Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    54   63235

"...У меня слишком большие мышцы на руках! Что делать?..."

"...Как уменьшить объемы бедер? Они у меня слишком накачанные.."

"...У меня большие мышцы голени. Как их уменьшить?.."

Эти вопросы приходят ко мне от женской аудитории достаточно часто. Меня просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…

То есть вопрос звучит в сущности так: как тренироваться, чтобы мышцы не росли, а наоборот, уменьшались в объёме.

Поделюсь своими мыслями на этот счёт.

Лично мне известен лишь один способ уменьшить мышцы - это перестать тренироваться вообще. То есть не только не тренировать данные мышцы, а вообще перестать тренироваться. Ведь любая мало-мальски грамотная тренировочная программа приводит к росту всей мускулатуры тела за счёт адаптаций, происходящих во всём теле. При этом надо непременно учесть, что и питание своё надо будет ограничить по содержанию белка и калорий. Мышцы чуть ли не моментально начнут терять в массе.

А если всё же давать себе очень интенсивные и длительные нагрузки (повышающие в теле содержание стрессовых гормонов и истощающих внутренние ресурсы тела), тогда дело пойдёт ещё быстрее. Вот Вам пример антибодибилдинга! Кстати, и со здоровьем также придётся попрощаться…

Но, давайте не будем спешить с изобретением нового вредного вида спорта.

Из опыта практической работы тренером я могу сказать, что в 90% случаев, когда женщина жалуется на излишнюю мышечную массу в том или ином месте (обычно это руки, бёдра и голени), банальное тестирование на силу показывает, что на самом деле эта часть состоит главным образом из жира и воды. И в этой части очень не хватает именно активной мышечной ткани.

Допустим у Вас «огромные» бицепсы, имеющие в обхвате 40 см. И Вы в полной уверенности, что это чистейшая мышечная масса! Но это означает, что Вы должны быть в состоянии согнуть руки со штангой весом 45-50 кг не менее 5-10 раз. И заодно иметь жим лёжа не менее, чем 110 кг! Слабо?

У меня слишком большие мышцы. Что делать?В абсолютном большинстве случаев именно слабо. Точнее я вообще не видел женщин с такими способностями, разве что профессиональных атлетов. А вот женщин с обхватом плеча в 40 см достаточно много. И многие из них утверждают, что у них слишком много мышц. Которые на поверку оказываются ни чем иным, как жиром.

Абсолютно всё вышесказанное относится и к вопросу о слишком массивных бёдрах и голенях. Исключение составляют, пожалуй, женщины, которые всерьёз занимались конькобежным спортом и некоторыми видами лёгкой атлетики, а затем эти занятия бросили. Здесь действительно может иметь место повышенная мышечная масса, да ещё и со слоем жира. Забегая вперёд, скажу, что эта мышечная масса может очень помочь быстрее избавиться от излишков жира. Особенно, если использовать её для аэробного тренинга.

Следует также вспомнить здесь и о некоторых типах женского телосложения, когда жир откладывается в нетипичных для большинства местах. Например, в области плечевого пояса, рук и спины. Но опять же – это жир.

Что делать со всем этим?

Прежде всего, построить тренинг (всё-таки тренироваться будет нужно) таким образом, чтобы снижалось общее содержание жира в теле. Это уже известные Вам методики аэробной нагрузки.

И, разумеется, не стоит отказываться от силового тренинга. Пусть в небольших количествах, но он будет. И достаточно жёстким.

Допустим, для рук это может быть 3 подхода сгибаний рук с гантелями по 10-12 повторений плюс 3 подхода жима вниз на верхнем блоке по 12-15 повторений.

Для бёдер можно делать приседания со штангой или выпады с гантелями в руках: 3-4 подхода по 10-15 раз.

Для голеней можно выбрать множество методик. Например, прыжки со скакалкой в трёх подходах по 200-500 раз. Или работу на специальном тренажёре для голени в трёх подходах по 12-15 раз.

Да, в общем-то, и не важно, что именно Вы будете делать в контексте рассматриваемых здесь вопросов. Важно, чтобы Вы поняли, что слишком большие мышцы у женщины могут на практике оказаться всего лишь недостатком мускулатуры в данной области. И, несмотря на слишком большие размеры, их лучше всего будет именно подкачать. Чтобы было чем сжигать лишние жировые отложения.

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Евгения

а вот если и вправду необходимо уменьшить бёдра? и рельефы на них видны... и *ира не много... и тренер крутит у виска и говорит, что все прекрасно и что не ска*ет он как убрать бёдра... ну что делать? ну хочется иметь тоненькие но*ки...

Роман Помазанов

Евгения, возможности фитнеса очень велики, но всё же ограничены. Тут и ширина кости, скелет, структура мышц и многое другое. С подобным "хочу" я могу посоветовать только одно - поработать головой. Самые уместные вопросы для такой работы:
1. Зачем мне это надо?
2. Какую цену я готов заплатить за это?
3. А нет ли вещей поважнее?

Мари

Роман, как быть, если проблема с голенями немного другая? Я левша, а потому диаметр левой голени 39см, правой - 33 см. Раньше занималась спортом. лет восемь как бросила. Мне 30. Как уменьшить объем левой голени, оставив правую как есть? Спасибо.

Роман Помазанов

Мари, я не знаю, как уменьшить мышцы, если они наработаны многолетним трудом. Тем более, если прошло так много времени, а они не уменьшились. Очевидно, что левая нога у вас была толчковой и остаётся таковой сейчас. Поэтому она и массивнее.
Я могу лишь посоветовать, как сделать ваши голени одинаковыми визуально. Для этого следует развивать правую голень. Другого выхода не вижу. Не исключаю, что при усиленных тренировках левая голень уменьшится (за счёт уменьшения жировой прослойки, если она есть), а правая увеличится.

Любовь

Роман, здравствуйте! У меня как раз проблема, о которой можно сказать-требуется антибодибильдинг. Я усиленно занималась велоспортом, шоссейными гонками, часто проводила продолжительные тренировки на пересечённой местности и... накачала такие ноги и ягодицы, которых до сих пор стесняюсь. Да и плечевой пояс неслабый, в велоспорте и в лыжном(его я люблю с детства)большие нагрузки практически на все мышцы. Сейчас мне за 60, рост 154, вес 90. Обхват бёдер 113, талии-102. Продолжаю работать, большая нагрузка на мышцы и в домашних делах - огород и дрова.
Очень рада знакомству с Вами и вашими работами. МНЕ не нужно объяснять особых терминов(окончен ГЦОЛИФК в 1976 г.), упражнения тоже знаю, теперь, благоДаря Вам, знаю, что потребуется изменить питание.
Роман, буду очень признательна, если сможете найти для меня "мотивационный пинок", чтобы мне активно заняться собой!!!

Роман Помазанов

Любовь, даю ссылки на посты, в которых я затрагивал тему мотивации (ссылки необходимо копировать и вставлять в адресную строку браузера). Пожалуйста, читайте внимательно. В них содержится гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Раздел МОТИВАЦИЯ: http://ggym.ru/view_cat.php?cat=29

http://ggym.ru/view_post.php?id=272

http://ggym.ru/view_post.php?id=271

http://ggym.ru/view_post.php?id=267

Желаю успеха! С Вашими мышцами согнать лишний вес - это пара пустяков! Главное, беритесь и делайте.

Ника

Атлетическое телосложение мой бич, в детстве меня называли ребенком Геракла из-за развитой мускулатуры и прямого межреберного угла. Спортом не занимаюсь, врожденный гипертонус мышц,+наследственность, фигура далеко не женственная рельефные мышцы, кубики пресса, жир только на бедрах и то не много, вес 65 кг при 160см,
Когда сижу на диетах мышцы становятся визуально еще рельефней, хочу скинуть кг 10, причем минимум 7-8 за счет мышц, что мне вообще не есть и не двигаться? Прошу помощи.

Роман Помазанов

Ника, теоретически Ваша проблема решается так.

1. Интенсивная силовая тренировка по принципам жиросжигания.

2. Намеренное исключение специальных протеиновых добавок для сохранения мышечной массы. Да и вообще скудное питание.

Сочетание этих действий позволит усилить секрецию стрессовых гормонов, главным образом кортизола, которые "съедят" часть мускулатуры.

Но имейте в виду, долго находиться в таком режиме просто опасно для здоровья.

Татьяна

Здравствуйте! Та же проблема, которая описана в первом вопросе. При росте 156 у меня достаточно широкие плечи, шире таза, при систематических нагрузках очень быстро "надувается" бицепс, плюс с детства перекачанные на хореографии икры. Я уже смирилась с икрами, из-за которых при моем росте ноги выглядят "столбами". Сейчас занимаюсь с тренером, но он на всю голову бодибилдер и, видимо, как-то не так понимает цели моих занятий. В начале тренировок жир с рук ушел, я радовалась, руки похудели на 2 см. Но сейчас эти 2 см вернулись мышцами, и это меня пугает. Я категорически не хочу повторения детской "истории с хореографией" с руками, не хочу огромных мышц, которые при моем росте выглядят просто смешно и непропорционально. Как мне стоит поступить, быть может, переключиться на кардиотренировки?

Роман Помазанов

Татьяна,

Вам нужно просто переориентировать тренировки с массонаборных на жиросжигающие (сушащий режим).

Я объяснил все их нюансы здесь: http://ggym.ru/view_post.php?id=223

Существуют также специальные методики, например, комбинированные сеты, круговой тренинг и т.д.
И, да, Вы можете уменьшить долю силовых нагрузок, заменив часть их кардиотренингом.

Кстати, а почему Вы позволяете тренеру не так понимать Ваши цели? Объясните ещё раз!
Кстати, вот правила работы с тренером: http://ggym.ru/view_post.php?id=341

катнина

У меня очень быстро растут мышцы ног и рук, очень боюсь больших мышц на женском теле. Занимаюсь в спорт зале комбинированными тренировками. Сначала кардио, потом силовые с мин весом м растяжка в завершение. Хочу очень худенького ноги,но за счет приводов со штангой бедра выделяются. Сижу на правильном питание. Что вы посоветоваете?

Роман Помазанов

Катнина, просто перестаньте давать прямую нагрузку на мышцы, рост которых Вам не нужен. Сосредоточьтесь на других мышцах: талии, спине, ягодицах.
Можете применять комбинированные сеты: два никак не связанных анатомически упражнения подряд без паузы, затем отдых. Они прекрасно сушат и не приводят к росту мышц.

катнина

А благодаря круговой тренировки, я могу сделать тело стройное, подтянутое и упругое, без особо выделяющихся мышц??? Или комбинированные + кардио лучше? Просто сейчас у меня комбинированные, руки и ноги растут в объеме, хотя веса не большие беру...вот и боюсь за дальнейшее... Помогите разобраться пожалуйста)

Дарина

Добрый день! Моя проблема - узкая талия, узкие плечи, но широкие бедра, плюс еще жира много, со стороны выглядит, как будто я груша с нереально большим низом и за счет жира и за счет накачанных мышц (люблю ходить пешком). Можно ли как-нибудь уменьшить объем ног, особенно икр? Помогите, ибо я отчаялась найти выход

Роман Помазанов

Дарина, то, что Вы описываете как проблему, является Вашим типом телосложения. Он проявляется, в том числе, в виде преимущественного отложения жира в определённых местах.
И с этим нужно считаться.

Вам необходимо работать над своим питанием и тренироваться на снижение веса. Просто делайте это. Настойчиво и постоянно. Всё придёт в норму.

Однако, не надо путать норму для Вашего типа телосложения и для типа Х или Н. У Вас всегда "низ" будет немного шире и больше, чем "верх".

Елена

Здравствуйте. У меня генетически большой бицепс и квадрицепс на ногах. Занимаюсь в зале с весами около трех месяцев. Хотелось привести в порядок фигуру. С верхом все отлично. Но низ.... ягодицы немного подтянулись, а бедра еще больше подросли. Перечитала все вышенаписанное. Поясните-достигнув некоторого результата, что делать дальше? Вы сами пишете, что это колоссальный стресс. Как максимально нагрузить ягодицы при минимальной нагрузке на бедра? Спасибо.

Роман Помазанов

Елена, не совсем понятно, что именно хотели сделат с фигурой. То ли мышцы подкачать, то ли от жира лишнего избавиться. Или и то, и другое.
А поэтому и результат получился не такой, которого ожидали. Ведь тренинг для роста мышц и для сжигания жира - это очень разные вещи.

Для тренировки ягодиц можно выбрать упражнения из справочника: http://exercises.ggym.ru/view_cat.php?cat=12

Юлия

Здравствуйте,помогите мне пожалуйста! Я занимаюсь фитнесом 3 года,3 месяца назад стала заниматься с утяжелителями,мышцы быстро выросли на ягодицах и ногах,хотя мне говорила,что при занятиях с килограмовыми утяжелителями мышцы не вырастут,а тело быстрее подтянется. Как мне теперь быть,что делать? Хочу убрать мышцы. Если сниму утяжелители и буду есть меньше белка,то уйдут ли мышцы?

Роман Помазанов

Юлия, мне действительно трудно представить, как могут мышцы чрезвычайно сильно вырасти от занятий с килограммовыми утяжелителями. Это просто невозможно.
Но вполне возможно, что мышцы Ваши стали более тонизированными и упругими, отчего создаётся ощущение их наполненности и даже визуальных изменений. Бывает, что набравшие тонус мышцы "поднимают" лежащий на них жирок, от чего кажется, что формы стали ещё более "пухлыми".

Если Вас эти изменения не устраивают, просто прекратите тренировки в том виде, который привёл к этому нежелательному результату.
Позанимайтесь какое-то время просто кардио.

А заодно точнее определитесь, чего же Вы хотите от тренировок. Возможно, что Вы просто выбрали не то средство для своих целей, как это нередко бывает. И стаж занятий часто вовсе не означает глубокого понимания.

Виктория

Как уменьшить мышцы на бедрах?Я 8 лет занималась спортивной гимнастикой и при росте 156 мои ноги просто нериально широкие.Я конечно знаю,что там и жирок есть,но в большей части мышцы.Икры такие же шириной как и калено.И ещё,как можно убрать жир с бедер не подкачав их?

Роман Помазанов

Виктория, просто займитесь кардио и жиросжигающим силовым тренингом (от него мышцы не растут), наведите порядок в питании, высыпайтесь.

Лекса

Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста.Занимаюсь боевыми искусствами 2й год.Увеличились плечи и руки. В принципе, В принципе, увеличились засчет мышц и ягодицы, и ноги, но плечи более выражено.Как можно их уменьшить?Я думаю,что это произошло именно от отжиманий, то есть, мы делаем отжимания чернз день раз по 100.Я отжимаюсь не в полную силу, можно сказать "сачкую",но считаю, что именно отжимания увеличили руки.Так ли это?Тренер говорит, что не от отжиманий и избыток мышц я выдумала. Может быть нужно немного сбросить вес? При росте 167 вешу 61 кг

Леночек

Здравствуйте! У меня очень большие мышцы икр( 38 см), при том что я достаточно худенькая и при росте 176 см имею вес 55 кг. никаким спортом не занималась,только лишь балетом в детстве 3 года.очень волнует вопрос откуда такой объем взялся и возможно ли его уменьшить?

Роман Помазанов

Лекса, это совершенно естественно, что от регулярных тренировок в боевых искусствах у Вас немного подросли мышцы. Повторяю, это совершенно естественно, ведь Вы их тренируете. И это же боевые искусства! Здесь не может быть иначе!

И отжимания здесь сыграли, конечно, не последнюю роль.

Но я не вижу ничего плохого в том, что Вы стали более развитой физически! Ну что здесь плохого?

Вы можете слегка уменьшить мышцы, снизив свой вес ограничением в калориях и дополнительными кардитренировками, уменьшив объём ОФП на занятиях. Но, скорее всего, Вы заметно потеряете и в функциональности, в боевых качествах, в выносливости. Если эти потери не имеют значения для Вас, снижайте калорийность питания, но тренируйтесь по привычному расписанию. Всё произойдёт само.

Роман Помазанов

Леночек, занятия балетом в детстве как раз и объясняют, откуда у Вас относительно хорошо развитые икроножные мышцы. Такие занятия в детстве формируют голеностопный сустав, растягивают и нагружают эти мышцы. Они в ответ прекрасно развиваются. Особенно, если и без этого была генетическая предрасположенность.

Тем не менее, хочу сказать, что при Вашем высоком росте обхват икроножных мышц в 38 см это не так уж много. Дело в другом. Вы очень стройны. Если сделаете попытку сидеть на диетах, будет не очень, согласитесь.

На мой взгляд, куда более правильным будет подтянуть всё тело до гармоничных пропорций. То есть подкачать все мышцы тела, кроме голеней. Ваши ноги станут выглядеть намного гармоничнее, если Вы в целом станете более спортивной и немного добавите в весе за счёт мышц таза, бёдер, спины и плеч. Это, кстати говоря, и для здоровья будет не лишним. По медицинским соображениям Вам следовало бы поправиться до 58-65 кг. И лучше сделать это за счёт мышц.

Вера

Здравствуйте, я работаю моделью в хорошем агентстве. Сейчас меня не берут на картинки, так как у меня большой размер бедер. У меня очень накаченные ноги( я занимаюсь профессиональным велоспортом)Мне очень нужно избавиться от лишних мышц иначе я потеряю хорошую работу. Помогите мне пожалуйста.

Роман Помазанов

Вера, для начала Вам надо решить один важный вопрос. Что для Вас важнее, профессиональный велоспорт или карьера фотомодели? Я так понимаю, что второе.

Это не означает, что надо вовсе отказаться от тренировок. Просто надо сместить акценты, чтобы тело видоизменилось под новые требования, когда ногам не нужно быть мощными и объёмными. Займитесь чем-нибудь другим, например, плаванием, йогой и т.д. Не сразу, но тело изменится.

А может быть Вы найдёте такую нишу в профессии модели, где Ваш "недостаток" станет преимуществом. Есть же спортивные фотомодели. И они реально круто выглядят!

А может стоит задуматься, нужна ли Вам такая работа, на которой Вы должны быть не самой собой, а кем-то другим? Равняться на чужие идеалы - нужно ли это Вам на самом деле?

Начните именно с этих мыслей, а дальше возникнут новые вопросы. Снова ищите на них ответы, чтобы двигаться в нужном Вам направлении.

Анастасия

Здравствуйте!
В детстве я 5 лет занималась спортивно-бальными танцами.
После этого, вплоть до сегодняшнего дня, веду малоактивный образ жизни.
Ограничений в питании ни разу не вводила.
Мой рост 165 см, вес 50 кг, объем икроножных мышц 35 см.
Могу ли я уменьшить объем икроножных мышц?
Заранее спасибо!

Роман Помазанов

Анастасия, Ваши икроножные мышцы являются результатом занятий танцами и генетики. Как их уменьшить, я не могу сказать. Но их обхват при Вашем росте и весе мне вовсе не кажется слишком большим. Он соответствует норме. Возможно, они кажутся слишком большими на фоне слабо развитых мышц других частей тела.

Дарья

Здравствуйте!
Можно ли уменьшить объём одной ноги? Несколько месяцев ходила на одной ноге+костыли. Накачивать только меньшую ногу не могу т.к. они обе увеличиваются. Разница-5 см.

Роман Помазанов

Дарья, лучший способ выровнять ноги в объёме - выполнение асимметричных упражнений. Например, выпадов с гантелями в руках, трижды в неделю по 3-4 подхода. Нагружайте обе ноги, ведите обычный активный образ жизни. Ноги постепенно придут в норму.

Ольга

Доброй день. У меня очень перехвачены ноги. С рождения у меня довольно масивные ноги, и после того, как я гачала заниматься бегом, ноги стали ещё грубее. Даже, при обычной ходьбе у меня очень сильно выделяються мышцы ног, и это доставляет мне дискомфорт.Я сейчас продолжаю заниматься бегом, и при этом хочу привести ноги в порядок. Как мне продалжать бегать, и при этом избавитья от мышц на ногах, какое должно быть питание?
Заранее благодарю!

Роман Помазанов

Ольга, просто снижайте калорийность питания и продолжайте бегать. А заодно поинтересуйтесь своим типом телосложения по этому тесту - http://ggym.ru/view_post.php?id=334

Порой избавиться от "лишних" килограммов и сантиметров в бёдрах помогает понимание своего типа телосложения.

Стася

Здравствуйте.
У меня есть подозрение на наличие жировых отложений в икрах (хотя на теле жировых отложений не наблюдаю вовсе!), наряду с сильно развитыми мышцами икр (хотя на остальных частях тела мышцы развиты слабо!). Объем икры 35 см.
Подскажите пожалуйста, как я могу уменьшить объем икры в таком случае?
Рост 166 см, вес 52 кг.

Марина

Здраствуйте, у меня проблема, я очень быстро набираю мышцы, за последний месяц я потеряла 3,5 кг жира, но набрала 5,5 кг мышц (занимаюсь кроссфитом).
Моя главная проблема это ноги, они очень быстро растут, поэтому я хотела спросить, если я перестану есть белки почти вообще (я сейчас на диете дюкана) и начну есть в основном салаты с малым колличеством мяса и вообще без углеводов есть ли шанс что я уменьшусь в размерах? Очень бы этого хотелось, так как я уже в шоке и истерике от того что происходит.

Роман Помазанов

Марина, у меня несколько пунктов:

1. Вызывает большие сомнения точность, с которой Вы утверждаете о скинутых килограммах и особенно набранных мышцах. Более 5 кг мышц в месяц? Так даже чемпионы по бодибилдингу не растут. Медики утверждают, что человек не в состоянии нарастить больше полукилограмма мышц в месяц.

2. Предположим, что это правда, тогда почему Вам в голову не приходит мысль "а тем ли фитнесом я занимаюсь?" Вы уверены, что кроссфит - это то, что Вам нужно?
Полезная статья: http://ggym.ru/view_post.php?id=379

3. Перестать есть белковую пищу - это равносильно самоубийству. Достаточно немного снизить калорийность и перестать качать мышцы в мощном силовом режиме. Для похудения нужна адекватная, а не сумасшедшая нагрузка.
Кроме того, диета Дюкана - это одна из самых одиозных и вредных диет. Я вообще к диетам отношусь плохо. Хорошая диета - это питание, которого Вы без труда сможете придерживаться всю жизнь. В противном случае Вы обречены на откат по всем достижениям сразу, как только перестанете соблюдать диету. Это же азбука!

4. Подумайте хорошенько, чего Вы хотите от занятий фитнесом? Зачем Вы занимаетесь? Какого результата хотите достичь?
Это наведёт на мысли об адекватных методах.

Роман Помазанов

Стася, обхват икроножных мышц у Вас может объясняться генетическими причинами (широкая кость в голенях, длинные брюшки мышц голени и т.д.). Как их уменьшить? Не знаю.
Вариант действий - подкачать тело, чтобы всё стало смотреться пропорционально. Думаю, лишние несколько килограммов мышц в области ягодиц, бёдер и спины Вас не испортят, а даже наоборот. Зато икры станут пропорциональны телу.

Алина

Здравствуйте! у меня проблема с плечом и рук с ожирением при росте 164см вес 70кг мне нужно похудеть пожалуйста помогите!

Роман Помазанов

Алина, существует такой тип телосложения у женщин, при котором жир откладывается первым делом на плечах и руках. Возможно, у Вас именно такой тип.
Что делать? Занимайтесь собой, уделяйте время физкультуре и делайте усилия в улучшении своего питания.
Если нужна программа тренировок, загляните сюда: http://svu.ggym.ru/

Денислав

Здравствуйте, Роман и те, кто его пытают! Шутка.
Интересныя тема, благодарю, много полезного и о многом прочитав в коментах задумался.
Мне 26 и в спорте я с 10 лет, ветеран пота и сейчас в отставке, но форму поддерживаю домашним тренингом и т.п. Хотел поделиться словами человека, который ныне не с нами, моего тренера по боксу мастера СССР Ивана Семеновича Мезенцева: "Двенадцать профессоров буду над вами хороводом как над саженцем ходить, но пока вы сами не захотите, никто вам не поможет". Я думаю, инструктор может вас направить, но лечить свою фантазию будете Вы сами.


(Опыт сброса веса с частью мышц)
За тренировку бокса "до седьмого пота"(1,5-2часа) скидывал до 2-2,5 кг, за двойную до 5 кг (в 1 кг пота=200 гр. жира, но не совсем так, чего попало, мышц в частности, а остальное вода) и все это без питья воды!
Рекомендую всем при кардио особенно и силовом тренинге не пить воду во время тренировки, тогда мышцы будут гореть без подпитки водой, а иначе мышцы будут пампинговать и вследвствии отдыха расти - рай для бодибилдера и меня, но если это не сама цель, то не стоит "бухать воду", тогда сгорит больше мышц, а затем и жирок, которого у нас невидать на тренировках было. А также перед тренировкой не употребляйте кальций и аскорбинку - тормоза сброса мышечной массы и скелетных элементов.
Воду не более стакана, только после восстановления пульса из-за печени и усе! Больше ничего ни есть, ни пить до утра это не диета, это не суицит, это не шестая палата - это подготовка к взвешиванию) Иногда сбросить вес необходимо, особенно мышцы, да метаболизм замедлится, но желудок уменьшится и аппетит, да часть силы, особенно силовой выносливости спадет(сила как таковая через более полгода), но скоростно-выносливые качества на порядок выше.

"Про антибодибилдинг"
И я бы не назвал метод сгона не жира, а мышц антибодибилдингом, ведь когда строим дом, - кто строит? строители. Затем его штукатурят или сносят кто? строители, т.е. билдеры и т.д.
Мы знаем, что мышцы по массе тяжелее жира в разы, а по обьему меньше, тоесть пару сантиметров мышц где-либо, даст отдышку на лестнице и т.п. Граммы превращаются в киллограммы. Рассел Кроу в "Гладиаторе" без здоровенных бицепсов, но активно движется, движения не скованные и без спец. эффектов, отчасти лучше чем "Троя" Пита.
Вообщем, вопрос дискуссионный и это сугубо личное мнение.

Irene

Роман, спасибо за очень интересный и полезный материал. Данной проблемы нет, но опасалась что такое может случиться неоднократно.
Могли бы уточнить как на объем мышечной массы влияет количество воды, выпитой во время тренировки? Или не влияет?

Роман Помазанов

Irene, чтобы говорить о влиянии воды на объём мышечной массы, надо рассматривать более длительные промежутки времени: недели и месяцы. За тренировку мышцы никак не меняются в объёме. Происходит лишь изменение и перераспределение количества воды в теле, что приводит к изменениям обхватов тела.

Лекса

Здравствуйте!У меня отсутствие талии от природы,точнее она есть,но не такая выразительная как хотелось бы...В остальном моя фигура меня устраивает.Начала крутить пласмассовый обруч с массажными шариками и шипами по 30 мин в день либо через день.Подскажите,пожалуйста,насколько обруч эффективен в отношении талии?

Роман Помазанов

Лекса, Вам необходимо разобраться с типом своего телосложения. Можно по этому тесту: http://ggym.ru/view_post.php?id=334

Есть типы с не явно выраженной талией, например "Н". Никакими упражнениями и обручем талию в этом случае не "улучшить". Стоит обратить внимание на развитие широчайших мышц спины, дельтовидных мышц, ягодиц и бёдер. Немного их подкачав, Вы получите визуальный эффект уменьшения талии. Но в сантиметрах она точно не уменьшится, если на ней сейчас нет излишнего жира.

Анастасия

Как уменьшить ляжки?

Роман Помазанов

Анастасия, уж не знаю, почему столь многие женщины называют эту часть своего тела "ляжками", но я готовлю материал на эту тему. Подпишитесь на рассылку сайта или на нашу группу в соцсетях, чтобы не пропустить статью.

Артем

Вилами по воде писано.

Лера

Здравствуйте! У меня рост 160,вес 54,обхват икр 38.сейчас мне 17,год назад бросила занятия народными танцами, до этого занималась 10 лет. Жира на икрах мало, в основном мышцы. Плюс генетически у всех крупные икры. Возможно как-то их уменьшить? Сейчас хожу в зал, там бегаю по полчаса и силовые. И как лучше сжечь жир в зале? Спасибо большое!

Роман Помазанов

Лера, занятия танцами всегда приводят к увеличению икроножных мышц. Это естественно, так как для танцоров эти мышцы очень важны.

Как их уменьшить? Перестаньте их тренировать и ограничьте себя в калориях в разумных рамках. Перестаньте заниматься бегом, так как он напрямую тренирует икроножные мышцы, и приводит к их росту. Вам необходим другой вид нагрузки, в котором мышцы голени не получают большой нагрузки.

А чтобы мышцы всего тела не страдали от низкой калорийности и чтобы лишний вес уходил, необходима тренировочная программа на рельеф. У меня такие программы есть: http://svu.ggym.ru/

Юлия

Здравствуйте! Такая проблема: очень хочу уменьшить мышцы на бедрах (четырехглавую мышцу бедра) и икры. Во-первых, генетически такое телосложение - с детства именно эти мышцы были очень сильно развиты, у мамы то же самое. А во-вторых, занятия спортом (конный спорт, легкая атлетика) тоже повлияли. Жировой массы практически нет. Но все это выглядит просто ужасно, ноги как бутылки, очень часто слышу от парней, что это некрасиво( С детства комплексую по этому поводу... Узнала, что если после кардиотренировки не употреблять белок, то мышечная масса будет уходить, так ли это? Верхнюю часть тела накачивать не хочу

Роман Помазанов

Юлия, вот что я думаю:

1. Парни, которые позволяют себе говорить подобное девушке, точно не стоят того, чтобы их слушать. А тем более как-то реагировать на их мнение. Учитесь уважать себя.

2. Разберитесь со своим типом телосложения. Можно по этому тесту: http://ggym.ru/view_post.php?id=334
Вероятно, у Вас тип "А". Следовательно, мышцы ног и таза хорошо развиты. Это, вообще говоря, норма.
А отрицать или ненавидеть свою природу - это не очень умно. Потому что это нельзя изменить. Это можно и нужно учитывать в одежде, тренировках, питании и т.д.

3. Чтобы мышцы не росли или просто уменьшались в объёме, достаточно ограничить калорийность питания и перестать тренироваться вовсе. Достаточно прогулок.

Любовь

Большое спасибо за интересный пост! Хотела бы подписаться на вашу группу в вк)

Ирина

Здравствуйте,занимаюсь фитнесом уже 3 года,в зимний период занималась пол денсом,пила где то до года бца и карнитин,от чего стала крупнее выглядеть,потом на пол денсе вытягивала форму мышцы на ногах,чтоб мяшче формы смотрелись,но от растяжки ягодицы стали пухлее...снова пару месяцев начала заниматся фитнсом,трениоовки круговые,степы,три раза в неделю,растяжку редко делаю.не совсем уверена что у меня жирка нету,но все же хочу уменьшить мышцы и на пару см в талии и в бедрах уменьшится,мышцы от тренировок пришли в тонус,но но мне хочется поизящнее ,хочу попробовать каждый день тренить,три раза в зале и остальные дни со степ платформой-кардио,вопрос в следующем,как питаться?если урезать белок,и есть углеводы ,то в каких количествах?на завтрак ,и обед ,а на ужин белок ,вот поконкретнее про питание,что есть?каши?супы или все же снова побольше белка,например,завтрак углеводы и далее 4 раза белки с фруктами?

Роман Помазанов

Ирина, самый "конкретный" материал про питание у меня здесь - http://svu.ggym.ru/hudeem-po-umnomu-pitanie.html

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии