База знаний Здоровье

Как бросить курить? Метод доктора Фредериксона.

Как бросить курить? Метод доктора Фредериксона.

Интересную методику по теме «как бросить курить» я обнаружил в книге по аутотренингу Ханса Линдемана. Привожу ключевой фрагмент, объясняющий что и как нужно делать, чтобы бросить эту вредную привычку.

«Курение является рефлекторным актом и, как всякий условный рефлекс, может быть подавлено с помощью новой ассоциации, например между сигаретой и нега­тивными эмоциями. Этого обычно нетрудно достигнуть. Доктор Дональд Т. Фредериксон из США умышлен­но развешивает в своей приемной плакаты со статисти­кой, свидетельствующей о вреде курения, и достаточ­но быстро убеждает своих пациентов в том, что именно в курении лежит корень их болезней и недугов.

Основ­ной этап лечения начинается с того, что в течение двух недель пациент не ограничивает себя в табаке, но при курении каждой сигареты обязан выполнить некоторые формальности. Во-первых, все сигареты, которые он со­бирается выкурить за день, заворачиваются в бумажку и складываются в специальный пакет, который нужно каждый раз открыть, чтобы достать очередную сигарету. Во-вторых, при курении «кандидат в некурящие» дол­жен записать время дня, в которое он берет сигарету, вид деятельности, которым он занят в этот момент, и оценить удовольствие от сигареты по пятибалльной системе. Уже этот протокол снижает количество выкуриваемых сига­рет, потому что высший балл получают максимально за пять сигарет в день, и бросающий курить приходит к мысли, что остальные сигареты избыточны.

За две неде­ли желающий бросить курить должен также составить список причин, побуждающих его к этому шагу. После двух подготовительных недель пациенты Фредериксона отдают свои сигареты родственникам или сослуживцам и не прикасаются больше к табаку.»

Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности. Линдеман Х. — М.: Физкультура и спорт, 1985, стр. 111-112

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше