Отведения рук с гантелями назад в наклоне предназначены для развития широчайших мышц спины, трапециевидных мышц, трицепсов, задних пучков дельтовидных мышц. Упражнение в целом очень хорошо укрепляет спину.
Мы привыкли видеть различные виды тяг в наклоне – с гантелями, со штангой. Но это упражнение выполняется с прямыми или почти прямыми руками. Поэтому не требует слишком большого веса.
Отведения рук с гантелями назад в наклоне очень полезны в тренировках единоборцев, лыжников и гребцов.
Исходное положение
Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу, поясница прогнута. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.
Отведение рук с гантелями назад, техника упражнения
Энергично отведите руки назад, сохраняя руки чуть согнутыми в локтях. Сведите лопатки и ощутите сокращение трапециевидных и широчайших мышц. На мгновение задержитесь в самом верхнем положении и плавно верните гантели назад в исходное положение. Повторите нужное количество раз.
Дыхание
При отведении рук назад делайте выдох, при опускании рук – вдох.
Варианты упражнения
Упражнение можно выполнять с резиновым эспандером или на тросовом тренажёре.
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Как правильно тренироваться с гантелями
Гиперэкстензия. Укрепляем мышцы спины.
2
