Упражнения на мышцы кора

Роман ПомазановМышцы кора  — это мышцы средней части тела человека: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, разгибатели спины, мышцы ягодиц, мышцы бедер, мышцы внутренних глубоких слоев брюшной полости. Упражнения на мышцы кора должны обязательно присутствовать в любом комплексе упражнений.

Упражнения на мышцы кора и баланс нагрузки

Важно, чтобы упражнения на мышцы кора подбирались по принципу равновесия нагрузок. На каждую сторону должна приходиться примерно одинаковая по объему нагрузка: на передние мышцы кора (пресс, сгибатели бедер), на боковые части (косые мышцы, малые ягодичные мышцы), на задние части (разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедер).

Таким образом, постарайтесь выбрать подходящие упражнения, чтобы они уравновешивали друг друга. Это позволит исправить имеющиеся дисбалансы в развитии кора и не допустит их появления в будущем.

Полезные статьи о мышцах кора

Мышцы кора. Почему это так важно?
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Упражнение скручивания для мышц пресса можно объединить с пулл-овером. Получится интересный гибрид. Упражнение становится более сложным и эффективным...

Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя — довольно простое и очень эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и сгибателей бедер. Эти мышцы...

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс, кранчи

Скручивания на пресс – одно из самых эффективных и безопасных упражнений на мышцы живота и брюшного пресса. Скручивания (называемые также кранчи)...

Подъемы прямых ног лежа

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа развивают мышцы пресса, сгибатели бёдер (важный элемент кора, регулирующий положение таза и поясницу), передние мышцы шеи...

Подъемы согнутых ног в висе на турнике

Подъемы согнутых ног в висе на турнике

Тренируем пресс на турнике! Подъемы согнутых ног в висе на турнике – одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Особенно если выполнять...

Хочу быть гибким! Часть первая.

Тренируемся дома!

Сушка для умных