Упражнения Упражнения для бицепсов Упражнения с гантелями

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей выполняются с ограниченной амплитудой, что делает их необычным и очень полезным средством для развития бицепсов.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки. Сядьте на скамью и положите руки с гантелями на бёдра ладонями вверх. Тыльные стороны ладоней лежат на бедрах.

Техника выполнения сгибаний рук

На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и зафиксируйте их на мгновение в этом положении. Плавно опустите гантели к бёдрам на вдохе, но не кладите руки на них. Едва коснувшись бёдер, начинайте следующее повторение. Не кладите руки на бёдра между повторениями и не расслабляйте бицепсы. Это снижает нагрузку на бицепсы. Выполнение все повторения подхода.

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей. Старт.
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей на бицепс
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей. Финиш.

Дыхание

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Детали упражнения

Это упражнение выполняется по сокращённой траектории, что даёт возможность использовать солидный вес. Однако для Вас может оказаться сложным начинать движение из необычного положения. Но именно это и делает упражнение эффективным. Бицепс от непривычных нагрузок отреагирует ростом своей силы и объёма.

Упражнение можно выполнять со штангой.

Метки

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики