Упражнения Упражнения для трицепсов Упражнения на тренажерах

Жим вниз на тросовом тренажёре

Жим вниз на тросовом тренажере
Жим вниз на тросовом тренажере

Жим вниз на тросовом тренажере выполняется на специальном устройстве с верхним блоком. Упражнение мощно развивает трицепсы.

Исходное положение

Выставьте нужный вес в тренажёре, возьмитесь на рукоять хватом сверху. Слегка наклоните торс вперёд и напрягите пресс. Я обычно выставляю одну ногу вперёд для того, чтобы стать более устойчивым. Изначальное положение — руки согнуты в локтях. Рукоять тренажёра находится возле груди.

Техника трицепсового жима вниз

Энергично разогните руки в локтях, преодолевая сопротивление тренажёра. Следите за тем, чтобы локти были неподвижны. Задержитесь на секунду в этом положении, дополнительно сокращая трицепсы. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Жим вниз на тросовом тренажере
Жим вниз на тросовом тренажере. Старт.
Жим вниз на тросовом тренажере
Жим вниз на тросовом тренажере. Финиш.

Данное упражнение позволяет использовать значительный вес. Некоторые атлеты просят, чтобы их придержали за плечи, поскольку вес, который они выставляют в тренажёре, превышает их собственный.

Упражнение тренирует трицепсы и мышцы предплечий. Дополнительную нагрузку получает брюшной пресс.

Дыхание

При разгибании рук делайте выдох, при сгибании — вдох.

Варианты упражнения

Упражнение можно делать с различными вариантами рукояток (они обеспечивают различные положения кистей рук).

Упражнение позволяет использовать тренировочный метод читинга.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики