Сгибания рук с гантелями сидя от коленей выполняются с ограниченной амплитудой, что делает их необычным и очень полезным средством для развития...
Упражнения для бицепсов
Упражнения для бицепсов, как говорится, без комментариев. Большинство мужчин, посещающих тренажёрные залы, страстно желают накачать огромные бицепсы. Даже несмотря на то, что бицепс – это далеко не самая важная мышца в плане общей силы и эстетики.
Все без исключения упражнения для бицепсов включают в себя сгибания рук в локтях или супинацию кисти. Это сгибания рук со штангой или с гантелями при различных положениях тела, подтягивания на перекладине, вертикальные и горизонтальные тяги штанги, гантелей, гирь.
Кроме бицепсов, в сгибании рук принимают участие плечевая мышца (брахиалис), мышцы предплечья. Все упражнения для развития бицепсов значительно увеличивают и силу хвата.
Бицепсы также хорошо развиваются при работе с большими весами в таких базовых упражнениях, как становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга одной гантели в наклоне, рычажная тяга и т.д. Поэтому в тренировках на развитие бицепсов, помимо сгибаний рук, должно быть 2-3 подобных упражнения.
Функции бицепсов
Сгибание рук в локтях, поворот кисти руки наружу (супинация).
Полезная статья по теме : Как накачать мышцы рук?
Сгибания Зоттмана – это редко встречающееся упражнение для тренировки мышц рук. Оно прекрасно развивает все сгибающие мышцы рук –...
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье – отличное упражнение, тренирующее бицепс под необычным углом. В той части траектории, в...
Подтягивания узким хватом ладонями к себе являются наиболее правильными с анатомической точки зрения. Здесь нет лишней нагрузки на суставы, а мышцы...
Концентрированные сгибания руки с гантелью – это эффективное изолированное упражнение на бицепсы. Данное упражнение не может и не должно...
Молот – это одно из лучших упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук (бицепсов, брахиалиса и предплечий). Исходное положение Стоя, ноги на...
Сгибания рук со штангой (бицепс со штангой стоя) – это основное упражнение для развития силы и мышечной массы бицепсов, мышцы предплечий...
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней
Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!
ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости
Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.