Когда Вы думаете о похудении на несколько килограммов, следует сразу задуматься не только о диетах, но и о самых эффективных упражнениях. Современные...
Калистеника
Берпи (бурпи) — это название специального физического упражнения, являющегося комбинацией отжиманий и прыжков вверх. За счёт скорости, смены...
Подтягивания на турнике – это специальное упражнение с весом собственного тела, выполняемое в висе на горизонтальной трубе, называемой турником. Для...
Отжимания от пола являются одним из самых любимых упражнений у миллионов спортсменов. Но мало кто использует это замечательное упражнение правильно...
Отжимания от пола с коленей — это облегчённый вариант отжиманий, позволяющий использовать ценное упражнение даже совершенно неподготовленным...
Подтягивания широким хватом за голову развивают бицепсы, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, усиливают хват. Делают спину шире. Упражнение...
Т-отжимания — это интересная разновидность отжиманий от пола. Выполняя это упражнение, необходимо поочередно отрывать от пола то одну, то...
Ситап — это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение совершенно безопасное и очень эффективное...
Как правильно отжиматься на рекорд? В этой статье разберём все основные нюансы отжиманий и развития выносливости, чтобы Вы как можно быстрее достигли...
Так уж устроена жизнь, что мы постоянно попадаем в непредсказуемые условия, в которых вынуждены нарушать режим питания и тренировок. Поездки в...
Это оригинальный текст девятой тренировки из Сушки для умных День 9 Сегодня будет о-го-го! Задание 1 Круговая тренировка в четырёх подходах...
Плиометрика — это методика тренировок, использующая прыжковые и другие упражнения. Однако это не просто занятие, включающее в себя любые прыжки...
Упражнение «блоха» является одним из самых трудных прыжковых упражнений. При правильном выполнении даже хорошо подготовленные спортсмены устают к 10...
Упражнение планка — по-английски plank — это статическое упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части мышц кора. Это...
Упражнение боковая планка по-английски называется Side Plank. Это превосходное статическое упражнение для боковых мышц кора — косых мышц живота...
Приветствую, уважаемый читатель! В этом посте даю три проверенных способа увеличить рекорд в подтягиваниях сразу. Как только Вы их примените, можете...
Английское название упражнения тяга Кинга — Bodyweight King Deadlift. Это отличное упражнение для мышц ног и ягодиц с весом собственного тела...
Отжимания на брусьях — это одно из лучших упражнений для развития верха тела в условиях стадиона. Многие известные атлеты считают их лучшим...
Несмотря на кажущуюся простоту и даже примитивность, запрыгивания на тумбу — это настоящее супер упражнение для мышц ног, спины, пресса и...
Подтягивания вверх ногами — один из лучших способов накачать трапеции (трапециевидные мышцы) без гантелей и штанги. Упражнение можно выполнять...
Программа отжиманий от пола — это специальный комплекс, в котором отжимания выполняются по специальному графику нагрузок. В итоге человек...
Ко мне часто обращаются с вопросами люди, которые по разным причинам не могут, не хотят или не любят тренироваться с «железом» дома или в тренажёрных...
Эта небольшая статья предназначена для людей, которые не могут подтянуться ни разу или могут подтянуться лишь 1-2 раза. И для начала выявим причины...
Это одно из самых недооцененных упражнений! И зря! Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания) — это, прежде всего...
Упражнение лодочка — гиперэкстензия лёжа на полу — очень удобный способ тренировки мышц-разгибателей спины, от которых зависит общее...
Бег в упоре лежа — динамическое упражнение для тренировки мышц ног и пресса. Английское название упражнения: Mountain Climber (карабкаемся в...
Отжимания от пола со смещением в стороны (аркой) являются мощным силовым упражнением для мышц груди, трицепсов и дельтовидных мышц. Такие отжимания...
Эта интересная разновидность отжиманий поможет разнообразить тренировки и прокачает мышцы пресса до сильного жжения. Отжимания с подтягиваниями...
Приседания на одной ноге развивают квадрицепсы, мышцы ягодиц и другие мышцы таза. Упражнение также учит держать равновесие, тренирует мышцы кора...
Упражнение ягодичный мостик на одной ноге развивает мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, разгибатели спины. Является одним из важнейших упражнений для...
Отжимания от пола уголком отлично развивают верхние грудные мышцы, дельты и трицепсы. Это упражнение является аналогом жима штанги стоя (армейского...
Разножка — это одно из самых мощных упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Упражнение развивает взрывную силу, качает приводящие мышцы...
Мощные плиометрические отжимания с хлопком отлично подходят для развития мышц груди, плеч, рук, взрывной силы и скорости. Плиометрическими называют...
Как отжиматься от пола? В этой статье мы рассмотрим (и обязательно попробуем на практике!) несколько полезных видов отжиманий. Все представленные...
Про отжимания от пола слышал каждый. Ведь это одно из самых простых и доступных упражнений. Даже люди не спортивные могут отжаться от пола по крайней...
Отжимания от пола — это одно из упражнений, с помощью которого можно потренировать почти все мышцы тела. Отжимания особенно удобны, когда под...
Скручивания на пресс – одно из самых эффективных и безопасных упражнений на мышцы живота и брюшного пресса. Скручивания (называемые также кранчи)...
Негативные подтягивания на одной руке — это довольно сложное упражнение для хорошо подготовленных спортсменов. Такой вариант подтягиваний...
Перекаты — это вариант подтягиваний на турнике, когда необходимо перемещать тело влево и вправо. При этом необходимо удерживать вес своего тела...
Подтягивания на турнике широким хватом к груди развивают широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапециевидные мышцы, задние части дельтовидных мышц...
Подтягивания на турнике бывают симметричными и асимметричными. Косые подтягивания — это асимметричный вариант подтягиваний. Мышцы разных...
Заниматься на турнике любят многие. Но как именно можно подтягиваться на турнике? Какими способами? Какие вообще есть виды подтягиваний? В этой...
Упражнение ягодичный мостик отлично развивает задние мышцы кора: ягодицы, разгибатели спины, бицепсы бёдер. Для придания объёма и формы ягодицам...
Многие люди имеют различные проблемы со здоровьем (боли в спине, в суставах, проблемы с пищеварением, головные боли и т.д. и т.п.) по одной простой...
Посвящаю этот пост своему тренеру по самбо Троцкому Евгению Валентиновичу, г. Прокопьевск Кемеровской области, 1985-1989 г.г. Спасибо за Ваши уроки...
