Паузы отдыха между упражнениями

У многих возникает вопрос о паузах отдыха между упражнениями и парами упражнений, а также между трисетами.

1. Между упражнениями отдыхайте до состояния комфортного дыхания. Именно дыхание должно быть регулирующим фактором. Если на восстановление дыхания после самых сложных упражнений уходит более 3-4 минут, значит, рабочий вес в данных упражнениях великоват. К тяжелым я отношу приседания, становую тягу, берпи, взятия гантелей на грудь + жим.

2. Между комбинированными подходами (два упражнения подряд) отдыхайте по тому же принципу – до состояния комфортного дыхания. В некоторых комплексах у нас есть ограничение по времени на отдых. Необходимо стараться уложиться в требуемое время. Если это не удается, смело снижайте рабочие веса на гантелях. Это хоть и не желательно, но все же более правильно по соображениям здоровья.

3. В некоторых комплексах мы используем трисеты (три упражнения подряд на одну зону тела). Между трисетами на мышцы кора отдыхайте только в положении стоя. Отдых должен длиться до комфортного дыхания. Не начинайте следующий трисет, если дыхание еще слишком частое.

Желаю успешных тренировок!

нет комментариев

Оставьте комментарий