Воркаут с гирей

Здравствуйте, уважаемый друг!

На этой странице Вы найдете все задания программы “Воркаут с гирей”.

Ссылки даются в хронологическом порядке. Открывайте их каждый день и выполняйте предложенные задания. Вопросы по занятиям можно задать в комментариях ниже или на почту dumgym@gmail.com

Финальный тест

Тест можно выполнить за одну тренировку, а можно разделить по разным дням:

1. После разминки выполнить максимальное количество рывков за 10 минут (ориентир – 100-120).
Руки меняйте, когда сочтёте нужным. Считается общая сумма рывков для обеих рук.

2. Выполнить максимальное количество толчков за 10 минут. Руки меняйте в любой удобный момент. Считается общая сумма толчков для обеих рук. (ориентир 120-140)

3. Выполнить максимальное количество приседаний, удерживая гирю перед собой. Просто считаем количество (ориентир – 100-150).

4. Только мужчины: выполнить максимальное количество толчков по длинному циклу (сначала заброс к плечу, затем толчок) каждой рукой. Сначала непрерывно одной рукой.
Затем, после отдыха, другой (ориентир – 30-50 каждой рукой).

Желаю успешно справиться!

нет комментариев

Оставьте комментарий