Стретч-рефлекс

Что такое стретч-рефлекс? Как известно, организм человека – штука умная и очень сложно устроенная. Мы очень хорошо поддерживаем гомеостаз, легко управляемся с положением тела и т.д.

Одним из важнейших механизмов, оберегающих наше тело от разрушения и повреждений являются защитные и двигательные рефлексы. Их очень много.

Стретч-рефлекс – один из таких механизмов. Он оберегает наши мышцы от излишнего растяжения и разрыва, если на них действует слишком большая сила или если мышцы растягиваются слишком быстро.

Помните это классическое движение доктора молоточком под колено? Нога так забавно подскакивает! Это и есть проявление стретч-рефлекса.

Стретч-рефлекс

Молоточек доктора резко воздействует на сухожилие и расположенные в нем рецепторы. Сигнал от них мгновенно достигает спинного мозга. Оттуда приходит другой сигнал, вызывающий сокращение мышцы бедра. Вот и нога подпрыгнула.

Зачем нам это знать? Стретч-рефлекс – это один из главных врагов гибкости. Вот зачем! Чем сильнее Вы растягиваете мышцы, тем сильнее он сопротивляется. И это сопротивление весьма значительное. Скажу прямо, если “раздраконить” этот рефлекс неумеренной растяжкой мышц, он настолько сильно зажмет мышцу, что Вам не хватит никаких сил ее растянуть.

Что делать?

Есть несколько способов победить стретч-рефлекс.

1. Не растягивать мышцы сильно и резко. Начинайте растяжку плавно, аккуратно, постепенно повышая силу растяжки.

2. Растягивать мышцы достаточно долго или многократно. Мы либо тянем мышцу одним длинным повторением (обычно достаточно 15 секунд), либо выполняем многоповторный подход.

3. Правильно дышать, без задержек и напряжений.

4. Заниматься стретчингом в спокойной и безопасной обстановке. Без шума, быстро двигающихся рядом людей и т.д.

5. Обеспечить тепло телу до начала занятий, во время и после стретчинга. Полезно принять горячий душ, тепло одеться на тренировку, обеспечить тепло после тренировки, не допуская охлаждения тела. Полезно после стретчинга посетить сауну.

6. Разминаться, используя плавные и аккуратные движения. Резкие движения возбуждают стретч-рефлекс и ограничивают гибкость с первых же секунд тренировки.

В дальнейшем я поделюсь с Вами полезным приемом развития гибкости, который основан на свойстве утомления рецепторов.

нет комментариев

Оставьте комментарий