Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Как одеться на тренировку?

Роман Помазанов. Фото.      

Этот вопрос важен, конечно, не только при выполнении основной части тренировки, когда Вы уже согрелись и надо позаботиться о комфорте и безопасности. Он важен и при разминке, чтобы эффективно согреться и подготовить тело к предстоящей работе.

При выполнении основной части комплекса, когда Вы преодолеваете нешуточные веса или энергично двигаетесь, соответствующая одежда крайне важна. Вот основные требования к одежде, которые кажутся элементарными, но они, как и правила дорожного движения, написаны кровью исключительно из практических соображений.

Как правильно одеться на тренировку?

Как одеться на тренировку?

Одежда должна быть гигиеничной

Всё, от майки до носков должно хорошо впитывать влагу. Это просто приятно для тела. Удивительно, но очень многие мои знакомые одеваются на тренировку в синтетику.

Да, и не забывайте стирать форму хотя бы раз в неделю :) Чтобы тренеры не разбежались!

Одежда должна быть достаточно эластичной (с учётом первого требования)

Я не раз попадал в неловкую ситуацию, когда, приседая со штангой, слышал треск собственных тренировочных брюк в районе ягодиц! Это было (не) смешно! То же самое относится к упражнениям на растяжку. Одежда не должна стеснять движений, даже выходящих за рамки стандартного набора.

Ваш комплект одежды должен предусматривать тренировки на сквозняке (создаваемом кондиционерами или открытыми окнами)

Одежда должна закрывать шею и низ спины в любом случае. А если Вы тренируетесь в чисто силовом стиле, тогда и Ваши локти, запястья, дельтовидные мышцы и колени также должны быть скрыты по одеждой во избежание остывания суставов. Я предпочитаю выполнять сложные силовые упражнения, надев капюшон своей спортивной куртки.

Тренировочный костюм, изображённый на фото справа нужен не для тренировки, а для выпендрёжа...

Будет очень хорошо, если Вы будете иметь не одну, а две-три майки на смену

Меняйте их по мере намокания, буквально уходя в раздевалку между упражнениями.. Не ходите с мокрыми разводами на одежде, это приведёт к локальному переохлаждению и, скорее всего, к травме.

Ваша обувь должна соответствовать хотя бы минимальным требованиям комфорта и гигиены

Для работы с большими тяжестями лучше выбрать обувь пожёстче. В идеале это должны быть так называемые штангетки – специальные туфли для тренировок со штангой. Они не дают ногам деформироваться под большими нагрузками, уберегают вены от чрезмерного расширения, просто защищают стопу от случайного падения блинов.

Для аэробики удобны кроссовки с качественной пружинистой подошвой.

Можете ли что-то добавить?

Дополнительно

Как правильно вести себя с тренером

Разминка перед тренировкой

Как вести себя на тренировке

Тест. В какой форме Вы находитесь?


Стретчинг. Твой первый комплекс.

Получайте советы опытного тренера по фитнесу и здоровому образу жизни на ваш емейл один раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 26 февраля. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, где Вы живёте! Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

ХУДЕЕМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для снижения веса на 5-10 кг

Эффективные комплексы упражнений на три месяца

Обучение правильному питанию

Занятия 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

КАЧАЕМ МАССУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для набора 4-6 кг мышечной массы

Эффектвные комплексы упражнений на 3 месяца

Обучение правильному питанию и использованию спортивного питания

Тренировки 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 


Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Что есть на завтрак: белки или углеводы?Что есть на завтрак: белки или углеводы?

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Что такое периодизация тренировокЧто такое периодизация тренировок

Здоровый образ жизни. Заблуждения.Здоровый образ жизни. Заблуждения.

Если что-то  не получается на тренировке, это хорошо!Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!

Главный секрет успешных тренировокГлавный секрет успешных тренировок

Как повысить иммунитетКак повысить иммунитет

Болят мышцы после тренировки. Что делать?Болят мышцы после тренировки. Что делать?

Целебное расслабление

Целебное расслабление

С чего начать снижение веса?

С чего начать снижение веса?

Как стать уверенным в себе?

Как стать уверенным в себе?

Заминка. Что это и зачем она нужна?

Заминка. Что это и зачем она нужна?

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес  для умных людей»

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»

Как правильно вести себя с тренером?

Как правильно вести себя с тренером?



  Комментарии

Анна

А как быть, если сквозняков нет, а тренировка (в моём случае шейпинг) очень интенсивная? Я начинала заниматься в закрытой одежде, но перешла на шорты и топ, т.к. одежда с длинными рукавами/штанинами быстро намокает от пота, прилипает к телу и начинает сковывать движения. Да и жарко в ней чудовищно. Кстати, топ с хорошей поддержкой - вещь весьма и весьма нелишняя для женщин при занятиях шейпингом и аэробикой.

Роман Помазанов

Если сквозняка нет, однозначно, можно одеться намного легче.

Юр_Сеич

1) Мои 5 копеек по поводу выхода в зал!!, в основном молодыми пацанами, в шлепках!!! для занятий с тяжестями. Я каждый раз смотрю как парни приседают с 80-100 кг штангой в стойке для приседаний и подспудно жду грохота из-за подвернувшейся/поскользнувшейся ноги. Скажешь-смотрят как на придурка! Люди-человеки - это же не пляж. Здесь можно как поправить, так и угробить здоровье! Кому ты будешь нужен хромающий, кроме мамы!?
2) Я с собой всегда беру в зал детский мелок для нанесения на руки с целью уменьшения скольжения по грифу или рабочей поверхности тренажера, а сам мелок, чтобы не пачкал все вокруг, кладу в пластиковый бокс от одноразовых перчаток, которые есть в каждом наборе краски для волос(не моих, жены:)), можно и от бахил, и от Киндера...

Кира

Следовало бы дополнить тему "Как одется на тренировку с железом". Если работаешь в аэробном зале т.к. 40-60 мин интенсивной нагрузки без перерывов переохлаждение суставов тебе точно не грозит. Не говоря о других видах спорта (плаванье, например)

Юр_Сеич

Доброго времени суток!
3) Я, когда захожу в зал, сразу тестирую воздух на температуру. Если прохладно — возвращаюсь за толстовкой. А так занимаюсь уже 2 года в синтетической майке—футболке и шортах(в сумке все равно лежат спортивные брюки и куртка с капюшоном). Хоть и прохладнее, зато спина,грудь,пах практически сухие. Но согласен с Романом,что хлопок приятнее к телу и теплее,зато эти майки надо менять раз или два за тренировку,особенно при сбросе веса. Вообщем, личное дело каждого,но современные материалы своими характеристиками очень хороши,только надо их грамотно подбирать. Интернет вам в помощь и такие тренеры как Роман)))

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка