КИПС — значит коротко и по существу. Короткие информативные посты по самым актуальным вопросам тренировок и здорового образа жизни.
CardiCore — это специальная система тренировок. Изначально разработана как дополнение к курсу Гантельная гимнастика. Но позже стала самостоятельной программой общей физической подготовки. По своей структуре программа похожа на смесь тренировок в армии и лечебной физкультуры. Но это не просто бессмысленный набор упражнений. Программа...
Как совместить тренировки по стретчингу с силовыми и как не растерять силовые результаты, пока занимаешься стретчингом? Этот вопрос актуален, если Вы решили серьезно позаниматься развитием гибкости. Выберите 2-3 силовых упражнения, в которых хотели бы сохранить силу или выносливость. Обычно это жим лежа, становая тяга и приседания. Но могут быть и...
Чтобы быстро ориентироваться в количестве пищи, можно пользоваться простыми правилами ладони. Правильные размеры порций легко устроить, если изучить эти картинки. Одна порция белков — это белковый продукт размером с ладонь. Это, например, может быть котлета, кусок отварного мяса, пара отварных или обжаренных яиц и т.д. Одна порция овощей...
Многие начинающие заниматься фитнесом жалуются на отсутствие мотивации после первых нескольких занятий. Еще большее количество вообще не может даже начать занятия, откладывая их на неопределенное время. В чем здесь проблема? Мотивация. Главные проблемы. Мне известно две важнейшие проблемы начинающих. Именно они быстро разрушают мотивацию. Здесь я...
Правильный завтрак зачастую определяет, как пройдет Ваш день. Поэтому следует серьезно относиться к тому, что и сколько есть на завтрак. Позвольте дать Вам пару простых советов, основанных на большом опыте общения с людьми разных видов деятельности. Ведь именно от дальнейших планов на день должен зависеть состав и объем завтрака. Как правильно...
Пампинг — это специальный прием тренировки, позволяющий значительно увеличить выносливость, стимулировать красные мышечные волокна, усилить процессы жиросжигания в организме. Самая важная особенность такого вида тренировки — это значительная прокачка капилляров и очень значительное усиление кровообращения в тренируемой мышце. Как...
Стоит ли есть углеводы на завтрак? Углеводы на завтрак — хороший способ усилить аппетит в течение дня и постоянно переедать. Особенно вечером. Если не начинать день с быстрых углеводов*, то аппетит в течение дня будет умеренным. И, что самое главное, не будет тянуть на сладости и углеводы вечером. Проверено многократно. Поэтому не начинайте...
Если хотите увеличить мышечную массу, делайте от 12 до 18 повторений с весами около 60-70% от максимального. Если нужно быстрее избавиться от лишних килограммов, делайте от 18 до 25 и более повторений с весом около 50% от максимального. В некоторых упражнениях, например, на пресс – 30-50 и более (без дополнительного веса). Если надо увеличить...
Правильное дыхание является очень важной частью техники упражнений. Если дышите правильно, то и упражнение выполняется правильно, и приносит большую пользу. Главное правило дыхания при выполнении силовых упражнений – выдох при подъеме веса, вдох – при его опускании. Например, приседания со штангой: вдох – при сгибании ног, выдох – при разгибании...
Небольшая памятка по упражнениям поможет избежать ошибок и разочарований на тренировках. Просто задайтесь этими вопросами перед тем, как начать занятия силовыми или другими фитнес-упражнениями. Зачем? Спросите себя, зачем Вы собираетесь выполнять выбранное упражнение. Какого конкретного результата Вы ожидаете от него? Какую функцию данное...
Лишний вес чаще всего вызван совершенно банальными причинами. Достаточно лишь обратить на эти мелочи должное внимание. Эти советы худеющим помогут Вам держать себя в форме и эффективно худеть. Ежедневно гуляйте пешком не менее 30-40 минут. Лучше всего после ужина. Ограничьте прием быстрых углеводов (сладости, сахар, мед, фрукты, белый хлеб)...
Чтобы тренировки приносили реальную пользу, полезно соблюдать правило частоты занятий. Как часто надо тренироваться в разных видах фитнеса? Сколько раз в неделю проводить тренировки? Если надо похудеть Тренироваться лучше каждый день. Это помогает разгонять обмен веществ и быстрее сжигать лишние килограммы. При этом, разумеется, комплекс...
