Мы часто говорим, что хотим изменить свою жизнь или что очень хотим достичь целей. Но всегда ли мы понимаем, что этому мешает?
Психолог Дженнис Вилхауер (Jennice Vilhauer) уверена, что многим из нас мешают наши ожидания. Ниже Вы найдете очень важный и полезный текст ее выступления на конференции TED в 2015 году.
Что нам мешает достигать целей
Поднимите руки, если хотите выиграть в лотерею. Держите руку поднятой, если в прошлом месяце вы действительно купили лотерейный билет. Вам и без психолога понятно, почему вы этого не сделали. Ведь вы и не ожидали, что выиграете.
Учитывая шансы на выигрыш, такое решение может показаться логичным, но здесь важно понять, что
ваше поведение основано на том, чего вы ожидаете, а не на том, чего хотите
Ваши желания и ваши ожидания — это совершенно разные вещи. Ожидание — это вера в то, получите вы ожидаемое или нет.
Будучи психологом, изучающим как люди создают свое будущее, я поняла одну вещь. Ожидание, которое не соответствует желанию, это не просто причина, по которой вы не покупаете лотерейный билет. Это причина, по которой вы хотите получить так много всего, но вам это не удается.
Сбросить ли 3-5 килограммов, заполучить ли работу или девушку своей мечты. Это причина, по которой несмотря на все попытки изменить ситуацию, все остается по-прежнему.
Потому что ожидание + действие = создание вашего будущего
Вы бы удивились, сколько людей в повседневной жизни думают, что их действиями руководят их желания. Когда на самом деле ими руководят ожидания.
История Эми
Недавно я работала с одной пациенткой — назовем ее Эми — она сногсшибательная и успешная женщина, но немного застенчивая и слишком самокритичная. И ей никак не удавалось найти подходящего мужчину.
Не так давно Эми пережила тяжелый развод. Но она работала над собой и была готова к новым отношениям. Она решила попробовать знакомства через Интернет. Но ни одно свидание ни к чему не привело. Мужчины оказывались совсем не такими, как на фотографиях. Постоянно забывали дома бумажники. А некоторые и вовсе не приходили.
Однажды Эми пришла ко мне в кабинет и сразу расплакалась. «Это было худшее свидание в моей жизни». Я спросила: «Он был так плох?» Она ответила: «Он был потрясающим! Просто все, о чем я мечтала! А я все испортила.» А затем Эми продолжила: «Я была так уверена, что это будет очередное неудачное свидание, пустая трата времени, что договорилась встретиться с ним за чашкой кофе после йоги. Не успела принять душ и просто заявилась в спортивной форме, разгоряченная, вспотевшая, без макияжа. А он сидит, Мистер Безупречно Ухоженный, высокий и красивый, с идеальной улыбкой. Я была готова сгореть со стыда и даже глаза на него поднять не могла. Просто сидела, уставившись в пол, и нервно хихикала. А потом сказала, что мне нужно доплатить за парковку, и сбежала, даже не попрощавшись. »
Эми действовала, исходя из ожиданий — еще одно неудачное свидание, а не исходя из желаний — то есть встретить классного парня.
Ожидания мешают всем
Хотелось бы мне сказать, что это единичный случай. Но более чем за 12 лет работы психологом одна из вещей, которые я чаще всего слышала, это «Я хочу изменить свою жизнь, но я не сильно верю, что у меня получится».
Я видела, как люди переставали бороться за семью, здоровье, карьеру и даже за свою жизнь, потому что не верили, что могут добиться желаемого. И поэтому даже не хотели пытаться.
Возможно, вы прямо сейчас хотите как-то поменять свою жизнь, но сомневаетесь, что у вас получится, и поэтому бездействуете. Когда вы не следуете своим желаниям, вы сами исключаете себя из игры.
Если вы купите лотерейный билет, это еще не значит, что вы непременно выиграете. Но если вы его не купите, то точно не выиграете.
Вы спросите: почему так происходит?
Наш мозг работает по принципу предвкушения: мы постоянно предсказываем, что может случиться еще до того, как это случилось. Если вы гуляете в парке, и у вас за спиной лает собака, но, обернувшись, вы видите йети (снежного человека), это будет весьма неожиданно ? Хотя у вас может получиться отличное селфи!
Как только вы начинаете предвкушать какое-то событие, ваши действия и чувства начнут помогать вам подготовиться к тому, что, по вашему мнению, должно произойти.
Если вам кто-нибудь когда-нибудь говорил: «Нам нужно поговорить», то вы наверняка знаете, что я имею в виду. Вижу, мужчины кивают.
Вы готовитесь к чему-то, что еще даже не произошло, и тем самым делаете установку на определенный результат. Другими словами, вы создаете самоисполняющееся предсказание.
Из-за того, что Эми так тревожилась и сомневалась перед свиданием, ее действиями руководили не желания, а ожидания. И она получила именно то, чего ожидала: очередное неудачное свидание.
Как это работает?
Одна из причин, почему ожидания не дают нам двигаться вперед, состоит в том, что мы автоматически оглядываемся в прошлое, чтобы предугадать будущее. Если первая попытка была неудачной, то и в следующий раз все может повториться.
