Спортивное питание прочно вошло в обиход людей, активно занимающихся фитнесом. И, надо признать, правильный приём препаратов спортивного питания...
мышечная масса
Как накачать значительную мышечную массу? Что вообще такое мышечная масса?
Мышечная масса – это один из многих параметров тела, который прекрасно развивается при целенаправленных тренировках. Этот параметр означает величину мышц, их объём, их вес. Тело среднего человека примерно на 60% состоит из мышц. У атлетов это значение доходит до 80%. Чем больше мышц, тем мощнее, сильнее и тяжелее человек.
Однако, следует учитывать, что экстремальный набор мышечной массы вовсе не означает столь же значительный рост силы и скорости, различных атлетических качеств (реакция, координация движений, выносливость и т.д.).
Существует оптимальная мышечная масса, при которой атлет наиболее функционален (ловкость, быстрота, разовая сила). Превышение этого предела хотя и приводит к ещё более впечатляющему внешнему виду, но делает человека менее мобильным и быстрым.
Сильнейшие тяжелоатлеты, бойцы ММА и пауэрлифтеры, как правило, не являются обладателями экстремальной мышечной массы.
Чтобы увеличить мышечную массу
Необходимо придерживаться нескольких важных правил:
1. Постоянно увеличивать рабочие веса в многоповторных максимумах.
2. Придерживаться определённых рамок времени под нагрузкой (TUT).
3. Использовать только базовые силовые упражнения.
4. Обеспечить богатое белком и калориями питание. Использовать гейнеры, принимать креатин, протеиновые коктейли, аминокислоты.
5. Обеспечить достаточное время для качественного отдыха и восстановления.
6. Делать регулярную не слишком интенсивную растяжку мышц – стретчинг.
В этом разделе собраны статьи о наборе мышечной массы.
Очень частый вопрос от моих читателей – как правильно тренироваться. Это очень важный вопрос, определяющий выбор комплекса упражнений и...
Начну с того, что сейчас в своём тренинге я использую принцип периодизации (чередование периодов времени (циклов) с непохожими тренировочными...
Я хочу поделиться своим личным опытом похудения. Суть моей статейки как «можно похудеть без добавок», как говорится натурально. Имеется в виду без...
Известно, что сон является, пожалуй, лучшим из всех средств восстановления. Вы можете легко убедиться в том, что сон реально помогает регулировать не...
Как принимать гейнер правильно? Согласно рекомендациям, гейнер необходимо принимать 1-4 раза в день, в зависимости от калорийности питания и целей...
Что такое гейнер? Это специальная добавка к питанию, содержащая около 10-45% белков и 80-45% углеводов плюс множество других полезных веществ...
Как принимать креатин? Этот вопрос волнует людей, стремящихся увеличить силу и мышечную массу. Даю исчерпывающий ответ. Креатин – это...
Сегодня мы обсудим ещё два важных правила набора мышечной массы. А если Вы ещё не знакомы с первой частью поста, читайте её здесь Мышечная масса. Как...
Очень многих читателей сайта интересуют вопросы мышечной массы и как накачать мышцы. Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо постоянно...
В этой статье я постараюсь на примере показать Вам, что такое периодизация тренировок в фитнесе. Периодизация тренировок – это запланированное...
Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство культуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их...
Анализ многочисленных успешных тренировочных программ, направленных на увеличение мышечной массы, позволил выявить очень полезный параметр, названный...
Масса, масса, масса… Её всегда мало… «Я всегда где-то недостаточно большой… Я всё ещё слишком лёгкий… Я такой слабак… Ещё пара сантиметров к...
Имеет ли смысл, занимаясь три раза в неделю, качать раздельно спину, ноги, грудь или это не эффективно? В понедельник Вы качаете мышцы спины, в...