Женский фитнес

Моя женская аудитория задаёт массу очень важных вопросов о занятиях фитнесом и питании. Женский фитнес — тема данного раздела сайта. Здесь я стараюсь отвечать на самые многочисленные и важные вопросы о женском фитнесе. Вот некоторые из этих вопросов:

Как заниматься фитнесом женщинам?

Можно ли женщине поднимать гантели и штангу?

Как женщине правильно похудеть?

Как влияет фитнес на женское тело и на женское здоровье? Не вредно ли?

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Чем чем должны отличаться тренировки мужчин и женщин?

Как уменьшить бёдра?

Как уменьшить талию?

Как избавиться от целлюлита?

Какие диеты стоит использовать?

Как найти правильного тренера? И т.д. и т.п.

Ниже я даю краткие ответы на некоторые из этих вопросов. А более подробные ответы содержатся в моих публикациях (см. ниже).

Женский фитнес

Скажу сразу, никакого исключительно женского фитнеса не существует! Существует фитнес эффективный и фитнес не эффективный. Все основные закономерности тренировок абсолютно одинаковы для мужчин и женщин. Единственным значимым отличием мужчин и женщин в занятиях фитнесом является уровень тестостерона в организме. У женщин его примерно в 10 раз меньше. Поэтому женщины в целом менее мускулисты, обладают меньшей силой, больше склонны к набору веса.

Поэтому все новомодные программы с мелкими гантельками, обручами, гимнастическими палками, чудо-тренажёрами не имеют ничего общего с настоящими тренировками, которые реально, в считанные недели, меняют Ваше тело в лучшую сторону.

Я бы и рад ошибаться. Но на практике, к сожалению, всё так и есть. Потратив несколько (десятков) тысяч рублей и несколько недель времени Вы, скорее всего, убедитесь в моей правоте. И, возможно, станете прислушиваться к моим словам.

Можно ли женщине заниматься с тяжестями

Не только можно, но и нужно. Если, конечно, Вы действительно желаете иметь сильное, упругое, подтянутое тело, на которое любо дорого посмотреть. Занятия с тяжестями — это единственное средство полноценного и очень эффективного развития мышц. А упругие, достаточно сильные мышцы — это здоровье, прекрасное самочувствие, пониженный уровень жира в теле (даже если любите покушать), красивые линии тела…

«А если я накачаюсь, как культуристка?…» Профессиональные атлетки тратят много лет на то, чтобы накачать хоть какие-то мышцы. Всё дело опять же в тестостероне. Женщина просто физиологически не может «накачаться». Да, мышцы станут более плотными, более упругигими, немного увеличатся в объёме. Но без изрядных доз «химии» Вы не накачаетесь настолько сильно, чтобы это стало слишком заметным. Слово тренера!

Кстати говоря, перед Вами (справа) очень полезный пример универсального фитнеса с гантелями.

Фитнес и целлюлит

Медики утверждают, что целлюлит — это разновидность нормы.

Косметологи говорят, что от целлюлита могут избавить только их дорогие процедуры в SPA-салонах.

Тренеры кричат, что от целлюлита избавит их чудо-программа на тренажёрах.

Я утверждаю, всё это ложь! Ни одно из этих средств не может избавить женщину от целлюлита, если не использовать комплексный подход. Разумное питание, специальные косметические процедуры и грамотные физические упражнения (комплекс упражнений) — вот то, что ощутимо уменьшит (а во многих случаях и вовсе избавит) проявления целлюлита.

Фитнес и лишний вес у женщины

Многие женщины спрашивают у меня, каким кардио заняться или на какую диету сесть, чтобы навсегда похудеть, чтобы быть, как в 17 лет. Но всё дело в том, что если у Вас есть лишние килограммы, необходим комплексный подход.

Недостаточно просто сесть на диету. Она первым делом уничтожит Ваши мышцы (ну а после и немного жира). После возврата к нормальному питанию, мышцы останутся мелкими и слабыми, а вес восстановится за счёт жира.

Недостаточно просто заниматься бегом. Он, разумеется, увеличивает расход калорий, но знали бы Вы, что существуют специальные методы тренировок, которые позволяют тратить в десять раз больше калорий! К тому же бег не увеличивает мышцы. Он просто позволяет тратить чуть больше калорий, чем обычно.

Для избавления от лишнего веса женщине также недостаточно просто поднимать штангу или гантели. Если Вы станете использовать обычную «качковскую» программу упражнений, которую обычно дают тренеры-качки в тренажёрных залах, то Вы наберёте ещё больший вес. И всё! Никакого похудения не настанет!

Правильным будет грамотное сочетание этих методов.

1. Разумная диета, которой Вы легко сможете придерживаться всю жизнь. По сути — это всего лишь несколько правил питания, а никакая не диета.

2. Кардиотренинг по специальным жиросжигающим правилам.

3. Силовые тренировки по специальным жиросжигающим правилам, которые приводят именно к снижению количества жира, а не к росту мышечной массы.

Обо всём этом, и многом другом я рассказываю в своих постах. Вы всегда можете задать свой вопрос в комментариях.