Отжимания от пола – очень доступное и популярное упражнение. Отжимания помогают накачать мышцы груди, рук и плеч, развивают выносливость, укрепляют...
Калистеника
Приседания – одно из самых полезных и наиболее недооцененных упражнений. Я знаю очень многих людей, боящихся приседаний как огня : ) Но люди...
Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам просто не хватает времени или неудобно добираться...
Когда Вы думаете о похудении на несколько килограммов, следует сразу задуматься не только о диетах, но и о самых эффективных упражнениях. Современные...
Берпи (бурпи) – это название специального физического упражнения, являющегося комбинацией отжиманий и прыжков вверх. За счёт скорости, смены...
Подтягивания на турнике – это специальное упражнение с весом собственного тела, выполняемое в висе на горизонтальной трубе, называемой турником. Для...
Отжимания от пола являются одним из самых любимых упражнений у миллионов спортсменов. Но мало кто использует это замечательное упражнение правильно...
Отжимания от пола с коленей – это облегчённый вариант отжиманий, позволяющий использовать ценное упражнение даже совершенно неподготовленным...
Подтягивания широким хватом за голову развивают бицепсы, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, усиливают хват. Делают спину шире. Упражнение...
Т-отжимания – это интересная разновидность отжиманий от пола. Выполняя это упражнение, необходимо поочередно отрывать от пола то одну, то...
Ситап – это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение совершенно безопасное и очень эффективное...
Как правильно отжиматься на рекорд? В этой статье разберём все основные нюансы отжиманий и развития выносливости, чтобы Вы как можно быстрее достигли...
Так уж устроена жизнь, что мы постоянно попадаем в непредсказуемые условия, в которых вынуждены нарушать режим питания и тренировок. Поездки в...
Это оригинальный текст девятой тренировки из Сушки для умных День 9 Сегодня будет о-го-го! Задание 1 Круговая тренировка в четырёх подходах...
Упражнение «блоха» является одним из самых трудных прыжковых упражнений. При правильном выполнении даже хорошо подготовленные спортсмены устают к 10...
Упражнение планка – по-английски plank – это статическое упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части мышц кора. Это...
Упражнение боковая планка по-английски называется Side Plank. Это превосходное статическое упражнение для боковых мышц кора – косых мышц живота...
Приветствую, уважаемый читатель! В этом посте даю три проверенных способа увеличить рекорд в подтягиваниях сразу. Как только Вы их примените, можете...
Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. Английское название упражнения тяга Кинга – Bodyweight King Deadlift. И...
Отжимания на брусьях – это одно из лучших упражнений для развития верха тела в условиях стадиона. Многие известные атлеты считают их лучшим...
Несмотря на кажущуюся простоту и даже примитивность, запрыгивания на тумбу – это настоящее супер упражнение для мышц ног, спины, пресса и...
Подтягивания вверх ногами – один из лучших способов накачать трапеции (трапециевидные мышцы) без гантелей и штанги. Упражнение можно выполнять...
Программа отжиманий от пола – это специальный комплекс, в котором отжимания выполняются по специальному графику нагрузок. В итоге человек...
Ко мне часто обращаются с вопросами люди, которые по разным причинам не могут, не хотят или не любят тренироваться с «железом» дома или в тренажёрных...
Эта небольшая статья предназначена для людей, которые не могут подтянуться ни разу или могут подтянуться лишь 1-2 раза. И для начала выявим причины...
Это одно из самых недооцененных упражнений! И зря! Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания) – это, прежде всего...
Упражнение лодочка – гиперэкстензия лёжа на полу – очень удобный способ тренировки мышц-разгибателей спины, от которых зависит общее...
Упражнение скалолаз – динамическое упражнение для тренировки мышц ног и пресса. Английское название упражнения: Mountain Climber (карабкаемся в...
Отжимания от пола со смещением в стороны (аркой) являются мощным силовым упражнением для мышц груди, трицепсов и дельтовидных мышц. Такие отжимания...
Эта интересная разновидность отжиманий поможет разнообразить тренировки и прокачает мышцы пресса до сильного жжения. Отжимания с подтягиваниями...
Упражнение ягодичный мостик на одной ноге развивает мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, разгибатели спины. Является одним из важнейших упражнений для...
Отжимания от пола уголком отлично развивают верхние грудные мышцы, дельты и трицепсы. Это упражнение является аналогом жима штанги стоя (армейского...
Разножка – это одно из самых мощных упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Упражнение развивает взрывную силу, качает приводящие мышцы...
Мощные плиометрические отжимания с хлопком отлично подходят для развития мышц груди, плеч, рук, взрывной силы и скорости. Плиометрическими называют...
Приседания на одной ноге развивают квадрицепсы, мышцы ягодиц и другие мышцы таза. Упражнение также учит держать равновесие, тренирует мышцы кора...
Как отжиматься от пола? В этой статье мы рассмотрим (и обязательно попробуем на практике!) несколько полезных видов отжиманий. Все представленные...
Про отжимания от пола слышал каждый. Ведь это одно из самых простых и доступных упражнений. Даже люди не спортивные могут отжаться от пола по крайней...
Отжимания от пола – это одно из упражнений, с помощью которого можно потренировать почти все мышцы тела. Отжимания особенно удобны, когда под...
Скручивания на пресс – одно из самых эффективных и безопасных упражнений на мышцы живота и брюшного пресса. Скручивания (называемые также кранчи)...
Негативные подтягивания на одной руке – это довольно сложное упражнение для хорошо подготовленных спортсменов. Такой вариант подтягиваний...
Перекаты – это вариант подтягиваний на турнике, когда необходимо перемещать тело влево и вправо. При этом необходимо удерживать вес своего тела...
Подтягивания на турнике широким хватом к груди развивают широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапециевидные мышцы, задние части дельтовидных мышц...
Подтягивания на турнике бывают симметричными и асимметричными. Косые подтягивания – это асимметричный вариант подтягиваний. Мышцы разных...
Заниматься на турнике любят многие. Но как именно можно подтягиваться на турнике? Какими способами? Какие вообще есть виды подтягиваний? В этой...
Упражнение ягодичный мостик отлично развивает задние мышцы кора: ягодицы, разгибатели спины, бицепсы бёдер. Для придания объёма и формы ягодицам...
Многие люди имеют различные проблемы со здоровьем (боли в спине, в суставах, проблемы с пищеварением, головные боли и т.д. и т.п.) по одной простой...
Посвящаю этот пост своему тренеру по самбо Троцкому Евгению Валентиновичу, г. Прокопьевск Кемеровской области, 1985-1989 г.г. Спасибо за Ваши уроки...
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней
Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!
ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости
Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.