Фитнес-тесты
Существует довольно большое количество научно обоснованных фитнес-тестов для проверки своего состояния. Фитнес тесты нужны для того, чтобы определять важнейшие параметры своего организма:
1. Уровень развития сердечнососудистой системы.
2. Уровень гибкости в определённых зонах тела.
3. Состояние позвоночника (важнейшие изгибы).
4. Уровень силы и выносливости в определённых (наиболее важных для Вас) упражнениях: отжиманиях, приседаниях, силовых упражнениях с весом, беге на определённые дистанции на время.
Как выбрать фитнес-тесты для себя?
Сначала чётко определите параметры, с которыми хотите поработать на тренировках. Нужно выбрать тесты, соответствующие проверяемому параметру.
Развитие гибкости
Если работаете над гибкостью, воспользуйтесь тестами на гибкость, а также проверяйте состояние поясничного лордоза. Последний тест полезно делать всем, чтобы избежать неприятностей с поясницей.
Общая физическая подготовка
Если занимаетесь общей физической подготовкой и занятиями для здоровья, регулярно проводите тесты Купера, тест Руфье-Диксона или шестимоментную пробу. Они подскажут, когда стоит уделить внимание кардиотренировкам.
Регулярно проверяйте себя в тестовых упражнениях: приседания на разы, отжимания на разы, приседания со штангой, подтягивания, прыжки в длину, бег на определённую дистанцию и т.д. Если результаты растут, значит, всё в порядке. Если снижаются или не меняются, стоит принять меры по улучшению тренировочной программы или просто устроить несколько выходных.
Снижение веса
Если Вы работаете над снижение веса, регулярно проводите тест Руфье-Диксона, взвешивайтесь (не чаще раза в неделю), делайте обмеры обхватов тела (раз в месяц).
Формула теста: RDI = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10
Подробнее о тесте Руфье-Диксона
Развитие силы, пауэрлифтинг
Если тренируетесь на силу, регулярно проверяйте свои возможности в самых важных силовых упражнениях: приседаниях со штангой, жиме лёжа, становой тяге. Прогресс хорошо заметен, если ведёте регулярные записи о тренировках. Рост рабочих весов и числа повторений с ними говорит сам за себя.
Не забывайте проверять себя с помощью теста Руфье-Диксона. Он покажет состояние сердца. Если показатели становятся хуже, необходимо уделять внимание кардиотренировкам.
Бодибилдинг и набор мышечной массы
Занятия бодибилдингом и набор мышечной массы подразумевают регулярные взвешивания и замеры обхватов всех зон тела. Особое внимание уделяйте обхвату талии. Если он ощутимо растёт, значит, необходимо обратить внимание на питание (набираете лишние килограммы, не имеющие отношения к мышцам). Также регулярно проводите тест Руфье-Диксона или тесты Купера, чтобы следить за состоянием сердца.
Выберите подходящий Вам фитнес тест и проводите его регулярно каждые 2-4 недели в одно и то же время суток. Сравнивайте результаты и делайте выводы.
Возникшие вопросы можно задать через форму комментариев под статьями.
