Жим ногами – одно из базовых силовых упражнений для развития мышц ног. Существенным преимуществом упражнения является отсутствие жесткой осевой...
Упражнения для ягодиц
Тяга Кинга с гантелями – отличное упражнение для развития мышц ног и ягодиц с весом собственного тела и дополнительным весом в руках...
Если Вы ищете самые лучшие упражнения для ног и ягодиц, этот пост будет как раз кстати. Перед Вами подборка из десяти эффективных упражнений для...
Становая тяга с гантелями – очень необычное и редко используемое упражнение. Оно чрезвычайно мощно развивает мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер) и...
Выпады со штангой на плечах – это базовое силовое упражнение, развивающее мышцы ног и значительно укрепляющее всё тело, в том числе мышцы кора...
Выпрыгивания с гирей прекрасно развивают мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, икроножные), ягодицы, укрепляет спину и руки. Являются...
Выпады с гантелями в руках – это очень мощное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Упражнение, за счёт включения большого количества мышц...
Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. Английское название упражнения тяга Кинга – Bodyweight King Deadlift. И...
Приседания Зерхера — это необычный вид приседаний, в котором штангу надо удерживать на согнутых перед собой руках, крепко прижав гриф к телу. Принято...
Этот комплекс упражнений поможет Вам быстро накачать мышцы ягодиц, улучшит их форму и рельеф. Главное, следуйте правилам и методике, изложенной ниже...
Это необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для курса гантельной гимнастики. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной...
Упражнение ягодичный мостик на одной ноге развивает мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, разгибатели спины. Является одним из важнейших упражнений для...
Выпады назад с гантелями на груди – не совсем обычное упражнение. Обычно мы видим выпады с гантелями, которые просто удерживают в опущенных...
Приседания на одной ноге развивают квадрицепсы, мышцы ягодиц и другие мышцы таза. Упражнение также учит держать равновесие, тренирует мышцы кора...
Приседания с гантелями развивают четырёхглавые мышцы бёдер (квадрицепсы), ягодицы, бицепсы бёдер, разгибатели спины. Косвенную нагрузку получают...
Мертвая тяга с гантелями – это мощное силовое упражнение для развития почти всех крупных мышц тела. Часто выполняется как базовое силовое...
Выпады вперед со штангой на плечах – одно из лучших упражнений для тренировки ног. Это мощное и трудное упражнение, заставляющее как следует...
Поочередные выпады вперед с гантелями очень пригодятся, если Вам надо серьезно прокачать четырехглавые мышцы бедер и взрывную силу ног. Упражнение...
Мертвая тяга в машине Смита – это очень удобное, безопасное и эффективное упражнение для развития бицепсов бедер, ягодиц и разгибателей спины...
Мертвая тяга со штангой является мощным силовым упражнением, развивающим большой массив мышц: ягодицы, бицепсы бёдер, все мышцы спины, трапециевидные...
Упражнение ягодичный мостик отлично развивает задние мышцы кора: ягодицы, разгибатели спины, бицепсы бёдер. Для придания объёма и формы ягодицам...
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней
Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!
ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости
Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.