Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    49   30544

Масса, масса, масса…

Её всегда мало... «Я всегда где-то недостаточно большой… Я всё ещё слишком лёгкий… Я такой слабак… Ещё пара сантиметров к рукам и я стану уверенным в себе пацаном…» Вот мысли, которые (если быть честным перед собой) движут стремящимися к «дикой мышечной массе».

Мышечная масса

Масса в фитнесе – это степень гипертрофии мышечных волокон. Чем сильнее гипертрофия мышечных волокон, тем больше мышечная масса, тем больше весит человек и тем большие габариты он имеет. Набор мышечной массы – это сердцевина бодибилдинга – по сути выдающейся системы физического и духовного развития, и, одновременно, несчастной жертвы современного пиара и бессовестных, безответственных рекламных технологий. Религия уродливой массы, иначе его сейчас не назовёшь…

Так и хочется сказать: «А на самом деле…»

Но зачем? Умный человек и так видит, что здесь и к чему. А дурак на то и дурак, чтобы следовать, не думая, за яркими этикетками, глянцевыми обложками, нагло завышенными обещаниями и недостижимыми стандартами, громкими слоганами. И платить, платить, платить за модные препараты, глянцевые журналы и чуднОе оборудование.

Так зачем вам нужна эта вожделенная огромная мышечная масса? Ведь она, в количестве намного выше среднего, не даёт практически никаких преимуществ своему носителю, зато обеспечивает ему массу проблем, осложняя и без того непростую современную жизнь. И нередко создавая проблемы тяжело психологического характера.

Итак, мои несколько уважительных причин не циклиться на наборе мышечной массы, моё скромное мнение по этому вопросу.

Почему не стоит круглый год качать только мышечную массу?

Работа «на массу» не делает вас значительно сильнее

А вы не знали? Скорее наоборот. Работа на увеличение мышечного объёма снижает силу. Ведь работа «на массу» и работа «на силу» - это две большие физиологические разницы. Массу качают весом, который возможно поднять от 8 до 15 раз. Силу – 1-5 раз.
Думаю, вы и сами не раз удивлялись, почему это здоровенные качки тренируются такими, в сущности, пустяшными весами? Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг. И это при 70 сантиметровых бёдрах! Не такой уж выдающийся вес…

Работа «на массу» снижает скоростные возможности мышц

Однозначно, ведь вы всё время работаете в несколько замедленной манере, как это и требуется для максимальной гипертрофии. Это важное условие, обеспечивающее отсутствие движения снарядов по инерции и достижения нужного времени под нагрузкой- TUT. На массу не работают во взрывной манере (так работают на силу).

Так что хлёстких ударов вам не видать, пока вы слишком много времени уделяете массе...

Работа «на массу» ухудшает координацию движений

Вы думаете, что Арнольд Шварценеггер (или любой другой любимый многими культурист) в свои лучшие годы был столь же ловок, как Джеки Чан? Знаете сколько ног он поотдавливал в общественном транспорте и опрокинул столов в ресторанах!

Юношам. Не питайте иллюзий насчёт того, что вы сможете лучше драться, когда накачаете 10 лишних кг (если у вас сейчас и без того нормальный вес). Не сможете! Наоборот, про вас можно будет сказать «чем больше шкаф, тем громче падает». Думаете, что будете «давить всех своей массой»? Ну разве что дохлых гопников! Это подтвердит любой (даже начинающий) единоборец. Если на вас «наедет» некто ловкий, думаю, он не станет слушать ваших объяснений о том, что вы такой большой и вас надо бояться.
Займитесь лучше боксом или миксфайтом, укрепляйте кулаки, изучайте захваты и броски, техники психологии боя (если озабочены своей безопасностью и статусом), а железо оставьте на десерт!

Всё дело в том, что даже незначительный набор мускулатуры в разных участках тела смещает привычный центр масс. А хорошая координация – это как раз умение перемещать свой центр тяжести (это основа боевых искусств). А если он смещён, то и перемещения получаются часто забавными и неуклюжими. Но, справедливости ради, следует сказать, что регулярная работа на координацию помогает решить эту проблему.

Работа на массу не делает вас привлекательнее для противоположного пола

Понятно, исключением здесь являются люди с недостаточным весом. Но когда здоровенный детина за сотку весом говорит мне, что бодибилдинг делает его очень привлекательным партнёром для женщин, мне ничего не остаётся, как кивнуть и лукаво спросить «серьёзно?»

Видите ли, я лично опросил более 1000 женщин разного возраста и физического состояния на предмет привлекательности мощных культуристов. И ни разу (!) я не слышал, чтобы это нравилось (если это читает женщина, считающая культуристов крайне привлекательными, очень прошу оставить комментарий). Так для кого качаются эти парни? Загадка!

Мышечная масса«Привлекательность» огромных мышц может иметь простое житейское объяснение. Парни «на массе», я даже не говорю о сидящих на стероидах, по большей части выглядят довольно непрезентабельно (повышенная потливость, одышка, нередко плохой запах, жирная кожа, жирок на боках и часто большой живот, чрезмерная любовь к жратве и вечная озабоченность ею, плюс на фоне всего этого явно завышенная самооценка и агрессивность, если недостаточно хорошо воспитаны…) 

Ничего не поделать, это особенность массонаборного периода. Гормон роста и тестостерон... А поскольку любители массы находятся на этом этапе постоянного набора веса годами, вы меня понимаете...

Работа на массу снижает выносливость

Процесс набора мышечной массы подразумевает короткие тренировки и минимум кардиотренинга. Это азбука.

Увеличенные мышцы, если заставить их выполнять длительную силовую работу (это и есть выносливость), будут нуждаться в громадном количестве кислорода. Но вряд ли сердце работающего «на массу» атлета способно обеспечить эту потребность. Очень быстро возникнет острый дефицит кислорода и мышцы закислятся. Это означает, что они больше не смогут выполнять такую работу.

Один знакомый бодибилдер рассказал мне забавную историю. Нужна была его помощь «по хозяйству» - распилить бревно двуручной пилой. Так уже через минуту его бицепс отказал (забился). Представляете всю «прелесть» такой мускулатуры!

Работа «на массу» не улучшает ваш рельеф, не даёт вам «шесть кубиков пресса»

Рельеф подразумевает низкий процент жира в теле. А набор мышечной массы всегда сопряжён с увеличением и жировой прослойки. Это неизбежное следствие высококалорийной диеты и относительно низкой физической активности, необходимой для роста.

Здоровая «сухая» мышечная масса растёт крайне медленно

Можете смело мочить всех «гуру», которые обещают вам по 5-10 кг «чистой мышечной массы» за месяц. Общепринятой современной медицинской нормой набора мышц с помощью силового тренинга является  5 килограммов в год. На поверку, обещанные 5-10 кг (даже если они действительно набраны за месяц), оказываются ничем иным, как жиром на пузе.  Лично проверял не один раз.

Стоит ли убиваться ради реального прироста полкило сухих мышц в месяц? Трудно с этим смириться, верно?

Ну и напоследок стоит заметить, на кого, собственно, равняются парни, готовые на всё ради массы

Ребята, давайте будем реалистами! Что-что, а бодибилдинг – это спорт действительно для умных людей. Для умных и честных перед собой. Любая ложь и розовые очки неизбежно приведут к разочарованию, травме или чему-нибудь похуже.

Увидели на Youtube громадного 150 килограммового качка или жим в 400 кг? Или мощные ручищи? Имейте в виду, любой бицепс обхватом более 42-45 см (в исключительных случаях чуть больше) накачивается банальными или чуть менее банальными инъекциями гормонов. А вовсе не «супер-пупер» методой! Вы же разумный человек.

Перестаньте измерять свою реальность чужими фантастическими мерками!

Одним словом, масса – это хорошо. Но при условии, что стремление к ней не переходит разумных рамок. Ведь есть ещё и сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость, координация.

И в этих вещах вы имеете так же много шансов проявить себя, но становясь действительно лучше, функциональнее, полезнее, мобильнее и ближе к жизни.

Рекомендую почитать

Генетический потенциал в бодибилдинге

Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.

Как набрать вес

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Владимир

Добрый день, Роман!
Спасибо огромное за пост! Давно не было рассылки и вот поднята актуальная тема. Не хвастаясь скажу, что мне с юности известна аксиома: чем больше масса, тем меньше подвижности. От этого никуда не уйти. Очень аргументированно Вы описываете тему, здорово! Дай Бог читающим вникнуть и понять все написанное. Спасибо огромное!!! Больше бы таких умных статей и авторов. Вы делаете большое дело! С удовольствием куплю анонсируемый Вами проект. Будьте готовы к жесткой критике Вашего поста, "качки" кинут ложку дегтя. У меня есть вопрос, напишу в службу поддержки. С огромным уважением Владимир.

Наталия

Подтверждаю женский взгляд на антиэстетичность качков! Сегодня в зале после большого перерыва, месяца 3, увидела симпатичного мальчика. У него была такая потрясная фигура зимой - высокий, длинноногий, плечистый, грудь - всё было на месте. Теперь он, конечно, всё такой же высокий, но с широкими ногами и круглым торсом, перетекающим в толстые руки. Печалька.

Олег

Меня как раз другое интнресует: "исключением здесь являются люди с недостаточным весом". Низкий рост (158 см) мне передался генетически (оба родители низкие), но вот с весом у меня проблемы - в 16 лет вешу 45 кг. Даже смешно(( Что делать в этом случае? Хожу в тренажерный зал, страраюсь правильно питаться. Но за год я не набрал ни грамма. И что делать?

Александр

Здравствуйте, Роман! По поводу нарушения координации движений у " качков", из личного опыта, как бывший военный лётчик-инструктор вертолётов скажу: ни один курсант в училище, который увлекался железом не мог самостоятельно пилотировать вертолёт, по причине отсутствия координации в движениях!И приобрести её за время подготовки они не успевали!!!

Валерий

ну да,конечно,очередные отмазки человека,который не смог!хотя с другой стороны-пусть моська лает!

Сергей

Роман доброго времени суток. Во первых Арнольд это легенда вы столько не весите что б его судить. Во вторых качки летом на сушке и ваши подобные посты воспринимаются ещё хуже чем обычно. И вот вам пример человека который и на турнике и на брусьях и на шпагат и масса соревновательная. http://biceps.ua/ И последнее тягать железо это тоже большой труд, не нужно писать что растить массу можно с гантелями как у вас на видео! До новых встреч.

Роман Помазанов

Олег, давай по порядку.

1. Твой вес не такой уж и маленький. Я, например, в 16 лет при росте 168 см весил 55 кг. Прикинь сам. Ты ещё растёшь и набираешь рост и вес. И впереди ещё 5-6 лет естественного роста. Ты можешь повлиять не рост, занимаясь спортом и выполняя некоторые специальные упражнения для роста (найди в Сети сайт Рустама Ахметова).

2. Возможно, твоя проблема надумана в силу того, что тебя окружают гораздо более рослые и увесистые хлопцы :) Вот ты и сравниваешь себя с ними, хотя они и пальцем о палец не ударили, чтобы получить эти достоинства! И это мне знакомо. Учась в школе, я не был самым рослым и самым тяжёлым. Ну и что теперь? Это не повод для самобичевания. Ты можешь выделиться чем-то другим, например силой. Небольшой рост, кстати, является, скорее, полезным в этом случае.

Я в 16 лет мог подтянуться 20 раз и быстрее всех в классе бегал 60-метровку. И то, что я имел не самый высокий рост и не самый большой вес, ничего не решало.

3. Что касается тренинга, если он тебе ничего не дал, то, скорее всего, ты что-то делал не так. Тут надо разбираться, что именно ты делал и как именно ты это делал.

В общем, чтобы росла масса, нужно брать не самые тяжёлые железки и тренироваться раза три-четыре в неделю по часу-полтора. И ограничить другие виды активности, такие как бег, игры и т.д. Надо постоянно повышать рабочие веса и стараться ставить силовые рекорды в многоповторных максимумах (например, стараться присесть 10-15 раз с максимально возможным весом). Вот тогда ты будешь расти.

Очень неплохо помогают протеиновые добавки (гейнеры, сывороточный протеин, казеин). Как именно их принимать, я ещё напишу.

Роман Помазанов

Валерию:
С таким же успехом я могу вам предъявить, что вы не рок-звезда и не академик. Вы ответите, что вам это нафиг не надо было. А я отвечу: "Вот именно..."

Роман Помазанов

Сергею:

Разве я осуждаю Арнольда? Вам показалось. Мне он, напротив, очень симпатичен! И я не перестаю у него учиться многим вещам, в том числе не связанным с бодибилдигом.

Если мои посты так плохо вами перевариваются, не читайте! Я же вас не заставляю.

Спасокукоцкий мне тоже очень нравится как атлет. Он настоящий супермен! Я с интересом изучаю его видеоуроки и мотаю на ус. Однако, не всё в рекомендациях Юрия вызывает у меня восторг. Но это отдельная тема.

И, Сергей, вы как-то обижены, что ли, этим постом. Просто внимательнее читайте. Я же не говорю, что массу качать не надо. Я говорю о том, как накачка массы влияет на тело человека и на его жизнь, причём основываясь на своём опыте. Что здесь обидного?

И я прекрасно знаю, насколько это тяжёлый и порой неблагодарный труд.

И спасибо за совет не писать о гантелях, но я воспользуюсь им как-нибудь в другой раз :) Ведь всё зависит от методики и последовательности действий, а не только от оборудования.

Сергей

Спасибо за ответ. Меня обидеть не так то просто.

Роман Помазанов

Александру:

А я обратил внимание на нарушение тонкой моторики из-за тренировок с железом, когда учился играть на фортепиано. Пальцы слушались, но когда надо было активно работать всей рукой, это получалось крайне плохо.

Ольга

Да, я согласна со всем выше написанным. Я 12 лет занимаюсь в тренажерном зале, 3 года работала тренером. Но мне не нравятся качки, в смысле фигуры. Это я как женщина говорю)))Мне нравятся фигуры в меру прокачанные, скорее сухие, поджарые, а не горы мышц.

Александр

На заре капитализма, когда вдруг очень модно стало "качать железо", я занимался борьбой дзюдо, и входил в юношескую сборную региона, в котором тогда жил. Мы часто ездили на различные соревнования, сборы и т.п. Примерно половина активных спортсменов вдруг начали тягать железяки с упором на рост массы. В течение года все наши "качки" перешли в более тяжёлые категории, но, при этом, перестали привозить результаты с соревнований. Снизилась скорость, сила и выносливость. Зато фактура была - хоть куда! Могучие плечи, мощные ноги, руки, шеи, но все как один жаловались на одышку и повышенный пульс на тренировках. Средний возраст в команде был тогда 16 лет. Ещё через год все эти "качки" ушли из борьбы, т.к. вернуть прежнюю форму уже не получалось, а подтянуть новую массу до былой скорости - крайне трудно.
Данная статья подтверждена опытом многих атлетов,в т.ч., и профессиональных спортсменов, а не только автора статьи.

Дмитрий 31

1) "Видите ли, я лично опросил более 1000 женщин разного возраста и физического состояния на предмет привлекательности мощных культуристов. И ни разу (!) я не слышал, чтобы это нравилось."
А как много культуристов читают ваш сайт?
2) "Парни «на массе», я даже не говорю о сидящих на стероидах, по большей части выглядят довольно непрезентабельно"
Так на какую аудиторию рассчитан данный сайт, раз вы пишите о бодибилдерах?
Ps: Дальше читать не захотел. (+ отписываюсь от рассылки) :(
Pps: На ответ даже не рассчитываю.

Александр*

Статья прекрасная!особенно, когда почитаешь "ответы на mail.ru" в разделе "спорт", просто удивительно как подростковый контингент помешан на наборе массы!!!Нет понятий как сила, выносливость!. У нас до сих пор культ огромного тела, кучи бесполезных мышц! Всем кажется, что чем больше мышц, тем быстрее решатся проблемы самоутверждения в кругу друзей. Но самое страшное, что к этому примешиваются стероиды...

Роман Помазанов

Дмитрию 31

Культуристов среди моих читателей не так уж много. но, похоже, среди них много обидчивых парней!

Мой сайт рассчитан на самый широкий круг людей, которым небезразлично собственное здоровье и состояние их мускулатуры. Культуристы-натуралы - это тоже моя аудитория, и, надеюсь, они привыкли дочитывать посты до конца...

Дмитрий, не совсем понятно, почему вы решили отписаться?

Вероятно, в Рунете ещё долго будет бытовать мнение, что писать о бодибилдинге и, в частности, о наборе массы, имеют право только чемпионы мира по бодибилдингу и просто парни с улицы (обязательно за центнер весом), но уж никак не специалисты-тренеры, которые действительно знают о наборе массы всё.

Но это, похоже, мало кого волнует! Ведь главное, сколько весит автор поста, а не что и как он пишет... Не так ли? :)

Дмитрий

В общем я согласен,что не стоит уделять внимание набору мышечной массы фанатично.Следует ли из этого, что метод „пирамиды”при выполнении упражнений (увеличение веса снаряда в последующем подходе) является перспективным?

Роман Помазанов

Дмитрий, я никого не отговариваю качать мышечную массу. Я просто обращаю внимание на следствия такой специализации и предлагаю оценить, соответствует ли это вашим истинным целям?

А "пирамида" - она и в Африке "пирамида". Отличный способ увеличить силу и мышечную массу, если применяется к месту и без излишеств. Я бы выделил "пирамиду" для силы, когда используется вес, с которым вы можете выполнить от 5 до 1 повторения. И пирамиду для массы, когда работают с разными весами на 15-8 повторений. Считаю, что не стоит смешивать эти пирамиды. Преследуйте одну цель, либо разовую силу, либо массу. И получите ярко выраженный результат.

Денис

Роман, если начистоту, "накачать" огромные мышцы удается лишь единицам. Даже огромный стаж тренировок и "химия" не всегда помогают. "Неудачная" генетика,хронические заболевания, наконец, просто неспособность организма усваивать в необходимом объеме питательные вещества - все это ставит крест на мечтах многих. Отсюда и фразы: "Я мог бы стать огромным, вон как тот парень, но не хочу". В большей степени это лукавство.
Другое дело, что никто не знает предела своей генетики. Знаю многих "дрищей", без химии и даже без спортпита, благодаря воле и железной дисциплине, создавших красивые и здоровые тела. Здоровые не только не в смысле объема, а в смысле "функционала": проходили хронические болезни, улучшалась осанка, приходило САМОУВАЖЕНИЕ и УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.
Мышцы выглядят неэстетично лишь в одном случае: когда их покрывает слой жира. Стоит "прорисоваться" и даже потеряв несколько килограмм ты начинаешь выглядеть больше и "завершенней". Девушкам не нравятся рельефные парни с кубиками пресса? Опять лукавство! Стоит такому пройти по пляжу, как практически все, и женские и мужские головы, поворачиваются в его сторону. И это ли не повод для законной гордости: ты смог, ты вырвался из этого порочного круга жирных,тощих и ленивых. Ты НАСТОЯЩИЙ АТЛЕТ!

Роман Помазанов

О!
Наконец-то искренний и содержательный комментарий!
Денис, спасибо!

Ольга

Роман, браво!!! Я Вам стоя аплодирую! Насчет координационных изменений и растущих амбиций в среде "большого кача" Вы абсолютно правы. Мне почему-то посчастливилось сталкиваться только с такими качками, которые слишком "вне себя от себя"... И, замечу, что немало нежных "барышень" с большими мышцами читают Ваши статьи, причем среди них сплошь обидчивые какие-то!.. На что вы. собственно, граждане, обижаетесь? На то, что опытный атлет за просто так выкладывает вам свой многолетний опыт? Так надо запоминать и анализировать, а не в истериках биться: "ах, вы против массы!.. так для кого этот сайт?.."
Шо занадто, то - нездраво у нас на Украине говорят. Слепое следование соревновательным идеалам не приводит к наращиванию показателей здоровья, к сожалению. И опять же: какова ваша цель в тренинге по набору массы? Если только побольше места в пространстве занимать, так это самооценку тренировать надо, а не мышцу. А нормальный, привлекательный мужчина - он сильный и ловкий, а не тяжелый и страшный ))).
Роман, Вы - молодец! Так держать и СПАСИБО!!!

Сева

Да... такие как на картинке мышцы уже перебор. Но это ведь не говорит о том что надо перестать ходить в тренажёрный зал и сидеть днями около телевизора! Каждый человек знает каким он хочет себя видеть и у каждого есть выбор. Надо стремиться быть тем кем хочешь быть именно ты. И ещё Автор не надо так писать потому что типо качки хиляки) Некоторые сидят в качалке а некоторые сидят днями дома. И вам тоже кажется то что кто сидит дома будет до смерти бояться качков, и поддерживать друг друга что качки хиляки... Админ не надо так писать про качков потому что например какой нибудь человек захотел набрать мышечнуй массу и тут такая статья и он решил что зачем качаться если(например) ты не станешь сильнее, хотя это бред меня поддержат многие в этом. А кто не верит что качки сильные пусть посмотрят хотя бы рэслинг или в ЮТУБе видео разные. И мне кажется что мнения о качках поменяются)))

Сева

А и ещё кстати я тоже против стеройдов))) На фотке видно что без стеройдов тут не обошлось потому что "здоровому" человеку так не накачаться))) Если качаться то (лично я счетаю) нужно пить протеины и гейнеры так как без них тело не растёт) А ешё Аднин пожалуйста ответь мне на вопрос как вы относитесь к энергетикам (специальным которые продоются в спорт. магазинах)?

Дэн

Бредовая статья. На массу 5-6 повторений в многосуставных упражнениях!!!

Константин

С моей точки зрения для человека, серьезно занимающегося фитнесом (причем не важно - мужчина или женщина), массонаборный цикл реально оправдан, когда процент жира в организме уже близок к предельно низкому, но никак не удается достичь желаемого рельефа или пропорций фигуры. При этом нет большого смысла затягивать его на значительный срок (более 6-8 недель подряд) и исключать на это время из тренинга все кардионагрузки (интервальный тренинг все равно нужно оставить, а вот монотонное кардио - точно исключить). В этом случае небольшое увеличение количества жира, связанное с массонаборным процессом, с лихвой компенсируется набранными пусть 1,5-2 кг, но достаточно сухих мышц. С их помощью удастся активизировать процесс сжигания жира, да и улучшить пропорции тела. Если же уделять в процессе массонаборного цикла достаточное внимание растяжке, то мышцы будут даже не "тупые". Со скоростью, конечно, будут проблемы, но они решаемы, а с координацией вопрос отлично решает йога - даже в ее фитнес-разновидностях.
Впрочем, данная схема актуальна не для периода активного роста в силу возраста, а, скорее, для возраста после 25-28 лет.

Сергей Петрович

Нет, но в некоторых суждениях есть здравый смысл. Другое дело, где граница между потребной мышечной массой и переизбытком? В части нарушения координации и отсутствия скорости не так всё категорично на практике, как описано в статье. Но как временное явление безусловно присутствует. Тем не менее, недостаток мышечной массы намного хуже её умеренного переизбытка в плане физического, психического и эмоционального состояния человека. Настаиваю, речь идёт только о мышцах, которые, как известно, есть второе сердце.

Антон

Еще можно написать на тему марафонцев- ну никакой силы и ловкости! Или женский хоккей на траве- безполезное занятие! Или "зачем заниматься фигурным катанием- у тебя же не будет хлестких ударов") каждому свое- уважайте друг- друга! Нравиться не нравиться, марафонцы тоже выглядят не очень, я думаю их это мало заботит, но все камни летят в "качков"). Как говориться- каждому свое! Кому-то нравяться штанишки в стразиках, кто-то бредит иномаркой, ну а кто-то бихуй за полтинник. На вкус и цвет...

Юлия

Надо же, у мужчин на тему спорта тоже есть слабые места!)Я думала, что только женщины отличаются болезненным отношением к теме массы тела)
Мне кажется, что статья получилась окрашенной в цвет "это почти невозможно", поэтому получился такой негативный эмоциональный отклик у читателей. Я согласна с одним из комментариев по поводу генетики. Предрасположенность существенно определяет результаты. На эту тему пока нет ни одной статьи, а хотелось бы услышать мнение Романа о роли генетики. Например, мне 25 лет, рост 170, вес 58. У меня очень легко появляется рельеф и растет мышечная масса, в спорт зале меня часто путают с опытной спортсменкой, хотя результаты мои годятся только для категории начинающий. Соответственно вопрос: я, конечно, же хочу быть "потоньше" и немного субтильнее что ли. Что делать с генетическими особенностями?

Наталья

Я всегда считала, что набор мышечной массы или работа на рельеф- эти два параметра регулирует в основном суточная норма потребления белков, жиров, углеводов и калорий, которая для каждого конкретного атлета своя. И что массу можно набирать и на 10-15 повторениях, если при этом кушать с профицитом. Разве это не так?

Роман Помазанов

Наташа, суточный баланс питания, безусловно, имеет важное значение. Но важны также и методы тренировок. Ну не получится набирать мышцы, если питаться с профицитом, а выполнять жиросжигающую по сути программу.

А лучшим числом повторений для массы по современным данным является 15-18 при соблюдении выверенного TUT.

Псих

Лично я считаю что набор мышечной массы нужен! Особенно дрыщам! Мне кажется что надо набрать мышечную массу (естественно не перекачиваться и выглядеть потом как ХАЛК) а потом сгонять лишний жир и вытачивать из себя ловкого сильного выносливого атлета! Это и выглядеть будет эстетично издоровье будет впорядке! Как не крути а с мыщцами мужик смотрится как мужик (я не про ХАЛКА щас говорю) а дрыщ он и в африке дрыщ! Я думаю лучше быть с мышцой чем быть дрыщом и носить мелочь в кармане что б ветром не унесло!!! Мне например тоже не нравятся перекачанные бабы потому что они теряют свою женственность! Но это же не значит что им не нужно ходить в тренажерный зал и качать мышцу и подтягивать тело!

Псих

Да и на счет нравятся накачанные бабам или нет! В нынешнее время бабам похеру накачанный ты или недокачанный, кривой ты или хромой! Бабло есть - значит ты красавчик!!!

Илья

Спасибо за статью! Вы полностью правы! И то что большие мышцы - не значит сильные. Брюс Ли как пример! Мне в жизни важны способности, сила, скорость! Я занимаюсь каратэ, и масса там очень не кстати)

Мел

Спс,я знал что на выносливость надо,сейчас и качаюсь на выносливость).

Мел

Спс,я знал что на выносливость надо,сейчас и качаюсь на выносливость).

Олег

Не "накачка массы",а набор массы ...А еще лучше массанобрный периоди ... Массу набирают ,а не накачивают. И начнем с того что без массонаборного периоода ты не получишь большой объем мышц , а если ты эктоморф так темболее им без этого никуда , так и останутся дрыщами .

Роман Помазанов

Олег, большое спасибо за советы.

Артем


Роман Помазанов, в принципе Вы правы насчет большой мышечной массы, она не нужна, по мне нужно стремиться к идеальным пропорциям своего тела, чтобы всё было гармонично, считаю вообще, идеально, отнять от своего роста 90, например рост 180-90 будет 90 кг, но только при не большом уровне жира в организме.
Лично я пошел заниматься в зал, так как у меня худощавые были руки и вообще вес тела 67 кг., долгое время был, теперь набрал. Вообще стремился, чтобы мои руки были в диаметре пол талии, это не так уж и много 42 см, голень , шея и бицепс должен быть одинокого размера, следовательно где-то 42 см и разница в диаметре между талией и грудью должна быть 30 см, если талия 82 то грудь должна быть 112 см, у меня даже больше. Такой диапазон пропорций, считается идеальным как у Аполлона, у него талия 100 см., но грудь 130 см., и руки как раз пол талии - 50 см. Действительно когда в зал ходишь, хочется поднимать вес всё больше и больше, (жим лежа это вообще как позволю себе сказать писькомерялка, в нем всегда все хотят жать больше друга и тд., отсюда и травмы потом, но я вообще редко жму на раз, минимум раз в пол года, и при этом веса снарядов растут стремительно)
Несколько лет занимался единоборствами и мне там нравилось больше, как-то интереснее и бороться и ударные спарринги и скоростно-силовые тренировки, намного сильнее выматывают, чем тренажёрка. В единоборствах разнообразный тренинг, а в тренажёрке как-то всё монотонно и скучно, и мышцы там более другие становятся, я так понимаю там мышцах образуется больше быстрых мышечных волокон, как раз они и дают взрывную силу, резко сократиться и растянуться, а железо дает больше медленных мышечных волокон, хотя и быстрые тоже там есть, но все-равно мышцы скованные, это как штангисты и пауэрлифтеры. Качок может вес поднять большой, но взорваться не сможет резко. Даже ощущения после занятий единоборствами другие, идешь весь сбитый, резкий, легкий, хотя и вес был одинаков, а после тренажерки, весь скованный, неповоротливый, хотя и в этом есть свой кайф, мне нравится когда болят мышцы после тренировки. У меня была травма после единоборств, пошел в тренажёрку, чтобы реабилитироваться и закачать это место и втянулся, 1,5 года уже качаюсь, но больше работаю на качество, чтобы всегда был виден пресс, хотя набрал уже больше 10 кг.
Ребята, чтобы не сковываться и быть резким и поворотливым, нужно достаточно времени уделять растяжке мышц, но только после тренировки, можно на следующий день, чтобы мышцы были эластичнее, ведь чем мышца более гибкая тем она сильнее и обязательно нужны кардио тренировки внетренировчное время или после силовой тренировки, чтобы развивать выносливость , тем самым тренировать сердце, чтобы его не посадить постоянными силовыми нагрузками и вдобавок к этому обязательно употреблять витамины и минералы, ведь наш организм не может их синтезировать. Вообще Физическая подготовленность человека основывается на развитии основных главных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, сюда можно ещё добавить - быстроту, ловкость и координацию.
Вообще я считаю до 18 лет вообще не стоит подходить к железу, достаточно ходить на различные единоборства, бассейн, акробатику, этих нагрузок вполне хватит для развития всего скелета человека, а когда окрепнет весь организм, приступать к силовым нагрузкам. У нас во дворе был парень, который начал рано качаться, да он был сильный в свое время, и возмужал, и в свою очередь остановился в росте, сначала это было незаметно, а потом когда все начали расти, а он оставался в таком же росте, а всегда хвастался, что поднимал очень высокие веса, и теперь его рост около 165 см, и стоило ли это того, всему свое время, вырастите сначала.
А насчет того, что бодибилдер никакой в уличной драке или хуже борца или боксера, опять же, смотря какой бодибилдер, возможно у него до этого большой опыт и уже есть навыки, возможно уже инстинкты, да он проигрывает в ловкости, но ему лучше не попадаться, я согласен чем громче шкаф, и подбородок не накачаешь, но если сразу его не вырубили или промазал, а в таком случае, один человек уже будет сближен с другим, и он его поймает и тут уже как обычно драка заканчивается борьбой, вознёй, там сила нужна. А вообще главное не даже натренированность бойца, он может многое уметь, но не сможет воспользоваться своим арсеналом в момент неожиданной драки, там важна закалка человека, его характер, способность идти до конца за себя и свою семью, ведь драка это не по правилам, там многие используют жестокие приемы, более того, как сказал Сергей Бадюк, что из 10 случаев нападения на него с ножом его режут минимум 7 раз, это учитывая то, что он занимается всю жизнь, это он на тренировке проверял приближенным к уличным условиям, когда служил в спецназе и когда учился в школе КГБ. Или когда мой тренер по боям без правил, оказывался в ситуации когда на него напали человек 10, и что делать, а он многократный чемпион по данным боям, когда ещё даже не было весовых категорий.
Но по-настоящему сильный духом человек, будет всего этого избегать и уйдет с наименьшими потерями, ведь спровоцировать драку легко, а вот избежать данного со здравым смыслом тяжелее, недавно ехал с таксистом, так он расказывал, что ему часто грубят и он с ними выходит и разбирается, я ему говорю, а если такие будут через одного, отморозков полно, на всех же сил не хватит, и зачем, кому, что докажешь, если его не воспитали до этого, его поздно уже воспитывать, следовательно никому ничего не докажешь и не стоит с ними со всеми связываться, потом заказал такси и этот парень сидел с перебинтованной головой, а он действительно был больших размеров, вот и попался на кучу малолеток, а если у кого нож.
И как опять же сказал Сергей Бадюк, если угрожают Вам и Вашей семье, даже отмороженный бандит, когда увидит, что человек готов за свою семью

Сергей

"Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг. И это при 70 сантиметровых бёдрах! Не такой уж выдающийся вес…"

Силовые показатели Шварценеггера:
Жим Шварценнегера:

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники - жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:
Становая тяга Арнольда Шварценнегера

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым - ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Смотрим таблицу нормативов в пауэрлифтинге, видим что Арнольд - МСМК.

Роман Помазанов

Арнольд - супер! Никто и не спорит с этим.
Но в приседаниях Вы завысили вес. Я знаю о рекордном значении в 250 кг на 1 раз.

Анатолий

Пункт 7. "Можете смело мочить всех «гуру», которые обещают вам по 5-10 кг «чистой мышечной массы» за месяц", и т.д., по тексту.

А в разделе "Авторские комплексы - Комплексы упражнений для увеличения мышечной массы" - 3-4 кг за месяц.
Можно смело вас мочить?

Роман Помазанов

Мои массонаборные программы обеспечивают указанный прирост веса. Я не пишу о чистой (сухой) мышечной массе.

Артем

Нехорошая статья. Что такое "качок"? Качок качку рознь. Атлетично сложенный мужчина от 90 до 100 кг вызывает бурное слюнноотделение у женщин. Вы посмотрите что с бабами происходит, когда они смотрят на стриптизеров, это как пример. Есть такой Денис Борисов. А вы зачем-то о 150 килограммовых пишете. Таким стать крайне сложно и достигают такой мышечной массы фанатики, которые сидят на стероидах. Что касается слабости и ловкости качков. Это меня поразило. Какое может быть сравнение с Джеки Чаном. Это ваш идеал что ли? Ну смешно, ей богу. Бои без правил посмотрите, хотя бы раз в жизни. Как бойцы под 130 кг ведут бои, насколько они накачены, просушены и ловки. Что касается силы. Ронни Коулман на блоке выжимал ногами более 1000 кг, причем в качестве рабочего веса. Нормально да? Любой профессиональный бодибилдер без особых проблем в жиме сделает 150-160 кг. Этого что, мало? Вы представление имеете что это за вес? И зачем билдеру увеличивать эти веса? Бодибилдинг переводится как строительство тела. Это не пауэрлифтинг, это не прыжки с шестом. Поэтому, когда я прочитал вашу статью, мне показалось, что у вас скрытая обида и зависть, что вы не добились таких результатов и не построили свое тело. А что касается женщин, то все СПОРТИВНЫХ девушки скажут вам обратное вашему утверждению. Но спортивных то девушек единицы, а миллионная армия остальных представляют из себя просто ленивых и жирных существ, которые и выбирают себе в партнеры себеподобных. Это закономерность.

Артем

Хочу еще добавить, что вы про Арнольда не то пишите. Вы бы хотя бы поинтересовались, справки навели. Это был довольно сильный атлет. Информация сейчас для всех доступна. А вы ее зачем-то перевираете.

Роман Помазанов

Артём, прекрасный комментарий к нехорошей статье! Спасибо. Но не забывайте добавлять "по моему скромному мнению..."

Сергей

Роман, в своей статье Вам не мешало бы следовать своему собственному совету из последнего комментария, т.е. дописывать "по моему скромному мнению...". Довольно много субъективизма в ней. Статья не так плоха как о ней многие тут отзываются, но описывает ситуацию только с Вашей точки зрения. Я совершенно согласен с Вами в том, что развиваться нужно гармонично. Но это совершенно не значит, что эта точка зрения единственно правильная. Я знаю лично довольно много молодых и красивых девушек, вышедших замуж за "перекаченных" парней. Так что однозначно заявлять, что "качки" девушкам не нравятся - это, как минимум, лукавить. Разные люди - разные цели. Для кого-то эталоном будет Брюс-Ли и Джеки Чан, для других - Арнольд Шварценнегер. Кому-то нужен "хлесткий удар", кому-то способность поднять пол тонны, а кто-то не представляет жизни без движения под музыку. Кто из них прав? Чей спорт лучше? Есть и такие, кто хочет все и сразу, но нельзя отрицать, что такой человек не сможет добиться тех же высот в дисциплинах, как спортсмен, занимающийся одним свои направлением, так как зачастую требования в этих видах спорта противоречат друг другу. Мне близка Ваша позиция, что все хорошо в меру, но это не делает ее единственно правильной. Собственно, я просто хочу сказать - поменьше категоричности в суждениях, Вы же взрослый, разумный человек, должны понимать, что Ваш опыт и его оценка могут не совпадать с опытом и оценками других людей.. Уж простите за многословность.

Роман Помазанов

Сергей, благодарю.
Но всё-таки жанр обязывает периодически выходить за рамки приличия, чтобы люди возмущались, писали комментарии и не забывали о только что прочитанном как только закроют вкладку браузера.

Андрей

Что за херню я только что прочитал.... Админ явно ненавидит качков, и пытается обосрать их со всех сторон)) Ребят у каждого человека есть свои интересы и цели. Кто-то хочет быть выносливым и ловким,кто-то хочет просто обладать мышцами(умеренная масса и рельеф) , ну а есть люди, которые либо зарабатывают на своей огромной мышечной массе, либо им просто нравится быть быком, и многие вовсе не качаются исключительно ради девушек! Тот же шкаф или диван передвинуть сможет не каждый мужчина, особенно в наше смутное время, наполненное геями и трансами...... Так к чему я веду, в каждом виде спорта есть свои плюсы и свои минусы, и нельзя презирать ни один вид спорта, оскорбляя мнение любителей ;)

Валерий

Есть два вида бодибилдинга, химики и натуралы.
Химики это профи на стеройдах, качаются для соревнований и растят массу, ненормальную для обычного человека.
Натуралы это спортсмены, которые тренируются без применения стероидов. Причем, тренировки радикально отличаются от тренировок химиков.
А вообще, тренировки строятся циклами:
1. Тренировка на силу (3-6 повторов в сете)
2. Тренировка на массу (8-12 повторов в сете)
3. Тренировка на рельеф (15-20 повторов в сете)
Так, что правильный спортсмен развивает и силу и выносливость и массу.
Просто надо определится, с направлением. Вообще, люди которые серьезно заниматься железным спортом все это знают, а вот новичкам надо найти хорошего тренера, а не читать чушь в интернете. В этом спорте много направлений и все очень индивидуально, тренинг, диета, образ жизни, цели и т.д.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии