Существует большой разброд в мнениях о правильном весе человека. А действительно, каков идеальный вес, к которому стоит стремиться? И существует ли...
Как похудеть
Как похудеть быстро, правильно и безвозвратно, без проблем со здоровьем? Какие упражнения для похудения существуют? Этими вопросами задаются миллионы людей.
Прежде всего, спешу успокоить Вас, уважаемый читатель. Худеть надо далеко не каждому человеку, чей вес выходит за рамки «нормального». Ведь само понятие нормы веса весьма условно. И если Вы прекрасно себя чувствуете, если у Вас нет жутких хронических болезней, высокого давления, сахарного диабета, если Вы хорошо спите и Ваши дела идут хорошо, скорее всего, у Вас нет большой необходимости худеть. Разве что немного подкорректировать фигуру. А это, согласитесь, совсем не то же самое, что похудеть на 30-40 килограммов.
Если всё же Вам очень нужно избавиться от лишних 3-7 килограммов, внимательно прочтите эту страницу. Здесь есть ответы на все вопросы.
Скажу сразу, здоровое снижение веса – процесс достаточно простой, если знать, как именно это делать. В то же время надо понимать, что килограммы, набираемые много лет, нельзя вот так просто «скинуть» за пару дней или недель, к тому же не шевельнув пальцем. То есть процесс похудения требует достаточного времени, чтобы организм и Ваша психика смогли перестроиться на новые параметры, вес и размеры, привыкнуть к ним. Если не дать им такой возможности, быстро сброшенные килограммы обязательно вернутся, и, как правило, с избытком. Чтобы похудеть, необходимо приложить определённые усилия.
Ниже на этой странице Вы найдёте статьи с ответами на самые ключевые вопросы, связанные с похудением. Очень рекомендую внимательно и последовательно прочесть все статьи этого раздела, и у Вас сложится полное представление о том, как правильно похудеть, какие конкретные действия необходимо для этого произвести, как удержать достигнутый вес. Просто уделите время внимательному и вдумчивому изучению вопроса, а не суетным попыткам попробовать то или это новомодное средство для похудения.
Поступив так, Вы избежите распространённых ошибок и откровенного обмана со стороны продавцов всевозможных средств для похудения, о которых рассказано ниже.
Как похудеть правильно?
Как похудеть и больше никогда не набирать вес? Как похудеть в области живота, боков и бёдер?
Худеть, как Вы понимаете, можно по-разному. Обычно, если за дело берётся неосведомлённый человек, это выглядит так. Купил по рекламе тренажёр или специальный препарат. Применил. Похудел на несколько килограммов. Успокоился. Вскоре вес вернулся, так как не были устранены его главные причины. И всё повторяется опять. Купил новое модное средство. Применил. Скинул немного. И опять вернулся к исходному уровню веса или набрал ещё больше. И так многократно.
А после наступает полная убеждённость в том, что похудеть вообще невозможно. Или находятся хитроумные оправдания, отодвигающие очевидные проблемы с весом на задний план.
А годы проходят… А Вы всё тот же…
Вот они, самые популярные (но, к сожалению, почти бесполезные и дорогостоящие) способы похудеть, бОльшая часть из которых не стоит и гроша, так как не дают обещанного в рекламе эффекта. Тем более никто из производителей этих средств не гарантирует сохранности Вашего здоровья.
Специальные таблетки и препараты для похудения
Это мочегонные средства для похудения, позволяющие быстро уменьшить показатель на весах за счёт вывода из организма воды. Но не надо путать жир и воду! Потерянный за счёт вывода воды вес вернётся, как только Вы попьёте. Но с водой уйдут из организма полезные соли и витамины, снизится тонус мышц.
Препараты для снижения аппетита, позволяющие не чувствовать голода, а поэтому меньше есть. А как же причины, вызывающие переедание и набор лишнего веса? Решение порой очень банальных проблем, изменение устоявшихся привычек в питании и устранение источников стресса приводит к нормализации аппетита и нормальному похудению без особенных усилий.
Препараты, препятствующие усвоению жиров из пищи – блокаторы жиров. Есть можно ещё больше, а калорий усваиваться будет меньше. Ужасные по своим последствиям лекарства, нарушающие работу пищеварительной системы.
Жиросжигатели, искусственно разогревающие организм, ускоряющие обмен веществ, повышающие артериальное давление, что создаёт иллюзию повышенного тонуса и похудения. Создают столько побочных эффектов, что надо десять раз подумать, прежде, чем начать их принимать. Ведь большинство людей с лишним весом имеют уже повышенное давление, а эти препараты повышают его ещё больше, что просто опасно для жизни.
Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?
Диеты для похудения
Это низкокалорийные диеты для похудения, от которых вес снижается просто потому, что человек почти ничего не ест. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.
Низкоуглеводные. От таких диет люди быстро теряют вес, но он уходит в виде воды, а не жира, так как углеводы являются осмотически активными веществами, удерживающими воду в организме. Если их мало, вода уходит. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.
Монодиеты, использующие преимущественно питание каким-либо одним продуктом. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.
Диеты для похудения с отказом от какого-нибудь одного продукта. Если этот продукт сладости и сахар, то это очень эффективно. Всё остальное – это пустая трата времнеи и нанесение вреда здоровью.
Тренажёры для похудения
Широко разрекламированные тренажёры для тренировки пресса в домашних условиях обещают быстрое похудение. Но от тренировки пресса живот не уменьшается, а лишний вес не уходит. Лишние килограммы уходят совсем от другого!
Модные обручи и другие примочки. От вращения обруча вес не уходит. Просто под жиром мышцы приобретают небольшой тонус.
Пояса для похудения
Плотные матерчатые или клеёнчатые пояса, надеваемые на талию для уменьшения живота и боков в объёме для похудения.
Пояса вызывают временное местное обезвоживание тканей в области талии.
Отсюда небольшое временное снижение обхвата талии в сантиметрах. Но как только вода вернётся в ткани, обхват талии восстановится.
Электромиостимуляторы для похудения в области живота
Это небольшие приборы, вызывающие непроизвольные сокращения мышц в области живота за счёт электрических импульсов. Даже постоянное ношение таких приборов не приводит к снижению веса. Повышение тонуса мышц от постоянного стимулирования током не может привести к общему похудению и снижению веса.
Специальные продукты для похудения
Различные кофе, чаи, наборы. Обладают, в основном, разогревающим, тонизирующим и мочегонным действием, а некоторые замедляют усвоение жиров в пищеварительной системе.
Не приводят к серьёзным сдвигам в обмене веществ и не устраняют главных причин лишнего веса.
Как правильно питаться до и после тренировки, чтобы похудеть?
Упражнения для похудения
Можно смело сказать, что нет никаких упражнений для похудения. Есть упражнения с высоким расходом калорий. Но сами по себе эти упражнения не помогают похудеть.
Упражнения для похудения отлично работают, если соблюдать правила питания. Да и сами упражнения должны быть выстроены в систему.
Комплекс упражнений для похудения
Что делать, чтобы похудеть?
1. Перестаньте искать чудесные средства для похудения, которые избавят Вас от лишних килограммов без усилий с Вашей стороны. Таких средств попросту не существует.
2. Внимательно изучите статьи и уроки этого раздела.
3. Убедитесь, что Вы разобрались с такими понятиями, как:
Скорость обмена веществ
Связь мышечной массы и скорости обмена веществ
Связь частого питания и скорости обмена веществ
Что такое катаболизм и анаболизм
Правильное питание
Интервальный тренинг
Что такое EPOC
Круговая тренировка
Что такое L-карнитин и зачем он нужен
Сывороточный протеин и зачем его принимать
Правила жиросжигающей тренировки
Что такое гликемический индекс
4. Вам не обязательно делать всё, о чём я рассказал в своих статьях. Но сделайте хоть что-нибудь для себя! Знание само по себе ничего не меняет. Активное действие – вот что меняет Вашу жизнь и Ваше тело. Как только поняли, что именно надо делать, начинайте это делать!
Изучите эти статьи о грамотном снижении веса, и у Вас не останется вопросов о том, как похудеть правильно.
Гантельная гимнастика – это специальная программа тренировок, разработанная ростовским тренером Романом Помазановым в 2008 году. С тех пор...
Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я расскажу, как правильно заниматься на беговой дорожке. Сразу уточню, что здесь я исхожу из...
Завтрак – первый прием пищи у любого человека. От того, каким будет завтрак, зависит во многом, как сложится день. Ведь от завтрака зависит...
Когда Вы думаете о похудении на несколько килограммов, следует сразу задуматься не только о диетах, но и о самых эффективных упражнениях. Современные...
Когда мы активно работаем над похудением, вопрос питания встает во всей своей трудности. Ведь необходимо изменить свои пищевые привычки. Точнее, нам...
Что делать, если обнаружилось, что за последние годы Вы поднабрали несколько лишних килограммов? Сидячая работа, нет времени на спорт, плюшки, кофе...
Здравствуйте, уважаемый читатель! Вы уже знаете, что с 5 ноября начнет работу обновленный тренинг “Сушка тела для умных”. Тренинг...
Из всех известных систем питания диета Дюкана, пожалуй, одна из самых примечательных. С одной стороны, популярность этой диеты является следствием...
Часто по вечерам люди сталкиваются с этой распространенной проблемой – вечерним “жором”. Вот хочется чего-нибудь положить в рот...
Спортивное питание прочно вошло в обиход людей, активно занимающихся фитнесом. И, надо признать, правильный приём препаратов спортивного питания...
Специально для любителей сладенького расскажу о подсластителях, сахарозаменителях и, что особенно важно, о фруктозе. Когда Вы серьёзно работаете над...
Здравствуйте, дорогой читатель! Если Вы решили использовать современные препараты спортивного питания (что очень разумно), неизбежно возникают...
Это оригинальный текст девятой тренировки из Сушки для умных День 9 Сегодня будет о-го-го! Задание 1 Круговая тренировка в четырёх подходах...
Тренинг «Сушка для умных» не случайно так называется. Он создан для людей, ценящих свои время и усилия. На тренинге нет места бесполезным...
Сколько калорий в банане? Обычный средний банан весит с кожурой около 150 граммов. После очистки съедобная часть весит около 100 граммов...
Кортизол – это самый важный гормон, о котором стоит подумать в первую очередь, если Вам нужно эффективно похудеть и избавиться от лишних...
Меня часто спрашивают, как правильно питаться до и после тренировки. Интересно, что именно и когда именно следует есть, чтобы тренировки приносили...
Ванны всегда считались не только методом очищения тела, но и способом расслабиться, поправить здоровье, а также получить больший эффект от...
Чтобы эффективно похудеть, необходимо тренироваться с вполне определённым пульсом. Вы уже, вероятно, слышали об этом и видели соответствующие...
Приветствую вас, друзья! Кто из вас хоть немного склонен к полноте? Кто из милых дам мечтал отдать полцарства за коня возможность есть после шести и...
Я хочу поделиться своим личным опытом похудения. Суть моей статейки как «можно похудеть без добавок», как говорится натурально. Имеется в виду без...
Известно, что сон является, пожалуй, лучшим из всех средств восстановления. Вы можете легко убедиться в том, что сон реально помогает регулировать не...
Я часто переписываюсь с людьми, жалующимися на лишние килограммы. Они в подробностях описывают проблему и сокрушаются по этому поводу долго и...
Правильное питание очень важно, если нужно избавиться от лишних килограммов. Как правильно питаться, чтобы похудеть достаточно быстро, но без утраты...
Многие читатели сайта часто просят дать комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Что ж, вопрос серьёзный, и я располагаю всеми нужными...
Круговая тренировка в тренажерном зале – один из лучших способов сделать мышцы рельефными, повысить выносливость, убрать лишние килограммы...
Здравствуйте, уважаемый читатель! Этот видеоурок содержит упражнения для похудения в области живота и боков, которые одинаково полезны и для мужчин...
В этой статье я расскажу Вам о важнейших вещах, связанных со снижением веса и правильным похудением. Все они так или иначе связаны с тренировками и...
Чтобы худеть действительно быстро и правильно, полезно знать об одном физиологическом эффекте, который специалисты называют E.P.O.C. E.P.O.C. от...
Поговорим о самых важных принципах работы гормонов в организме человека? Для нас важными являются гормоны, от которых зависит нормальный вес. Я не...
Итак, Вы решили похудеть раз и навсегда. С чего следует начать? Как начать худеть? С простых правил и установок. Вот перечень этих правил, которые...
На просторах Интернета очень много говорят о метаболизме, иначе говоря, обмене веществ, и его скорости. Но когда я читаю о нём на разных сайтах, у...
Сегодня я хочу дать Вам один простой, но очень дельный совет о том, что поможет похудеть. Следование этому совету очень поможет заметно ускорить...
В первом уроке худеем по-умному я рассказал о первых шагах к правильному похудению. В этом уроке поговорим о том, как правильно выполнять упражнения...
Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Этот урок расскажет вам о самых первых и самых важных шагах к здоровому снижению веса. В этом уроке...
Поговорим о том, как похудеть правильно? Этот вопрос не так прост, каким кажется. И каждый, кто хоть раз пробовал честно похудеть, подтвердит это...
Часто начинающие заниматься фитнесом для похудения люди сталкиваются с одним странным явлением. Они начинают соблюдать правила питания и активно...
Каждый человек, который пробовал похудеть всерьез, сталкивался с этой проблемой. Жир уходит, но остаются “несжигаемые” места, из которых...
Многие женщины жалуются на то, что у них обвисла кожа после того, как они снизили свой вес. Были подобные вопросы и от женщин после родов. У них...
Наверное каждый человек, который задумывался над вопросом «Как правильно и надолго похудеть, да ещё с пользой для здоровья?» уже так или иначе...
Если говорить о фитнесе в целом, о занятиях спортом среди любителей, то меня удивляет один просто невероятный факт. Оказывается, подавляющее...
В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин углеводное окно. На соответствующих форумах также можно часто встретить совет закрыть...
Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час на тренировке? Из письма читательницы, работающей тренером: “Сегодня одна моя клиентка задала мне...
Меня часто спрашивают, как можно похудеть женщине, не набирая при этом мышечную массу? А у меня к Вам встречный вопрос: А зачем Вы хотите похудеть...
Почему люди толстеют? Таких людей в народе называют обжорами, а врачи часто считают, что у них не в порядке щитовидная железа: речь идет о толстяках...
Этот фрагмент попался мне случайно на глаза много лет назад. Автор текста – Хосе Сильва, известный автор методов самосовершенствования и...
О гликемическом индексе говорят в отношении продуктов, богатых углеводами, такими как хлеб, фрукты, макароны, сдоба, овощи, крупы. Что же такое...