Сенсибилизация рецепторов

Сенсибилизация – это снижение чувствительности рецепторов в мышцах во время выполнения упражнений на гибкость. Мы ощущаем это как снижение боли, если подержим мышцы растянутыми некоторое время. Одним словом, сначала рецепторы посылают множество сильных сигналов в мозг. Но по прошествии небольшого времени (обычно 10 и более секунд) сигналы от рецепторов значительно слабеют. Растягиваемую мышцу уже не так больно, и защитный стретч-рефлекс ослабевает. Это дает возможность растянуть мышцу немного сильнее.

На четвертой неделе мы будем активно пользоваться этим свойством наших рецепторов – утомляемостью.
Оптимально использовать это в упражнениях на статическую растяжку: выпад вперед с поворотом, наклон вперед стоя на колене и некоторых других упражнениях на крупные мышцы.

Использовать этот эффект для растяжки мелких мышц (руки, плечи) не рекомендуется.

Как этим пользоваться: принимаем исходное положение. Аккуратно растягиваем целевую мышцу до ощущения дискомфорта. Ждем 10-15 секунд или более, пока дискомфорт не уляжется. Затем аккуратно увеличиваем растяжку мышцы еще сильнее. Вновь ждем, когда дискомфорт немного уляжется. И еще немного растягиваем целевую мышцу. Держим растяжку еще десяток секунд и плавно выходим из упражнения.

Обычно достаточно одного такого подхода.
Данный метод в фитнесе называется прогрессивным стретчингом или ступенчатым методом. Это один из самых эффективных методов растяжки для начинающих заниматься стретчингом.

нет комментариев

Оставьте комментарий