Сушка. Инструкция к программе.

Все перечисленные действия желательно сделать в ближайшие дни.

Фото

Сделайте несколько своих фотографий в купальнике (вид спереди, сбоку, сзади, отдельные “выдающиеся” места).

Их не нужно присылать и куда-либо выкладывать. Просто сделайте и сохраните на своём компьютере/смартфоне.

В конце тренинга надо будет сделать такие же фотографии, в том же самом месте и при том же освещении, чтобы сравнить. Это важный элемент контроля. Не пренебрегайте этой возможностью.

Фотографии Вы делаете для себя. Тем не менее, допускаю, что Вы захотите мне эти фото показать. Возможно, даже разрешите их опубликовать на специальной странице с отзывами.

Взвешивание и замеры тела

Взвесьтесь на электронных весах и произведите обхваты тела. Запишите результаты. Взвешивание лучше всего провести утром натощак после туалета.

Женщинам рекомендуется отметить для себя фазу менструального цикла (количество суток до “критических дней”). Это важно учитывать, так как в эти дни организм женщины склонен удерживать воду, поэтому значения на весах могут возрасти. И Вы должны это правильно интерпретировать.

Обхваты замерьте в следующих областях: грудь, обхват каждого плеча, обхват талии (в самом узком месте и отдельно в самом широком месте), обхват таза (в самом широком месте), обхват обоих бёдер (в самом широком месте), обхват каждого бедра по отдельности (под ягодичной складкой).

Дорогие дамы, имейте в виду, что за неделю до “критических дней” обхваты тела могут немного увеличиться из-за удержания жидкости. И это нормально.

Наша группа поддержки

Для общения с другими участниками и тренером создана открытая группа в социальной сети Фейсбук – https://www.facebook.com/groups/236964881005853/

Здесь Вы можете задавать вопросы, делиться находками, публиковать свои посты и отзывы, делиться ощущениями от занятий.

Разучите комплекс разминки

Начинайте каждое занятие с этой небольшой разминки – https://ggym.ru/sushka-razminka/

Внимательно прочтите правила безопасных тренировок

Я обещал научить Вас самоконтролю на тренировках – https://ggym.ru/sushka-pravila-bezopasnosti/

Определитесь с графиком занятий

Определитесь с графиком тренировок. График занятий может быть: 3 раза в неделю через день, 4 раза в неделю (например, в понедельник, среду, четверг и пятницу), и 6 раз в неделю (каждый день + один выходной в неделю). Тренировку можно проводить утром или вечером, или в любой удобное время дня.

Одной из методических особенностей Сушки является восьмидневная неделя. Дело в том, что почти каждую неделю мы проводим тесты – пробуем себя на прочность в некоторых упражнениях. Это занимает отдельный день. Получается шесть тренировочных дней, день на тесты, плюс день отдыха. В итоге 8 дней на полный цикл.

Для удобства Вам дается специальный файл для распечатки. Его удобно примагнитить на холодильник или в другое удобное место, чтобы ставить отметки о выполненных занятиях.

Настройтесь на качественную работу!

У нас есть масса подтверждений, что методика сушки очень эффективна. Самые успешные участники добились снижения веса на 6 и даже на 7 кг. В обхватах ушло: талия – до 7 см, бёдра – до 8 см. Одежда буквально начала висеть! Я уже не говорю о том, что люди обрели способность выполнять простые упражнения в таком таком немыслимом количестве, о котором никогда не мечтали!

Желаю и Вам таких достижений. Всё зависит от Вашей решимости и дисциплины!

Приготовьтесь периодически снимать на видео или фотографировать себя во время тренировки

Время от времени стоит выкладывать свои тренировочные фото и видео в нашей группе поддержки. Это важный элемент нашего общения, позволяющий мне контролировать правильность выполнения упражнений, а другим участникам поднимет настроение и мотивацию. Фото или видео также можно присылать на почту тренеру.

Личное общение с тренером

Если у Вас есть необходимость обсудить какие-либо вопросы лично с тренером, Вы можете рассчитывать на беседу через Скайп, предварительно договорившись о времени.

 

Ждем Ваших вопросов и пожеланий в комментариях или в группе поддержки.

нет комментариев

Оставьте комментарий