Введение

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало.
Два правила запомни для начала.
Ты лучше будь голодным, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.
О. Хайям

Правильное питание очень важно, если нужно избавиться от лишних килограммов. Это, пожалуй, самое важное, что нужно изменить, чтобы ситуация с весом начала меняться быстро и необратимо. Особенно важно питание, если человек не имеет возможности много и активно двигаться, и у него нет возможности пользоваться мощными и эффективными методами ускорения обмена веществ (травма, болезнь  и т.д.). Имеются в виду  упражнения и тренировки.

В этом небольшом руководстве мы разберём самые важные моменты, связанные с питанием и минимумом физической активности для нормализации веса. После изучения руководства Вам останется лишь применить это на практике. Советы подобраны таким образом, что их крайне легко применить в реальной жизни. Скажу даже больше. Если Вам покажется что-то из предложенного слишком сложным, значит, Вы попросту не хотите ничего менять. Жестковато, но справедливо, уверен, Вы с этим утверждением согласитесь после прочтения пособия.

Многие из желающих похудеть стремятся сесть на какую-нибудь диету, предписывающую определённые (порой весьма экзотические) продукты и строгий режим. Однако, как показывает практика, гораздо проще придерживаться не строгих правил, а верных принципов. Вам достаточно нескольких общих принципов, изложенных ниже, чтобы питание стало правильным и помогало Вам худеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Мы постепенно рассмотрим все элементы этой простой системы. Причём, важность каждого из элементов не зависит от порядка рассмотрения. У каждого человека свой профиль проблем. А каждая проблема имеет свою индивидуальную глубину. У кого-то банальное переедание из-за отсутствующих нормальных привычек в питании. У другого – проблемы психологического плана (психологические травмы, проблемы в общении  и т.д.). У третьего простая нехватка движения – гиподинамия. А кому-то просто надо к врачу, чтобы подлечить хроническую инфекцию. И т.д. и т.п.

Поэтому сначала познакомьтесь с предложенными шагами, а затем я помогу Вам определить, с чего стоит начать. И применяйте, не откладывая, всё, что можно применить в Вашей ситуации.

Медицинский контроль

Мой подход к проблеме нормализации веса можно выразить одной короткой фразой: «здоровье прежде всего».

Никакие успехи в снижении значений на Ваших весах не стоят того, чтобы расстаться со своим самым главным сокровищем – здоровьем.

Поэтому прежде, чем начать предпринимать малейшие шаги в сторону изменений в питании и количестве движений, необходимо основательно пообщаться с врачом. В наше время не всегда легко найти врача, настроенного доброжелательно и достаточно осведомлённого. Трудно найти специалиста, который не отделается от Вас общими фразами типа «ешьте меньше сладкого, начните посещать бассейн».

Тем не менее, врач нам нужен. Нужен терапевт, нужен эндокринолог и другие специалисты, которые помогут оценить Ваше нынешнее состояние, провести анализы и предпринять необходимые меры, если требуется лечение.

Существует масса проблем со здоровьем и заболеваний, вызванных лишними килограммами. С ними мы однозначно справимся. Но есть заболевания, которые необходимо лечить независимо от веса, пола и возраста. Вот здесь врачи будут как нельзя кстати.

Поэтому первым правильным шагом должен быть визит к врачу. И лучше не к замордованному участковому специалисту из ближайшей поликлиники, а к платному специалисту в приличной клинике. Это не гарантирует, но всё же повышает шансы на приличную медицинскую помощь.

Рацион питания, предложенный в этом пособии, включает много растительной пищи. Поэтому Вам необходимо точно знать, нет ли у Вас противопоказаний к питанию повышенным количеством клетчатки. И точно выяснить, что можно предпринять, если такие противопоказания есть.

При любом диагнозе и назначенном лечении Вы всё равно можете постепенно начать менять свою жизнь и своё питание по этому пособию. Но с учётом ограничений и советов, данных врачом.

Базовые установки

Не меняйте всё и сразу

Любое резкое движение или изменение в питании мгновенно заставит Ваш организм отреагировать адаптацией. Он начнёт с удвоенной силой сопротивляться Вашим усилиям по нормализации веса. Для Вас это означает, что справиться с лишним весом станет намного сложнее. Не следует внедрять предложенные здесь правила в один день. Следует постепенно, день за днём, шаг за шагом менять своё питание.

Особенно важно не спешить «резать» калории. Питайтесь так, как питались всё время. Но постепенно заменяйте «вредные продукты» более полезными. Постепенно меняйте состав привычных приёмов пищи. Изменили, несколько дней понаблюдали. Снова изменили, понаблюдали. Переход на правильное питание – это постепенный процесс изменений, а не состояние.

Например, можно начать с выстраивания правильного завтрака. Затем займитесь ужином и т.д. Смещайте время приёмов пищи на рекомендуемое, делайте нужные акценты, о которых говорится в этом пособии. В итоге может получиться, что даже первые небольшие перестановки приведут к значительным изменениям.

Запомните – не надо спешить! Понимаю, Вам очень хочется поскорее всё наладить и похудеть. Но здесь как на войне. Поспешишь – греха не оберёшься! Будьте спокойны, настойчивы, методичны. Импульсивность всё погубит.

Отныне Вы – учёный и исследователь. И ученик начальной школы.

Вы много лет вели не совсем здоровый образ жизни, или вообще не задумывались об этом. Это значит, что Вам предстоит научиться новому. И это потребует довольно много времени и усилий. Вы словно должны получить новое образование (это недалеко от истины). Причём, по предметам, которые не преподаются в школах и вузах: здоровый образ жизни, рациональное питание.

Если Вы решительно настаиваете на том, что Вы и так всё знаете и уже всё перепробовали, если ищете чего-нибудь этакого модного и не требующего усилий и изменения себя любимого,  предлагаю на этом закончить изучение пособия. Дальше наши пути расходятся. Полную чашу я не в силах наполнить.

Если же найдёте в себе мудрость и мужество признать, что мало смыслите в здоровом образе жизни и рациональном питании (иначе не нуждались бы в этом пособии), продолжайте спокойно и методично учиться. Делайте каждый день хотя бы один небольшой шаг, одно незначительное изменение. Но обязательно каждый день! И вскоре Вы себя не узнаете…

Итак, анализируйте, что, зачем и как Вы делаете.

Постарайтесь вести хоть какие-то записи и наблюдения. Не надо верить мне на слово. Всё надо проверять на практике. Пробуйте, давайте обратную связь, уточняйте и задавайте вопросы. Это единственный правильный путь.

Не надо лишних знаний!

Это не противоречит предыдущему пункту. Это всего лишь предостережение. Не следует очертя голову бросаться  и начитывать десятки книг и сотни статей из Интернета по разным диетам и системам питания. Ничего толкового из этого не выйдет. Каша в голове и бездействие!

Начните с применения этого пособия на практике. Поверьте, этого более, чем достаточно.

Позже, если действительно будет необходимость, можете начитать нужную литературу. Сейчас важнее начать делать нужные шаги,  а не загружаться теорией.

В самом начале любого начинания лёгкость важнее правильности. Начните легко.

нет комментариев

Оставьте комментарий