Курс молодого бойца. Урок 1. С чего начать занятия фитнесом?

Итак, в одно прекрасное утро Вы поняли, что надо что-то делать со здоровьем и фигурой…

Что делать и с чего начать?

Вот простая цепочка шагов, которые мы предпримем в ближайшее время. Сейчас я их просто перечислю в виде вопросов. А в дальнейшем по каждому пункту будет подробный материал.

ЧТО ИМЕЕМ СЕЙЧАС?

Оценка положения дел сейчас с помощью медосмотра и фитнес-тестов. Вы получаете достоверные сведения о самом себе по медицинским и спортивным параметрам. Уверяю Вас, это очень полезно, наглядно и даже интересно! Хотя, конечно, не всегда хочется видеть себя в таком свете. Но без этого точно ничего не сдвинуть и не изменить. Так что не будем себя обманывать.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК?

Попытка разобраться в причинах, приведших к нынешнему положению дел: анализ питания, двигательной активности, некоторых элементов образа жизни, психологические тесты и т.д. Это ответы на несколько достаточно простых вопросов и сопоставление этих ответов с эталонными. Есть вещи, которые делать не стоит, так как они портят здоровье и жизнь. Есть вещи, которые помогают укрепить здоровье и улучшают качество Вашей жизни. Будем выявлять и устранять первые и добавим вторых.

ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?

На основе оценки создается индивидуальная программа занятий или берется стандартная система занятий фитнесом. Плюс необходимые медицинские процедуры (если доктор прописал). Плюс коррекция некоторых привычек в образе жизни, питании и т.д.

Здесь Вы начнете реальные тренировки по правилам и наконец-то начнете что-то менять в лучшую сторону.

КАК ИДУТ ДЕЛА? ЧТО НАДО ИЗМЕНИТЬ, ДОБАВИТЬ?

В процессе занятий по программе и курса лечения делаются промежуточные тесты и пробы. Они позволяют оценить прогресс и эффективность системы.

Одним словом, Вам будет предложено выполнить определенные упражнения, чтобы оценить, как идут дела и есть ли прогресс.

ДОСТИГАЕМ ЦЕЛИ И ИДЕМ ДАЛЬШЕ!

Коррекция плана занятий по результатам очередного тестирования. Продолжение занятий и работа над другими «проблемными зонами».

И вот Вы уже в порядке!

Что имеем сейчас?

Итак, начать нужно с объективной оценки Вашего нынешнего физического состояния. А иначе будет трудно понять, что является причиной физической проблемы или общей неудовлетворенности своим телом и здоровьем. Для объективной оценки существует два полезных инструмента: медицинский осмотр и фитнес-тесты.

В этом выпуске курса мы разберемся с медицинским осмотром. А в следующем поговорим о фитнес-тестировании. И даже попробуем выполнить несколько простых фитнес-тестов, которые помогут Вам лучше понять, с чем придется иметь дело и что делать дальше.

Медицинский осмотр

Чтобы пройти общий медосмотр, Вам достаточно записаться на прием к участковому терапевту или попасть на прием к платному врачу (что гораздо удобнее и быстрее). На приеме сразу скажите врачу, что хотели бы заняться физкультурой, и что тренер отправил на медосмотр. И что нужно определить противопоказания и выявить возможные проблемы со здоровьем.

Медосмотр перед началом занятий фитнесом

Доктор осмотрит Вас внешне, оценит осанку, зрение, проверит рефлексы, наличие инфекций и т.д. Возможно, предложит сдать анализы и пройти обследование. Сделайте все, что будет по карману. И если предложит пройти какой-то небольшой курс лечения, обязательно это сделайте. Любая инфекция или незажившая травма — это серьезное препятствие и противопоказание к тренировкам. Не потому что я такой вредный! А потому, что при нагрузках эта проблема обязательно обострится и превратится в серьезную проблему. И тогда лечить ее придется уже не несколько дней, а несколько месяцев или лет.

Что важно узнать на медосмотре?

Наличие искривлений позвоночника, остеохондроза и т.д.
Значительные ограничения в гибкости, общей моторике тела, координации движений
Наличие плоскостопия, вальгуса
Наличие проблем с суставами (боли, припухлости, отечность)
Наличие проблем со зрением, слухом
Нарушение рефлексов (например, коленного)
Нарушения равновесия (вестибулярный аппарат)
Нарушения работы желудка, кишечника, грыжи и т.д.
Наличие проблем с сердцем и сосудами, капиллярным кровообращением
Наличие варикозной болезни, отеков
Наличие серьезных системных заболеваний типа сахарного диабета

Это ключевые параметры, но могут быть и другие. Здесь стоит положиться на мнение врача.

Правильное отношение

Даже если врач нашел у Вас какие-то проблемы, не спешите записывать себя в неизлечимо и хронически больного! Очень многие заболевания и отклонения эффективно «лечатся» занятиями спортом! Другие патологические состояния эффективно снимаются банальными изменениями в образе жизни и питании.

Поэтому отнеситесь к возможным диагнозам по-деловому. Есть проблема — будем решать! Не хнычьте, не грустите и на напивайтесь! А делайте то, что нужно, чтобы устранить проблему! Этим же мы будем заниматься и на занятиях по фитнесу!

В моей практике есть удивительные случаи, когда люди избавляются не только от лишних килограммов, но и от серьезных заболеваний: сахарного диабета, артроза тазобедренных суставов, плоскостопия, недостаточного веса и т.д. То есть фитнес дает не только косметические эффекты, но и мощно оздоравливает тело и психику!

——————————————

Итак, прочитали и побежали записываться на медосмотр. А в ближайшее время я пришлю Вам несколько познавательных фитнес-тестов! Следите за почтой.

Будьте здоровы! Возникшие вопросы задайте в комментариях.