Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    6   6666

Даю небольшой список вещей, который я беру с собой в тренажёрный зал. Они всегда болтаются в моей тренировочной сумке, когда я посещаю тренажёрный зал.

1. Два больших полотенца.

Одно для душа, другое для того, чтобы стелить на скамьи, когда выполняю упражнения лёжа. Скамьи в залах зачастую не очень чистые, или. после очень усердных атлетов. мокрые от пота. На полотенце приятнее...

2. Резиновые шлёпанцы.

Они полезны при переодевании в раздевалке и в душе. Это позволит свести до минимума вероятность получить грибок на ногах, что является весьма распространённым явлением в общественных залах. Даже в дорогих.

3. Перчатки.

Некоторые упражнения, например подтягивания, сильно огрубляют кожу на руках. Использование перчаток позволяет избежать болезненных мозолей. Но это дело привычки. Многие мужчины не видят в мозолях ничего плохого.

4. Бутылка с водой.

Мне лично хватает бутылки объёмом 0,6 литра. На тренировке следует непременно пить воду. По глотку через каждые 5-10 минут.

5. Тяжелоатлетический пояс.

Существует много мнений по поводу его полезности. Но я уверен, если Вы занимаетесь в жёсткой силовой манере, он необходим в таких упражнениях, как жим штанги вверх стоя, становая тяга, приседания со штангой. Надевать пояс следует только в рабочих подходах. В разминочных обходитесь без него.

6. Тренировочный дневник.

Это обычная 48-96 листовая тетрадь или пара листов бумаги для принтера (которые дома аккуратно складываются в соответствующую папку). Заношу сюда все подходы, веса, повторения, описываю настроение, уровень энергии, что ел перед тренировкой и собираюсь съесть после.

7. Напульсники.

Это специальные кожаные ремни на запястья, предназначенные для защиты связок и сухожилии от растяжения. Обычно бывают полезны при многочисленных отжиманиях от пола, на брусьях, жимах лёжа, если у Вас не очень эластичные запястья. В качестве напульсников можно использовать укороченные эластичные бинты для занятий боксом.

Напульсники

8. Шейкер.

В нём я обычно беру с собой углеводный или белковый напиток для того, чтобы выпить сразу после тренировки. Картинку прилагаю для тех, кто не знает, что это такое.

Шейкер

9. Боксёрские перчатки и эластичные бинты.

Я с удовольствием молочу боксёрский мешок после тренировки с железом. Причём, не только руками... Это прекрасная заминка и тренировка гибкости, как минимум.

10. Чуть не забыл! Конечно же, форма: несколько футболок, куртка с капюшоном, тренировочные брюки, носки х/б и кроссовки Adidas (старые, но любимые).

КАК ОДЕТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ?





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Максим

По поводу боксерской груши и не только) Возник вопрос. Всегда были интересны тренировки по ОФП и СПФ в разных видах спорта.

Это видео тренировки поляка, который вчера проиграл Поветкину бой за звание чемпиона мира.
https://www.youtube.com/watch?v=DdwyRtNgh5k

Некоторые упражнения понятны, некоторые нет. В основном идёт работа над скоростной силой. Отработка ударов с гантелями понятна. Прыжки на координацию тоже.
А другие упраженения.
Толчок штанги от груди горизонтально - трицепс, грудь и что-то ещё?
Первое упражнение с блином - что это? Косые мышцы пресса?
Тяга штанги к груди в положении лёжа на скамье - вообще не понимаю... бицепс, широчайшие.. в чём специфика? Зачем оно?

Роман Помазанов

Максим, многое станет понятным, если Вы будете иметь полное представление о настоящем боксёрском ударе. Точнее о его механике и физиологии. В нём очень важную роль имеют не жимовые, а тяговые мышцы (широчайшие и бицепсы), каким бы странным Вам это ни показалось. Именно мощные широчайшие дают сильнейший удар, а не трицепсы и грудь. Толчок штанги от груди прекрасно тренирует именно широчайшие, трапеции и задние дельты. Физиологические подробности я опущу, чтобы не усложнять. Но если захотите, можете найти информацию о двигательных рефлексах.

Это, разумеется, не исключает и всего другого комплекса упражнений на косые мышцы, пресс, трицепсы, дельты и грудные мышцы.

Максим

Да, действительно, звучит странно) Интуитивно казалось, что в ударе участвуют именно толкатели - трицепс и грудь.
А упражнение, как я назвал - Тяга штанги к груди в положении лёжа на скамье (на животе)? Впервые такое вижу. Вы когда-нибудь сталкивались с таким упражнением?

Роман Помазанов

Максим, это упражнение довольно полезное, особенно, если надо поберечь поясницу. Можно менять угол наклона скамьи, использовать гантели, тросовый тренажёр. И лучше использовать П-образный гриф, чтобы увеличить амплитуду, или гантели.

Юр_Сеич

А ещё есть тренажер - рычажная тяга на сободных грузах. Очень полезное, при правильной технике, и нетравмоопасное приспособление для прокачки широчайших мышц спины и выпрямителей. ЗЫ. Надпись на шейкере - сплошная мотивация!

Юр_Сеич

Прошу прощения: "...на свободных грузах...".

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса