Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Продольное плоскостопие и как с ним справиться

Фитнес для умных людей >> Здоровье. Ведём здоровый образ жизни.

            Читайте нас на Facebook   

Стопа – уникальный инструмент для передвижения нашего тела. Она состоит из множества костей, суставов и мышц. Мы не всегда уделяем стопам должное внимание, а ведь от них зависит почти всё состояние здоровья. В норме стопа имеет два свода: поперечный (под основаниями пальцев) и продольный (по внутреннему краю стопы). Именно такое нарушение как продольное плоскостопие приводит к болям в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах (конечно, это не единственная причина появления болевых ощущений, но часто оказывается, что большинство болезней являются следствием слабости мышц и связок стопы), варикозному расширению вен, нарушениям осанки. Страдает весь опорно-двигательный аппарат, дело может дойти до артрозов и сколиоза. Поэтому так важно внимательнее относиться к состоянию своих стоп.

Как опущение свода может привести к таким губительным последствиям? Одна из основных функций стоп – амортизация при ходьбе (беге), защита организма от потрясений. Если стопа не в состоянии гасить колебания шагов, они распространяются по скелету, давая ненужные нагрузки позвоночнику и суставам. Амортизирующие способности теряются при продольном плоскостопии. Часто именно оно является причиной боли в ногах и спине, так как ни суставы ног, ни позвоночник не предназначены для регулярного сотрясения.

Есть ли у Вас плоскостопие?

Лучший способ определить присутствие плоскостопия – обратиться к врачу-ортопеду. Чтобы понять, что визит к врачу необходим, необязательно дожидаться болей в стопах, голени, пояснице. Сигналами могут послужить утомляемость в ногах, отёчность в области лодыжек, быстрый износ обуви с внутренней стороны, также стопу может сводить, а привычный размер обуви становится мал.

Удобный способ убедиться в наличии плоскостопия дома - сделать отпечаток стопы на бумаге (например, намазать подошву жирным кремом и встать на лист бумаги) и обвести его. Если отпечаток самой узкой части стопы занимает больше места, чем треть самой широкой части – свод стопы не в порядке.

Плоскостопие. Как определить.

Что делать при плоскостопии?

Для правильного функционирования стопы нужна постоянная стимуляция мышц и связок. Неработающие мышцы атрофируются и провисают, вызывая деформацию и нарушение биомеханики стопы. Стимуляторами могут выступать неровные поверхности – трава, мелкие камешки, песок, земля. Летом можно совершать прогулки босиком, а для зимы сделать дорожку из камешков в квартире.

Кроме ходьбы по негладким поверхностям отлично придаёт тонус мышцам массаж. Массажем можно также снизить утомление после рабочего дня. Основные приёмы массажа при плоскостопии следующие: поглаживание, растирание, щипковые движения. Начинается и заканчивается массаж поглаживающими движениями, причём поглаживания распространяются не только на стопу, но и на всю ногу. С помощью пощипывания разминаем наружный и внутренний своды стоп, пальцы. См. также антицеллюлитный самомассаж.

Хорошо стимулирует свод стопы катание шипованного шарика, например, такого.

Шиповатый шарик от плоскостопия

Упражнения от плоскостопия

Не стоит забывать и про ежедневную зарядку. Её стоит выполнять и в том случае, если плоскостопия вы у себя не обнаружили, как профилактическую меру. Вот комплекс основных упражнений, которые не требуют много времени и специального оборудования:

- ходьба на внешней части стопы, на носках, на пятках;
- поворот туловища вправо и влево, стоя на наружной стороне стопы
- сгибание-разгибание пальцев;
- вытягивание носка на себя, а затем от себя;
- поднятие пальцами ног округлых предметов с пола (прекрасно подойдут карандаши) и удержание их в течение 20-30 секунд;
- сидя на стуле приближение и отдаление от себя стоп при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения гусеницы;
- сидя на стуле подтаскивание под себя коврика, полотенца либо куска ткани при помощи сгибания и разгибания пальцев ног;
- катание скалки или теннисного мячика.

См. гимнастика при плоскостопии

Это видео даст вам много других идей и упражнений.

Нужны ли стельки-супинаторы?

Много споров вызывает такой метод борьбы с плоскостопием как ношение обуви со специальными стельками-супинаторами. Смысл таких стелек сводится к тому, что она поддерживает наш свод в естественном для него положении, снимая таким образом нагрузку с позвоночника и суставов. То есть является своеобразным «костылём» для нашей ослабшей стопы. Это и вызывает такое разнообразие мнений о пользе и вреде данного приспособления. Ведь снимая нагрузку с нашего скелета, супинатор принимает её на себя, тем самым не давая мышцам стопы никакой работы. И без того слабые мышцы, не обременённые больше никакой функцией, постепенно атрофируются.

Почему всё же стоит приобрести хотя бы одну пару таких стелек (после консультации с врачом)? При занятиях спортом, особенно бегом, прыжками и упражнениями с отягощениями нагрузка на стопу возрастает в несколько раз. И если повседневные нагрузки нашим мышцам необходимы, то увеличенные на и без того больную ногу могут привести в совсем плачевное состояние. К тому же, не справляясь, стопа будет передавать все сотрясения выше – нашим коленям, позвоночнику и даже основанию черепа, как уже говорилось выше. Если носить стельку-супинатор только во время беговых, прыжковых тренировок либо тренировок с отягощениями (1-2 часа), то это предохранит наши суставы и кости от перегрузок, а стопа сможет практиковать свои навыки в повседневной жизни.

Стоит помнить о том, что при 2-й и 3-й степенях плоскостопия обязательна консультация врача и согласования с ним вашего комплекса тренировок.

Анастасия КитанинаАнастасия Китанина
Инструктор тренажёрного зала, персональный тренер.
г. Самара


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Чем опасна природная стройность

Чем опасна природная стройность

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Женский фитнес и его сомнительная польза

Женский фитнес и его сомнительная польза

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Что такое гликемический индекс

Что такое гликемический индекс

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике


Как правильно покупать лекарства

Как правильно покупать лекарства

Фоам роллер. Расслабляем мышцы и фасции.

Фоам роллер. Расслабляем мышцы и фасции.

Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.

Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.

Моя ходьба. Личный опыт.

Моя ходьба. Личный опыт.

Чем опасна природная стройность

Чем опасна природная стройность

Сидячий образ жизни. Как это изменить?

Сидячий образ жизни. Как это изменить?


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

rustam

Спасибо полезно знать. Я не понял это врожденное или приобретенное?

Анастасия Китанина

Плоскостопие может быть как врождённым, так и приобретённым. В статье рассказано про приобретённое плоскостопие и его профилактику. Врождённое плоскостопие обычно диагностирует врач в возрасте 5-6 лет и назначает лечение.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка