Как нужно питаться, чтобы набирать мышечную массу? Вопрос не самый простой. Здесь много нюансов и тонкостей. В этом посте изложены основные правила...
Правильное питание
Витамины – это органические вещества различной химической природы. Они выделены в отдельную группу не по своему химическому составу (как это обычно...
Чтобы быстро ориентироваться в количестве пищи, можно пользоваться простыми правилами ладони. Правильные размеры порций легко устроить, если изучить...
Правильный завтрак зачастую определяет, как пройдет Ваш день. Поэтому следует серьезно относиться к тому, что и сколько есть на завтрак. Позвольте...
Стоит ли есть углеводы на завтрак? Углеводы на завтрак — хороший способ усилить аппетит в течение дня и постоянно переедать. Особенно вечером...
Веганство и вегетарианские диеты в наши дни очень популярны. Несмотря на очевидные недостатки жестких вегетарианских диет, большое количество овощей...
Мясные продукты восполняют дефицит белков в организме, а самым полезным является нежирное мясо. Это постная говядина, телятина, свинина, куриное и...
Салаты из свежих овощей всегда занимали достойное место в рационе питания. Кроме того, это основная пища меню для похудения, еда вегетарианцев, а...
Яйца – универсальный продукт для спортсменов. Это кладезь минералов и витаминов, ценных аминокислот и протеина. Постоянный прием в пищу яиц...
Когда Вы слышите слово воспаление, Вы, вероятно, представляете себе сильно опухшую руку или колено после травмы. Тело человека реагирует на травмы...
Завтрак — первый прием пищи у любого человека. От того, каким будет завтрак, зависит во многом, как сложится день. Ведь от завтрака зависит...
Когда мы активно работаем над похудением, вопрос питания встает во всей своей трудности. Ведь необходимо изменить свои пищевые привычки. Точнее, нам...
Добрый день, дорогие друзья, я хотела бы начать с вопроса к вам. Cкажите, пожалуйста, кто-нибудь из вас пользуется мобильными приложениями, чтобы...
Часто по вечерам люди сталкиваются с этой распространенной проблемой — вечерним «жором». Вот хочется чего-нибудь положить в рот...
Сколько калорий надо в день человеку? На этой странице Вы можете провести расчёт своего базового уровня метаболизма (основного обмена) и ежедневную...
Перед Вами калькулятор, позволяющий посчитать количество белков, жиров и углеводов в наиболее распространённых продуктах питания, а также их...
Специально для любителей сладенького расскажу о подсластителях, сахарозаменителях и, что особенно важно, о фруктозе. Когда Вы серьёзно работаете над...
Давайте откровенно, часто ли вам хватает времени разработать для себя полноценное меню, где будут учтены ваши потребности, просчитаны калории и...
Сколько калорий в банане? Обычный средний банан весит с кожурой около 150 граммов. После очистки съедобная часть весит около 100 граммов...
Что Вы на самом деле знаете о пальмовом масле? Уверен, много раз читали и слышали, насколько оно вредно для здоровья! И какие подлецы эти...
Сейчас уже никто не сомневается в том, что полностью убирать жиры из своего рациона нельзя ни для похудения, ни для набора мышечной массы. Многие из...
Аминокислоты — это составные части белков. Это элементы, из которых строятся белковые молекулы всего нашего тела. Как же правильно принимать...
Протеины — это препараты с повышенным содержанием белка (от 40 до 100%) для ускорения восстановления тела после физической нагрузки. Белок (по...
Меня часто спрашивают, как правильно питаться до и после тренировки. Интересно, что именно и когда именно следует есть, чтобы тренировки приносили...
Начну с того, что сейчас в своём тренинге я использую принцип периодизации (чередование периодов времени (циклов) с непохожими тренировочными...
Витамин Е — один из самых важных витаминов. Он представляет собой жирорастворимое органическое вещество, жизненно необходимое человеку, ведь от...
Сразу скажу, что я не диетолог и не «истина в последней инстанции». Я много читаю на тему правильного питания, и, к счастью, я не теоретик, а...
Первые пищевые добавки появились практически одновременно с человечеством. Потребность добывать и, самое главное, сохранять пищу породила...
Съесть СНИКЕРС или другой шоколадный батончик, закусив чипсами Lays, и запив всё это соком «ДОБРЫЙ» — было для меня самым обычным и, пожалуй...
Сегодня здоровый образ жизни, предполагающий правильное питание (или ПП, как его часто называют в социальных сетях), стал, прямо скажем мейнстримом...
Что может быть проще, чем правильно пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это действительно правильно. И я решил написать эту...
ГМО — это генетически модифицированный организм, генетический аппарат которого был искусственным образом изменён с помощью методов генной...
Этот пост является продолжением темы принципов правильного питания (начало см. Как правильно питаться. Принцип энергетического соответствия.) будет...
Правильное питание очень важно, если нужно избавиться от лишних килограммов. Как правильно питаться, чтобы похудеть достаточно быстро, но без утраты...
Суточная потребность в энергии зависит от суточных энергетических затрат (энерготрат), которые складываются из расхода энергии на: а) основной обмен;...
Из чего приготовить протеиновый коктейль для занятий спортом? Протеиновый коктейль — это обязательная часть в питании спортсмена. В наше время...
Наверняка Вы уже сталкивались с понятиями «правильное питание» и «здоровое питание». На эти темы написано много статей и книг, а...
Если Вы считаете, что диета или голодовка – это единственный способ снизить свой вес, прочтите эту небольшую статью. Она перевернёт Ваши...
Вопрос «как правильно питаться?» для многих стал просто каким-то сакраментальным. Скажу сразу, единого ответа на него, который был бы одинаково хорош...
Очень многие люди, имеющие лишний вес говорили мне, что никак не могут удержаться от переедания. Причём переедание может иметь место во время...
Для многих занимающихся фитнесом питание — самая тёмная и загадочная материя в фитнесе. Главным образом из-за нехватки фантазии и, уже во...
Наверное каждый слышал это имя — Валентин Иванович Дикуль. Академик, силач. Человек, помогающий другим поправить здоровье в самых безнадежных...
В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин углеводное окно. На соответствующих форумах также можно часто встретить совет закрыть...
В настоящее время существует множество систем здорового питания. И каждая из них имеет право на существование, поскольку помогает решить те или иные...
Вопрос о том, как набрать вес мне задают не реже, чем вопрос о похудении. В посте я попробую набросать общие принципы, которыми следует...
Я много лет занимаюсь фитнесом и стараюсь вести здоровый образ жизни. Всё это время мне удаётся держать себя в прекрасной физической форме. Предлагаю...
Этот фрагмент попался мне случайно на глаза много лет назад. Автор текста — Хосе Сильва, известный автор методов самосовершенствования и...
Александр Свияш, известный психолог и писатель, делится своими мыслями о здоровом питании. Культура питания В современном обществе наблюдаются две...
О гликемическом индексе говорят в отношении продуктов, богатых углеводами, такими как хлеб, фрукты, макароны, сдоба, овощи, крупы. Что же такое...
Тренируемся дома!
