бицепс

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей выполняются с ограниченной амплитудой, что делает их необычным и очень полезным средством для развития бицепсов. Исходное положение Возьмите гантели в руки. Сядьте на скамью и положите руки с гантелями на бёдра ладонями вверх. Тыльные стороны ладоней лежат на бедрах. Техника выполнения сгибаний рук На...

ЧИТАТЬ
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией. Упражнение для бицепсов.

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями развивают бицепсы и мышцы предплечий, значительно увеличивают силу хвата. Если выполнять сгибания с супинацией (поворот кистей рук наружу), бицепсы получают дополнительный стимул к росту и увеличению силы. Исходное положение Встаньте прямо с гантелями нужного веса в руках. Слегка согните ноги в коленях и чуть отклоните...

ЧИТАТЬ
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье — отличное упражнение, тренирующее бицепс под необычным углом. В той части траектории, в которой требуется приложить максимальное усилие, чтобы согнуть руки, бицепс растянут. Это необычное положение стимулирует бицепсы к дальнейшему росту. Для упражнения понадобится специальная атлетическая...

ЧИТАТЬ
Перекаты на турнике

Перекаты на турнике

Перекаты — это вариант подтягиваний на турнике, когда необходимо перемещать тело влево и вправо. При этом необходимо удерживать вес своего тела на одной высоте. Перекаты мощно развивают широчайшие мышцы, бицепсы и трицепсы. Упражнение является одним из сложнейших из всех вариантов подтягиваний на турнике. Исходное положение Подтянитесь на...

ЧИТАТЬ
Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике бывают симметричными и асимметричными. Косые подтягивания — это асимметричный вариант подтягиваний. Мышцы разных половин тела при выполнении такого варианта упражнения работают по-разному и получают мощный стимул к росту и развитию. Косые подтягивания мощно развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы...

ЧИТАТЬ
Упражнение молот для бицепсов с гантелями

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот – это одно из лучших упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук (бицепсов, брахиалиса и предплечий). Исходное положение Стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, грифы гантелей параллельны. Упражнение молот. Техника выполнения. Энергично согните руки, задержите гантели в верхнем положении на секунду. Затем плавно верните...

ЧИТАТЬ
Сгибания рук со штангой стоя

Сгибания рук со штангой стоя

Сгибания рук со штангой (бицепс со штангой стоя) — это основное упражнение для развития силы и мышечной массы бицепсов, мышцы предплечий, усиления хвата. Все силовые и особенно массонаборные комплексы упражнений включают это упражнение хотя бы раз в неделю. Исходное положение Встаньте прямо, штанга в опущенных руках. Ноги на ширине плеч...

ЧИТАТЬ
Как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук?

Давайте детально разберёмся в том, как накачать мышцы рук. Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечий (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук...

ЧИТАТЬ