Упражнения Упражнения для бицепсов Упражнения с гантелями

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей выполняются с ограниченной амплитудой, что делает их необычным и очень полезным средством для развития бицепсов.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки. Сядьте на скамью и положите руки с гантелями на бёдра ладонями вверх. Тыльные стороны ладоней лежат на бедрах.

Техника выполнения сгибаний рук

На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и зафиксируйте их на мгновение в этом положении. Плавно опустите гантели к бёдрам на вдохе, но не кладите руки на них. Едва коснувшись бёдер, начинайте следующее повторение. Не кладите руки на бёдра между повторениями и не расслабляйте бицепсы. Это снижает нагрузку на бицепсы. Выполнение все повторения подхода.

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей. Старт.
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей на бицепс
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей. Финиш.

Дыхание

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Детали упражнения

Это упражнение выполняется по сокращённой траектории, что даёт возможность использовать солидный вес. Однако для Вас может оказаться сложным начинать движение из необычного положения. Но именно это и делает упражнение эффективным. Бицепс от непривычных нагрузок отреагирует ростом своей силы и объёма.

Упражнение можно выполнять со штангой.

Метки

Приходите на тренинги с 10 декабря!

Это интересно и очень эффективно.

Гантельная гимнастика. Тренинг, упражнения с гантелями. Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики