Итак, в одно прекрасное утро Вы поняли, что надо что-то делать со здоровьем и фигурой…
Что делать и с чего начать?
Вот простая цепочка шагов, которые мы предпримем в ближайшее время. Сейчас я их просто перечислю в виде вопросов. А в дальнейшем по каждому пункту будет подробный материал.
- ЧТО ИМЕЕМ СЕЙЧАС?
Оценка положения дел сейчас с помощью медосмотра и фитнес-тестов. Вы получаете достоверные сведения о самом себе по медицинским и спортивным параметрам. Уверяю Вас, это очень полезно, наглядно и даже интересно! Хотя, конечно, не всегда хочется видеть себя в таком свете. Но без этого точно ничего не сдвинуть и не изменить. Так что не будем себя обманывать.
- ПОЧЕМУ ЭТО ТАК?
Попытка разобраться в причинах, приведших к нынешнему положению дел: анализ питания, двигательной активности, некоторых элементов образа жизни, психологические тесты и т.д. Это ответы на несколько достаточно простых вопросов и сопоставление этих ответов с эталонными. Есть вещи, которые делать не стоит, так как они портят здоровье и жизнь. Есть вещи, которые помогают укрепить здоровье и улучшают качество Вашей жизни. Будем выявлять и устранять первые и добавим вторых.
- ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?
На основе оценки создается индивидуальная программа занятий или берется стандартная система занятий фитнесом. Плюс необходимые медицинские процедуры (если доктор прописал). Плюс коррекция некоторых привычек в образе жизни, питании и т.д.
Здесь Вы начнете реальные тренировки по правилам и наконец-то начнете что-то менять в лучшую сторону.
- КАК ИДУТ ДЕЛА? ЧТО НАДО ИЗМЕНИТЬ, ДОБАВИТЬ?
В процессе занятий по программе и курса лечения делаются промежуточные тесты и пробы. Они позволяют оценить прогресс и эффективность системы.
Одним словом, Вам будет предложено выполнить определенные упражнения, чтобы оценить, как идут дела и есть ли прогресс.
- ДОСТИГАЕМ ЦЕЛИ И ИДЕМ ДАЛЬШЕ!
Коррекция плана занятий по результатам очередного тестирования. Продолжение занятий и работа над другими «проблемными зонами».
И вот Вы уже в порядке!
Что имеем сейчас?
Итак, начать нужно с объективной оценки Вашего нынешнего физического состояния. А иначе будет трудно понять, что является причиной физической проблемы или общей неудовлетворенности своим телом и здоровьем. Для объективной оценки существует два полезных инструмента: медицинский осмотр и фитнес-тесты.
В этом выпуске курса мы разберемся с медицинским осмотром. А в следующем поговорим о фитнес-тестировании. И даже попробуем выполнить несколько простых фитнес-тестов, которые помогут Вам лучше понять, с чем придется иметь дело и что делать дальше.
Медицинский осмотр
Чтобы пройти общий медосмотр, Вам достаточно записаться на прием к участковому терапевту или попасть на прием к платному врачу (что гораздо удобнее и быстрее). На приеме сразу скажите врачу, что хотели бы заняться физкультурой, и что тренер отправил на медосмотр. И что нужно определить противопоказания и выявить возможные проблемы со здоровьем.
Доктор осмотрит Вас внешне, оценит осанку, зрение, проверит рефлексы, наличие инфекций и т.д. Возможно, предложит сдать анализы и пройти обследование. Сделайте все, что будет по карману. И если предложит пройти какой-то небольшой курс лечения, обязательно это сделайте. Любая инфекция или незажившая травма — это серьезное препятствие и противопоказание к тренировкам. Не потому что я такой вредный! А потому, что при нагрузках эта проблема обязательно обострится и превратится в серьезную проблему. И тогда лечить ее придется уже не несколько дней, а несколько месяцев или лет.
Что важно узнать на медосмотре?
- Наличие искривлений позвоночника, остеохондроза и т.д.
- Значительные ограничения в гибкости, общей моторике тела, координации движений
- Наличие плоскостопия, вальгуса
- Наличие проблем с суставами (боли, припухлости, отечность)
- Наличие проблем со зрением, слухом
- Нарушение рефлексов (например, коленного)
- Нарушения равновесия (вестибулярный аппарат)
- Нарушения работы желудка, кишечника, грыжи и т.д.
- Наличие проблем с сердцем и сосудами, капиллярным кровообращением
- Наличие варикозной болезни, отеков
- Наличие серьезных системных заболеваний типа сахарного диабета
Это ключевые параметры, но могут быть и другие. Здесь стоит положиться на мнение врача.
Правильное отношение
Даже если врач нашел у Вас какие-то проблемы, не спешите записывать себя в неизлечимо и хронически больного! Очень многие заболевания и отклонения эффективно «лечатся» занятиями спортом! Другие патологические состояния эффективно снимаются банальными изменениями в образе жизни и питании.
Поэтому отнеситесь к возможным диагнозам по-деловому. Есть проблема — будем решать! Не хнычьте, не грустите и на напивайтесь! А делайте то, что нужно, чтобы устранить проблему! Этим же мы будем заниматься и на занятиях по фитнесу!
В моей практике есть удивительные случаи, когда люди избавляются не только от лишних килограммов, но и от серьезных заболеваний: сахарного диабета, артроза тазобедренных суставов, плоскостопия, недостаточного веса и т.д. То есть фитнес дает не только косметические эффекты, но и мощно оздоравливает тело и психику!
——————————————
Итак, прочитали и побежали записываться на медосмотр. А в ближайшее время я пришлю Вам несколько познавательных фитнес-тестов! Следите за почтой.
Будьте здоровы! Возникшие вопросы задайте в комментариях.
- Вы изучаете «Курс молодого бойца» тренера Романа Помазанова. Подписаться на полный курс можно на этой странице — https://ggym.ru/kurs/
Это может быть полезным
Хронические воспаления, их причины и как от них избавиться?
Продольное плоскостопие и как с ним справиться
нет комментариев