Когда вы думаете о будущем, в мозге активируется та же зона, что и при мыслях о прошлом. Однако то, что мы проецируем прошлое на будущее, не означает, что именно оно мешает нам.
Эми мешало не ее прошлое, а то, что она не верила, что будущее может быть лучше прошлого. Без этой веры она не могла создать что-то лучшее, хотя все было в ее руках.
Если вы знаете, чего ожидаете от определенной ситуации, у вас появляется возможность преодолеть это автоматическое мышление и сознательно управлять результатом. Если бы Эми сделала установку на успешный исход свидания, все могло бы быть совсем иначе.
Вера в нашу способность получить желаемое оказывает колоссальное воздействие на наше эмоциональное состояние. Крупная часть нашего мозга ответственна за предвкушение вознаграждения. Проще говоря, вознаграждение — это то, что мы хотим получить, что наполняет нашу жизнь смыслом.
Как говорил Джон Толкиен: «Одна мечта намного сильнее тысячи реальностей».
Когда вы ожидаете вознаграждения, вы испытываете позитивные эмоции. Например, счастье и удовольствие. Когда вы думаете, что не получите желаемого, то чувствуете грусть, разочарование. Возможно, даже переживаете депрессию.
Чем больше пропасть между ожидаемым и желаемым, тем более несчастным вы себя чувствуете.
Что делать, если желаемое не соответствует ожидаемому?
В этой ситуации есть лишь два выхода. Вы можете отказаться от желаемого, сказать себе, что оно того не стоит. Или вы можете изменить свои ожидания так, чтобы они соответствовали желаемому, а вы могли четко действовать, чтобы его добиться.
Как это сделать?
Я покажу вам три простых шага, которые помогут вам начать менять свои ожидания.
Для начала представьте какое-нибудь приближающееся событие: это может быть цель, которой вы пытаетесь достичь, презентация на работе, предстоящий семейный праздник.
Готовы?
Шаг первый
Спросите себя: «Что я думаю об ожидаемом?» Если вы ожидаете, что произойдет нечто позитивное, то вы будете испытывать настоящее удовольствие, и мы можем на этом остановиться. Здесь корректировать эмоции не нужно.
Если вы не хотите, чтобы ожидаемое сбывалось, то вы будете испытывать отрицательные эмоции, например, тревогу, страх, ужас, угнетенность. Это верные признаки того, что у вас есть негативные ожидания по поводу предстоящего события.
Шаг второй
Спросите себя: «Чего я хотел бы вместо этого?» Ответ на этот вопрос покажет, чего вы на самом деле хотите в данной ситуации. То, чего вы хотите, зачастую оказывается тем, чего вы не ждете.
Помните? Вы хотите выиграть в лотерею, но не ждете, что выиграете.
Шаг третий
Спросите себя: «Что я должен сделать, чтобы желаемое осуществилось?»
Негативные ожидания по поводу предстоящего события появляются потому, что вы сосредоточены на возможных трудностях и проблемах. И вы опасаетесь, что эти трудности не позволят получить желаемое. Вы не генерируете мысли и идеи, как сделать так, чтобы все получилось. Когда перед вами готовый план достижения желаемого, вы начинаете по-другому оценивать ситуацию. Вы начинаете видеть новые возможности. И вот тогда начинают происходить изменения. Каждое успешное действие, предпринятое для реализации плана, начинает изменять ваши ожидания.
Уверена, кто-то из вас подумает: «Не думаю, что это сработает в моем случае».
Если честно, несколько лет назад я и не думала, что такой простой процесс поможет другим людям изменить их жизни. У меня был очень тяжелый пациент. Я работала с ним около полугода. Мы столько всего перепробовали, но все было напрасно. Однажды я спросила его: «Ты видишь свет в конце туннеля?» Он смотрел на меня в таком смятении, как на меня еще никто не смотрел. С этого дня я стала задавать этот вопрос всем моим пациентам и с ужасом поняла, что многие из них смотрят на меня точно так же. Они не осмеливались мечтать о какой-то другой жизни, потому что не верили, что это возможно.
Поэтому в работе с пациентами я стала делать акцент на то, чтобы помочь им изменить свои ожидания, чтобы они смогли увидеть свет в конце своего туннеля. Проведя пять лет исследований, я могу сказать, что изменение ожиданий может значительно улучшить вашу жизнь. Я была свидетелем впечатляющих перемен.
Что же стало с тем пациентом, о котором я говорила? В течение года он ушел с бесперспективной работы и организовал успешный бизнес. Если вы мотивированы вашими желаниями, а не ожиданиями, то вам под силу все изменить.
Как говорил Генри Форд: «Если вы думаете, что сможете, — вы это сможете. Если думаете, что не сможете, вы тоже правы».
То, кем вы являетесь или куда движетесь, определяется не вашим прошлым. Все, что вас ограничивает, — это ваши ожидания. Но есть и хорошие новости. Вы можете выбирать, и у вас всегда есть выбор. Вы можете позволить своим желаниям руководить вашими действиями. И когда вы позволите, то сможете отпустить прошлое и жить той жизнью, которой хотите жить.
