Интересную методику по теме “как бросить курить” я обнаружил в книге по аутотренингу Ханса Линдемана. Привожу ключевой фрагмент, объясняющий что и как нужно делать, чтобы бросить эту вредную привычку.
“Курение является рефлекторным актом и, как всякий условный рефлекс, может быть подавлено с помощью новой ассоциации, например между сигаретой и негативными эмоциями. Этого обычно нетрудно достигнуть. Доктор Дональд Т. Фредериксон из США умышленно развешивает в своей приемной плакаты со статистикой, свидетельствующей о вреде курения, и достаточно быстро убеждает своих пациентов в том, что именно в курении лежит корень их болезней и недугов.
Основной этап лечения начинается с того, что в течение двух недель пациент не ограничивает себя в табаке, но при курении каждой сигареты обязан выполнить некоторые формальности. Во-первых, все сигареты, которые он собирается выкурить за день, заворачиваются в бумажку и складываются в специальный пакет, который нужно каждый раз открыть, чтобы достать очередную сигарету. Во-вторых, при курении «кандидат в некурящие» должен записать время дня, в которое он берет сигарету, вид деятельности, которым он занят в этот момент, и оценить удовольствие от сигареты по пятибалльной системе. Уже этот протокол снижает количество выкуриваемых сигарет, потому что высший балл получают максимально за пять сигарет в день, и бросающий курить приходит к мысли, что остальные сигареты избыточны.
За две недели желающий бросить курить должен также составить список причин, побуждающих его к этому шагу. После двух подготовительных недель пациенты Фредериксона отдают свои сигареты родственникам или сослуживцам и не прикасаются больше к табаку.”
Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности. Линдеман Х. – М.: Физкультура и спорт, 1985, стр. 111-112
1
