База знаний Вебинары и видеоуроки Женский фитнес Здоровье

Антицеллюлитный самомассаж

Выполнение простого самомассажа является очень эффективный средством при целлюлите и лишних килограммах в области бедер и ягодиц.

Основным правилом выполнения антицеллюлитного самомассажа является следующее. Все движения должны быть направлены от стопы к тазу. Если движения делаются и в обратном направлении, тогда надавливание на кожу должно быть слабее при движении от таза к стопе и сильнее при движении от стопы к тазу.

Это правило связано с анатомическим расположением лимфатических узлов. Они расположены в паховой области. И все движения должны как бы “гнать” лимфу по направлению к этим узлам.

Как выполняется массаж от целлюлита

Сядьте на пол, на кровать или на жёсткий диван. Ноги (или массируемая нога) должны полностью лежать на поверхности. Не допускайте даже малейших болевых ощущений. Это очень вредно для сосудов.

Выполняйте каждый из указанных приёмов массажа в течение двух-трёх минут.

Поглаживания ног

Следует начинать от верхней части бедра и постепенно двигаться в направлении стопы. Поглаживания делаются ладонями без лишнего давления и напряжения. Выполнять движения плавно и медленно. Направление поглаживаний от стопы к телу.

Растирания

Аналогичны поглаживаниям, но делаются более энергично и с большим давлением. Можно добавить круговые движения.

Разминания фалангами пальцев

Разминания выполняются фалангами пальцев. Сначала выполняйте плавно и медленно, затем быстрее и сильнее.

Растирания костяшками пальцев

Для увеличнния усилия можно помогать себе второй рукой, положив её поверх массирующей руки.

Защипывающие движения

Просто аккуратно оттягивайте кожу бёдер в разных местах, создавая складку. Двигайтесь по направлению от колена к тазу.

Похлопывания

Должны быть энергичными, чтобы возникало явное покраснение кожи на бёдрах.

Антицеллюлитный самомассаж лучше всего делать с применением оливкового масла с добавлением в него эфирных масел. Можно добавить не одно эфирное масло, а несколько (лучше не больше трёх). Запах этих ароматов должен быть Вам приятен.

Еще о массаже

Самомассаж шеи
Классический массаж спины

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 4

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как избавиться от целлюлита на передней поверхности бедер и над коленями? Спасибо.

  • Здравствуйте, Ирина.
    Целлюлит – проблема комплексная. Следует выбрать такой подход, при котором Вы воздействуете на все тело с помощью правильного питания, очищения, физических упражнений и косметических процедур. Плюс к этому полезно оказывать местное воздействие непосредственно на проблемную зону, например, с помощью этого массажа.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше