База знаний Здоровье Правильное питание

Как заедание стресса связано с депрессией

Как заедание стресса связано с депрессией

Сейчас вы можете чувствовать себя уставшим, подверженным стрессу или скучающим. Это может подтолкнуть к желанию съесть как можно больше обработанной пищи. И, несмотря на то, что это помогает почувствовать себя лучше, такие привычки в долгосрочной перспективе могут повлиять на физическое и духовное здоровье. Переедание вредной пищи может создать порочный круг из еды и тоски. Осведомленность и готовность к таким вещам помогут избежать этой ловушки.

Во время самоизоляции многие из нас все время проводят дома, в стрессе из-за постоянных переживаний. Иногда люди заедают стресс, пытаясь справиться с неприятными переживаниями при помощи вкусной, но вредной пищи. Это может ненадолго помочь, но, в конечном счете, приводит к ухудшению состояния и, возможно, еще большему перееданию. Так или иначе, понимание причин переедания в стрессовых ситуациях поможет избежать опрометчивых решений и связанных с ними перепадов настроения.

Как стресс приводит к перееданию

По словам Дженнифер Ленцке (MS, CEDRD), являющейся квалифицированным диетологом и триатлетом, стресс увеличивает выработку гормона кортизола в организме. Кортизол запускает ряд процессов в мозгу, влияющих главным образом на настроение, аппетит, мотивацию и сон. Чтобы компенсировать этот дисбаланс, тело начинает требовать продуктов с высоким содержанием углерода (или просто вкусной еды). Такая еда также содержит различные комбинации жира и сахара, или жира и соли, которые влияют на центры удовольствия в мозгу, позволяя нам чувствовать спокойствие, довольство, и даже что-то наподобие эйфории.

Говоря коротко, в таком поведении есть смысл, потому что это помогает почувствовать себя лучше за счет увеличения выработки нейромедаторов, например, серотонина. В конечном итоге, однако, это может привести ко множеству трудностей, включающих в себя лишний вес, проблемы с уровнем сахара в крови, проблемы со сном и перепады настроения.

Как вредная пища может способствовать развитию депрессии

Потребление переработанной пищи, богатой сахаром, приводит быстрым перепадам уровня сахара в крови, инсулина, и других гормонов, регулирующих сытость и настроение, считает доктор Мишель Перлман из Университета системы здравоохранения Майами.

Эти колебания способствуют выработке кортизола, а также связанных со стрессом катехоламинов, таких как адреналин, что приводит к еще большему перееданию. Хоть заедание стресса и помогает почувствовать себя лучше, это всего лишь временных эффект.

“Люди также часто испытывают вину из-за переедания, что приводит к ухудшению психологических проблем”, – добавляет Перлман.

Переедание и депрессивный цикл

Ленцке заметил, что переедание может вызвать последовательность событий, только усугубляющих ситуацию. Люди продолжают использовать неверные способы борьбы с заеданием стресса вместо того, чтобы решать другие свои проблемы. К тому же, продукты, которые обычно употребляются в пищу, вызывают сильное желание съесть больше.

“Наш мозг легко привыкает к некоторым веществам и наркотикам, от чего порог становится все выше и выше,” – считает Линтцке.

Это означает, что нам необходимо потреблять все больше определенной еды, чтобы сохранить тот же эффект. Кроме того, Ленцке считает, что такая проблема возникает и у  предрасположенных к депрессии людей, которые также склонны к зависимостям.

Как выйти из порочного круга?

Самое главное – научиться справляться с такими импульсами и  найти более здоровые пути для борьбы со стрессом.

Перлман и Ленцке предлагают свои советы для преодоления этой проблемы:

  • Найти то время суток, когда вы более склонны к перееданию. Перлман предлагает спланировать свое время так, чтобы в это время можно было отвлечь себя другим занятием.
  • Держать под рукой полезные закуски. По словам Перлман, это уменьшит соблазн справиться со стрессом более быстрым, но менее здоровым образом.
  • Соблюдать сбалансированный план питания, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Это поспособствует здоровому кишечному микробиому, который, в свою очередь, поможет в усвоении и усвоении питательных веществ и приведет к улучшению клеточной функции.
  • Избегать причудливых диет, вроде прерывистого голодания.
  • Сделать дом своим безопасным пространством. Не храните дома еду, которая поможет быстро справиться со стрессом.
  • Будьте осторожны, чтобы не заменить одну зависимость другой.
  • Обратитесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что это необходимо.

Правильное питание. Базовые принципы.

Источник: https://www.healthline.com/health-news/binge-eating-can-make-you-feel-depressed

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше