Упражнения Упражнения для трицепсов Упражнения на тренажерах

Жим вниз на тросовом тренажёре

Жим вниз на тросовом тренажере
Жим вниз на тросовом тренажере

Жим вниз на тросовом тренажере выполняется на специальном устройстве с верхним блоком. Упражнение мощно развивает трицепсы.

Исходное положение

Выставьте нужный вес в тренажёре, возьмитесь на рукоять хватом сверху. Слегка наклоните торс вперёд и напрягите пресс. Я обычно выставляю одну ногу вперёд для того, чтобы стать более устойчивым. Изначальное положение — руки согнуты в локтях. Рукоять тренажёра находится возле груди.

Техника трицепсового жима вниз

Энергично разогните руки в локтях, преодолевая сопротивление тренажёра. Следите за тем, чтобы локти были неподвижны. Задержитесь на секунду в этом положении, дополнительно сокращая трицепсы. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Жим вниз на тросовом тренажере
Жим вниз на тросовом тренажере. Старт.
Жим вниз на тросовом тренажере
Жим вниз на тросовом тренажере. Финиш.

Данное упражнение позволяет использовать значительный вес. Некоторые атлеты просят, чтобы их придержали за плечи, поскольку вес, который они выставляют в тренажёре, превышает их собственный.

Упражнение тренирует трицепсы и мышцы предплечий. Дополнительную нагрузку получает брюшной пресс.

Дыхание

При разгибании рук делайте выдох, при сгибании — вдох.

Варианты упражнения

Упражнение можно делать с различными вариантами рукояток (они обеспечивают различные положения кистей рук).

Упражнение позволяет использовать тренировочный метод читинга.

Рубрики

Нравятся наши статьи?


А хотите попробовать наши комплексы упражнений?
Попробовать можно бесплатно. Это интересно и очень эффективно.

Попробовать!

Ссылка откроется в новой вкладке, Вы сможете продолжить чтение этой статьи в любой момент.