Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих – это отдельная большая наука. Если Вы новичок в фитнесе, у Вас наверняка есть масса вопросов типа:
С чего начать тренировки? Какие упражнения делать? Где взять комплекс упражнений? Как изменить питание? Во что одеться? Каким фитнесом заняться? Какое оборудование выбрать?
Эти и многие другие вопросы встают перед человеком, начинающим заниматься фитнесом, чтобы разительно изменить своё тело, поправить здоровье, стать увереннее в себе, выглядеть и чувствовать себя на все сто.
Вот перечень основных моментов, на которые обязательно надо обратить внимание, если Вы только начинаете свои занятия и никогда ранее не занимались фитнесом.
Фитнес для начинающих. С чего начать?
1. Обязательный медосмотр у врача (подлечивание различных болезней до начала занятий, если это необходимо)
См. статьи:
2. Фитнес-тестирование (самостоятельно или с помощью тренера)
См. фитнес-тесты у нас на сайте.
3. На основе тестирования: балансировка мышц тела по силе, объёму и гибкости (достигается правильной начальной программой)
Правильную программу можно заказать здесь – индивидуальный комплекс упражнений.
Упражнения с гантелями. Комплекс для дома.
Комплекс упражнений для тренажёрного зала
Начинающим также рекомендуется тренинг Сушка для умных.
4. Кардиотренинг (параллельно мышцам необходимо развивать сердце, сосуды и лёгкие)
Рекомендуется прочесть статьи:
5. Коррекция питания и режима дня (не нужны радикальные перемены, но необходимо внести хотя бы незначительные изменения)
Уберите откровенно вредные продукты, старайтесь наладить полноценный сон и отдых, изучайте методы повышения эффективности своей работы (делать больше, работать меньше), избавляйтесь от вредных привычек и т.д.
Что почитать о правильном питании:
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Что такое гликемический индекс
Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе
Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории
И, самое главное, не стесняйтесь задавать вопросы!
