Базовые упражнения

Базовые упражнения – это силовые  упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц и позволяющие использовать значительные веса снарядов.

Какими бывают базовые упражнения?

Эту важную группу силовых упражнений можно условно разделить на глобальные и локальные.

Глобальные базовые упражнения – это приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги в наклоне и еще несколько упражнений, позволяющих поднимать значительный вес. Глобальные упражнения обычно составляют основу любого комплекса силовых упражнений. Выполнение таких упражнений стимулирует выработку важных анаболических гормонов, вызывающих рост всех мышц тела и ускорение обмена веществ. Любой комплекс на развитие мышц должен включать хотя бы 1-2 таких упражнений глобального действия.

Локальные базовые упражнения – это упражнения, являющиеся базовыми для конкретных мышечных групп: бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, ягодиц, трапециевидных мышц и т.д. Локальные упражнения позволяют делать акцент на развитии определенных мышц и небольших мышечных групп, если они отстают в развитии или по какой-то причине их развитие нужно ускорить.

Полезная статья о базовых и формирующих упражнениях.