Основные правила растяжки мышц

1. Дыхание должно быть ритмичным, лёгким, спокойным, довольно глубоким и без задержек.

Это важное условие, при котором организм не включает защитные рефлексы (о них мы ещё поговорим, так как это главный объект, с которым мы будем работать на тренинге). Ритмичное дыхание необходимо сохранять и при выполнении статических упражнений на гибкость и на развитие мышц.

2. Гибкость быстрее всего развивается не большими усилиями при выполнении упражнений, а частотой занятий. Поэтому оптимальным является выполнение растяжки мышц каждый день.

3. Ощущения при растяжке мышц должны быть на уровне небольшого дискомфорта. Ни в коем случае нельзя тянуть мышцы через силу, с болью. Это прямой путь к травмам суставов.

Начинайте растягивать мышцу осторожно и плавно, постепенно увеличивая силу воздействия. Выход из упражнения тоже делайте плавным и постепенным, без резких движений.

4. Ощущение растяжки не должно распространяться на область прилегающих к мышце суставов. Если это так, то Вы растягиваете не только мышцу, но и связку (оболочку сустава). Это крайне нежелательно!

5. Очень важно добиться ощущения симметричности растяжки для левой и правой половин тела. Этого следует добиваться сознательными усилиями, подстраивая тонкую моторику тела.

6. Тепло – очень важный фактор для развития гибкости. Тренируйтесь в удобной одежде, полностью покрывающей тело, особенно растягиваемые области. Не занимайтесь в шортах. После тренировки примите тёплый или горячий душ (не холодный и не контрастный).

7. Разминка перед тренировкой гибкости не должна включать резких движений. Делайте её спокойно, ритмично, плавно.

нет комментариев

Оставьте комментарий