Итак, Вы решили похудеть раз и навсегда. С чего следует начать? Как начать худеть?
С простых правил и установок. Вот перечень этих правил, которые реально помогут похудеть без вреда для здоровья.
Побывайте у врачей – диетолога, терапевта, эндокринолога
Прежде, чем Вы всерьёз займётесь основательным похудением, активными пешими прогулками, а после и силовыми и кардиотренировками, обязательно посоветуйтесь с терапевтом и расскажите ему о своих планах заняться силовыми упражнениями и кардиотренингом с целью снизить вес. Расскажите диетологу о своих намерениях и попросите дать советы. А эндокринолог поможет оценить функционирование желез и уровни гормонов.
Обязательно проверьтесь на наличие плоскостопия, искривлений позвоночника, проблем с сосудами и зрением.
Если у Вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем (это не редкость среди полных людей), можете смело приступать к первым шагам и спортивным занятиям.
Если же проблемы со здоровьем имеются, тогда необходимо пройти все нужные процедуры и лечение, а уже после этого, с разрешения врача, браться за тренировки.
В любом случае, доктор должен чётко обозначить, что Вам можно и чего нельзя. Это обязательная часть любых спортивных занятий. Ни один тренер не обязан нести ответственности за ваше здоровье, если Вы нарушаете рекомендации своего врача.
Осознайте, что Вам предстоит достаточно длительная работа с собственными привычками и образом жизни
Самая большая трудность на Вашем пути к стройности – это Вы сами. Это Вы своими привычками, устоявшимися взглядами на жизнь, своими правилами создали свою фигуру. Новая фигура потребует иных правил, привычек и взглядов.
Не сомневайтесь, изменение тела пойдёт только после изменения Вашей сущности, не раньше. Не захотите менять привычное, тело не изменится. Важно осознать, что никаких альтернатив этому нет. Либо Вы меняетесь и становитесь стройным, либо всё остаётся как прежде.
Решите сами для себя, каким Вы будете через месяц, полгода, год, пару лет. Новым стройным человеком или тем же, но просто постаревшим на два (или даже более) года и ещё более грузным и больным? Подумайте, как Вы будете ощущать себя через эти пару лет, если не сделаете ничего уже сейчас.
Чтобы начать худеть, перестаньте “жрать”, начните правильно и культурно питаться
Еда – это не средство набить живот и заесть проблемы. Еда – это естественная человеческая потребность, часть культуры, часть Вашей личности и Вашего тела. Относиться с уважением к себе – это, наряду со многими другими вещами, питаться культурно. Не есть разную дрянь, отнимающую Ваше здоровье. Это внимательно следить за тем, что Вы едите. Это свежесть и аккуратность пищи, её эстетика и “здоровость”. См. как правильно питаться, чтобы похудеть.
Питаться в плане калорийности следует начать так, словно Вы уже имеете тот самый нужный вес. Можно подходить к этому уровню калорий, постепенно отказавшись от наиболее вредных продуктов, заменив их другими, более полезными.
Вычислить правильную калорийность можно здесь – сколько калорий надо в день
Позаботьтесь о микрофлоре
Трудно переоценить значение микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике. Их там около килограмма. И они – живая часть нашего тела, производящая важнейшие вещества, ферменты, витамины.
После совета с диетологом обязательно включите в своё питание кисломолочные продукты с живыми бифидобактериями, кефирными грибками и другими важными микроорганизмами. Хотя бы один стакан в день.
Значение этого компонента в питании для здоровья трудно переоценить.
Позаботьтесь о психологическом комфорте
Можете не сомневаться, будет довольно трудно и дискомфортно. И только Вы сами в силах заранее позаботиться о смягчении психологических ударов и трудностей, с которыми Вы столкнётесь. Лучшие рекомендации я дал в статье Как изменить свою жизнь.
Главное, не забывайте, что Вы собрались измениться. 20 скинутых килограммов – это не просто 20 килограммов. Это сложная система отношений, принятых решений, правил и ограничений, растянутая во времени. Поддерживайте себя, будьте себе другом, ищите поддержки у других людей. Вы же живой человек, а не машина! Иногда что-то будет не получаться. Делайте паузы, но не отступайте. Давайте себе время на то, чтобы прийти в себя и отдохнуть, и продолжайте движение. Так и делаются настоящие дела, так действительно решаются серьезные проблемы.
Стимулируйте и поддерживайте свою мотивацию
Это как чистить зубы и умываться. Надо постоянно помнить об этом.
Полезный пост о мотивации – Мотивация для тренировок
И Как правильно работать с мотивацией
Избавьтесь от информационного бардака в голове
Выбросьте из головы все эти пояса для похудения, таблетки для стройности, чаи для похудения, новые попсовые диеты. Вы же взрослый человек! Только основательно работая над проблемой её можно решить. Работайте! Думайте головой, а не…
Только истинное стремление к здоровью, продуктивности и уважение к себе – вот те несколько вещей, которые работают всегда Всё остальное – рекламный шум.
Разберитесь, что такое нормальный вес
Простейший способ понять норму веса – это воспользоваться формулой Брока.
Согласно этой формуле вычисляется нормальный вес тела при нормальной, средней
грудной клетке (нормостеническое телосложение):
М = рост – 100 при росте до 165 см,
М = рост – 105 при росте 166–175 см,
М = рост – 110 при росте более 175 см.
Если у вас узкая грудная клетка (астенический тип телосложения), следует снизить
полученную таким образом величину на 10 %.
При широкой грудной клетке (гиперстеники) увеличиваем результат вычислений не
более чем на 10 %. Например, при росте 175 см нормальная масса тела будет составлять:
для нормостеников 175–105 = 70 кг,
для астеников – 63 кг (– 10 %),
для гиперстеников – 77 кг (+ 10 %).
Приучите себя много гулять пешком
Совершенно элементарная привычка, позволяющая быстро и совершенно комфортно начать двигаться к здоровью и мышечному развитию. А сколько удовольствия! Главное каждый день гулять не менее 1-2 часов. Я не знаю, где и когда Вы будете гулять. Вы что-нибудь придумаете, если хотите действительно жить, а не существовать.
Купите себе удобную обувь для прогулок. Это важно. Прочтите это – Ходьба пешком. Как это делать правильно.
Задайте все возникшие вопросы в комментариях. Я обязательно отвечу.
И удачного начала!
2 1.6K
