Жим ногами – одно из базовых силовых упражнений для развития мышц ног. Существенным преимуществом упражнения является отсутствие жесткой осевой...
Базовые упражнения
Базовые упражнения – это силовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц и позволяющие использовать значительные веса снарядов.
Какими бывают базовые упражнения?
Эту важную группу силовых упражнений можно условно разделить на глобальные и локальные.
Глобальные базовые упражнения – это приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги в наклоне и еще несколько упражнений, позволяющих поднимать значительный вес. Глобальные упражнения обычно составляют основу любого комплекса силовых упражнений. Выполнение таких упражнений стимулирует выработку важных анаболических гормонов, вызывающих рост всех мышц тела и ускорение обмена веществ. Любой комплекс на развитие мышц должен включать хотя бы 1-2 таких упражнений глобального действия.
Локальные базовые упражнения – это упражнения, являющиеся базовыми для конкретных мышечных групп: бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, ягодиц, трапециевидных мышц и т.д. Локальные упражнения позволяют делать акцент на развитии определенных мышц и небольших мышечных групп, если они отстают в развитии или по какой-то причине их развитие нужно ускорить.
Полезная статья о базовых и формирующих упражнениях.
Приседания – одно из самых полезных и наиболее недооцененных упражнений. Я знаю очень многих людей, боящихся приседаний как огня : ) Но люди...
Жим лежа – одно из самых любимых упражнений посетителей тренажерных залов. Когда кто-то узнает, что Вы занимаетесь в тренажерном зале, как...
Как часто необходимо тренировать становую тягу, и можно ли заменить ее подтягиваниями с отягощением? Становая тяга – отличный инструмент в умелых...
Мертвая тяга с гантелями – это мощное силовое упражнение для развития почти всех крупных мышц тела. Часто выполняется как базовое силовое...
Рычажная тяга является одним из основных, базовых упражнений для развития мышц спины – широчайших и трапециевидных. Упражнение также имеет...
Тяга штанги в наклоне – это одно из лучших базовых упражнений для развития широчайших, трапециевидных мышц, задних дельт. Механика упражнения...
Мертвая тяга со штангой является мощным силовым упражнением, развивающим большой массив мышц: ягодицы, бицепсы бёдер, все мышцы спины, трапециевидные...
Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклонный жим штанги) тренирует верхний пучок грудных мышц (в районе ключиц), передние дельтовидные мышцы...
Становая тяга со штангой – это, пожалуй, самое мощное из всех силовых упражнений. Это связано с тем, что именно в этом упражнении человек может...
Приседания со штангой – это самое важное силовое упражнение для человека, желающего увеличить общую мышечную массу и силу. Постоянный рост...
Сгибания рук со штангой (бицепс со штангой стоя) – это основное упражнение для развития силы и мышечной массы бицепсов, мышцы предплечий...
Отжимания между скамьями – это мощное базовое упражнение, сопоставимое по эффекту с отжиманиями на брусьях. Развивает трицепсы, дельтовидные...
Армейский жим штанги стоя, пожалуй, лучшее базовое упражнение для дельтовидных мышц. В этом упражнении можно достаточно быстро наращивать рабочий...
Жим штанги лежа – главное базовое упражнение для силы и массы мышц груди и всех жимовых мышц – трицепсов, дельтовидных мышц. Жим лежа...
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней
Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!
ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости
Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.