мышечная масса

Как накачать значительную мышечную массу? Что вообще такое мышечная масса?

Мышечная масса — это один из многих параметров тела, который прекрасно развивается при целенаправленных тренировках. Этот параметр означает величину мышц, их объём, их вес. Тело среднего человека примерно на 60% состоит из мышц. У атлетов это значение доходит до 80%. Чем больше мышц, тем мощнее, сильнее и тяжелее человек.

Однако, следует учитывать, что экстремальный набор мышечной массы вовсе не означает столь же значительный рост силы и скорости, различных атлетических качеств (реакция, координация движений, выносливость и т.д.).

Существует оптимальная мышечная масса, при которой атлет наиболее функционален (ловкость, быстрота, разовая сила). Превышение этого предела хотя и приводит к ещё более впечатляющему внешнему виду, но делает человека менее мобильным и быстрым.

Сильнейшие тяжелоатлеты, бойцы ММА и пауэрлифтеры, как правило, не являются обладателями экстремальной мышечной массы.

Чтобы увеличить мышечную массу

Необходимо придерживаться нескольких важных правил:

1. Постоянно увеличивать рабочие веса в многоповторных максимумах.

2. Придерживаться определённых рамок времени под нагрузкой (TUT).

3. Использовать только базовые силовые упражнения.

4. Обеспечить богатое белком и калориями питание. Использовать гейнеры, принимать креатин, протеиновые коктейли, аминокислоты.

5. Обеспечить достаточное время для качественного отдыха и восстановления.

6. Делать регулярную не слишком интенсивную растяжку мышц — стретчинг.

В этом разделе собраны статьи о наборе мышечной массы.