15 нестандартных упражнений для тренажерного зала

Чтобы получить то, чего никогда не имел, надо начать делать то, чего никогда не делал. Это правило идеально подходит к тренировкам по фитнесу. Желаете подсмотреть целых 15 нестандартных упражнений, которые используют профессиональные тренеры для максимально быстрых результатов? Тема поста – нестандартные упражнения для тренажерного зала.

В этом небольшом видео Вы познакомитесь с силовыми упражнениями, которые обычно никто не использует. И зря! Эти упражнения очень эффективны для разных целей, и их практически нечем заменить. Выберите несколько из этих упражнений и обязательно включите в свои тренировки, если хотите получить результат выше среднего.

https://youtu.be/MDD3S0nt-lA

Искренне надеюсь, что эти упражнения Вам понравились, и Вы станете использовать их в своих занятиях.

Зачем нужны нестандартные упражнения?

Новый стимул для мышечного роста

Нестандартные упражнения всегда вызывают бурный отклик организма. И если правильно настроены нагрузки и питание, мышцы будут развиваться, становиться сильнее и выносливее ускоренными темпами. Конечно, наступит момент, когда новые упражнения станут привычными и перестанут стимулировать Ваш организм. Но на помощь всегда приходят другие нестандартные упражнения.

Расширение функциональных возможностей

Больше упражнений – шире Ваши физические возможности. Новые углы нагрузки, новые варианты упражнений серьезно влияют на Вашу нервную систему, делая ее еще более гибкой и приспособленной. А широкий выбор упражнений, новые упражнения с непривычным положением тела или использованием снарядов помогают развиваться максимально разносторонне. Вы становитесь более совершенным атлетом и вообще хорошим спортсменом.

Кондиционный тренинг

Однообразные силовые упражнения, выполняемые с большой нагрузкой в течение длительного времени, всегда приводят к быстрому изнашиванию суставных поверхностей и выработке ограниченных двигательных стереотипов.

Новые формы упражнений существенно расширяют диапазон движений и направления нагрузок. Это очень полезно для суставов, так как способствует их восстановлению.

Интересно тренироваться

Тренировки с разнообразными упражнениями становятся куда разнообразнее и интереснее. У Вас появляются новые стимулы для достижений, новые направления развития. Сам тренировочный процесс превращается в увлекательное приключение и соревнование с самим собой и партнерами по тренировкам.

Ссылки на подробные описания упражнений из этого видео

Детальные описания упражнений с фото будут со временем размещены в нашем справочнике по упражнениям.

  1. Приседания Зерхера
  2. Наклоны с гантелью в вытянутой вверх руке
  3. Подъемы тела до горизонтали в висе на турнике
  4. Подъемы тела до горизонтали в висе на турнике – варианты упражнения
  5. Тяга гантелей в упоре лежа
  6. Пулл-овер + французский жим лежа
  7. Пулл-овер + жим лежа узким хватом
  8. Жим гантелей лежа параллельным хватом
  9. Жим гантелей вверх и в стороны
  10. Махи гантелью лежа на боку
  11. Становая тяга с гантелями
  12. Прогулка фермера
  13. Ходьба с выпадами с гантелями в руках
  14. Рычажная тяга одной рукой
  15. Жим гладиатора (жим одного конца штанги)

Дополнительно по теме силовых упражнений

Три упражнения для мышц кора без оборудования
Три нестандартных упражнения с гантелями

  •  
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  

9 комментариев к “15 нестандартных упражнений для тренажерного зала”

  1. Доброе время суток, Роман!
    Очень хотелось посмотреть это видео, но почему-то не отображается даже плеер на странице этой статьи. Может что-то сломалось…
    Спасибо!

    Ответить
  2. Сергей, вероятно, проблема в том, что Вам необходимо обновить (или установить) Adobe Flash Player.

    Ответить
  3. Сегодня все получилось. Видимо ПК просто устал… 🙂
    СПАСИБО!
    Действительно интересные упражнения.

    Ответить
  4. Роман, огромное спасибо! Я даже не знал, что бывают такие упражнения. Жаль, конечно, что нет подробных описаний и особенно дыхания, но всё равно сегодня я узнал очень много полезного. Удачи вам!

    Ответить
  5. Роман, скажите, а упражнение пулловер+жим узким хватом это то что советовал Ларри Скотт для трицепса?
    а то я видел статьи с описанием но нигде не мог найти видеопример как делать..может это и не оно но очень похоже.

    Ответить
  6. Владислав, насколько мне известно, Ларри использовал комбинацию пулл-овера и французского жима лёжа. Этакий пулл-овер с одновременным разгибанием и сгибанием рук.
    Мой же вариант – это просто комбинация двух упражнений, чередуемых в подходе.

    Ответить
  7. ааа дадада точно…Роман, тут же хотелось бы узнать ваше мнение насчет его рекомендаций по поводу трицепса и бицепса (трисет на скамье скотта)? стоит ли практиковать данные упражнения обычным людям без подпитке извне так сказать?или всетаки это для профи данные упражнения?спасибо.

    Ответить
  8. Владислав, практиковать можно всё, что угодно. Главное – это знать, зачем. Если у Вас уже достаточно массивные руки, трисеты помогут сделать их рельефнее, однозначно.

    Ответить

Оставьте комментарий