Упражнения для бицепсов

Роман ПомазановУпражнения для бицепсов, как говорится, без комментариев. Большинство мужчин, посещающих тренажёрные залы, страстно желают накачать огромные бицепсы. Даже несмотря на то, что бицепс — это далеко не самая важная мышца в плане общей силы и эстетики.

Упражнения для бицепсов

Все без исключения упражнения для бицепсов включают в себя сгибания рук в локтях или супинацию кисти. Это сгибания рук со штангой или с гантелями при различных положениях тела, подтягивания на перекладине, вертикальные и горизонтальные тяги штанги, гантелей, гирь.

Кроме бицепсов, в сгибании рук принимают участие плечевая мышца (брахиалис), мышцы предплечья. Все упражнения для развития бицепсов значительно увеличивают и силу хвата.

Бицепсы также хорошо развиваются при работе с большими весами в таких базовых упражнениях, как становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга одной гантели в наклоне, рычажная тяга и т.д. Поэтому в тренировках на развитие бицепсов, помимо сгибаний рук, должно быть 2-3 подобных упражнения.

Функции бицепсов

Сгибание рук в локтях, поворот кисти руки наружу (супинация).

Полезная статья по теме : Как накачать мышцы рук?

Расписание тренингов

Рубрики

Курс недели

Эффективный стретчинг