Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Даю небольшой список вещей, который я беру с собой в тренажёрный зал. Они всегда болтаются в моей тренировочной сумке, когда я посещаю тренажёрный зал.

1. Два больших полотенца.

Одно для душа, другое для того, чтобы стелить на скамьи, когда выполняю упражнения лёжа. Скамьи в залах зачастую не очень чистые, или. после очень усердных атлетов. мокрые от пота. На полотенце приятнее...

2. Резиновые шлёпанцы.

Они полезны при переодевании в раздевалке и в душе. Это позволит свести до минимума вероятность получить грибок на ногах, что является весьма распространённым явлением в общественных залах. Даже в дорогих.

3. Перчатки.

Некоторые упражнения, например подтягивания, сильно огрубляют кожу на руках. Использование перчаток позволяет избежать болезненных мозолей. Но это дело привычки. Многие мужчины не видят в мозолях ничего плохого.

4. Бутылка с водой.

Мне лично хватает бутылки объёмом 0,6 литра. На тренировке следует непременно пить воду. По глотку через каждые 5-10 минут.

5. Тяжелоатлетический пояс.

Существует много мнений по поводу его полезности. Но я уверен, если Вы занимаетесь в жёсткой силовой манере, он необходим в таких упражнениях, как жим штанги вверх стоя, становая тяга, приседания со штангой. Надевать пояс следует только в рабочих подходах. В разминочных обходитесь без него.

6. Тренировочный дневник.

Это обычная 48-96 листовая тетрадь или пара листов бумаги для принтера (которые дома аккуратно складываются в соответствующую папку). Заношу сюда все подходы, веса, повторения, описываю настроение, уровень энергии, что ел перед тренировкой и собираюсь съесть после.

7. Напульсники.

Это специальные кожаные ремни на запястья, предназначенные для защиты связок и сухожилии от растяжения. Обычно бывают полезны при многочисленных отжиманиях от пола, на брусьях, жимах лёжа, если у Вас не очень эластичные запястья. В качестве напульсников можно использовать укороченные эластичные бинты для занятий боксом.

Напульсники

8. Шейкер.

В нём я обычно беру с собой углеводный или белковый напиток для того, чтобы выпить сразу после тренировки. Картинку прилагаю для тех, кто не знает, что это такое.

Шейкер

9. Боксёрские перчатки и эластичные бинты.

Я с удовольствием молочу боксёрский мешок после тренировки с железом. Причём, не только руками... Это прекрасная заминка и тренировка гибкости, как минимум.

10. Чуть не забыл! Конечно же, форма: несколько футболок, куртка с капюшоном, тренировочные брюки, носки х/б и кроссовки Adidas (старые, но любимые).

КАК ОДЕТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ?

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Приседания Зерхера. Идеи по использованию.

Как одеться на тренировку?

Как одеться на тренировку?

Статические упражнения

Статические упражнения

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки


Вальгус стоп. Что делать?

Вальгус стоп. Что делать?

Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

Что такое гантельная гимнастика?

Что такое гантельная гимнастика?

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Гантельная гимнастика, вегетарианство и выбор начального веса гантелей

Качаем пресс статическим упражнением

Качаем пресс статическим упражнением

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Максим

По поводу боксерской груши и не только) Возник вопрос. Всегда были интересны тренировки по ОФП и СПФ в разных видах спорта.

Это видео тренировки поляка, который вчера проиграл Поветкину бой за звание чемпиона мира.
https://www.youtube.com/watch?v=DdwyRtNgh5k

Некоторые упражнения понятны, некоторые нет. В основном идёт работа над скоростной силой. Отработка ударов с гантелями понятна. Прыжки на координацию тоже.
А другие упраженения.
Толчок штанги от груди горизонтально - трицепс, грудь и что-то ещё?
Первое упражнение с блином - что это? Косые мышцы пресса?
Тяга штанги к груди в положении лёжа на скамье - вообще не понимаю... бицепс, широчайшие.. в чём специфика? Зачем оно?

Роман Помазанов

Максим, многое станет понятным, если Вы будете иметь полное представление о настоящем боксёрском ударе. Точнее о его механике и физиологии. В нём очень важную роль имеют не жимовые, а тяговые мышцы (широчайшие и бицепсы), каким бы странным Вам это ни показалось. Именно мощные широчайшие дают сильнейший удар, а не трицепсы и грудь. Толчок штанги от груди прекрасно тренирует именно широчайшие, трапеции и задние дельты. Физиологические подробности я опущу, чтобы не усложнять. Но если захотите, можете найти информацию о двигательных рефлексах.

Это, разумеется, не исключает и всего другого комплекса упражнений на косые мышцы, пресс, трицепсы, дельты и грудные мышцы.

Максим

Да, действительно, звучит странно) Интуитивно казалось, что в ударе участвуют именно толкатели - трицепс и грудь.
А упражнение, как я назвал - Тяга штанги к груди в положении лёжа на скамье (на животе)? Впервые такое вижу. Вы когда-нибудь сталкивались с таким упражнением?

Роман Помазанов

Максим, это упражнение довольно полезное, особенно, если надо поберечь поясницу. Можно менять угол наклона скамьи, использовать гантели, тросовый тренажёр. И лучше использовать П-образный гриф, чтобы увеличить амплитуду, или гантели.

Юр_Сеич

А ещё есть тренажер - рычажная тяга на сободных грузах. Очень полезное, при правильной технике, и нетравмоопасное приспособление для прокачки широчайших мышц спины и выпрямителей. ЗЫ. Надпись на шейкере - сплошная мотивация!

Юр_Сеич

Прошу прощения: "...на свободных грузах...".

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка