс

С видео Вы никогда не ошибётесь, осваивая упражнения. Видео предоставляются в универсальном формате MP4.

Примеры упражнений

Наша база видеороликов включает более 1000 упражнений и постоянно обновляется. У нас есть озвученные и неозвученные видео. Однако, в любом случае Вы получаете подробные иллюстрированные описания техники упражнений.

Упражнения с собственным весом

Растяжки и упражнения с гирями

Упражнения с гантелями

 Таблица с программой (дневник тренировок), предназначенный для распечатки на принтере.

Эту таблицу удобно распечатать и брать с собой на тренировку, записывая в неё веса и число повторений.

Комплекс упражнений, дневник тренировок

Пример тренировочного дневника

Есть ли онлайн поддержка со стороны тренера?

Да. Мы обязательно оказываем консультационную помощь по составленному комплексу на протяжении времени, на которое рассчитан этот комплекс. Если по программе надо тренироваться 3 месяца, значит, и поддержка по ней осуществляется в течение 3 месяцев.

При необходимости Вы можете связаться с нами по электронной почте или посредством Skype. Все координаты для обратной связи указаны в комплексе.

Как оплатить комплекс?

1. Вы можете просто сделать перевод в размере стоимости тарифа на удобный Вам счёт:

Карта Сбербанка: 4276 5216 8745 2841*
ЯндексДеньги:  41001383199687

а после перевода напишите мне на почту dumgym (собака) gmail.com короткое письмо, указав своё имя, емейл, фразу «составление комплекса упражнений» и способ оплаты (для проверки). Это поможет нам быстро идентифицировать Ваш платёж и приступить к разработке комплекса.

*При оплате на карту Сбербанка, пожалуйста, в поле назначения платежа указывайте «от … (Ваши имя и фамилия)».

2. Если Вы живёте за границами России, пожалуйста, при заказе воспользуйтесь системой оплаты Pay Pal.

Гарантии

Гарантируется качество, безопасность и эффективность предоставленных программ, добросовестная медицинская экспертиза в сложных случаях, добросовестная оценка тренировок на перспективу.

Гарантируется бесплатная доработка программы, если это продиктовано практикой её применения. Мы делаем замены упражнений, меняем расписание занятий на более удобное, делаем коррекцию питания.

Гарантируется полный возврат всех уплаченных Вами денежных средств, если программа по уважительной причине не подходит или не может быть использована. Гарантия возврата работает на протяжении 2 недель после начала использования комплекса. Этого времени достаточно, чтобы оценить качество программы и получить первые результаты. Для возврата мы обязательно удостоверимся в ведении тренировочного дневника и попросим Вас о личной беседе через Скайп.

Мы не возвращаем деньги, если Вы не можете дать обоснованный ответ на вопрос, почему составленная на основании Вашей анкеты программа не подходит.

Возврат денежных средств, затребованный до начала занятий по программе, не может быть удовлетворён. Мы тратим много времени и сил на создание программ, привлекаем сторонних специалистов, и не можем позволить себе реагировать на мимолётные настроения и капризы, а также на откровенное мошенничество.

Наша позиция — доверяйте нам полностью или не заказывайте программу тренировок.

Обязательно прочтите о шести типичных ошибках при работе по нашим комплексам.

Мы оставляем за собой право дополнять и менять правила возврата в любой момент, чтобы защитить добросовестных клиентов и своих сотрудников.

* * *

Возникшие вопросы оставляйте в комментариях. Отвечаем в течение нескольких часов.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

нет комментариев

Оставьте комментарий