Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как одеться на тренировку?

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Этот вопрос важен, конечно, не только при выполнении основной части тренировки, когда Вы уже согрелись и надо позаботиться о комфорте и безопасности. Он важен и при разминке, чтобы эффективно согреться и подготовить тело к предстоящей работе.

При выполнении основной части комплекса, когда Вы преодолеваете нешуточные веса или энергично двигаетесь, соответствующая одежда крайне важна. Вот основные требования к одежде, которые кажутся элементарными, но они, как и правила дорожного движения, написаны кровью исключительно из практических соображений.

Как правильно одеться на тренировку?

Как одеться на тренировку?

Одежда должна быть гигиеничной

Всё, от майки до носков должно хорошо впитывать влагу. Это просто приятно для тела. Удивительно, но очень многие мои знакомые одеваются на тренировку в синтетику.

Да, и не забывайте стирать форму хотя бы раз в неделю :) Чтобы тренеры не разбежались!

Одежда должна быть достаточно эластичной (с учётом первого требования)

Я не раз попадал в неловкую ситуацию, когда, приседая со штангой, слышал треск собственных тренировочных брюк в районе ягодиц! Это было (не) смешно! То же самое относится к упражнениям на растяжку. Одежда не должна стеснять движений, даже выходящих за рамки стандартного набора.

Ваш комплект одежды должен предусматривать тренировки на сквозняке (создаваемом кондиционерами или открытыми окнами)

Одежда должна закрывать шею и низ спины в любом случае. А если Вы тренируетесь в чисто силовом стиле, тогда и Ваши локти, запястья, дельтовидные мышцы и колени также должны быть скрыты по одеждой во избежание остывания суставов. Я предпочитаю выполнять сложные силовые упражнения, надев капюшон своей спортивной куртки.

Тренировочный костюм, изображённый на фото справа нужен не для тренировки, а для выпендрёжа...

Будет очень хорошо, если Вы будете иметь не одну, а две-три майки на смену

Меняйте их по мере намокания, буквально уходя в раздевалку между упражнениями.. Не ходите с мокрыми разводами на одежде, это приведёт к локальному переохлаждению и, скорее всего, к травме.

Ваша обувь должна соответствовать хотя бы минимальным требованиям комфорта и гигиены

Для работы с большими тяжестями лучше выбрать обувь пожёстче. В идеале это должны быть так называемые штангетки – специальные туфли для тренировок со штангой. Они не дают ногам деформироваться под большими нагрузками, уберегают вены от чрезмерного расширения, просто защищают стопу от случайного падения блинов.

Для аэробики удобны кроссовки с качественной пружинистой подошвой.

Можете ли что-то добавить?

Дополнительно

Как правильно вести себя с тренером

Разминка перед тренировкой

Как вести себя на тренировке

Тест. В какой форме Вы находитесь?

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Что взять с собой в тренажёрный зал?

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Статические упражнения

Статические упражнения

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Как правильно бегать

Как правильно бегать


Обратная сторона самодисциплины

Обратная сторона самодисциплины

Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Три способа похудеть

Три способа похудеть


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Анна

А как быть, если сквозняков нет, а тренировка (в моём случае шейпинг) очень интенсивная? Я начинала заниматься в закрытой одежде, но перешла на шорты и топ, т.к. одежда с длинными рукавами/штанинами быстро намокает от пота, прилипает к телу и начинает сковывать движения. Да и жарко в ней чудовищно. Кстати, топ с хорошей поддержкой - вещь весьма и весьма нелишняя для женщин при занятиях шейпингом и аэробикой.

Роман Помазанов

Если сквозняка нет, однозначно, можно одеться намного легче.

Юр_Сеич

1) Мои 5 копеек по поводу выхода в зал!!, в основном молодыми пацанами, в шлепках!!! для занятий с тяжестями. Я каждый раз смотрю как парни приседают с 80-100 кг штангой в стойке для приседаний и подспудно жду грохота из-за подвернувшейся/поскользнувшейся ноги. Скажешь-смотрят как на придурка! Люди-человеки - это же не пляж. Здесь можно как поправить, так и угробить здоровье! Кому ты будешь нужен хромающий, кроме мамы!?
2) Я с собой всегда беру в зал детский мелок для нанесения на руки с целью уменьшения скольжения по грифу или рабочей поверхности тренажера, а сам мелок, чтобы не пачкал все вокруг, кладу в пластиковый бокс от одноразовых перчаток, которые есть в каждом наборе краски для волос(не моих, жены:)), можно и от бахил, и от Киндера...

Кира

Следовало бы дополнить тему "Как одется на тренировку с железом". Если работаешь в аэробном зале т.к. 40-60 мин интенсивной нагрузки без перерывов переохлаждение суставов тебе точно не грозит. Не говоря о других видах спорта (плаванье, например)

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка