Сушка. Правила безопасности.

Как сделать занятия максимально полезными для здоровья

Разумная физическая нагрузка всегда приносит огромную пользу для здоровья и приводит к нормализации веса, улучшению форм тела.

Существует несколько простых правил, позволяющих сделать тренировки максимально безопасными и полезными, особенно для начинающих.

Эти правила особенно актуальны на первой неделе наших занятий. Правила нужны, чтобы не допустить чрезмерно высоких значений пульса.

Обязательно делайте лёгкую разминку перед тренировкой

Урок о размике здесь: https://ggym.ru/sushka-razminka/

Следите за дыханием

1. Во время разминки, перед началом выполнения упражнений, обязательно выполните дыхательное упражнение – несколько глубоких вдохов и выдохов. Это насытит кровь кислородом, что позволит не слишком сильно подниматься пульсу во время выполнения упражнений.

2. Если во время выполнения упражнения возникает невыносимая одышка и потемнение в глазах, прекратите выполнять упражнение.

Сделайте паузу, отдышитесь, а затем продолжайте тренировку (доделайте недостающие повторения и упражнения).

3. Приступайте к следующему подходу только после того, как полностью отдышались.

Паузы между подходами на тренировках не нужно ограничивать временными рамками. Но они должны все же быть не слишком длинными. Обычно трех минут хватает на отдых после любого упражнения.

4. После завершения комплекса упражнений выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Запомните: довести себя до сильного удушья с посинением лица – это худшее, что Вы можете сделать для своего здоровья на тренировке.

Комфорт при выполнении упражнений

Как это ни странно звучит, но упражнение должно быть комфортным и достаточно удобным, чтобы Вы могли выполнить его достаточное количество раз. Люди, выполняющие много приседаний, отжиманий и т.д. не испытывают никаких мучений и дискомфорта. Они наслаждаются!

Для этого существует техника выполнения упражнений – правильное исходное положение, правильное расположение рук и ног, тела, правильное дыхание. Внимательно смотрите видеоуроки и слушайте, что я говорю. Читайте тексты уроков, чтобы не упустить важные моменты.

Если возникает дискомфорт в суставах (колени, локти, запястья и т.д.), непременно сообщайте об этом тренеру.

Естественно, если Вы раньше не тренировались, Вы будете испытывать определённый дискомфорт, но он связан, прежде всего, с неравномерно развитыми мышцами, неразвитой гибкостью и слабой сердечно-сосудистой системой. Если будете работать усердно и следить за техникой упражнений, Вы от тренировки к тренировке начнёте получать всё большее удовольствие.

Следует также позаботиться об удобном месте проведения тренировки и наличии необходимых мелочей. Помещение не должно быть душным и перегретым, не должно быть сильного сквозняка. Не следует тренироваться под потоком воздуха из кондиционера или под палящим солнцем.

Некоторые упражнения требуют смягчающих подкладок под колени или локти. Используйте спортивные коврики, сложенные полотенца и т.д.

Держите рядом бутылочку с водой. Пейте по одному глотку каждые 3-5 минут, но не сразу после упражнения. Дайте себе минуту отдышаться.

В комплексах даётся достаточно подробное объяснение каждого упражнения. Но если для Вас что-то остаётся непонятным, обязательно задавайте вопросы тренеру.

Не обязательным, но желательным является выкладывание фотографий или видео со своих ежедневных тренировок в группах или на страницах заданий. Это поможет мне и другим участникам тренинга вовремя заметить Ваши ошибки и дать советы. Вы также можете время от времени присылать свои фото и видео тренеру на почту.

нет комментариев

Оставьте комментарий