Спортивное питание

Всегда считал и считаю спортивное питание очень полезным и важным элементом питания атлетов и любителей фитнеса.

Рекомендации разбил на три части, согласно целям наших комплексов. Это базовые схемы приема препаратов спортивного питания. Обязательно интересуйтесь рекомендациями по дозировкам на упаковках препаратов! Корректируйте под конкретный препарат.

ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Гейнер – это белки, углеводы и масса калорий! Принимайте 1-2 раза в день. После тренировки – обязательно!
Разводится молоком, соком, йогуртом и т.д. На один коктейль обычно используют 1-3 мерные ложки гейнера и около 400 мл. жидкости. Это очень сытно и плотно. Начать стоит с 1 мерной ложки, постепенно повышая дозировку.
Полезные посты о гейнерах:
Что такое гейнер
Как принимать гейнер правильно
Если тренировка проводится вечером, то гейнер вполне заменяет ужин.

Креатин – увеличивает силу мышц, повышает скорость. Принимается обычно вместе с гейнером по 5 г. в сутки.
Креатин принимается курсами по 1 месяцу с паузой в 1 месяц. Препарат важно принимать каждый день, независимо от расписания тренировок!
Статья о креатине

BCAA – дополнительный источник важных аминокислот для здоровья и восстановления мышц. Обычно растворяются в воде из расчета 5-10 граммов на 300-400 мл. И принимаются в виде напитка прямо на тренировке вместо чистой воды по небольшому глотку каждые 5 минут.

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РЕЛЬЕФА МЫШЦ И ПОХУДЕНИЯ

Сывороточный протеин – белок без углеводов. Идеальный продукт для приема после жиросжигающих и рельефных тренировок. 1-2 мерные ложки на 300 мл. чистой воды (именно воды!). Принимайте после тренировок и в дни между тренировками.
Если чувствуете нехватку силы, дополните протеин креатином.

L-карнитин – витамин и жиросжигатель. Эффективно работает на фоне интенсивных тренировок. Принимается в первой половине дня (независимо от времени тренировки!). Дозировка – от 500 мг до 2 граммов в сутки. См. Как принимать L-карнитин

BCAA – очень желательно.

ДЛЯ ПРОГРАММ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ (ОФП)

В зависимости от того, какой хотите сделать акцент, придерживайтесь рекомендаций по питанию и спортивным препаратам для набора массы или похудения. Если вес в норме, можно чередовать эти варианты. День – гейнер, день – сывороточный протеин.
Креатин – очень желателен.
BCAA – очень желательно.

нет комментариев

Оставьте комментарий